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Metamucil et perte de poids: ça marche? Examen de la recherche | SupplementClarity.com

Avez-vous vu la publicité de Metamucil mettant en vedette Michael Strahan du "Live With Kelly and Michael" émission de télévision du matin? Dans la publicité, Michael dit Metamucil "Aide à me sentir mieux entre les repas." Il l'a appelé "Le Meta Effect." Si vous êtes comme moi, vous vous êtes peut-être demandé quand Metamucil était devenu un supplément de perte de poids. Je suis devenu curieux et je voulais le regarder de plus près. Donc, dans cette revue, je vais passer en revue les avantages de perte de poids de Metamucil et voir s'il y a quelque chose à eux. J'ai même appelé les fabricants de Metamucil pour essayer d'aller au fond des choses. Continuez à lire et voir ce que j'ai découvert.

Ingrédients Metamucil

J'ai regardé l'étiquette d'une bouteille de Metamucil et j'ai vu 1 cuillère à café contenant les ingrédients suivants: enveloppe de psyllium, acide citrique, arôme d'orange naturel et artificiel, jaune 6. L'étiquette nutritionnelle énumère cette répartition des nutriments:

Quantité par portion

% DV

Calories 45
Glucides totaux 12g

4%

Fibre Alimentaire 3 g

12%

Fibre Soluble 2 g

N / A

Sucres 9g

N / A

Fer 0.8 mg

4%

Sodium 5 mg

<1%

Potassium 30 mg

<1%

Metamucil Et Perte De Poids

Dans le spot télévisé, Michael Strahan dit Metamucil "Cela m'aide à me sentir mieux entre les repas." La publicité indique également que Metamucil est "Maintenant cliniquement prouvé pour vous aider à vous sentir moins faim entre les repas." Ils ne sont pas venus et ont dit que Metamucil peut aider les gens à perdre du poids, bien que l’idée ait été lancée lorsque nous voyons le producteur de Michael Strahan se réveiller devant le distributeur automatique.

Ils disent aussi "Un petit changement qui peut mener à de bonnes choses" où je prends les "bonnes choses" comme référence subtile à la "perte de poids".

La publicité télévisée n’a cité aucune étude clinique pour étayer cette affirmation de collations moins fréquentes entre les repas, alors je suis allée sur le site Web mentionné dans la publicité télévisée -MetaWellness.com - pour voir si je pouvais trouver des preuves cliniques les gens se sentent pleins entre les repas. Ce site n'est plus viable. Après la diffusion de la publicité télévisée, le site Web a été mis hors ligne. De toute évidence, il n'était utilisé qu'à des fins de marketing.

J'ai ensuite appelé le 800-983-4237, qui est le numéro de téléphone indiqué sur le site Web de Metamucil.com pour voir s'ils pouvaient me dire où se trouvaient les études cliniques. La personne du service à la clientèle ne pouvait pas me le dire, même si elle a dit qu'elle le chercherait et me rappellerait. Je l'ai appelée plus d'une semaine avant que je poste cette critique mais elle ne m'a pas rappelé.

Malheureusement, la société Metamucil n’était pas préparée à l’attention qu’elle allait avoir quand elle a commencé à diffuser ces publicités. S'ils m'avaient embauché en tant que consultant, j'aurais pu leur indiquer les preuves. Je présenterai cette preuve ici pour que vous puissiez voir.

Perte de fibres et de poids

L'idée de fibres aidant les gens à perdre du poids n'est pas nouvelle et cela a du sens. Voici 2 raisons pour lesquelles je dis ceci:

  • Les fibres ralentissent la digestion, ce qui peut nous aider à nous libérer plus longtemps.
  • La fibre n'a pas de calories - elle ne contribue donc pas à la prise de poids.

Il y a aussi des études montrant que les fibres peuvent aider, comme cette étude de 2001 intitulée Réduction des fibres et du poids alimentaires qui a noté que l'ajout de seulement 14 grammes de fibres par jour (1/2 oz) est associé à une diminution moyenne de 10%. calories consommées et une perte de poids moyenne de 4,7 livres si consommé pendant près de 4 mois. C'est l'une des raisons pour lesquelles les experts en nutrition insistent toujours sur les fibres pour les personnes qui essaient de perdre du poids.

En raison de recherches comme celle-ci, il n'est pas surprenant que plusieurs suppléments de perte de poids contiennent des suppléments de fibres comme ingrédient principal. Par exemple

Tous les trois de ces suppléments contiennent le même ingrédient principal - appelé glucomannane (également appelé racine de Konjac). Cette fibre gonfle de taille lorsqu'elle est dans l'estomac, ce qui fait que les gens se sentent rassasiés. L'idée est que si nous nous sentons rassasiés, nous risquons moins de grignoter entre les repas.

