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20 meilleurs aliments pour un gain de poids sain | Faits Organiques

Les meilleurs aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour augmenter votre poids de façon saine comprennent les pommes de terre, les pâtes, le riz, les fruits exotiques, les crevettes, les viandes rouges, les bananes, les œufs, les bagels, les avocats et bien d’autres encore.

Lorsque la plupart des gens pensent à prendre du poids, cela est considéré comme inacceptable. On ne peut nier que l'obésité est un problème endémique dans le monde aujourd'hui. Cependant, il y a certaines personnes qui ont réellement besoin de prendre du poids pour une variété de raisons. Que vous soyez un acteur hollywoodien prêt pour un nouveau rôle ou un athlète d'université qui veut se préparer pour la saison à venir, il est important de savoir comment prendre du poids de façon saine et gérable. De plus, lors de la récupération d'une blessure ou d'une maladie, qui entraîne souvent une chute de poids, il est très important de prendre du poids de manière saine.

Comme pour la plupart des objectifs de santé, il existe une façon saine et malsaine de prendre du poids. S'asseoir sur un canapé, grignoter des pizzas, des croustilles et de la bière pendant quelques semaines entraînera certainement un gain de poids, mais pas le type sain que vous voulez. Comme nous pouvons le voir dans la société moderne, devenir en surpoids ou obèse est facile, mais prendre du poids de manière saine et contrôlable demande plus d'efforts et de détermination. Il existe de nombreux risques pour la santé associés à un gain de poids malsain, tels que du sang la pression, les maladies cardiovasculaires, le diabète, le faible métabolisme, la goutte et une diminution générale de la santé globale. Cela étant dit, un poids trop faible peut également être dangereux, entraînant des problèmes hormonaux, une perte de densité osseuse et un dysfonctionnement des organes. Parfois, la perte d'appétit peut également entraîner une perte de poids. La recherche suggère que la saveur umami augmente satiété et améliore l'appétit.

Meilleurs aliments pour un gain de poids sain

Si vous ajoutez les aliments suivants à votre alimentation quotidienne ou hebdomadaire, vous pourrez augmenter votre poids de manière saine pour éviter tous ces problèmes et obtenir les résultats escomptés.

Patates

C'est probablement le choix le plus évident pour prendre du poids, car la plupart des gens coupent instantanément ces légumes lourds en glucides de leur alimentation quand ils essaient de perdre du poids. Heureusement, les pommes de terre sont riches en fibres et en vitamine C, en plus de vous donner un coup de pouce à votre poids. Assurez-vous de garder la peau pour l'apport optimal de nutriments.

Pain de grains entiers

Le pain est une source naturelle de glucides, mais manger du pain blanc ordinaire est une façon vide et moins saine de les prendre. Choisissez du pain à grains entiers, riche en fibres et en nutriments, en plus de la charge en glucides qui fait augmenter votre poids.

Beurre d'arachide

L'une des façons les plus faciles et les plus délicieuses d'obtenir un poids santé consiste à étaler du beurre de cacahuète sur le pain. Le beurre de cacahuète salé et doux sur du pain grillé contient près de 200 calories et fournit également un apport élevé en protéines que votre corps peut utiliser de manière productive.

Fromage

La meilleure chose à propos du fromage est que vous pouvez le mettre sur n'importe quoi. La teneur élevée en matières grasses de la plupart des types de fromage vous aidera certainement à augmenter votre poids, mais le fromage contient également les vitamines et les minéraux nécessaires, ainsi qu'une bonne quantité de protéines qui vous aideront à prendre du poids de façon saine.

Lait entier

Une des façons les plus faciles de prendre un peu de poids est de se débarrasser de votre lait écrémé et de le remplacer par du lait entier riche en matières grasses. Fondamentalement, la graisse est laissée dans, ajoutant seulement 60 calories supplémentaires par portion, mais gardant également beaucoup de vitamines supplémentaires et de graisses saines dans votre lait. C'est un changement facile qui peut vous donner des résultats de gain de poids rapidement.

Viande rouge

Avoir un steak une ou deux fois par semaine peut sembler indulgent, mais la viande rouge est riche en minéraux dont votre corps a besoin, avec une bonne teneur en gras et en calories. Plus un morceau de viande est marbré, plus il y a de gras dans la coupe, ce qui aidera à augmenter votre poids. Cependant, manger trop de viandes rouges chaque semaine peut causer d’autres problèmes de santé, alors mangez de la viande rouge avec modération.

