Male Fat

Tout ce que vous devez savoir sur le régime faible en glucides

Il semble que tout le monde en parle ou soit sur un type de régime pauvre en glucides. Ces plans d'alimentation controversés ont été propulsés sous les projecteurs par des célébrités et d'autres experts de la santé qui jettent un coup d'oeil sur les résultats. Depuis que le plan de régime à faible teneur en glucides Atkins a émergé au début des années 1970, les régimes à faible teneur en glucides ont reçu une énorme attention et sont en train de devenir l'un des régimes alimentaires les plus populaires autour.

ARTICLES LIÉS

Régimes à faible teneur en glucides tels que le paléo, le régime de zone et le régime cétogène, même le plan d'Atkins fait un retour avec l'Atkins 40. Tous ces plans de manger fonctionnent sur l'idée que manger un régime qui est faible en hydrates de carbone aidera perte de poids. Même Weight Watchers a rejoint le mouvement avec leur nouveau programme Beyond the Scale (SmartPoints), qui a un nombre de points pénible pour manger du sucre.

Il y a tellement de différents types de régimes faibles en glucides; c'est difficile de les suivre tous! Si vous avez envisagé d'aller faible en glucides, mais sont confus par les nombreux choix, vous pouvez consulter cet article sur la façon dont vous pouvez choisir le meilleur régime faible en glucides.

Comme les régimes faibles en glucides deviennent un choix de plus en plus populaire, ils font également l'objet de débats contradictoires parmi les experts en santé et les diététiciens qui n'arrivent pas à se mettre d'accord pour savoir si les régimes pauvres en glucides constituent une percée dans la perte de poids. .

Bien que la plupart des scientifiques s'accordent sur le fait que plusieurs facteurs expliquent pourquoi cela fonctionne, il y a encore quelques opposants qui croient que ce type de régime alimentaire n'est rien de plus qu'un battage médiatique.

Quels sont les glucides?

Les glucides sont les amidons, les sucres et les fibres que l'on trouve dans les aliments naturels, tels que les fruits et les légumes. Les glucides sont appelés macronutriments, ce qui signifie qu'ils sont l'une des principales façons dont le corps obtient de l'énergie. Il y a trois macronutriments qui sont essentiels pour que le corps fonctionne; protéines, matières grasses et glucides.

Ce qui rend les hydrates de carbone importants, c'est qu'ils font fonctionner correctement les organes du corps. Cependant, consommer trop de glucides peut entraîner un gain de poids et des taux élevés de sucre dans le sang.

Quels sont les glucides?Le riz, les pâtes et les pommes de terre sont tous des exemples de glucides féculents

Glucides simples et complexes

Les glucides peuvent être «simples» ou «complexes».

Les glucides simples, parfois appelés sucres simples, sont rapidement digérés et libèrent rapidement du sucre dans la circulation sanguine.

Les glucides simples, souvent appelés glucides raffinés par de nombreux experts, ont été débarrassés de la plupart de leurs fibres et de leurs nutriments. Les aliments tels que les pâtes et le pain blanc ne sont qu'une étape au-dessus de la malbouffe et doivent être considérés comme des calories vides, car ils offrent peu ou pas de nutriments à l'organisme. Les aliments remplis de sucre et les glucides raffinés sont l'un des principaux moteurs de la prise de poids et, par conséquent, de graves problèmes de santé.

Les glucides simples sont exactement comme ils sonnent. Ils sont simplement addictifs et ils composent certains de nos aliments préférés. Pensez à vos favoris. le sucre, les aliments qui sont principalement du sucre, tels que les beignets, le pain blanc, les biscuits, les tartes et les sodas. D'autres exemples de glucides simples sont les friandises, les boissons gazeuses et les jus de fruits emballés.