Métamucial contient une fibre soluble appelée enveloppe de psyllium. C'est une fibre naturelle qui provient de la plante dont le nom technique est Plantago ovée. Le psyllium gonfle également dans l’estomac.

Metamucil est répertorié comme étant sans gluten car il adhère à la «règle sans gluten» de moins de 20 parties par million de gluten. Pour cette raison, ils peuvent légalement dire «sans gluten», mais pour ceux qui sont sensibles à cela, l'étiquette dit «peut contenir des traces inférieures à 20 ppm».

Psyllium Et Perte De Poids

J'ai vérifié la National Library of Medicine pour ces termes:

  • La satiété de l'enveloppe de psyllium (la satiété signifie "vous fait sentir plein")
  • Plantago ovata satiety

J'ai décidé de ne chercher que ces termes car je pensais que cela reflétait le mieux ce qui était diffusé dans la publicité télévisée de Metamucil. J'ai trouvé ces études:

1. Une étude publiée en 1995 intitulée L'effet d'une graine de Plantago ovata contenant une préparation sur les variables de l'appétit, l'apport en nutriments et en énergie. Dans cette étude de 3 jours, 20 grammes de cosse de psyllium mélangés à environ 7 onces d'eau ont été administrés 3 heures avant un repas et immédiatement avant de manger.

Ces chercheurs ont noté que le psylllium rendait les gens plus rassurés 1 heure après avoir mangé, comparativement à un placebo. La consommation totale de graisses était également inférieure lorsque les personnes recevaient des fibres de psyllium.

2. Une étude de 2008 intitulée Effet de deux doses d'un mélange de fibres solubles sur le poids corporel et les variables métaboliques chez les patients en surpoids ou obèses: un essai randomisé. Cette étude a duré 16 semaines et comprenait 200 personnes ayant reçu soit:

  • 3 grammes de cosse de psyllium + 1 gramme de glucomannane (administré soit 2x ou 3x par jour)

Après l'étude, les chercheurs ont noté que les personnes qui utilisaient la combinaison de fibres se sentaient plus pleines après avoir mangé que les personnes ayant pris le placebo.

Le groupe obtenant la combinaison de fibres a également vu nettement mieux:

  • LDL (mauvais cholestérol)
  • Rapport cholestérol total / HDL
  • Rapport HDL sur LDL

Sur la base de ces études, je peux comprendre pourquoi le marketing serait modifié pour essayer de sensibiliser les gens à ses avantages potentiels en termes de perte de poids.

Psyllium vs. Glucomannane

De nombreux suppléments de perte de poids contiennent un autre type de fibre appelé glucomannane (également appelé racine de konjac). Certaines recherches suggèrent que le glucomannane peut aider à perdre du poids. Certains suppléments contenant du glucomannane comprennent:

Pour ce qui est de la perte de poids - psyllium ou glucomman, ce sujet nécessite davantage de recherches. Restez à l'écoute.

Le Meta Effect

Source de l'image: Joe Cannon

le "Meta Effect" est ce que Michael Strahan a appelé la capacité de Metamucil à réduire la faim entre les repas. Ceci est un terme inventé terme utilisé à des fins de marketing et n'a aucune signification scientifique, sauf dans le monde de Metamucil. Meta est une référence à META-Mucil.

Il est normal pour les gens du marketing de trouver des mots et des phrases accrocheurs dans les publicités, et il n'y a rien de mal à cela. Je voulais juste le signaler car le geek en moi pensait que cela sonnait scientifique. Ce n'est pas.

Métamucil Et Santé Du Coeur

La publicité télévisée a également déclaré Metamucil "Aide à promouvoir la santé cardiaque en réduisant le cholestérol." Contrairement au "Meta Effect", au bas de l’écran de la télévision, ils ont fait référence à cette déclaration qui disait:

«Les régimes à faible teneur en graisses saturées et en cholestérol, qui comprennent 7 grammes de fibres solubles provenant des enveloppes de psyllium, comme dans Metamucil, peuvent réduire le risque de maladie cardiaque en réduisant le cholestérol. 1 portion adulte de Metamucil contient 4 grammes de fibres. "

Il y a de nombreuses études sur la façon dont les fibres peuvent réduire le cholestérol LDL. L’American Heart Association mentionne non seulement le psyllium comme ayant cet effet, mais aussi

Ils ajoutent que chaque augmentation de 1 gramme de fibres solubles peut réduire le LDL (mauvais cholestérol) de 2,2 mg / dl en moyenne. C'est beaucoup. Étant donné que la plupart des gens en Amérique - et je soupçonne que d’autres pays industrialisés ne reçoivent que 12 à 15 grammes de fibres par jour - de nombreuses personnes peuvent bénéficier de plus de fibres dans leur alimentation.

