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Horaire d'entraînement Aamir Khan et tableau de régime (étude de cas complète) - Né pour l'entraînement

23 février

L'artiste populaire de Bollywood en Inde M. Aamir Khan est l'une des nombreuses célébrités inspirantes qui ont vraiment consacré son temps à l'entraînement et ont atteint l'objectif de remise en forme en peu de temps. Pour le film hindi Ghajini, Aamir Khan a consacré 9 mois à la construction de son corps, à la perte de poids, etc. La transformation est incroyable. La principale raison de sa réussite est un bon entraînement et un bon régime. Pourquoi je voulais écrire sur Aamir Khan Workout pour Ghajini est, dans un court laps de temps (9 mois), il s'est transformé dans une plus grande mesure.

Aamir Khan dans son propre blog a écrit au sujet du programme d'entraînement de Ghajini et du tableau de régime qu'il a suivi pour atteindre la cible. Les trois choses les plus importantes dans Fitness sont une alimentation saine et équilibrée, l'exercice et le repos. Calculez combien de calories vous dépensez par jour, calculez le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids ou prendre du poids. Maintenant, le calcul de base est afin de perdre du poids, manger moins de calories que vous dépensez. Vice versa pour prendre du poids.

Par exemple: si vous dépensez environ 2000 calories par jour, mangez ensuite votre nourriture, soit 1800 calories en 24 heures. Les calories que vous consommez doivent être divisées en matières grasses, en glucides et en protéines. Maintenant, une fois que vous divisez et l'apport, c'est là que l'alimentation équilibrée entre en place. Ne jamais aller pour les glucides faibles ou riches en protéines. Le régime d'entraînement d'Aamir Khan a eu un équilibre. Pour les débutants qui sont impatients de savoir quoi manger, comment diviser votre consommation et avec beaucoup de questions similaires, faites attention à cet espace plus tard. Je vais faire la lumière sur les régimes d'entraînement pour les débutants.

Pour arracher votre graisse corporelle, vous devriez prendre un régime alimentaire équilibré qui devrait réellement éliminer l'excès de graisse de votre corps et non les protéines qui devraient vous faire perdre du poids. Une alimentation équilibrée est donc très importante. Dans le cas d'Aamir Khan, il est bien guidé par la nutrition et la carte de régime qui doit être suivie est prescrite en fonction de son état de santé. Chaque tableau de régime peut différer selon la condition physique. Il / elle doit vérifier la santé par un médecin avant de prescrire un régime. Ceci est dû au fait; dans le cas où vous pourriez avoir des problèmes de santé comme des problèmes cardiaques, le diabète, la thyroïde et le cholestérol, une tension artérielle élevée ou toute autre chose.

Si vous ne suivez pas un régime approprié, peu importe à quel point vous vous entraînez, vous n'obtiendrez pas les résultats que vous voulez.

Le régime Aamir khan pour ghajini comprend un régime équilibré composé d'aliments végétariens et non végétariens. Nous avons entendu de son entraîneur personnel Satyajit Chaurasia que l'eau est une partie très importante de l'alimentation. Il faut boire 3 à 4 litres d'eau par jour et entre les séances d'entraînement, vous pouvez boire de l'eau citronnée. Boire de l'eau de citron entre les séances d'entraînement aidera le corps à prévenir la douleur et la raideur musculaire. Il supprime les excès d'acides dans le corps.

Tout le régime mentionné ci-dessous n'est pas mon hypothèse. Aamir Khan lui-même a dit dans les interviews, blogs, vidéos, etc.

Votre apport devrait être divisé en 5 à 6 petites pièces. Si vous allez manger beaucoup à la fois, cela ne sert à rien. Votre corps ne prendra qu'une quantité limitée de choses et le reste est en réalité gaspillé. Donc, si vous divisez et prenez votre nourriture, vous allez pousser les protéines et les glucides nécessaires toutes les deux heures que votre corps veut.

Aamir khan régime tout au long de la journée

Ne prenez jamais d'aliments gras. Prenez beaucoup de légumes et de fruits frais. Mangez des rotis faits de trois grains de blé (bajra, jowar et atta). Les collations comprennent également les biscuits, les sandwichs au pain brun, la papaye (qui aide à soulager les problèmes de constipation).

Ne chargez jamais les glucides après 20 heures.