Les hydrates de carbone complexes sont des amidons formés par des chaînes saccharidiques plus longues. Cela signifie que le corps prend plus de temps pour les décomposer et les utiliser comme énergie. Les deux types de glucides complexes sont les fibres et l'amidon. Les fibres sont très importantes pour le corps car elles aident à contrôler le cholestérol et favorisent les mouvements sains de l'intestin, qui éliminent les graisses et les toxines du corps.

La plupart des gens consomment moins de 15 grammes de fibres par jour. Un régime équilibré et faible en glucides devrait contenir 25 à 35 grammes de fibres par jour, selon la recommandation de l'American Diabetes Association.

Des exemples de glucides complexes sont le pain de grains entiers, le riz brun, l'avoine, le quinoa, la plupart des légumes, les noix et certains fruits.

Parfois, les glucides peuvent être source de confusion. Tous les glucides complexes n'auront pas les mêmes avantages nutritionnels. Par exemple, le pain blanc, les pâtes et le riz blanc sont des glucides techniquement complexes, cependant, parce que le pain blanc, le riz et les pâtes ont été débarrassés de la plupart des nutriments et des fibres, ils agissent certainement plus comme de simples glucides.

Les régimes faibles en glucides se concentrent sur la réduction des glucides, parfois de façon drastique. Cependant, certains experts de la santé affirment qu'un régime composé de glucides simples et complexes est nécessaire pour maintenir un mode de vie sain.

Garder les glucides complexes, les amidons et les glucides simples directement!

Parce qu'il est facile de confondre les glucides, jetons un coup d'œil à une liste d'aliments courants et les séparons en catégories: glucides complexes, fibres, amidon ou glucides simples.

Carb simple

  • Sucre
  • Fruit
  • Jus de fruit
  • Mon chéri
  • Bonbons
  • Boissons non alcoolisées
  • Tarte
  • gâteau
  • Biscuits

Carbs complexes

  • Amidon: pois secs, haricots, pain blanc, pâtes, pommes de terre, céréales de petit déjeuner
  • Fibres: grains entiers et pain de grains entiers, légumes crus, noix, maïs soufflé, graines, légumineuses.

Pourquoi Low Diet Carb fonctionne?

Comme vous le savez déjà, l'insuline joue un rôle très important dans la manipulation du sucre par l'organisme. L'insuline est en fait une hormone de stockage des graisses. Alors que certaines personnes semblent avoir des taux d'insuline élevés qui leur permettent de manger n'importe quoi et de ne jamais prendre de poids, pour la majorité des gens, ce n'est pas le cas.

Les glucides sont stockés

Le corps commence à décomposer les glucides dès que vous commencez à mâcher, en commençant par les enzymes dans les glandes salivaires. Une fois que la nourriture atteint l'estomac, elle commence à barboter avec les enzymes digestives de l'estomac. Cela décompose les glucides dans le plus basique de toutes les formes alimentaires, le glucose. Le glucose est ensuite absorbé par l'intestin grêle.

Le plus de glucose dans le corps, les niveaux d'insuline plus élevés seront.Puisque l'insuline est une hormone stockant les graisses, elle va d'abord envoyer du glucose dans le foie afin de répondre aux besoins énergétiques dans tout le corps. Les cellules reçoivent d'abord du glucose, puis les muscles et les tissus. Environ 100 grammes sont stockés dans le foie comme réserve et une réserve d'environ 400 grammes de glycogène dans les muscles. Tout ce qui est après est stocké sous forme de graisse (via un processus appelé lipogenèse de novo.), Dans le tissu adipeux autour du corps et dans le foie, qui est le type de graisse le plus dangereux.

Les glucides inhibent l'oxydation des graisses

Étant donné que le sucre (glucose) est la principale source de carburant de votre corps, il est logique que plus nous consommons de glucides, plus nous brûlerons de glucose et plus nous stockons de protéines et de graisses.

De nombreuses études (1) montrent que la déclaration ci-dessus est vraie. Un régime riche en glucides amènera votre corps à utiliser plus de ce que vous lui donnez, consommant ainsi moins de graisse.

