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15 conseils sur la façon de perdre 50 livres en 2 mois sans exercice - Focus Fitness

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement avant un entretien d'embauche, une réunion, un mariage ou des vacances, cet article vous montrera comment perdre 50 livres en 2 mois sans exercice.

Certaines personnes soutiennent que la perte de poids rapide est mauvaise. Mais ce n'est pas vrai. Perdre du poids rapidement a effectivement des avantages.

Pour un, vous n'avez pas besoin de beaucoup de volonté pour perdre du poids rapidement. Il est plus facile de maintenir un déficit calorique pendant 2 mois que de manger moins pour un an.

Deuxièmement, les recherches montrent que les personnes qui maigrissent rapidement au cours des premières semaines finissent par perdre plus de poids à long terme. Et ils gardent le poids plus longtemps que les personnes à la diète lente et régulière.

La vérité est de perdre du poids lentement ne garantit pas que vous le gardez au large. L'important est de choisir un régime alimentaire et un plan d'exercice que vous pouvez suivre à long terme.

La plupart des conseils ci-dessous sont faciles à suivre à long terme.

Notez qu'il est plus facile pour une personne de plus de 100 livres en surpoids de perdre 50 livres en 2 mois que pour une personne de 50 livres en surpoids.

Comment perdre 50 livres en 2 mois sans exercice

Comment perdre 50 livres en 2 mois sans exercice ni régime pour hommes et femmes

1. Mangez deux fruits et / ou légumes crus avant chaque repas

La suralimentation est la principale raison pour laquelle les gens prennent du poids. Manger deux fruits ou légumes avant chaque repas va augmenter la plénitude et éviter de trop manger.

Les fruits et légumes sont faibles en calories et contiennent des fibres. La recherche montre que la fibre maintient la faim à distance et améliore la perte de poids. Les fruits et légumes vous donneront également des vitamines et des minéraux.

Par exemple, vous pouvez manger 2 carottes avant le déjeuner et deux pommes avant le dîner.

Certains fruits comme le pamplemousse ont été prouvés pour stimuler le métabolisme et améliorer la combustion des graisses.

2. Ne mangez pas plus de 4 repas par jour

L’un des plus grands mythes nutritionnels est que l’alimentation stimule fréquemment le métabolisme. Des études montrent que la fréquence des repas n'affecte pas le métabolisme.

Manger moins de 4 repas par jour peut vous aider à perdre 50 livres en 2 mois car vous finirez par consommer moins de calories.

Je peux également noter qu'il est plus facile de suivre les calories lorsque vous mangez moins de repas.

3. Mangez moins de 300 calories dans chaque repas

Même si d'autres facteurs, tels que les hormones et le métabolisme, affectent la perte de poids, les calories sont le principal déterminant de la perte de poids.

Manger 300 calories par repas totalisera 1200 calories par jour si vous mangez 4 repas. Et si vous ajoutez les calories des fruits et des légumes, vous finirez par consommer environ 1500 calories.

N'hésitez pas à consommer moins de 300 calories si vous n'avez pas faim. Moins tu manges, mieux c'est.

Manger des aliments faibles en calories et en nutriments vous permettra de manger moins de calories sans avoir faim tout le temps. Voici des aliments peu caloriques que vous pouvez ajouter à votre alimentation.

4. Suivez vos calories

Le comptage des calories est fastidieux et peut parfois se transformer en un comportement obsessionnel. Mais si c'est fait correctement, il peut augmenter la perte de poids et éviter de sous-estimer les calories - une erreur courante chez les personnes au régime.

Des outils tels que myfitnesspal.com et LoseIt! peut vous aider à suivre les calories.

Continuez à ajuster votre apport calorique jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous. Si vous ne perdez pas de poids, réduisez votre apport calorique de 200 à 300 calories.

5. Boire deux verres d'eau 20 minutes avant chaque repas

Boire deux verres d'eau avant chaque repas peut prévenir la suralimentation.

Dans cette étude, les participants qui ont bu de l'eau avant les repas ont perdu 44% de poids de plus que ceux qui ne buvaient pas d'eau avant les repas.

6. Boire plus de 2 litres d’eau par jour

Boire suffisamment d'eau peut instantanément vous rendre plus léger car il élimine la rétention d'eau et les ballonnements.

Si vous n'êtes pas un fan d'eau, voici des boissons propres que vous pourrez déguster.

Ne buvez pas de boissons contenant des calories comme du soda ou du jus de fruits frais. S'en tenir à zéro / boissons à faible teneur en calories.

Il a été prouvé que l'eau stimule le métabolisme. Et boire 2 litres d'eau peut vous aider à brûler 96 calories supplémentaires.

«J'ai eu un client qui a perdu 20 livres en 1 semaine après avoir ajouté de l'eau à son régime. Il était tellement gonflé, ses bagues ne lui convenaient pas, le ventre était large, et les chaussettes creusaient ses jambes quand il les enlevait.

