Exercice pour perdre du poids: Calories brûlées en 1 heure

Être actif peut vous aider à perdre du poids et à ne pas le reprendre. Découvrez combien vous avez besoin

Par le personnel de la clinique Mayo

Être actif est important pour tout programme de perte de poids ou de maintien du poids. Lorsque vous êtes actif, votre corps utilise plus d'énergie (calories). Et lorsque vous brûlez plus de calories que vous en consommez, vous perdez du poids.

Pour perdre du poids, la plupart des gens doivent réduire le nombre de calories consommées et augmenter leur activité physique, selon les directives diététiques 2015-2020 pour les Américains. En général, cela signifie que pour perdre 1 livre et demie (0,7 kg) par semaine, vous devez réduire vos calories quotidiennes de 500 à 750 calories.

D'autres facteurs peuvent influencer cette équation. En raison des changements qui surviennent dans le corps au fil du temps, vous devrez peut-être réduire davantage les calories pour continuer à perdre du poids ou le maintenir.

Régime alimentaire ou exercice physique: Est-ce que cela compte plus?

Les deux sont importants. L'alimentation a un effet plus important sur la perte de poids que l'activité physique; l'activité physique, y compris l'exercice, a un effet plus important sur la prévention de la reprise de poids après une perte de poids.

La perte de poids liée à un régime sans activité physique, en particulier chez les personnes âgées, peut accroître la fragilité en raison des pertes de densité osseuse et de masse musculaire liées à l'âge. L'ajout d'un entraînement aérobie et de résistance à un programme de perte de poids aide à contrer la perte osseuse et musculaire.

Pour la plupart des adultes en bonne santé, le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande ces lignes directrices:

  • Activité aérobique Obtenez au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobie modérée ou 75 minutes par semaine d'activité aérobie vigoureuse. Cependant, pour perdre ou maintenir un poids efficace, certaines personnes peuvent avoir besoin de 300 minutes d'activité physique modérée par semaine. Vous pouvez combiner une activité modérée et vigoureuse. Les lignes directrices suggèrent que vous étaliez cet exercice au cours d'une semaine et que les séances d'activité durent au moins 10 minutes.
  • L'entraînement en force. Faites des exercices de musculation au moins deux fois par semaine. Les directives n'incluent pas de recommandation pour le temps à consacrer à chaque session.

L'exercice aérobique modéré comprend des activités telles que la marche rapide, la natation et la danse de salon. L'exercice aérobie vigoureux comprend des activités telles que la course à pied et la danse aérobique. L'entraînement en force peut inclure l'utilisation d'appareils de musculation ou des activités telles que l'épicerie ou le jardinage intensif.

Comme objectif général, viser au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour.

Combien suis-je en train de brûler?

Cette liste indique le nombre estimé de calories brûlées lors de différents exercices pendant une heure. Ceci est pour vous donner une idée de la consommation de calories relative de diverses activités pour une personne qui pèse 160 livres (73 kilogrammes).

Les dépenses calorifiques spécifiques varient largement en fonction de l'exercice, du niveau d'intensité et des caractéristiques individuelles telles que le poids.

Activité (durée d'une heure) 160 lbs. (73 kg)
Aérobic, à faible impact 365
Aérobic, eau 402
Vélo, <10 mph, loisirs 292
Danse, salle de bal 219
Entraîneur elliptique, effort modéré 365
Golf, porter des clubs 314
Randonnée 438
Course à pied, 5 mph 606
Ski, descente 314
Tours de natation légers ou modérés 423
Marche, 3.5 mph 314

Basé sur Ainsworth BE, et al. Recueil d'activités physiques 2011: une deuxième mise à jour des codes et des valeurs MET. Médecine et science dans le sport et l'exercice. 2011; 43: 1575.

05 décembre 2017

Les références

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  2. Ainsworth BE et al. Recueil d'activités physiques 2011: une deuxième mise à jour des codes et des valeurs MET. Médecine et science dans le sport et l'exercice. 2011; 43: 1575.
  3. Perdre du poids. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. http://www.cdc.gov/HEALTHYWEIGHT/LOSING_WEIGHT/INDEX.HTML. Consulté le 9 octobre 2017.
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  8. Directives diététiques 2015-2020 pour les Américains. Département américain de la santé et des services sociaux et Département de l'agriculture des États-Unis. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Consulté le 10 octobre 2017.
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