Ce changement dans le métabolisme du corps vers l'utilisation des glucides consommés semble être principalement attribué à une simple réaction biochimique; le corps reçoit beaucoup de glucides, alors pourquoi chercher autre chose? Les glucides sont faciles à métaboliser pour l'organisme et lorsque nous en fournissons beaucoup, nous préparons le terrain pour ce changement métabolique.

En un mot, plus nous donnons de glucides au corps, plus le corps utilisera des glucides et non des graisses ou des protéines.

Restreindre les glucides

Tout le monde sait que manger de grandes quantités de sucre n'est pas bon pour le corps et entraîne de nombreux problèmes de santé, notamment le diabète et l'obésité, mais saviez-vous que consommer trop de glucides? En effet, tout finit par devenir du glucose.

Dans la plupart des cas, les gens perdent 2 ou même 3 fois plus de poids que ceux qui suivent un régime hypocalorique ou hypocalorique. Il n'y a pas d'effets secondaires graves, et il y a beaucoup d'avantages pour la santé d'un régime faible en glucides, même si vous ne voulez pas ou n'avez pas besoin de perdre beaucoup de poids.

Bien qu'il existe encore un certain désaccord entre les experts quant au POURQUOI, il existe de nombreuses études et faits scientifiques qui montrent pourquoi ces types de régimes alimentaires fonctionnent effectivement. Vous pouvez en savoir plus sur la science derrière pourquoi ils fonctionnent.

Exactement pourquoi les régimes à faible teneur en glucides fonctionnent peut-être encore une question, mais personne ne peut nier que les régimes pauvres en glucides fonctionnent étonnamment bien pour presque tout le monde.

Comprendre faible teneur en glucides et faibles en gras

On nous dit depuis au moins un demi-siècle que la graisse est mauvaise pour vous, que la graisse fait grossir. Les supermarchés sont inondés d'options «faibles en gras». Alors, pourquoi est-ce que les gens sont plus lourds chaque année? Pourquoi les niveaux d'obésité ont-ils atteint des sommets si tout le monde pouvait simplement passer à des aliments faibles en gras?

Une faible teneur en matières grasses s'est avérée être une grosse erreur. Si vous ne le croyez pas, regardez autour de vous. De nombreuses études montrent qu'il n'y a rien à craindre de manger des graisses saines et naturelles. Fat est en fait l'ami d'un dieter parce que non seulement il a un goût délicieux, mais il vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Manger des graisses saines, plutôt que des glucides, maintient les niveaux de sucre dans le sang bas, gardant ainsi les niveaux d'insuline bas. Vous pouvez manger jusqu'à ce que vous soyez satisfait d'un régime faible en glucides et que vous perdiez du poids.

Les régimes à faible teneur en glucides en bref

Les régimes pauvres en glucides sont assez simples. manger des choses comme la viande, le poisson, les œufs, les graisses naturelles (comme les avocats et le beurre) et la plupart des légumes qui poussent au-dessus du sol. Vous évitez les aliments contenant du sucre, de la farine, des aliments faibles en gras (crème au lieu du lait dans votre café) et les féculents tels que les pâtes, le riz blanc, le maïs, le riz et les haricots.

Si vous voulez plus sur les bases, c'est une excellente lecture.

Avantages de la baisse des glucides

  • Vous pouvez perdre beaucoup de poids assez rapidement (en fonction du nombre de glucides)
  • Vous pouvez réduire ou même inverser le diabète de type 2
  • Réduisez ou éliminez vos envies, surtout pour le sucre
  • Amélioration de la régulation hormonale
  • Digestion améliorée
  • Ne pas avoir faim
  • Réduisez votre risque de plusieurs types de cancer
  • Réduction du risque de maladie cardiaque
  • Fonction cérébrale améliorée
  • Des niveaux de cholestérol nettement améliorés
  • Inflammation chronique réduite
  • Baisse de la pression artérielle

Il y a en fait beaucoup plus d'avantages d'un régime faible en glucides.

