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Les aliments qui aggravent la fibromyalgie

Il est indéniable que ce que vous mangez dans votre alimentation peut affecter toute votre santé. Qu'en est-il de la fibromyalgie (une des affections musculo-squelettiques courantes)? La maladie elle-même n'a pas de remède. Le traitement est généralement axé sur l'amélioration et la gestion des symptômes. Mais il vaut la peine d'essayer de comprendre l'impact des aliments que vous mangez sur ce que vous ressentez. En fait, votre perception de la douleur peut être influencée par le pouvoir de l'esprit!

Qu'a trouvé la recherche?

Malheureusement, le lien entre l'alimentation et la fibromyalgie n'est pas encore complètement compris. Même il n'y a toujours aucune preuve de leur lien.

Aucune étude n'a montré qu'il existe des aliments spécifiques à éviter ou à ajouter à votre alimentation si vous souffrez de fibromyalgie! La plupart des études qui ont examiné le lien des deux ne trouvent que des preuves anecdotiques.

Cependant, selon une enquête publiée dans la revue Clinical Rheumatology, environ 40% des patients ont déclaré que le problème s'était aggravé après avoir consommé certains aliments.

Donc, actuellement, il n'y a pas de directives claires sur ce que vous devriez manger et éviter dans la gestion et l'amélioration de la maladie. Mais si vous vous préoccupez de votre alimentation et que vous voulez l'utiliser pour faire face au problème, créer un journal alimentaire quotidien peut être un bon choix pour commencer.

Si le régime alimentaire a un effet sur la fibromyalgie, cela peut varier d'une personne à l'autre. Les déclencheurs alimentaires peuvent être le gluten, les aliments raffinés, les produits laitiers ou les noix - et encore une fois, cela varie. C'est pourquoi vous devez identifier les aliments qui peuvent aggraver vos symptômes.

Comment se passe le journal alimentaire quotidien?

La technique couramment utilisée pour trouver les aliments déclencheurs est le régime d'élimination. Si vous avez souvent des problèmes avec les symptômes du côlon irritable, cette option peut être l'une des étapes recommandées.

Vous pouvez cesser de manger les aliments suspects ou certains aliments auxquels vous êtes sensible, puis analyser si cela affecte les symptômes de votre fibromyalgie. Puis environ 6 à 8 semaines plus tard, rajoutez-le à votre alimentation et voyez à nouveau ce que vous ressentez.

Crampes dans le bas-ventre, constipation et ballonnements sont les symptômes secondaires de la fibromyalgie. Les principaux symptômes sont des douleurs musculaires généralisées, de la fatigue et une sensibilité diffuse.

Une fois que vous avez trouvé le véritable aliment déclencheur, son élimination peut s'avérer très utile. Surtout, cela peut aider à améliorer les symptômes du côlon irritable (comme la constipation et les ballonnements) et à réduire la fatigue.

La caféine, l'alcool et le tabagisme aggravent-ils la fibromyalgie?

Bien que la caféine puisse agir comme stimulant, l’alcool est un dépresseur. Dans les traitements auto-administrés pour la fibromyalgie, il est souvent recommandé de limiter la caféine et d'éviter l'alcool (si vous buvez, buvez avec modération)!

Mais la réponse à la façon dont la caféine et l'alcool affectent et aggravent les symptômes de la maladie n'est pas encore claire.

Cependant, il est clair qu'ils peuvent affecter votre sommeil, en particulier si vous buvez de la caféine / de l'alcool trop près de votre coucher. D'autre part, il est important que les personnes atteintes de fibromyalgie dorment bien pour aider à gérer les symptômes, en particulier pour faire face à la fatigue - voir cette section pour plus d'informations!

Les aliments qui aggravent la fibromyalgie

la douleur chroniqueLa douleur chronique est un problème omniprésent et la fibromyalgie est une forme très courante. C'est une maladie chronique dont les symptômes comprennent la douleur musculaire et tissulaire, la fatigue, la dépression et les troubles du sommeil.

Des données récentes suggèrent que la sensibilisation centrale, dans laquelle les neurones de votre moelle épinière sont sensibilisés par l'inflammation ou les dommages cellulaires, peut être impliquée dans le traitement de la douleur par les personnes souffrant de fibromyalgie.

