Male Fat

À quelle vitesse pouvez-vous réduire votre pourcentage de graisse corporelle?

Le pourcentage de graisse corporelle mesure la composition de votre poids corporel. Spécifiquement combien de votre poids vient de la masse maigre contre la masse maigre. Un pourcentage de graisse corporelle saine est de 18 à 24% pour un homme moyen et de 25 à 31% pour une femme moyenne. Les parties supérieures de ces gammes de graisse corporelle bordent malsaine et les niveaux en dessous de ces plages sont associés à des niveaux plus élevés de remise en forme. Votre pourcentage de graisse corporelle est un meilleur indicateur de la santé globale que le poids seul. Vous pouvez réduire la graisse corporelle en combinant le cardio, l'entraînement contre résistance et l'alimentation. À quelle vitesse vous pouvez perdre la graisse corporelle varie d'une personne à l'autre.

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Lignes directrices de perte de poids recommandent un taux de perte de poids de un à deux livres par semaine, mais il n'y a pas de ligne directrice spécifique de perte de graisse corporelle. Les experts de l'American Council on Exercise reconnaissent qu'une perte de un pour cent de graisse corporelle par mois est sûre et réalisable pour la plupart. Étant donné que de nombreuses méthodes de mesure de la masse grasse sont sujettes à des erreurs, elles recommandent de ne vérifier vos progrès que tous les un ou deux mois. La perte de poids seule n'indique pas la perte de graisse.

Pour perdre du gras corporel, il faut suivre un entraînement de résistance et une alimentation saine. Cardio aidera à augmenter le nombre de calories brûlées. Le niveau d'intensité devrait être modéré à vigoureux. L'entraînement en résistance augmente le nombre de calories que le corps brûle au repos. Il augmente également la masse corporelle maigre, ce qui aidera votre pourcentage de graisse corporelle. Une alimentation saine avec un déficit calorique quotidien de 500 calories vous aidera à perdre la livre recommandée par semaine. En faisant tous les trois, vous brûlerez plus de graisse corporelle, tandis que vous en laisserez un brûler plus de masse maigre.

Il existe quelques méthodes pour mesurer la graisse corporelle. La méthode la plus courante est le test du pli cutané, basé sur l'hypothèse que 50% de la graisse corporelle est sous la peau. Les étriers sont utilisés pour mesurer à la poitrine, la cuisse et l'abdomen pour les hommes, et le triceps, la cuisse et le sapraillum. Ces mesures sont utilisées pour calculer la graisse corporelle globale. Cette méthode est la plus précise lorsqu'elle est effectuée par un entraîneur personnel certifié ou un autre professionnel de la santé. Un dispositif BOD POD et des dispositifs à impédance bioélectrique peuvent également être utilisés. Ceux-ci ont généralement un coût plus élevé et sont moins facilement disponibles.

Le pourcentage de graisse corporelle ne doit être mesuré qu'une fois tous les un ou deux mois, mais il existe d'autres méthodes pour évaluer les progrès. Mesurez votre poids une fois toutes les une à deux semaines. Vous devriez voir une perte de poids moyenne d'une livre par semaine. Une autre façon d'évaluer les progrès consiste à prendre des mesures. À l'aide d'un ruban à mesurer en tissu, mesurez autour de la poitrine, de la taille, de la hanche et de la cuisse une fois toutes les une à deux semaines. Les mesures devraient diminuer lorsque vous perdez de la graisse. Aucune de ces méthodes ne vous dira combien de graisse corporelle a été perdue, mais elles peuvent montrer que vous évoluez dans la bonne direction.

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