Y a-t-il une chose comme "trop" faible en glucides?

Tout le monde réagit différemment à toutes sortes de régimes. C'est pourquoi vous trouvez autant de "variétés" différentes de régimes à faible teneur en glucides. Votre poids actuel, votre poids idéal, votre âge, votre sexe, vos niveaux d'activité et votre constitution génétique entrent en jeu lorsque vous parlez de régime alimentaire et de nutrition.

Le régime cétogène est peut-être le plus bas des régimes alimentaires à faible teneur en glucides. Il ne permet que 20 à 30 grammes de glucides et certaines personnes ne consomment que 15 grammes. Ce régime semble presque magique en ce sens que vous perdez beaucoup de poids très rapidement; parfois jusqu'à 2 livres par jour, mais il semble y avoir des effets secondaires nuls.

Si vous voulez connaître vos macros sur un régime Keto, vous pouvez utiliser notre calculatrice Keto

Alors que beaucoup de gens disent que réduire leurs glucides les a progressivement aidés à éviter des choses comme la grippe à faible teneur en glucides, d'autres disent qu'il est plus difficile de réduire les fringales de cette façon.

Faites ce qui vous convient le mieux. Cela peut nécessiter un peu d'essais et d'erreurs, mais une fois que vous aurez trouvé la correspondance parfaite, vous vous sentirez mieux que jamais! La plupart des gens considèrent que moins de 15 grammes de glucides par jour sont excessifs, alors que d’autres affirment qu’ils fonctionnent assez bien.

Vous pouvez réduire progressivement en commençant avec 80 grammes par jour, et laisser tomber 5 ou 10 grammes chaque semaine jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec le régime alimentaire.

Ce que vous pouvez manger

Graisses saines, protéines et farine complèteAu lieu de céréales riches en sucre, choisissez un petit-déjeuner avec des graisses saines, des protéines et de la farine complète.

La plupart des régimes faibles en glucides, tels que Atkins 40 ou le régime cétogène, limitent le nombre (mesuré en grammes) de glucides que vous pouvez manger chaque jour. Il suffit d'ajouter le nombre de grammes de glucides que vous mangez chaque jour et de rester en deçà de la quantité demandée par votre alimentation.

La plupart des aliments sont mesurés en portions de 100 grammes, soit environ 3,5 onces. Même ceux sur le régime alimentaire cétogène le plus strict de moins de 20 grammes peuvent manger les aliments suivants car ils sont tous moins de 5 grammes par portions de 100 grammes.

  • Graisses naturelles (telles que beurre et huile d'olive)
  • Moi à
  • Poisson et fruits de mer
  • Fromage
  • Des œufs
  • Les légumes qui poussent au dessus du sol (le maïs étant la seule exception)

Vous pouvez trouver une liste plus détaillée sur les légumes à faible teneur en glucides ici.

Ce que vous devriez éviter

La liste suivante d'aliments et de boissons est comprise entre 7 et 70 grammes de glucides par portion de 100 grammes. Même pour ceux qui suivent le régime Atkins 40, il est facile de voir avec quelle rapidité une ou deux des portions suivantes peuvent complètement ruiner votre alimentation.

Aliments riches en glucidesLes beignets, les sodas, les jus de fruits, le pain blanc et le riz doivent être évités car ils ne fournissent aucune valeur nutritive!

  • Fruits riches en glucides (les baies sont les meilleures)
  • Bière
  • Jus de fruit
  • Sodas
  • Pâtes
  • Patates
  • Blé
  • Pain
  • Riz
  • Donuts
  • Chocolat / bonbons
  • gâteau
  • Huile végétale

Si vous voulez une liste plus détaillée sur les fruits à faible teneur en glucides, nous avons cet article ici.