Certains produits chimiques dans les aliments que vous mangez peuvent déclencher la libération de neurotransmetteurs qui augmentent cette sensibilité.

Bien qu'il n'y ait eu que quelques études sur le régime alimentaire et la fibromyalgie, les règles alimentaires suivantes ne peuvent pas nuire et peuvent être utiles en cas de douleur chronique.

Limiter le sucre autant que possible. L'augmentation des taux d'insuline aggravera considérablement la douleur. Donc, vous voudrez limiter tous les sucres et cela comprend généralement les jus de fruits frais. Les fruits frais entiers constituent la méthode préférée pour consommer des produits à base de fruits.

Si vous faites de l'embonpoint, si vous souffrez d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie ou de diabète, vous voudrez aussi limiter autant que possible les grains, car ils sont métabolisés de la même façon que les sucres. Cela inclurait également les grains organiques non transformés. Les grains de blé et de gluten sont les meilleurs à éviter.

Mangez des aliments frais. Manger des aliments frais, dépourvus d'agents de conservation et d'additifs, peut soulager les symptômes déclenchés par des conditions de coexistence telles que le syndrome du côlon irritable (SCI).

C'est aussi une bonne idée d'acheter des aliments biologiques lorsque cela est possible, car il est préférable d'éviter les pesticides et les produits chimiques. Cependant, frais est le meilleur. Donc, si vous devez choisir entre local, frais, non organique et biologique, mais flétrissement - aller avec frais, et nettoyer correctement.

Évitez la caféine. On pense que la fibromyalgie est liée à un déséquilibre des substances chimiques du cerveau qui contrôlent l'humeur et est souvent associée à un sommeil et à une fatigue inadéquats. La tentation est d'éliminer artificiellement et temporairement les sentiments de fatigue avec des stimulants comme la caféine, mais cette approche fait plus de mal que de bien à long terme. Bien que la caféine fournisse une première poussée d'énergie, elle ne remplace pas le sommeil et vous gardera probablement éveillée.

Essayez d'éviter les légumes de la morelle. Les légumes de nuit comme les tomates, les pommes de terre et les aubergines peuvent déclencher des problèmes d'arthrite et de douleur chez certaines personnes.

Soyez prudent avec vos graisses. Les acides gras oméga-3 d'origine animale tels que le DHA et l'EPA ont été présentés comme des aliments sains pour le cœur, et ils peuvent également aider à soulager la douleur. Ils peuvent aider à réduire l'inflammation et améliorer les fonctions cérébrales. Dans le même temps, vous voulez éliminer tous les gras trans et les aliments frits, car ils favoriseront l'inflammation.

Utilisez la levure avec parcimonie. Consommer de la levure peut également contribuer à la croissance de champignons de la levure, ce qui peut contribuer à la douleur.

Évitez les produits laitiers pasteurisés. Beaucoup de personnes souffrant de fibromyalgie ont du mal à digérer le lait et les produits laitiers. Cependant, beaucoup trouvent que les produits laitiers crus, en particulier provenant de sources organiques nourries à l'herbe, sont bien tolérés.

Réduire les glucides. Environ 90% des patients atteints de fibromyalgie ont un fonctionnement surrénalien faible, ce qui affecte le métabolisme des glucides et peut entraîner une hypoglycémie.

Évitez l'aspartame. L'édulcorant artificiel trouvé dans certaines boissons gazeuses diète et de nombreux bonbons sans sucre fait partie d'un groupe chimique appelé excitotoxines, qui active les neurones qui peuvent augmenter votre sensibilité à la douleur.

Évitez les additifs. Les additifs alimentaires tels que le glutamate monosodique (MSG) causent souvent des problèmes aux patients souffrant de douleur. MSG est un neurotransmetteur excitateur qui peut stimuler les récepteurs de la douleur; Il a été démontré que les taux de glutamate dans le liquide céphalorachidien étaient en corrélation avec les niveaux de douleur chez les patients atteints de fibromyalgie.

Restez à l'écart de la malbouffe. Limiter ou éliminer les produits de restauration rapide, les bonbons et les distributeurs automatiques. En plus de contribuer à la prise de poids et au développement de mauvaises habitudes alimentaires, ces dépanneurs peuvent aussi irriter vos muscles, perturber votre sommeil et compromettre votre système immunitaire.


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