Si vous êtes un mangeur non-végétarien, vous pouvez prendre 2 morceaux de tandoori (poitrine de poulet) pour le déjeuner et le dîner. Assurez-vous également de charger suffisamment de blancs d'œufs (4-5 par jour). Jetez les jaunes. Il est plein de graisse.

Repas avant l'entraînement

Un petit repas à base de glucides, comme des bananes, des pommes et des patates douces, peut être pris avant l'exercice, ce qui aide à développer l'énergie.

Seulement avec un échauffement approprié, vous pouvez éviter les blessures. Des exercices d'échauffement et de récupération équilibrés peuvent constituer de bons muscles. Une fois fait avec des exercices d'échauffement, effectuez des exercices de circuit ou des exercices de base. Ensuite, commencez avec un entraînement de musculation. J'ai catégorisé la musculation en 6 muscles + abdominaux.

Tous ces exercices pour le plan d'entraînement d'Aamir Khan ont été faits pour enlever l'excès de graisse du corps et la croissance de la masse musculaire sans perdre le poids total.

10 minutes d'étirements, 40 minutes d'abdos et de côtés, puis des exercices de musculation.

Coffre (lundi)

  • Banc de presse
  • Presse haltère inclinée
  • Déclasser la presse
  • Haltère mouche
  • Pull haltère

Épaule (mardi)

  • La presse militaire
  • Presse épaule avant
  • Presse Dumbell assis
  • Épaule
  • Élévation latérale
  • Rangée verticale

Retour (mercredi)

  • Ligne en T
  • Ligne de câble assis
  • Lat tirer vers le bas devant
  • En avant
  • Rangée d'haltères à un bras
  • Deadlift (épaissir vos pièges)

Biceps (jeudi)

  • Barbell boucles
  • Boucles d'haltères
  • Boucles de prédicateur
  • Boucles de concentration
  • Poignet
  • Boucle inversée

Triceps (vendredi)

  • Poignée courte triceps
  • Corde tirer vers le bas
  • Extension de triceps par câble
  • Rebonds d'haltères
  • Dips derrière le dos

Jambe (samedi)

  • S'accroupir
  • Fentes
  • Presse de jambe
  • Flexion des jambes
  • Extension des jambes
  • Orteil assis pour les veaux

Aamir khan abs entraînement (8 packs)

  • Déclin des crunches
  • Coudes latéraux
  • Croisements croisés
  • Élever la jambe suspendue
  • Assis genou

Nous avons parlé de régime, plan d'entraînement. Maintenant, comme il dit, s'entraîner dur, manger propre et dormir au moins 8 heures par jour. Rien ne peut arriver du jour au lendemain. Seulement avec un entraînement régulier et régulier, votre corps peut changer.

Salut. Je m'appelle James Gold. Je suis un entraîneur de fitness. Mon objectif est de vous inspirer et de vous motiver pour vivre une vie meilleure.Je veux partager les connaissances sur la manière de bien s'entraîner, comment bien manger lors de l'entraînement et pour améliorer votre santé et votre bien-être.

Horaire d'entraînement Aamir Khan et tableau de régime (étude de cas complète) - Né pour l'entraînement

Points forts
  • Aamir Khan est bien connu comme perfectionniste
  • Il a gagné 25 kg en 6 mois pour son film Dangal
  • Il est maintenant sur un régime strict et un régime de remise en forme pour perdre le même
Faites défiler vers le bas pour découvrir la transformation extrême du corps d'Aamir Khan pour Dangal, son programme d'entraînement et son régime alimentaire.

Aamir Khan est l'un des rares acteurs de Bollywood dont le nom est synonyme de perfectionnisme. Son travail acharné, sa persévérance et son dévouement au cinéma indien lui ont valu le prix Filmfare du meilleur réalisateur (2008) pour son travail époustouflant Taare Zameen Par, Prix IIFA du meilleur acteur (2002) pour Lagaan, Filmfare Critics Award du meilleur acteur (2007) pour Rang De Basanti Et la liste continue. M. Perfectionist, comme tout le monde l'appelle avec amour, donne 100% à tout ce qu'il fait. Non seulement Aamir s'est imposé comme acteur, réalisateur et producteur à succès; mais il est également un présentateur de télévision incroyable sur le pionnier 'Satyamev Jayate' où il met en lumière les différents problèmes de la société.