Boissons que vous pouvez apprécier

Ne pas oublier que beaucoup de boissons contiennent des hydrates de carbone, même de la liqueur dure. C'est pourquoi il est préférable de boire beaucoup d'eau. Pour changer de rythme, vous pouvez toujours ajouter une tranche de citron ou de citron vert ou des baies (comme des fraises) dans votre eau.

Le café (noir, sans sucre, mais peu de crème épaisse est bon), le thé (citron et crème épaisse, mais sans sucre), sont également d'excellents choix. Une portion de 5 onces de vin est seulement 2 glucides, mais boire plus d'un verre chaque jour peut vous donner faim, alors limitez-vous à un verre avec le dîner.

Il est important de ne pas se déshydrater. Si vous êtes très faible en glucides, vous pourriez envisager de consommer des boissons électrolytiques pour vous aider à rester en équilibre. Le bouillon d'os et les lingots sont également de très bons choix. Recherchez les boissons contenant du sodium, du potassium et du magnésium. Ceux-ci aideront à prévenir les déséquilibres, ainsi que vous faire sentir votre meilleur.

Vous pouvez également aider à garder votre corps hydraté et vos électrolytes équilibrés en consommant de l'eau gazeuse (parfois appelée club soda ou seltzer), de l'eau avec une pincée de sel, du Kombucha (non sucré) et des boissons électrolytiques, comme PowerAde Zero qui a zéro glucides

Quelle est la faible teneur en glucides?

Techniquement, tout ce qui est sous les directives de l'USDA de 225 glucides pour un régime moyen de 2 000 calories est considéré comme faible en glucides, mais la vérité est que plus le nombre de glucides est bas, plus les effets seront importants sur votre poids, votre santé et votre glycémie les niveaux.

La plupart des gens trouvent qu'entre 20 et 40 grammes leur conviennent, cependant, de nombreuses personnes choisissent de consommer moins de 20 grammes de glucides par jour jusqu'à ce qu'ils atteignent leur poids idéal, puis augmentent progressivement la quantité de glucides ils prennent du poids, puis ils réduisent simplement de peut-être 5 glucides. Ce nombre sera votre apport en glucides idéal pour maintenir un poids santé.

Comment puis-je commencer?

C'est toujours la partie la plus difficile de tout régime!

Tout d'abord, choisissez le plan de régime faible en glucides qui, selon vous, fonctionnera le mieux pour vous. Vous trouverez ici une description de certains des régimes à faible teneur en glucides parmi les meilleurs et les plus populaires.

Une fois que vous avez fait votre choix, vous devriez lire cet article pour obtenir des conseils sur la façon de commencer.

La faible teneur en glucides et autres effets secondaires

Tout le monde n'est pas le même, car si cela était vrai, il ne serait pas nécessaire d'avoir une multitude de régimes.

Certaines personnes trouvent que, quand ils commencent d'abord un plan de régime faible en glucides ou quand ils consomment sous un certain nombre de glucides, ils éprouvent quelque chose qui est appelé "la grippe à faible teneur en glucides". Certains des symptômes imitent la grippe. Cela est généralement dû à la déshydratation et au manque de minéraux qui passent en quelques jours. Vous pouvez lire sur le phénomène de la grippe à faible teneur en glucides en détail ici.

D'autres personnes ressentent des effets secondaires désagréables en mangeant un régime hyper faible en glucides, notamment des crampes dans les jambes, des calculs biliaires et des palpitations cardiaques. Celles-ci n'arrivent pas à tout le monde et, en fait, sont assez rares.

