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Le yoga seul peut-il transformer votre corps sans exercice?

Lorsque la plupart des gens pensent au yoga, ils pensent à un étirement doux et détendu. Ce n'est pas sans raison: les propriétés anti-stress du yoga sont bien documentées. Cependant, les gens oublient souvent que le yoga est un exercice qui favorise la tonification musculaire, l'endurance et la flexibilité.

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Les postures de yoga, ou asanas, travaillent les muscles de deux façons. Beaucoup de postures, telles que le chatturanga, le personnel à quatre membres posent, et le paripurna navasana, la pose de bateau, sont des exercices de poids corporel qui fonctionnent les muscles de la même manière que les pompes standard ou les craquements abdominaux. Les muscles faisant le travail deviennent plus forts en se déplaçant dans une gamme de mouvements tout en soutenant le poids du corps. D'autres poses, telles que le trikonasana - pose en triangle - renforcent les muscles en les engageant pour l'équilibre et le soutien.

Bien que cela puisse paraître beaucoup moins difficile que de frapper le gymnase et de soulever des haltères, une étude réalisée en 2005 par l'American Council on Exercise a montré que les participants pouvaient faire beaucoup plus de pompes et de situps - un signe d'augmentation de la masse musculaire. le yoga que ceux qui n'ont pas fait d'exercice. Cette force musculaire se traduit visuellement dans le temps par des corps fermes et sculptés.

En plus des bienfaits tonifiants, le yoga est un exercice de mise en charge, ce qui signifie qu'il met le stress sur vos os. Lorsqu'il est utilisé avec précaution, le stress osseux encourage votre corps à stocker plus de calcium, ce qui rend les os plus forts et moins susceptibles de se briser. Les postures de yoga déplacent également les articulations dans une gamme complète de mouvements et relâchent les muscles tendus. "Le New York Times" rapporte que ces actions peuvent compenser les effets des maladies invalidantes des articulations comme l’arthrose et peuvent diminuer ou même éliminer les douleurs articulaires.

Alors que le yoga tonifie les muscles et peut aider à maintenir la force existante, cela ne stresse pas suffisamment les muscles pour que quelqu'un puisse «grossir» ou ajouter beaucoup de masse musculaire. La plupart des formes de yoga n’ajoutent pas de poids aux postures, et les personnes bien portantes peuvent trouver que le poids corporel pur n’est pas suffisant pour atteindre leurs objectifs à long terme. De plus, la plupart des séances de yoga ne sont pas assez rapides pour fournir un entraînement cardio intensif et, par conséquent, n'améliorent pas grandement la santé cardiovasculaire.

Si vous souhaitez utiliser le yoga comme principale forme d’exercice physique, choisissez une classe qui soit confortable, mais difficile. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et plus flexible, augmentez l’intensité en parcourant les poses plus rapidement ou en maintenant les poses plus longtemps et en ajoutant de nouvelles poses et variations. Essayez différents styles de yoga pour défier vos muscles de manière nouvelle et différente, ce qui augmente le tonus musculaire.

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