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Devrais-je travailler chaque jour pour perdre du poids?

Si vous voulez perdre du poids rapidement et que vous ne souhaitez pas modifier votre alimentation, vous devez faire une forme d'activité physique au moins modérée chaque jour de la semaine. Vous perdrez généralement du poids lorsque vous mangez beaucoup moins de calories que d'habitude, brûlez beaucoup plus de calories en faisant de l'exercice que la normale ou les deux. Naturellement, le moyen le plus rapide de perdre votre excès de poids est de limiter votre apport calorique et d’augmenter votre niveau d’activité quotidien. Cependant, même si vous ne modifiez pas votre alimentation, vous perdrez probablement du poids en faisant de l'exercice tous les jours.

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Un rapport sur les directives diététiques sur le site Web de l'USDA recommande de s'engager dans une activité physique modérément intense pendant une heure tous les jours, ou presque chaque jour, juste pour maintenir un poids santé en vieillissant. Le même rapport conseille d'ajouter 30 minutes supplémentaires au total pour la perte de poids. L'exercice d'intensité modérée comprend des activités telles que la marche ou le vélo, ou toute autre activité qui vous fait transpirer sans interrompre le déroulement de votre conversation.

Perdre une livre de graisse équivaut à brûler 3 500 calories. Si vous vous entraînez tous les jours de la semaine, vous devrez brûler 500 calories par séance pour perdre 1 livre de graisse par semaine. Jouer au basketball ou faire de l'aérobic à fort impact pendant une heure brûle environ 500 calories pour une personne pesant 160 livres. Brûler le même nombre de calories en faisant de l'exercice d'intensité modérée nécessite encore plus de temps d'entraînement.

Vous pouvez réduire le temps d’entraînement sans compromettre la dépense calorique en utilisant un entraînement par intervalles à haute intensité. HIIT est une technique d’entraînement qui implique des «sprints» en activité suivis d’une activité de moindre intensité à peu près à la même proportion. Vous pouvez brûler autant de calories en 20 minutes en utilisant cette méthode que dans une heure ou plus d'activité «à l'équilibre» à un niveau d'intensité inférieur. Utilisez HIIT avec n'importe quelle forme d'activité aérobie - comme la course, le vélo et la natation. Toutefois, étant donné que votre rythme cardiaque augmentera considérablement pendant une courte durée, consultez un médecin avant de commencer un tel programme.

Inclure un certain degré de musculation ou de musculation, en utilisant des bandes d'exercices bon marché si vous n'appartenez pas à une salle de gym ou de posséder des haltères ou des haltères, dans votre régime quotidien d'entraînement. L'entraînement en résistance ajoute du muscle et le muscle augmente le métabolisme. Toute augmentation du métabolisme brûle des calories supplémentaires. Selon le site Web de Weight Loss Resources, un entraînement régulier contre la résistance peut augmenter les taux de métabolisme de 15%.

Si vous vous entraînez tous les jours, et en particulier si vous intégrez la résistance et le HIIT à votre routine hebdomadaire, vous perdrez presque certainement du poids. Toutefois, si vous pouvez réduire le nombre de calories que vous consommez chaque jour, vous pouvez perdre plus de poids en moins de temps. Même en apportant un seul changement alimentaire, par exemple en substituant du pain blanc à du pain à grains entiers et en augmentant ainsi votre consommation de fibres, vous pouvez influer considérablement sur votre perte de poids globale.

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