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17 astuces et astuces incroyablement faciles pour arrêter de manger

Manger sans réfléchir, c'est quand on mange sans penser à ce que l'on fait. (Manger avec émotion, c'est manger pour changer la façon dont nous nous sentons, c'est manger quand nous n'avons pas vraiment faim physiquement.)

Voici 17 conseils pour vous aider à arrêter et à surmonter sans manger manger.

(À la fin, vous trouverez deux questions très utiles pour vous aider à changer votre façon de penser à l'alimentation émotionnelle et stupide.)

1. Finishers: Nous aimons finir les choses! C'est pourquoi il est si difficile de laisser des choses dans nos assiettes; comme cette dernière bouchée que nous ne voulons même pas. Notre indice que nous avons fini de manger est que nos assiettes sont propres. Essayez de laisser un morceau de nourriture dans votre assiette. Encore mieux? Commencez avec moins. Nous ne pouvons pas manger ce qui n'est pas là.

2. Perception: Dans une étude où les gens pensaient qu'ils buvaient du vin «bon marché», ils mangeaient moins et restaient au dîner plus court. Mais le groupe avec le "bon" vin (ils étaient les mêmes vins exacts) est resté plus longtemps et a mangé plus et a dit que le repas était meilleur. La leçon? Ne pas toujours juger une bouteille de vin par son étiquette ou un restaurant par son extérieur.

3. Manger: La première bouchée est toujours la meilleure alors essayez de réduire vos portions. Sortir dîner? Dites-leur d'emballer la moitié de votre nourriture pour la maison avant même qu'ils apportent votre assiette à la table. Dites non au pain. De cette façon, vous n'avez même pas à regarder. (Voici des conseils sur les meilleures options de restauration pour une alimentation saine.)

Si vous devez constamment le regarder, vous allez continuer à vous poser la question: «Est-ce que je veux un morceau? Est-ce que je ne veux vraiment pas de pièce? " À la maison, mettez de la nourriture à l'arrière des placards. Rendez-le plus difficile à atteindre. L'idée est de rendre plus difficile de faire les choses que nous ne voulons pas faire, et plus facile de faire les choses que nous voulons vraiment faire.

J'adore les endroits comme Costco ... mais il faut faire attention. Il est utile de prendre les choses de la taille de Costco et de les mettre dans des contenants plus petits. En général, quand la nourriture est hors de votre vue - c'est hors de votre esprit.

4. Conscience: Avez-vous vraiment faim lorsque vous mangez? Si vous n'avez pas faim mais que vous choisissez de manger de toute façon, dites à haute voix: "Je n'ai pas faim mais je vais manger ça de toute façon!"

5. 20 pour cent: essayez d’ajouter 20% de légumes en plus dans votre assiette et enlevez 20% de l’entrée.

1/2 assiette: Essayez de faire la moitié de vos légumes à assiette. Je trouve que manger des légumes et de la salade à chaque repas m'aide vraiment à me sentir rassasié.

6. Oublié: Il y avait une grande étude où un groupe de personnes a mangé des ailes de poulet et leurs os ont été gardés devant eux. Dans l'autre groupe, les plaques ont été nettoyées toutes les 15 minutes environ.

À votre avis, qui a moins mangé? Le groupe qui a vu tous leurs os.

Bonus: Vous pouvez faire la même chose avec du vin. Toujours servir de nouveaux verres de vin et assurez-vous de laisser les vieux verres et les bouteilles aussi! * Cela peut s'appliquer à tout aliment qui laisse des preuves.

7. Il suffit de le couper: manger sans manger est quand vous mangez et n'avez plus faim. Le «je suis complet mais je peux manger plus». Soyez satisfait et dites simplement: «Fait!» (Ginny a une excellente histoire sur la façon dont un régime personnalisé l'a aidée à cesser de faire de mauvais choix alimentaires et a perdu 33 livres). jamais demandé, "Que devrais-je manger quand perdre du poids?" Jetez un coup d'oeil.)

8. Voyez tout ce que vous pouvez manger: comme les ailes de poulet - servez-vous dans la cuisine et essayez de manger dans une autre pièce. Avec des collations toujours verser ou mettre la collation dans quelque chose. Sinon, la main atteint toujours ce sac sans même s'en rendre compte.