Conseils pour un faible taux de glucides

  • Évitez les aliments préemballés ou congelés «à faible teneur en glucides». La plupart sont remplis de produits chimiques ou de «faux» glucides qui n'ont pas bon goût. Un régime faible en glucides peut facilement être consommé en mangeant des aliments sains et naturels. Le poisson, la viande ou les baies congelés sont bons, mais les pizzas à faible teneur en glucides devraient être jetées sur le trottoir.
  • Mangez beaucoup de matières grasses - Cela vous semblera étrange au début parce que vous êtes probablement habitué à tout manger à faible teneur en matières grasses. La graisse est ce qui rend les choses riches, crémeuses et satisfaisantes. Oubliez aussi le calcul des calories! Concentrez-vous sur la consommation de graisses saines, telles que l'huile d'olive, les produits laitiers gras, le fromage et le vrai beurre.
  • Fossé les pommes de terre - Il n'y a vraiment pas besoin de «manquer» les pommes de terre parce que la purée de chou-fleur a exactement le même goût! Vous pouvez également déguster du "riz" au chou-fleur. N'oubliez pas que les courgettes peuvent être coupées pour ressembler (et goûter) presque exactement comme des pâtes. Donc, vous n'avez vraiment pas besoin d'abandonner vos aliments préférés, vous allez simplement faire des échanges plus sains.
  • Manger au restaurant est beaucoup plus facile que vous ne le pensez! Préparez une grande salade en entrée, commandez un plat de viande et des légumes et demandez au serveur de tenir le pain. Si vous mourrez d'envie de demander un cheeseburger, demandez à la serveuse d'en faire un laitue plutôt qu'un petit pain. S'ils refusent, jetez le pain et vous aurez un hamburger instantané à faible teneur en glucides!
  • Aller faible en glucides ne doit pas être cher.Consultez cet article pour que votre régime faible en glucides coûte moins cher!

Ne mangez pas d'aliments transformés!

Les diètes faibles en glucides sont constituées de vrais aliments de Dame Nature. À quelques rares exceptions près (légumes et lait congelés, par exemple) Si les aliments que vous mangez sont emballés dans une boîte, emballés dans du plastique ou autre type d'emballage, vous mangez probablement des aliments transformés.

Aliments transformés à faible teneur en glucidesNe mangez que de vrais aliments complets! Les aliments transformés sont riches en acides gras trans, en sodium, en agents de conservation, en additifs alimentaires et en édulcorants artificiels, ce qui favorise la prise de poids et les maladies chroniques

Même les aliments marqués «faible teneur en glucides» ne le sont probablement pas. Pour couronner le tout, bon nombre de ces aliments contiennent des «charges» (ce qui peut être presque n'importe quoi!), Des tonnes de conservateurs, de sucres artificiels ou d’édulcorants et d’autres ingrédients malsains dont vous n’avez pas besoin. Par exemple, un fabricant fabrique une gamme de dîners congelés. Dans leur plat simple de dinde rôtie et les légumes sont les ingrédients suivants:

haricots verts, filets de dinde glacés (filets de dinde cuits, eau, amidon de maïs modifié, assaisonnement (extrait de levure autolysée, maltodextrine, sel, arôme de dinde, bouillon de dinde, saveur, gomme arabique), carraghénane, huile de canola, phosphate de sodium, arôme naturel chlorure de potassium, paprika), eau, champignons, canneberges séchées (canneberges, sucre, huile de tournesol), 2% ou moins d'huile de soja, amandes, amidon de maïs modifié, lait écrémé, arôme de dinde (arôme, sel, dinde séchée, maltodextrine , huile de sésame (contient du soja)), sucre, sel, graisse de poulet, farine de blé blanchie, assaisonnement (maltodextrine, arôme, beurre modifié enzymatique), assaisonnement (extrait de levure autolysée, arômes, eau, poudre de poulet, graisse de poulet, sucre, sodium lactate, phosphate de sodium, acide lactique), oignons déshydratés, chlorure de potassium, assaisonnement (amidon de blé, extraits de couleur rocou et curcuma, arôme naturel), extrait de levure, colorant caramel, épices, lactosérum cultivé.

