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Cholestérol élevé: mode de vie et remèdes naturels

Le cholestérol est une substance grasse dans le sang. Il y a deux types de cholestérol. Un bon équilibre entre les deux est nécessaire pour une bonne santé.

Les lipoprotéines de haute densité (HDL) ou «bon» cholestérol aident à éliminer l'excès de cholestérol de l'organisme. Les lipoprotéines de basse densité (LDL) ou «mauvais» cholestérol peuvent provoquer une accumulation de cholestérol dans les artères.

Un faible taux de HDL ou de cholestérol LDL élevé augmente le risque de maladie coronarienne. Le cholestérol LDL forme une substance appelée plaque dans les artères du coeur. Au fil du temps, cette plaque peut s'accumuler, former un caillot et bloquer les artères du cœur. Cela peut entraîner une douleur thoracique ou une crise cardiaque.

Un taux de cholestérol élevé signifie généralement trop de LDL. Il n'y a pas de symptômes, beaucoup de gens ignorent qu'ils l'ont. Avoir un taux élevé de cholestérol peut doubler le risque de maladie cardiaque, par rapport aux niveaux normaux.

Cet article se penche sur certains remèdes naturels qui peuvent aider à améliorer l'équilibre entre les deux types de cholestérol.

Changements de style de vie

Les changements de mode de vie et les suppléments naturels peuvent aider à réduire ou à contrôler les taux de cholestérol chez de nombreuses personnes. Les changements de mode de vie suivants ont été trouvés pour réduire le risque global de maladie cardiaque en abaissant le cholestérol sanguin et la pression artérielle.

Exercice

[Deux femmes âgées en train de rire en faisant de l'exercice en plein air]
30 minutes d'exercice par jour peuvent réduire le risque de maladie cardiaque.

L'activité physique est un bon moyen de réduire le taux de cholestérol LDL et le risque global de maladie cardiaque. Les directives d'activité physique pour les Américains disent que les gens devraient viser 30 minutes par jour, 5 jours par semaine (2,5 heures au total par semaine).

Bien que 2,5 heures ou plus par semaine soient les meilleures, toute activité physique peut aider à améliorer la santé. Si une personne a une maladie cardiaque ou d'autres problèmes de santé, l'exercice en toute sécurité doit être discuté avec un médecin avant de commencer.

Manger un régime sain pour le coeur

Les fruits, les légumes, les grains entiers et les produits laitiers sont les aliments de base d’une alimentation saine. Cependant, manger de bons gras est également important pour la santé cardiaque et le taux de cholestérol.

Le régime alimentaire d'une personne doit comprendre principalement des graisses insaturées, telles que celles présentes dans le poisson, les noix, les graines, les avocats et les huiles végétales. Ces graisses insaturées peuvent améliorer la santé cardiaque et réduire les niveaux de cholestérol.

Les graisses saturées, présentes dans de nombreux produits animaux gras et aliments transformés, devraient être limitées à moins de 10% des calories quotidiennes.

Les gras trans présents dans certains aliments emballés et frits doivent être évités car il n'y a pas de quantité sûre. Ces graisses peuvent augmenter le risque de cholestérol élevé et de maladie cardiaque.

Atteindre un poids santé

Être en surpoids peut mettre quelqu'un à un plus grand risque de maladie cardiaque et de cholestérol élevé. Perdre même 5 à 10 pour cent du poids corporel a des avantages pour la santé.

Un exercice régulier et une alimentation saine peuvent aider à perdre de la graisse corporelle et, par conséquent, à abaisser le taux de cholestérol d'une personne. Les gens devraient choisir de manger des aliments riches en nutriments et éviter la malbouffe à haute teneur en calories et en nutriments vides.

Suppléments naturels

Bien que certains suppléments naturels soient commercialisés pour lutter contre l'hypercholestérolémie, seuls quelques-uns ont été étudiés de manière adéquate.

Extrait d'ail vieilli

[gousses d'ail]
L'extrait d'ail peut aider à réduire le cholestérol sanguin et est généralement bien toléré par l'organisme.

L'ail est utilisé en médecine depuis l'Antiquité et peut aider à réduire le cholestérol sanguin. Un papier dans le Avicenna Journal of Phytomedicine signale une revue de 39 essais qui ont montré que l'extrait d'ail vieilli pouvait réduire le cholestérol total et le LDL.

Une étude dans le Journal de la nutrition affirme cela, déclarant que l'extrait d'ail vieilli réduisait le cholestérol total et le LDL de 7 et 10% respectivement. L'ail est bien toléré, mais les gens devraient discuter de la possibilité de prendre des suppléments d'ail avec leur médecin.

