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Est-ce que marcher 10 miles par jour trop pour perdre du poids?

Si vous avez besoin de perdre du poids, la marche peut certainement démarrer n'importe quel programme de perte de poids, en particulier avec 10 miles de chaque jour. Si une promenade de forme physique quotidienne pouvait être emballée dans une pilule, ce serait l'une des ordonnances les plus populaires au monde. Cette activité relativement simple est l'exercice le plus sous-estimé et pourtant l'un des plus efficaces. Et c'est le meilleur point de départ si vous n'avez pas bougé correctement depuis longtemps.

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La marche peut se faire à tout âge et les bénéfices peuvent être ressentis assez rapidement. Il maintient le cœur fort, ce qui diminue les risques de maladies cardiovasculaires, tout en améliorant l'endurance musculaire et la force osseuse, conduisant finalement à un risque réduit d'ostéoporose. De plus, la marche permet d’atteindre ou de maintenir un poids idéal, d’abaisser la tension artérielle et de contrôler la glycémie. En peu de temps, le sommeil peut également être amélioré, ce qui entraîne une augmentation des niveaux d'énergie.

Si votre objectif est la perte de poids et que vous êtes sédentaire depuis de nombreuses années, commencer un programme de marche est l’un des meilleurs moyens de bouger. De plus, hormis l'activité physique, les changements favorables apportés à la nutrition jouent un rôle important dans la perte de poids. Faire un effort pour bouger 30 minutes la plupart des jours aidera à accentuer la perte de poids. Notez que les 30 minutes ne doivent pas nécessairement être effectuées en une seule session complète; il peut être divisé tout au long de la journée.

En moyenne, marcher 10 milles peut prendre environ 150 minutes lorsque vous marchez à un rythme naturel ou rapide. Le sentier et la marche en montée prendront également plus de temps pour terminer un kilomètre, mais finiront par brûler plus de calories. La taille doit être prise en compte, car la longueur de la foulée est réduite chez les personnes de petite taille, ce qui rend plus difficile la marche à vitesse élevée. De plus, votre poids déterminera également combien de calories totales seront brûlées.

Lorsque vous regardez combien de poids est perdu lors de la marche de 10 miles, le poids réel de la personne est crucial pour déterminer la quantité de calories brûlées ainsi que le rythme. Pour un homme moyen de 5 pieds 8 pouces pesant 165 livres, le nombre approximatif de calories brûlées au cours d'une marche rapide à 4 miles par heure serait de 800 à 900 calories si le parcours était relativement plat, ce qui lui a pris deux heures et demie. .

Si vous avez le temps de marcher 10 miles par jour, cette quantité est probablement plus que suffisante pour que chacun puisse perdre du poids, en particulier si des changements nutritionnels sont également apportés. Bien que drastique pour quelqu'un qui commence à peine, atteindre progressivement 10 miles par jour peut être un excellent objectif à atteindre.

Bien que Walk BC considère que 12 000 à 15 000 pas par jour constituent la ligne directrice générale pour perdre du poids, aller au-delà de cela va certainement entraîner des changements sur l’échelle de poids.

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