Comparez cela à ce que vous feriez à la maison à partir de zéro:

  • Tranches fraîches de poitrine de dinde (la sauce est facultative et devrait être faite maison)
  • Haricots verts frais
  • Canneberges séchées
  • Amandes effilées

Bien que nous n'essayions même pas de nier que l'accrochage d'un dîner congelé et le faire sauter au four à micro-ondes est plus facile que de cuisiner ce qui précède, le fait est que le faire vous-même est non seulement moins coûteux, mais beaucoup plus sain.

Manger de la vraie nourriture, pas de la malbouffe qui ressemble à la nourriture.

Les avocats de faible teneur en glucides

Les régimes à faible teneur en glucides, tels que la zone, Atkins 40 et le régime cétogène, ont donné de nombreux résultats impressionnants, dont le moindre n'est pas une perte de poids significative. Bien qu'il existe de nombreuses variétés de régimes à faible teneur en glucides, ils ont une chose en commun: ils exigent tous un apport réduit en glucides. Il y a beaucoup de science pour soutenir les allégations que les régimes à faible teneur en glucides fonctionnent. Vous pouvez lire sur la science derrière ces régimes ici.

En bref, la consommation de grandes quantités de glucides provoque une surproduction d'insuline, ce qui entraîne souvent un gain de poids.

En ce qui concerne les diètes faibles en glucides, les personnes consomment moins que l'apport en glucides recommandé par l'USDA (45 à 65% de toutes les calories consommées par les glucides).

La plupart des régimes à faible teneur en glucides limitent l'apport en glucides entre 50 et 150 grammes par jour, selon le plan. Comme vous pouvez le constater, presque tous les régimes à faible teneur en glucides exigent un ratio de glucides bien inférieur à ces recommandations.

Bien que de nombreuses études sur les régimes pauvres en glucides prouvent que les régimes pauvres en glucides augmentent le taux de cholestérol HDL (appelé «bon cholestérol») et les aident à prévenir les maladies cardiaques et le diabète, les défenseurs de la santé ont tendance à ignorer ces études un régime faible en gras. Il existe de nombreuses raisons, autres que la perte de poids, que les gens choisissent de consommer peu de glucides.

Critiques du régime Low-Carb

Les critiques affirment qu'il n'y a aucun avantage démontré à long terme des régimes à faible teneur en glucides. Bien que de nombreuses personnes aient connu d’énormes succès, les critiques affirment que ces résultats sont de courte durée et que la plupart des gens récupéreront au moins le tiers du poids perdu en quelques années. Ce qu'ils omettent de mentionner, c'est que la plupart des gens reprennent une partie du poids qu'ils ont perdu parce qu'ils ne respectent pas le régime alimentaire. Cela est vrai pour TOUS les régimes.

Les experts affirment que ce n'est pas la consommation élevée de glucides, qui nous rend gras, mais la surconsommation d'aliments riches en calories (qui peuvent inclure des glucides).

Les critiques affirment également que les régimes à faible teneur en glucides, qui se concentrent sur les aliments riches en matières grasses, en particulier les graisses saturées et les protéines (comme le steak, le jambon, le bacon et les produits laitiers), sont des aliments nocifs. De nombreux experts estiment que les aliments riches en graisses saturées peuvent avoir été liés à de nombreuses maladies, y compris les maladies cardiaques et divers cancers. Enfin, certains experts affirment que consommer trop de protéines peut provoquer des lésions rénales et / ou augmenter le risque de développer l’ostéoporose.

En conclusion

Si vous souhaitez perdre du poids, réduire votre risque de crise cardiaque et de maladie cardiaque, réduire votre taux d'inflammation, réduire ou éliminer votre dépendance aux médicaments contre le diabète, réduire votre risque de développer le diabète, réduire le taux de mauvais cholestérol, mais augmenter , réduisez votre risque de maladie métabolique, améliorez votre digestion, mangez mieux et réfléchissez mieux, il est indéniable qu'un régime pauvre en glucides fonctionnera pour vous.


4.4
5
11
4
2
3
3
2
2
1
0