La graine de lin

Les graines de lin sont de minuscules graines qui contiennent des fibres solubles, des lignanes et des acides gras oméga-3 d'origine végétale. Tous ces composants peuvent avoir un effet sur la santé des artères ou sur le taux de cholestérol sanguin.

Ces graines à saveur de noix peuvent être utilisées dans la cuisson, la cuisson et les smoothies, et leur teneur en fibres peut aider à réduire le cholestérol. Une étude dans Nutrition et métabolisme trouvé qu'une boisson de lin a abaissé le cholestérol total et le cholestérol LDL de 12 et 15 pour cent, respectivement.

Une autre étude dans le Journal de la nutrition ont constaté que la prise de graines de lin moulues réduisait le cholestérol LDL de 15% en un mois.

Comme les graines de lin sont si petites et qu’elles ont une enveloppe extérieure dure, les graines de lin moulues sont recommandées par rapport aux graines entières. Lorsque les graines sont moulues ou moulues, le corps est mieux en mesure d'absorber les nutriments à l'intérieur.

Fibre soluble

La plupart des Américains ne consomment pas assez de fibres, ce qui est nécessaire pour une digestion saine. La fibre a également été montrée pour abaisser le cholestérol de LDL mieux qu'un régime à faible teneur en matière grasse seul.

L'American Heart Association affirme que les fibres solubles réduisent le cholestérol LDL, tandis que les fibres insolubles aident à réduire le risque global de maladie cardiaque. Les fibres solubles se trouvent en grande quantité dans l'avoine. Parmi les autres bonnes sources de fibres solubles, citons les fruits, les légumes et les légumineuses, comme les haricots et les pois.

Les gens devraient manger des pains et des pâtes à grains entiers et limiter les grains «blancs» ou raffinés. Les suppléments de fibres peuvent également aider à augmenter l'apport de fibres solubles et insolubles.

Fruit d'aubépine

[fruits et jus d'aubépine]
Le fruit de l'aubépine est utilisé depuis des siècles pour améliorer la santé cardiaque, mais il peut interagir avec certains médicaments.

Certaines études ont montré que l'aubépine peut abaisser le taux de cholestérol dans le sang. Les feuilles, les fruits et les fleurs d'aubépine sont tous utilisés en médecine depuis des centaines d'années pour traiter les problèmes cardiaques, y compris l'hypercholestérolémie.

Bien que l’aubépine puisse être efficace, les personnes atteintes de cholestérol ou de maladie cardiaque doivent demander à un médecin avant de prendre ce supplément.

Il peut interagir avec certains médicaments, y compris de nombreux médicaments prescrits pour les maladies cardiaques.

Extrait de levure de riz rouge: des questions de sécurité demeurent

Une étude publiée dans Médecine Complémentaire et Alternative ont constaté qu'un extrait de levure de riz rouge abaissait le cholestérol LDL de 22% et le cholestérol total de 15% en 8 semaines.

Cependant, le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative avertit qu'il peut être difficile de savoir si les suppléments de levure de riz rouge sont sûrs ou efficaces.

Certains de ces produits se sont avérés contenir un ingrédient actif identique à celui que l'on trouve dans un médicament anti-cholestérol appelé lovastatine. Par conséquent, ces suppléments peuvent provoquer les mêmes effets secondaires et interactions médicamenteuses que la lovastatine et ne sont pas sans danger pour tout le monde.

D'autres suppléments de levure rouge étudiés avaient peu ou pas d'ingrédient, mais on ne savait pas si ces suppléments pouvaient réduire le cholestérol. Certains suppléments de levure de riz rouge se sont également avérés contenir des contaminants pouvant causer une insuffisance rénale.

La Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) ne surveille pas la pureté ou la qualité des suppléments tels que l'extrait de levure de riz rouge. Ainsi, si un médecin recommande son utilisation, une personne doit s’assurer qu’elle l’achète auprès d’une source fiable.

D'autres produits naturels, tels que le curcuma et le guggul, peuvent réduire le cholestérol, mais les études et les recherches les concernant sont limitées.

Précautions

Pour assurer la sécurité et l'efficacité, les gens devraient demander à leur médecin quels sont les remèdes naturels les mieux adaptés à leur mode de vie et à leur état de santé.

Les changements de mode de vie énumérés ci-dessus sont souvent recommandés dans le cadre d'un plan de traitement visant à réduire le cholestérol.

Les herbes ou autres suppléments ne doivent cependant être utilisés qu'avec l'approbation d'un médecin. Les suppléments naturels peuvent interférer avec d'autres médicaments ou provoquer des effets secondaires indésirables et dangereux chez certaines personnes.


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