Combien à utiliser?

Selon le label Metamucil:

  • Pour se sentir moins faim entre les repas, utilisez 2 cuillères à café arrondies dans au moins 8 oz d'eau, avec les repas. Utilisez jusqu'à 3 fois par jour.
  • Pour aider le taux de sucre dans le sang, utilisez 1 cuillère à café arrondie, mélangée à 8 oz d’eau et utilisez 3 fois par jour.
  • Pour abaisser le cholestérol, utilisez 1 cuillère à café arrondie, mélangée à 8 oz de liquide et utilisez 3 fois par jour.
  • Pour favoriser / maintenir la santé digestive, utilisez 1 cuillère à café arrondie mélangée à 8 oz de liquide et utilisez jusqu'à 3 fois par jour.

Ainsi, à l'exception de la lutte contre la faim, toutes ces recommandations sont assez similaires.

De combien de fibres avez-vous besoin?

L'American Heart Association recommande souvent aux adultes de prendre 20 à 35 grammes par jour. Comme il y a 28 grammes dans une once, c'est environ et once à un peu plus d'une once. Ceci est similaire à l'USDA qui recommande 25-30 grammes par jour pour les adultes.

Mais combien de fibres pour perdre du poids? Malheureusement, il n'y a pas de quantité formelle pour un régime ou une perte de poids.

Deux cuillères à café de Metamucil fournissent 6 grammes de fibres alimentaires. Cela le classe comme un supplément "haute teneur en fibres".

Les recommandations ne font pas non plus de distinction entre les fibres solubles et insolubles. En d'autres termes, personne ne dit "vous devriez avoir autant de fibres solubles et beaucoup de fibres insolubles". L'idée est juste manger plus de fibres et laisser la nature prendre soin du reste.

Voici un résumé des fibres dans plusieurs aliments différents

Aliments Teneur en fibres en grammes
Son d'avoine 1 oz 12 g
Fiber One Cereal, ½ tasse 12 g
Céréales All Bran, ½ tasse 10 g
Haricots de Lima, 1 tasse 14 g
Brocoli, 1 tasse 5 g
Apple, 1 4 g
Bleuets, 1 tasse 4 g
Gruau, 1/2 tasse 4 g

Adapté du numéro de juillet 2008 du Today's diitian Magazine.

Notez que certaines des céréales de la liste ci-dessus peuvent tirer leur fibre de l'inuline, un prébiotique de la chicorée, qui peut avoir ou non les mêmes effets que l'enveloppe de psyllium et d'autres types de fibres. En cas de doute, il est préférable d'obtenir la plupart des fibres provenant de sources naturelles.

Où acheter

Vous pouvez acheter Metamucil dans n'importe quel supermarché. Il est également probable qu'il soit également disponible chez Walmart, CVS, Target et Walgreens.

Quelle est la quantité de fibres dans MetaMucil?

Source de l'image: Joe Cannon

L’étiquette du produit indique que 2 cuillères à café arrondies (11,6 g) fournissent 6 grammes de fibres et 5 de ces grammes proviennent de fibres solubles. Si vous avez utilisé une cuillère à café (5,8 g), vous obtiendrez alors 3 grammes de fibres alimentaires, dont 2 provenant de fibres solubles.

Metamucil Suppléments

Lorsque j'ai commencé cette revue, je ne savais pas que, en plus de Metamucil Powder, il y avait maintenant une série de suppléments de Metamucil. Il y a:

En cas de doute, je pense qu'ils travaillent probablement tous de la même manière. Mon intuition est que le département marketing des entreprises est à l'origine de ces autres versions.

Quel est son goût?

J'ai mélangé 2 cuillères à café arrondies de Metamucil dans environ 10 oz d'eau froide et j'ai agité pendant environ 10 secondes. La photo ci-dessus montre à quoi elle ressemblait dans le verre. Metamucil a un goût orange. Cela a du sens puisque le conteneur est orange. Il n'a pas mauvais goût. J'ai vraiment aimé le goût.Cela me rappela en quelque sorte "Tang" (la boisson que les astronautes ont emportée sur la lune ... Je me suis retrouvé avec ça).

L'étiquette du produit dit de le boire rapidement. Si vous attendez plus d'une minute ou deux, la fibre commence à former un mélange plus épais. Il est toujours potable, mais je préférais que ce soit plus liquide que liquide.

Est-ce sans gluten?

Oui. L’étiquette indique qu’elle ne contient pas de gluten, mais mentionne également qu’elle pourrait contenir des traces de gluten (moins de 20 parties par million est la directive de la FDA pour les aliments sans gluten).