Beurre

C'est une pente glissante pour la prise de poids, car trop de beurre peut être un risque négatif pour la santé. Cependant, si vous cherchez à emballer quelques kilos rapidement, ajoutez du beurre à vos repas et comme base de cuisson (en remplacement de l'huile d'olive ou de l'huile végétale). Vous consommerez environ 80 grammes de gras pour 100 grammes de beurre, l'un des aliments les plus riches en matières grasses, ce qui augmentera votre poids.

Des œufs

Manger des œufs entiers inonde votre corps avec du bon cholestérol, des quantités modérées de calories et des niveaux élevés de vitamine A, D et E. De plus, les œufs ne vous remplissent pas autant que les autres aliments, ce qui signifie que vous pouvez vous donner un Booster de poids en mangeant 3-4 oeufs entiers par jour.

Bananes

Pour gagner de l'énergie et prendre du poids rapidement, prenez une banane. Ils contiennent beaucoup de potassium, d'hydrates de carbone et d'autres nutriments importants qui vous donnent de l'énergie et vous gardent en bonne santé, mais il y a aussi plus de 100 calories dans une banane, donc ils peuvent vous aider à grossir.

Saumon

L'ajout de cette nourriture riche en protéines et en minéraux à votre alimentation 2 à 3 fois par semaine ne compensera pas seulement les repas où vous évitez la viande rouge, mais vous aidera également à augmenter votre volume. Il aidera à renforcer votre système immunitaire et à protéger votre système cardiovasculaire.

Pâtes

Semblable à ajouter des pommes de terre à votre régime alimentaire pour augmenter le poids, assurez-vous d'avoir beaucoup de pâtes. Il est composé presque entièrement de glucides, ce que votre corps a besoin d'ajouter en vrac. Mélanger une sauce bolognaise épaisse de viande rouge et de tomates vous aidera à augmenter encore davantage votre apport calorique.

Granola

Cela peut ne pas sembler l'aliment le plus excitant à ajouter à votre alimentation, mais la forte concentration de sucre, de fibres et de protéines (à condition que vous mangiez votre granola avec du yogourt) est une façon très saine d'ajouter des calories.

Fruits secs

Lorsque les fruits sont séchés, ils retiennent plus de calories que les fruits frais, ne vous remplissent pas aussi vite et peuvent aider à faire des kilos de façon saine et nutritive.

Fruits exotiques

Les fruits comme les mangues, les papayes et les ananas sont très riches en sucre et peuvent aider à emballer des kilos en trop supplémentaires sans trop d'efforts. En outre, la richesse en minéraux, en vitamines et en antioxydants de ces fruits (sans parler des fibres) vous permettra de prendre du poids sainement.

Crevette

Ces délicieux mollusques et crustacés regorgent de calories, ainsi que de formes saines de graisses et d’acides bénéfiques pour la santé. En outre, les crevettes sont faciles à grignoter et ne semblent pas vous remplir très rapidement, de sorte que vous pouvez avoir un apport calorique majeur sans se sentir paresseux.

Bagels

Bien que ceux-ci soient tout à fait comme du pain, ils sont en réalité très denses en calories et contiennent des glucides complexes. Ils sont faciles à emporter à tout moment de la journée pour emballer quelques kilos en trop.

Avocats

Ces fruits savoureux sont riches en calories, environ 140 calories par morceau. Cependant, tout en vous aidant à grossir, les avocats vous offrent également une riche variété de minéraux, en particulier du potassium, ainsi que de la vitamine E et du folate.

Riz brun

Tout comme les pâtes, le pain et les pommes de terre, le riz brun est une excellente source de glucides compacts et vous donne également une bonne dose de fibres pour améliorer votre santé cardiaque, votre digestion et votre taux de cholestérol.

pain au maïs

Ce type de pain peut ne pas être populaire dans le monde entier, mais il est connu et apprécié pour sa douceur et il contient plus de 300 calories par 100 grammes. Ajoutez quelques morceaux de pain de maïs à votre alimentation et constatez un gain de poids sain en un rien de temps.

Poitrine de poulet

Poitrine de poulet est relativement faible en gras, mais a près de 100 calories dans un sein de taille moyenne. Si vous avez déjà pris votre apport en graisses mais que vous recherchez une charge calorique, les poitrines de poulet sont un excellent choix.


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