Stew Smith, spécialiste de la force et du conditionnement (CSCS)

7. Mangez des aliments qui brûlent les graisses

Avez-vous entendu parler des aliments qui brûlent les graisses? Ce sont des aliments qui stimulent le métabolisme, freinent les fringales et améliorent la combustion des graisses.

Vous perdrez du poids plus rapidement si vous mangez ces aliments qui brûlent les graisses.

Réalisez qu'une calorie n'est pas une calorie. 200 calories de légumes ne sont pas égales à 200 calories d'un morceau de gâteau. Les légumes contiennent des fibres qui vous garderont plein. Un morceau de gâteau contient du sucre qui augmente les fringales et déclenche une frénésie alimentaire.

8. Faites cuire vos propres repas

La recherche montre que les personnes qui préparent leurs propres repas pèsent moins que celles qui mangent à l'extérieur.

Une explication est que la nourriture du restaurant est riche en calories. De plus, il est plus difficile de suivre les calories lorsque vous mangez dehors.

Cuisiner vos propres repas ne sera pas suffisant, vous devez cuisiner de délicieux repas sains. Sinon, vous ne vous en tenez pas à des habitudes alimentaires saines à long terme si vous ne pouvez pas cuisiner de délicieux repas. Utilisez ce livre de cuisine pour apprendre à cuisiner de délicieux repas sains en quelques minutes.

9. Ne bois pas d'alcool

Boire de l'alcool peut entraver la perte de poids. La plupart des boissons alcoolisées sont riches en calories. De plus, l'alcool provoque la déshydratation.

Si vous devez boire de l'alcool, buvez du vin rouge. La recherche montre qu'il a des effets anti-âge et peut réduire le risque de la maladie d'Alzheimer. La consommation modérée de champagne, de spiritueux et de bière légère est acceptable.

10. Essayez le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est un mode d'alimentation qui permet de ne manger qu'à des moments précis. La méthode la plus populaire consiste à jeûner pendant 16 heures et à manger pendant la période de huit heures.

La plupart des amateurs de jeûne intermittent mangent un gros repas par jour. Comme je l'ai mentionné plus tôt, manger un repas facilitera le suivi des calories.

Le jeûne intermittent peut représenter un défi les premiers jours, mais vous vous y habituerez.

La recherche montre que le jeûne intermittent améliore la perte de poids et réduit la graisse du ventre.

Voici d'autres avantages du jeûne intermittent.

11. Couper le sucre de votre alimentation

Franchement, il est difficile de perdre 50 livres en deux mois sans quitter le sucre. Le sucre est riche en calories et provoque un gain de poids.

Ce n'est pas seulement du sucre de table que vous devriez éviter. La plupart des aliments transformés sont chargés de sucre. Et les fabricants utilisent des noms de fantaisie pour le cacher.

Pour être sûr, évitez tous les aliments et boissons transformés. Même jus de fruits frais.

Voici comment vous pouvez quitter le sucre de dinde froide.

12. Pesez-vous chaque matin

Il n'est pas toujours conseillé de se peser tous les jours. Mais vous devrez peut-être le faire pendant la période de deux mois. Voir les résultats vous motivera à rester cohérent.

Passez sur la balance moins souvent une fois que vous avez atteint votre objectif de poids. Peut-être une fois par semaine.

13. Respectez le plan le week-end

Saviez-vous que la plupart des gens perdent du poids en semaine seulement pour saboter les progrès le week-end?

La recherche montre que la plupart des gens mangent trop le week-end. Ceci est principalement dû à l'oisiveté et au surmenage dans les événements sociaux.

Ne changez pas votre régime le week-end. N'oubliez pas de manger des fruits et de boire de l'eau avant les repas, de manger moins de 4 repas par jour et de consommer moins de 300 calories par repas.

14. Ne buvez pas de boissons contenant des calories

Les boissons contenant des calories peuvent ralentir la perte de poids car elles augmentent l'apport calorique quotidien total.

Éloignez-vous des boissons gazeuses, jus de fruits, bière, soda, lait, boissons énergisantes.

Il vaut mieux boire du thé vert ou de l'eau de citron.

15. Vous pourriez avoir besoin d'exercice

Même si vous pouvez perdre 50 livres en 2 mois sans faire de l'exercice, faire de l'exercice régulièrement peut vous aider.

L'exercice peut vous aider à brûler plus de calories, à prévenir la perte musculaire, à renforcer vos os et à contrôler votre appétit.

Même des exercices simples comme la marche peuvent aider.

La meilleure stratégie consiste à combiner l'entraînement en force et le cardio. Essayez d'exercer 4-5 fois par semaine.

Dernier mot

Il est possible de perdre 50 kilos en 2 mois sans exercice. Beaucoup de gens l'ont fait, et vous pouvez le faire aussi.

La chose la plus importante est de choisir un régime alimentaire à long terme. Si vous avez besoin d’un plan détaillé, le programme VFX BODY peut vous convenir. Il est conçu pour aider les femmes à perdre de la graisse sans se priver de nourriture ou faire de l'exercice pendant des heures.

Essayez-le maintenant!

Connaissez-vous d'autres astuces de perte de poids rapide?