Male Fat

52 repas sains en 12 minutes ou moins

Être affamé est nul (c'est un fait scientifique). Alors, pourquoi passer des heures à cuisiner un festin gourmet alors qu'un repas nutritif ne se trouve qu'à 12 minutes de la cuisine et de l'assiette? Évitez le ventre grinçant, le chagrin et les invités grincheux, et offrez l'un de ces 52 repas sains qui sont si rapides et si faciles que vous vous demanderez pourquoi vous avez déjà commandé à emporter.

Petits déjeuners rapides et faciles

Euh, YUM. Ce smoothie regorge de saveurs étonnantes de myrtille, de vanille, de lait de coco et, bien sûr, de poudre de cacao. Vous pouvez fouetter cela en moins de cinq minutes, mais si vous êtes particulièrement paresseux le matin, faites-le le soir pour le lendemain.

Dites adieu aux toasts ennuyeux. Cette version habille un morceau de pain avec de la ricotta, du citron, des figues, du miel et des pistaches pour un petit-déjeuner de fantaisie (mais super rapide). Astuce Pro: ces gars-là fonctionnent très bien comme des applications si vous les mettez sur Crostinis à la place.

Vous pouvez aussi avoir une salade pour le petit-déjeuner. Il suffit de fouetter un œuf poché (ou tout autre style que vous aimez) et de le jeter dans un bol avec des tomates, de la laitue, du quinoa cuit, du four et des pistaches pour un croquant supplémentaire. Il suffit de cuire le quinoa la veille si vous le voulez vraiment moins de 12 minutes.

Ce petit déjeuner sain est un peu plus d'un dessert sain, mais nous allons le laisser glisser. Fabriqué à partir de sous-marins plus sains comme la farine de sorgho, la compote de pommes, le lait d'amande et les graines de lin, ce muffin à micro-ondes rapide est une façon sans culpabilité de commencer votre matinée.

Faites un voyage aux tropiques avec ce petit-déjeuner à l'ananas et à la noix de coco. Nous aimons jumeler ces fruits sucrés avec l'amertume du yogourt grec pour équilibrer les saveurs.

Il ne va pas beaucoup mieux (ou plus facile!) Que les tacos au petit déjeuner. Cette version fourre des œufs, de l'avocat et du saumon fumé dans des tortillas de maïs bleues pour un petit-déjeuner aux couleurs de l'arc-en-ciel. N'hésitez pas à changer la recette avec certains de vos ajouts favoris.

Ce blogueur a des recettes pour quatre saveurs différentes d'avoine instantanée impressionnante: vanille de myrtille, banane de chocolat, noix et date, et fraises et crème. Vous pouvez les stocker au réfrigérateur jusqu'à cinq jours et les fabriquer en quelques minutes lorsque vous êtes prêt!

Le pain grillé au beurre de cacahuète pourrait être un classique, mais cela ne signifie pas qu'il doit être ennuyeux! Ces quatre variations sont géniales pour le petit-déjeuner ou une collation après l'entraînement. Si vous êtes sans gluten, remplacez le pain grillé par du pain grillé ordinaire ou du pain sans gluten.

Ces "wraps" sont un moyen créatif et sans gluten de tenir votre B.A.T. (bacon, marques, tomates) combo. Au lieu d'utiliser un emballage, le blogueur utilise un oeuf "tortilla", qui est essentiellement une omelette oeuf seulement que vous envelopper. Celui-ci vous fera sentir très fantaisie.

Ce brouillage végétalien est parfait pour les matins pressés ou les dîners nocturnes. Il suffit de mélanger le tofu avec beaucoup d'épices et de légumes délicieux et de le manger sur une base d'avoine. Si vous êtes végétarien, pas végétalien, n'hésitez pas à jeter des œufs brouillés.

