Male Fat

C'est ce à quoi ressemble une journée parfaite pour manger

13h à 13h30: Déjeuner

Construis-toi une salade arc-en-ciel, dit Alpert. Commencez avec les légumes sombres et feuillus et empilez-les avec un mélange de légumes colorés, de protéines et de bons gras. Essayez les tomates, les carottes, les poivrons et les champignons pour obtenir un mélange sain de vitamines, de minéraux et d'antioxydants. Ajouter ¼ tasse d'avocat pour les graisses saines et monoinsaturées et ½ tasse de protéines, comme le thon, le poulet grillé, la dinde, les haricots ou les lentilles. "Soyez aventureux avec différents légumes chaque jour", déclare Alpert. "Plus il y a de couleur et de variété, mieux c'est."

Tous les nutritionnistes ont donné leur accord pour s'habiller, mais ne noyez pas votre salade et choisissez une version légère ou à base d'huile d'olive. "Vous voulez de la graisse dans votre salade car elle aide votre corps à digérer les vitamines liposolubles comme A, D, E et K", explique Skolnick. Lavez votre repas avec de l'eau.

Pointe: Si vous voulez, prenez une tranche de pain de grains entiers sur le côté. «Les gens aiment le pain», explique Alpert. "Si vous vous sentez démunis sans cela, je préférerais que vous ayez la centaine de calories ici plutôt que de risquer d'aller à la mer plus tard."

Nombre de calories: 400 à 500 calories

PLUS: 10 déjeuners portables sans gluten

C'est ce à quoi ressemble une journée parfaite pour manger

Keto plan d'alerte alerte!Un plan de repas gratuit de 7 jours avec une liste complète de courses pour accompagner The Everyday Ketogenic Kitchen. Tout du petit-déjeuner au dîner en passant par les collations. C'est un excellent moyen de démarrer votre régime cétogène!

Okay je l'ai fait. J'ai créé une semaine complète de repas céto pour accompagner le livre de cuisine The Everyday Ketogenic Kitchen. Ouf, enfin! Créer un plan de repas céto qui comprend chaque repas et chaque collation ressemble un peu à un casse-tête. Je voulais créer un menu intéressant avec une variété de saveurs remplies et satisfaisantes. Mais je devais également prendre en compte le nombre de glucides et les calories à chaque étape du processus. Et puis j'ai dû tenir compte de chaque ingrédient de la liste de courses. Pas facile, laissez-moi vous dire, mais je pense que j'ai réussi et si vous le pensez aussi, je serais prêt à en créer plus.

Prenez une copie de mon livre de recettes à succès de Keto!

Je serai honnête, je ne suis pas un planificateur de repas. Mais il y a une bonne raison à cela. Je travaille de chez moi. Je travaille dans ma cuisine et je crée chaque jour de nouvelles recettes. Je prévois ce que j'ai l'intention de créer pour la semaine, mais je change souvent d'avis. Je pourrais être frappé d’inspiration par un autre quart ou je pourrais être trop occupé avec d’autres choses et simplement compter sur des restes ou des repas congelés pour nous voir passer. Mais je sais que les plans de repas sont très utiles pour beaucoup de gens, particulièrement ceux qui commencent juste leur voyage de keto. Et comme beaucoup d’entre vous ont acheté mes livres de recettes, j’ai pensé que ce serait bien de vous donner un petit retour.

Notes sur le régime alimentaire Keto

Quelques notes sur le plan:

  • Les teneurs en glucides pour chaque repas sont les glucides totaux, pas les glucides nets et sont calculés par portion.
  • Un plan de jour va de 20 à 25g de glucides totaux et environ 1500 calories. C'est un très bon point de départ pour la plupart des gens mais si vous trouvez que vous avez besoin de manger plus, essayez des collations à faible teneur en glucides comme des bâtonnets de fromage, des bombes grasses, du café au beurre, des œufs durs, etc. repas pour aider à se remplir.
  • Le plan suppose une famille moyenne de 4 et j'ai travaillé les restes dans les repas du lendemain. Mais si vous y allez seul ou si vous avez une grande famille qui mange tous, vous devrez faire quelques ajustements. Beaucoup de restes sont sans danger pour les congélateurs, donc si vous ne faites que vous ou votre partenaire faire du céto, vous pourrez probablement bénéficier de 2 à 3 semaines de ce plan!
  • La liste d'achats suppose une cuisine vide, elle inclut donc beaucoup de choses que vous avez probablement déjà sous la main, comme les épices et l'huile. Prenez quelques minutes pour rayer ce que vous n'avez pas besoin d'acheter et la liste ne sera pas aussi accablante!
  • Les restes sont votre ami. Vous trouverez peut-être que c'est trop de nourriture, sautez un ou deux des repas sur la liste et creusez ces LO!

Alors mes amis, téléchargez votre plan de repas keto gratuit ici et commencez à profiter de tout ce que le régime céto a à offrir!

CLIQUEZ POUR TÉLÉCHARGER LE PDF MAINTENANT

D'autres excellents plans de repas céto

Easy Keto Plan de repas

Plan de menu Keto sans produits laitiers

Plan de menu Keto Kickstart 3 jours


4.4
5
10
4
3
3
1
2
2
1
0