9. Portions: Nous mangeons généralement 92% de ce que nous servons nous-mêmes. Évidemment, nous ne sentons pas si nous avons faim ou non. Nous jugeons par nos assiettes.

Astuce: Utilisez des assiettes, de la vaisselle et des verres plus petits. Cela semble idiot mais ça marche.

10. Bâtonnets: Il faut 20 minutes pour digérer et réaliser les effets de la nourriture que vous avez mangée. Par conséquent, vous continuez à manger quand vous n'avez même plus faim.
Solution: Difficulté à manger. Utilisez des baguettes, mangez avec votre autre main (et riez beaucoup!).
Bonus: Essayez de vous déplacer avec le mangeur le plus lent à la table. Mettez votre fourchette après chaque bouchée. Et essayez de partir en dernier et de finir en dernier.

11. Groupes: Lorsque vous êtes avec une autre personne, vous mangerez 35% de plus, avec un groupe de 4 personnes, 75% de plus et 7% ou plus, 96% de plus! Soyez prudent la prochaine fois que vous êtes dans un groupe.

12. Bons restaurants: Vous êtes susceptible de manger plus avec des lumières faibles, de la musique douce, des couleurs douces et un personnel attentif. Utilisez le personnel pour en savoir plus sur la façon dont la nourriture est cuite et demandez à votre serveur quels plats sont les plus sains. (En savoir plus sur la façon d'éviter la tentation pendant que vous mangez.)

13. Distractions: Si vous mangez pendant que vous travaillez, lisez ou regardez la télévision, ou faites quelque chose en plus de manger, vous allez manger plus. Sens les roses. Vivre l'instant présent. Goûtez votre nourriture. Imaginez que vous êtes critique culinaire et que vous devez écrire un avis sur le goût, la texture, l'odeur, etc.

14. Marques: Nous les ressentons mieux car nous nous attendons à ce qu'elles soient meilleures. Définissez vos attentes bas et tous les aliments ont meilleur goût.

15. Perceptions: ajoutez deux mots à n'importe quel plat et les gens penseront que la nourriture est vraiment meilleure. Appelant les pois, "Power Peas" a encouragé les enfants à manger presque le double de ce qu'ils font habituellement.

Bon bonus! Passez les 15 dernières minutes de préparation sur votre nourriture dans la cuisine pendant un dîner et les gens penseront que vous travaillez dur et que la nourriture leur sera plus agréable.

16. Le halo santé: Méfiez-vous de Subway ou de tout autre restaurant "sain". La plupart des gens, parce qu'ils pensent qu'ils mangent sainement, recevront un soda (plus une recharge), des biscuits et des frites et les sandwichs les plus malsains.Les calories s'accumulent et avant que vous le sachiez, vous êtes en bonne santé.

17. Fêtes d'affaires: Seulement 2 articles de nourriture dans votre assiette à la fois. Consommez d'abord des aliments sains comme des légumes. Pendant que vous parlez, réduisez votre nourriture pour ne pas mâcher. Lorsque vous entrez dans la pièce, rappelez-vous de l'objectif: Business ou de la nourriture?

* 18. Des habitudes. L'excellence est simplement une habitude.
Commencez maintenant. Pas plus tard. La cohérence est la clé pour avoir l'air sexy et rester en bonne santé. Les MBT-ers savent que pour obtenir le corps que nous voulons et pour être en forme et en santé, il y a environ 3 choses: bien manger. Exercice Et faire ces deux choses de manière cohérente.


Deux questions puissantes pour vous aider à changer votre façon de penser à manger émotionnellement et sans esprit:

1) "Est-ce que j'utilise cette nourriture ou est-ce que je mange cette nourriture?"
2) Qu'est-ce qui me dérange vraiment? De quoi ai-je vraiment faim?

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Adam Gilbert est le fondateur de MyBodyTutor.com, un programme en ligne qui résout le manque de cohérence des personnes à la diète chronique. Inscrivez-vous à son mini-cours gratuit sur la perte de poids, et suivez Adam sur Instagram, Facebook et Twitter.


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