Leggo que Eggo! Vous pouvez faire ce sandwich au petit déjeuner gaufré patate douce dans le temps qu'il faut pour dégeler la gaufre congelée. Riche en protéines et riche en bonnes graisses, c'est une excellente façon de faire le plein de bonnes choses au début de la journée afin de ne pas sortir les collations une heure plus tard.

Whole30 peut être l'un des régimes les plus difficiles, mais cela ne veut pas dire que les recettes Whole30 ne sont pas délicieuses! Ce bol de petit déjeuner rapide est une délicieuse variante de votre bol d'avoine standard: préparez une banane en purée avec deux œufs, puis jetez-la dans un bol avec un peu de pomme, de beurre d'amande, de flocons de noix de coco et de cannelle. MIAM.

Avec tous les engouements qui entourent les jus de fruits et les smoothies de nos jours, il peut sembler intimidant d'en créer un dans votre propre cuisine, mais il y a tellement de recettes faciles qui vous feront réaliser à quel point c'est loin de la vérité. Cette version combine des bananes, des myrtilles, du sorbet à la framboise, du yogourt glacé et du jus pour un petit-déjeuner savoureux ou un régal de pré-entraînement.

Pizza pour le petit déjeuner? Oui vraiment. Cette "croûte de pizza" est en fait une tortilla plate que vous sautez dans le four pendant 10 minutes avec de la purée, du fromage râpé et un œuf sur le dessus. Meilleur brunch jamais.

Les omelettes sont les meilleurs amis d'un cuisinier paresseux. Ils sont faciles, en bonne santé et apparemment fantaisie. Cette version d'inspiration méditerranéenne est remplie de tomates séchées au soleil, d'oignons, de feta et de flocons de piment rouge pour un petit-déjeuner épicé et super copieux.

Les smoothies ne doivent pas être sirotés avec une paille! Ce bol coloré Acai emballe dans certains verts sournois (épinards ou chou frisé) et beaucoup d'agrafes saines comme les baies de Goji, la poudre d'açai, les noix et les baies.

Oui, vous avez bien lu. Juste deux ingrédients: la banane et l'oeuf. Ces "pancakes" sont très faciles à fabriquer et vous pouvez les personnaliser avec tous les compléments que votre coeur désire. Mélanger dans de la poudre de protéine fait de ces gars une excellente collation après l'entraînement.

Jamais entendu parler de Museli? Il suffit de penser à un type différent de farine d'avoine. Cette version contient du yogourt, des noix et des baies en plus de la base classique pour que votre petit-déjeuner soit loin d'être ennuyeux.

Qui ne pas manquer un sandwich emballé PB & J dans leur boîte à lunch tous les jours? Ces casse-croûte sans cuisson faciles vous permettront de faire nostalgie. Si vous faites un gros lot le dimanche, vous aurez une valeur d'une semaine de collations ou petits déjeuners.

Des déjeuners rapides

Une fois que vous préparez du quinoa, il ne vous reste que 10 minutes pour cette recette de déjeuner facile. Ce sont des saveurs et des nutriments d'oignons, de poivrons, de tomates et d'artichauts. Et parce que vous pouvez le servir froid, c'est un surplus impressionnant de lendemain à apporter au travail!

C'est à peu près aussi loin que ramen emballé que vous pouvez obtenir. Spiralisez des courgettes et ajoutez-les à un pot rempli de bouillon de légumes, de sachets de miso et d'asperges.Jetez de la Sriracha, des graines de sésame et de l'oignon vert sur le dessus pour une façon à la mode de se réchauffer lors d'une journée froide.

Wraps sont l'un des meilleurs moyens de faire un déjeuner rapide (et sain!). Celui-ci est rempli de thon, sauce avocat-tahini maison, laitue, concombre et poivron. Croquant et délicieux!

Sans gluten? Vous pouvez aussi avoir des wraps! Chargez des laitues avec de la salade de poulet à l'avoine (un échange plus sain pour la mayonnaise) et garnissez de radis, de lime, de pousses et de jalapeño (si vous aimez l'épicé!).