Contrôle de l'appétit Metamucil

Source de l'image: Joe Cannon

En plus du Metamucil ordinaire, il existe également une version "contrôle de l'appétit". Est-ce différent? D'après ce que j'ai pu voir lorsque j'ai regardé l'étiquette, il semble que la version Appetite Control ait un peu plus de fibres que Metamucil ordinaire. Voici la répartition en 2 cuillères à café arrondies (11,6 g):

Quantité par portion Valeur quotidienne en pourcentage
Calories 45
Glucides totaux 11g 4% DV
Fibre Alimentaire 6 g 24% DV
Fibre Soluble 5 g N / A
Sucres 0g N / A
Fer 1,4 mg 8% DV
Sodium 10 mg <1% DV
Potassium 70 mg 2% DV

Contrôle de l'appétit vs régulier

Il existe plusieurs types de Metamucil. Un type populaire est la version de contrôle de l'appétit. Est-ce différent du Metamuscil habituel décrit ici? Voici comment ils s'empilent côte à côte en utilisant 2 cuillères à café de chacun:

  Metamucil Appetite Control (2 cuillères à café) Metamucil régulier (2 cuillères à café)
Calories 45 45
Glucides totaux 11g 11g
Fibre alimentaire 6g 6g
Fibre soluble 5g 5g
Les sucres 0g 0g
Le fer 1,4 mg 1,4 mg
Sodium 10mg 10mg
Potassium 70mg 70mg

Comme on peut le voir, il ne semble pas y avoir de différence significative entre eux. Les deux types devraient fonctionner de la même manière.

Effets secondaires de Metamucil

Metamucil existe depuis longtemps et je ne suis pas au courant des problèmes quand il est utilisé comme indiqué. Pour les personnes en bonne santé, Metamucil est très sûr. Dans cet esprit, voici une liste de choses à mentionner pour ceux qui peuvent essayer Metamucil pour la perte de poids. Cette liste n'est pas complète, donc si vous avez des problèmes médicaux, parlez-en à votre médecin pour obtenir des informations plus personnalisées.

L’étiquette du produit indique que chaque cuillère à café de Metamucil contient 25 mg de phénylalanine. Ceci est un acide aminé que certaines personnes ont du mal à traiter. Cela peut conduire à une accumulation de phénylalanine. Pour plus d'informations sur cette condition, appelée PKU, consultez ce site Web.

Comme toutes les fibres, prendre trop de place pour suivre un régime peut entraîner une diarrhée. De véritables cas de diarrhée peuvent entraîner des déséquilibres électrolytiques pouvant provoquer des battements cardiaques irréguliers. Certes, c’est le pire des scénarios, mais je tenais à le mentionner au cas où certains prendraient les choses à l’extrême en mangeant des tranches de fibres toute la journée et en les nettoyant avec Metamucil. Ce n'est probablement pas une chose intelligente à faire.

Le psyllium peut abaisser le taux de sucre dans le sang. Cela pourrait interagir avec certains médicaments contre le diabète.

Les personnes qui ont des problèmes de déglutition risquent davantage de s'étouffer et doivent d'abord consulter leur médecin.

Parce que le psyllium absorbe de l'eau, il est important de boire suffisamment de liquides pour permettre à la fibre de se déplacer sans heurt dans l'intestin. Théoriquement, le manque de liquides peut provoquer des blocages intestinaux. Je pense que cela est peu probable chez la plupart des personnes en bonne santé. Ceux qui souffrent de blocages intestinaux devraient consulter leur médecin.

Les fibres peuvent interférer avec l'absorption du fer ainsi que certains médicaments, tels que les anticoagulants. Arrêtez de prendre Metamucil au moins 2 semaines avant la chirurgie. Si vous prenez des médicaments, montrez Metamucil à votre médecin ou à votre pharmacien pour voir si cela vous convient.

Si vous avez des questions spécifiques sur Metamucil, vous pouvez appeler son numéro de support client au 800-893-4237.

Est-ce que ça marche?

L'idée de la fibre aidant les gens à perdre du poids n'est pas nouvelle et la fibre a été l'ingrédient principal de plusieurs suppléments de perte de poids examinés précédemment sur ce site. Parce qu'il y a des études montrant que cela fonctionne, je ne serais pas surpris si certaines personnes disaient que Metamucil réduisait leur appétit et les aidait à perdre du poids.

Personnellement, alors que je ne l'appellerais pas le "Régime métamucil,"Je n'ai aucun problème avec quelque chose qui ajoute des fibres supplémentaires, en particulier si cela conduit les gens à manger des aliments qui contiennent aussi des fibres.

La voici sur Amazon
La voici sur Ebay

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