Male Fat

Comment puis-je devenir plus fort pour le football? - Découvrez le football

Je suis un junior au lycée et la saison des clubs est sur le point de commencer dans quelques mois.

Je suis le capitaine et le centre arrière pour mon équipe, mais j'ai l'impression de commencer à me rapprocher de la compétition. J'ai toujours été très mince (environ 6'5 "155 livres) et maintenant que la compétition prend de l'âge, je dois devenir meilleur, plus en forme et plus fort.

Avez-vous des suggestions pour que je ne laisse pas tomber mon équipe? Je vais probablement jouer au balai pour mon équipe de lycée.

Que dois-je faire pour que je reste au top?

J'ai pensé aux squats. En ce moment, je ne fais que 250 livres. Je suis aussi assez lent: environ 100 secondes sur 13 secondes, 15 minutes sur 2 miles et je ne fais que presser environ 110 livres.

Tout d'abord, à 6'5 "et 155 livres, vous êtes en effet très léger pour votre taille.

Améliorer votre force

Pour devenir plus fort, vous devez faire des squats, des sauts en boîte et d'autres exercices qui amélioreront la force de vos jambes. Je me concentrerais particulièrement sur les "gros muscles" comme vos quads et fessiers.

On dirait aussi que vous devriez faire des ascenseurs morts aussi. Ceux-ci vous aideront à travailler ces "gros" muscles des jambes ainsi que vos muscles du dos. De plus, cela vous aidera à construire votre force de base qui produira les moments où vous ne pouvez pas bouger lorsque vos adversaires tentent de vous casser la balle.

Lorsque vous faites des levées de terre, n'oubliez pas de vous pencher sur les genoux et de garder le dos droit.

Joueur de football professionnel, Nani se prépare à faire un squat pour améliorer sa force

Améliorer votre vitesse

Comme je l'ai mentionné dans 5 clés pour améliorer la vitesse, avoir plus de "force motrice" peut vous aider à courir plus vite. Il se peut très bien que vous soyez si léger que vous ne produisiez pas la force dont vous avez besoin pour «avancer» rapidement lorsque vous courez. Dans votre cas, prendre du poids pourrait en fait augmenter votre vitesse.

Il est important de se rappeler toutefois que vous voulez que ce soit "bon", poids maigre et non gras. Ajoutez plus de calories à votre alimentation, mais assurez-vous que ces calories proviennent d'aliments riches en protéines et faibles en gras. Les shakes protéinés sont parfaits si vous êtes à l'aise de les prendre et pouvez vous les permettre. Sinon, pensez à manger beaucoup de viandes maigres comme la dinde et le poulet.


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