Peu de choses dans ce monde sont meilleures que le fromage de chèvre. Et combiné avec de l'avocat, de la dinde et du pain chaud? C'est le niveau suivant.

Ce sandwich ouvert est une mise à jour amusante sur le BLT. Les tomates, l'avocat, la laitue et le bacon reposent sur le houmous crémeux, ce qui constitue un excellent moyen de préparer rapidement un repas sain.

Le fromage grillé peut être en bonne santé aussi, nous promettons! Utiliser du pain complet ou sans gluten, des fromages faibles en gras et ajouter des légumes sont autant de façons de profiter d'une version plus propre de votre plat préféré.

Ce délicieux déjeuner sucré-salé est aussi facile à faire que cela puisse paraître. Prenez du cheddar blanc, déposez-le sur du pain de grains entiers et apportez du beurre et une pomme verte, et voilà! Remplacez le type de fromage par votre plaisir pour un repas parfait l'après-midi.

Cette liste d'ingrédients peut sembler lourde, mais ce n'est pas vraiment ce qui vous laisse beaucoup de place pour l'expérimentation. Les bases sont une tête de laitue, poitrine de poulet, fromage cheddar et chips tortilla. La laitue sert de lit pour tous vos ingrédients savoureux, et vous ne pouvez pas demander une touche plus saine sur ce grand plat.

Rainy, journée froide dehors? Restez à l'intérieur et préparez cette délicieuse soupe (c'est tellement rapide que vous n'aurez même pas à mettre votre Netflix en pause pour le faire). Cette concoction épicée et végétalienne contient également des tonnes de légumes.

Avez-vous déjà rencontré quelqu'un qui n'aime pas la pizza Margherita?! Nous n'avons pas, c'est donc fondamentalement le plat parfait (et en bonne santé) pour tout amateur de pizza (c'est tout le monde, non?). La base de naan donne à cette tarte une saveur unique qui se marie bien avec la mozzarella.

Que ce soit votre côté ou un plat principal auquel vous ajoutez un peu de protéines (essayez un œuf!), Cette patate douce rôtie est le traitement parfait en milieu de journée. Le blogueur reste simple (crème sure, ciboulette, parmesan), et si vous préférez le garnir de quelques ingrédients, utilisez un avocat ou une vinaigrette au yogourt grec à la place de la crème sure.

Vraiment le plus simple (et le plus savoureux), ce plat associe le poulet et le houmous pour satisfaire toutes vos envies salées. La simplicité est géniale car devinez quoi? Vous êtes libre d'ajouter tout ce que vous voulez.

Ce repas peut sembler sophistiqué, mais sa préparation ne pourrait pas être plus facile. Ces savoureux moulinets (ou enveloppes, si vous choisissez de le faire) sont remplis de fromage à la crème végétalien, de tomates séchées au soleil et d’épinards. Les nutriments ne figurent pas dans les tableaux, tout comme la saveur.

Échange d'un enveloppement de carb supérieur pour la laitue est la clé du déjeuner si vous préférez sauver vos glucides pour le dessert aujourd'hui. Ces enveloppes épicées ont une touche thaïlandaise, et même si vous aurez besoin de quelques épices et de quelques ingrédients comme du chou râpé et de la sauce hoisin, cela ne vous laissera pas tomber (et vous pouvez en faire plus pour épargner plus tard).

Après Paleo? Pas de problème, nous avons votre dos avec cette salade de poulet asiatique épicée. Il est très facile à préparer (utilisez un mélange de salade en sachet, des graines de sésame, des carottes et du poulet) combiné avec quelques sauces, et voilà: un déjeuner savoureux accompagné d'un coup de pied.

Si vous êtes fatigué des salades (nous ne vous en voulons pas, ils peuvent vieillir si vous ne le changez pas), c'est celui dont vous avez besoin. Ce bol combiné contient du poulet, des boulettes de mozzarella et de l'avocat sur un lit de laitue. Parlez de recevoir tous vos nutriments (et votre saveur) en un repas!

