Male Fat

Plan de saine alimentation

Salade de thon grillé aux pois chiches et aux épinards, épinards de bébé aux raisins secs et aux noix de pin et pâtes papillon au blé entier et sauce puttanesca

Un régime alimentaire sain donne à votre corps les nutriments dont il a besoin chaque jour tout en respectant votre objectif quotidien en matière de calories pour perdre du poids. Un régime alimentaire sain réduira également votre risque de maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé.

Un plan d'alimentation sain:

  • Met l'accent sur les légumes, les fruits, les grains entiers et les produits laitiers sans gras ou faibles en gras
  • Comprend des viandes maigres, de la volaille, du poisson, des haricots, des oeufs et des noix
  • Limites saturées et trans graisses, sodium et sucres ajoutés
  • Contrôle la taille des portions

Calories

Pour perdre du poids, la plupart des gens doivent réduire le nombre de calories qu'ils reçoivent des aliments et des boissons (énergie IN) et augmenter leur activité physique (énergie OUT).

Pour une perte de poids de 1-1 ½ livres par semaine, l'apport quotidien devrait être réduit de 500 à 750 calories. En général:

  • Les régimes alimentaires contenant entre 1 200 et 1 500 calories par jour aideront la plupart des femmes à perdre du poids en toute sécurité.
  • Les régimes alimentaires contenant entre 1 500 et 1 800 calories par jour conviennent aux hommes et aux femmes qui pèsent plus ou font de l'exercice régulièrement.

Les régimes à très faible teneur en calories de moins de 800 calories par jour ne doivent pas être utilisés, sauf si votre médecin vous surveille.

Fixez-vous des objectifs pour manger sainement en remplaçant les aliments riches en matières grasses comme le lait, le yogourt et la vinaigrette par des aliments sans gras ou à faible teneur en matières grasses.

La meilleure façon de donner à votre corps la nutrition équilibrée dont il a besoin est de manger tous les jours une variété d'aliments riches en nutriments. Assurez-vous de rester dans vos besoins en calories. Pour plus d'informations, consultez www.mypyramid.gov.


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