Le plan d'alimentation et de remise en forme d'Aamir Khan

Aamir Khan a partagé ses enseignements sur la transformation du corps sur son propre blog, le 16 mai 2010. Selon la superstar, les trois choses les plus importantes pour mener une vie saine sont une alimentation saine et équilibrée, de l'exercice et du repos (amen! ). La superstar de Bollywood affirme qu'un régime équilibré est composé de 1/3 de graisse, 1/3 de glucides et 1/3 de protéines, et vous conseille de consulter un diététicien qualifié si vous souhaitez perdre du poids. "Fait important, manger moins n'est pas un régime sain et équilibré", explique Aamir Khan. Et nous ne pourrions pas être plus d'accord. Lorsque vous vous mourrez de faim, votre corps commence réellement à stocker de la graisse. Aamir, en fait, mangeait souvent de petits repas pour augmenter son taux de métabolisme. Il ajoute: "Pendant Ghajini, Je mangeais toutes les demi-heures! "

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À l'époque, il avait l'habitude d'avoir des œufs entiers pour le petit-déjeuner, des légumes à feuilles vertes avec de la viande pour le déjeuner et de la viande grillée avec une salade sur le côté pour le dîner. Entre temps, il avait l'habitude de grignoter des noix et de boire des boissons protéinées, surtout avant une séance d'entraînement, et de boire au moins 3 à 4 litres d'eau. Il recommande fortement la musculation pour ceux qui s'intéressent à la construction musculaire et à la sculpture de leur corps. "L’importance du repos est souvent sous-estimée. GhajiniEn règle générale, j'ai dormi au moins 8 heures chaque nuit. "

L'acteur est récemment devenu végétalien et a abandonné le lait et les produits laitiers. Ce changement a toutefois été utile car son personnage est végétarien dans le drame sportif de Nitesh Tiwari, Dangal (qui sort ce Noël 2016). Et saviez-vous: Aamir Khan a en fait gagné 25 kilos en 6 mois pour son rôle de Mahavir Phogat à Dangal?

"Mettre du poids était amusant car je pouvais manger et boire ce que je voulais. J'avais un ballon, je dois dire, mais c'était inconfortable. Mon entraînement de lutte a été affecté parce que je portais tellement de poids et que je ne pouvais pas bouger rapidement Vous savez, votre respiration change lorsque vous prenez du poids. Votre langage corporel change, votre façon de marcher, votre façon de vous asseoir, votre façon de vous lever », a récemment déclaré Aamir dans la vidéo YouTube de UTV Motion Pictures.

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Le réalisateur Nitesh Tewari a déclaré avoir donné à Aamir la possibilité de porter un body ou de commencer à filmer avec son Dhoom 3 et son PK 6-pack, puis de prendre progressivement du poids pour l'autre partie du film. Mais Aamir a choisi de faire exactement le contraire. Il a d'abord voulu gagner 28 kilos et filmer le gros morceau (80%) du film, puis jeter les kilos en trop pour l'autre partie du film où il devait être beaucoup plus jeune. Il était déterminé à passer de la graisse à la forme, et non l'inverse.

Aamir a déclaré: "Quand j'ai commencé, je pensais que je ne serais pas capable de le faire - avec 97 kilos et 38% de graisse corporelle". Il y avait des moments où il pensait que c'était une erreur et qu'il abandonnait son corps, mais il rassemblait le courage de se débarrasser de ces pensées négatives et de le prendre un jour à la fois, une étape à la fois. L'acteur a suivi un plan de régime strict sous la supervision du Dr Vinod Dhurander pour atteindre son objectif. Son régime oscille entre 1800 et 2500 calories. Aamir a ajouté: "Le régime alimentaire est le numéro 1 pour changer votre corps. Peu importe combien vous faites de l'exercice - si votre régime n'est pas bon, les résultats ne seront pas visibles".

Cela nous ramène à l'époque où il travaillait beaucoup pour un physique musclé dans Ghajini (2008), et a ensuite perdu tout ce poids pour donner une performance de toute une vie, en tant qu'étudiant dans le brillant de Rajkumar Hirani 3 idiots (2009). Par la suite, il s’est entraîné avec le spécialiste du fitness Gerald Zarcilla pour un physique déchiré pour Dhoom 3 (2013). En effet, transformer votre corps pour chaque nouveau rôle n’est pas une mince affaire, et c’est probablement la raison pour laquelle (entre autres raisons) cette superstar a tout le succès.

CommentairesIl souhaite au comédien polyvalent un plus grand succès et espère qu'il continue à parcourir le chemin le moins fréquenté.


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