Dîners de 12 minutes

Une belle poêle végétarienne est à peu près aussi simple et saine que possible. Mais n'oubliez pas votre protéine! Ajouter du poulet à ce repas le rend parfaitement équilibré et facile à transporter du réfrigérateur à la table en un rien de temps.

Des lasagnes de dix minutes?! Oui, vous avez bien lu. La clé de ce plat sont les nouilles à lasagne sans cuisson, que vous combinerez avec le fromage ricotta, la mozzarella, le parmesan et les épinards. Si vous ressentez de la nourriture réconfortante, celle-ci ne vous laissera pas tomber.

Pâtes à la noix de coco? Nous sommes accrochés. Cette recette combine les bases (nouilles, épinards, huile d'olive) avec une touche de lait de coco pour créer une saveur unique. Vous ne voudrez pas retourner aux pâtes régulières, faites-nous confiance.

Cette soupe est le parfait dîner chaud pour toute période de l'année. Après tout, qui n'aime pas les pâtes et la soupe ensemble? Cette soupe de tortellini est tout ce dont nous avions besoin.

Saumon au gingembre? Comptez-nous, et cela ne prend que dix minutes. L'astuce consiste à combiner les épices avec votre poisson (poudre de racine de flèche, gingembre frais, flocons de piment rouge et sauce de soja) pour obtenir la saveur parfaite une fois que c'est fait.

Voulez-vous vivre dans un tableau Pinterest de la vie réelle? Cette recette est le lieu de départ idéal. Un avocat coupé en deux servira de base à ce mélange de couscous, de bouillon de poulet et de tonnes d'épices.

Épinards, artichauts et hoummos, tous sur des pâtes? Cela peut sembler beaucoup, mais c'est vraiment incroyable. Il suffit de prendre des pâtes sans gluten et la préparation ne vous prendra que dix minutes.

On ne voit pas souvent les "brocolis" et les "tacos au poisson" dans la même recette, mais celle-ci combine parfaitement la santé et la saveur. Avec un coup de pied supplémentaire de jalapeno et de lime, ce sera un plaisir pour tous les groupes.

C'est un classique, et échanger du chou-fleur en dés est aussi très sain. Emballage dans une tonne de légumes et de l'huile minimale, c'est le plat parfait pour un dîner savoureux et sans grain.

Tout combo de protéines et de légumes permet un dîner sain, mais crevettes et brocolis ensemble sont tout ce dont nous avons besoin. C'est facile, rapide et plein de saveur.

On nous dit que les repas les plus sains sont les plus colorés et que ce dîner est essentiellement un arc-en-ciel sur une assiette. Avec 5 légumes différents cuits avec du poulet rôti au four, ce repas simple contient tous les nutriments dont vous avez besoin.

Vous voulez un piment maison rapide pour une journée froide? Nous l'avons ici, et cela ne prend presque pas de temps. Combinez les haricots du Nord, le poulet (pour vos protéines), le bouillon de poulet et les épices pour ce plat douillet.

Les amateurs de soupe, celui-ci est pour vous. Avec une pincée de cayenne, de poudre de curry et de gingembre, ce curry crémeux à la noix de coco vient avec un coup de pied. La meilleure partie? Il suffit d'un mixeur et de 10 minutes pour préparer ce plat savoureux!

Prenez ce petit-déjeuner mexicain classique et le retravailler pour le dîner. Vous obtenez votre solution salée avec les chips tortilla, une bonne dose de fromage et beaucoup de légumes.

Au lieu de commander, préparez ce délicieux bol de bœuf coréen à la maison. C'est facile et rapide, mais emballe le même coup que le vrai.

Le thon Ahi est fondamentalement un régal à tout moment, il suffit donc de le faire en quelques minutes seulement. Saisir le poisson environ 6 minutes au total, mettre sur des légumes et servir.

Vouloir plus? Recettes rapides et faciles: avoir un repas sain sur la table en 10 minutes


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