Male Fat

Quel pourcentage de masse corporelle est l'os?

Notre composition corporelle est aussi unique que nos empreintes digitales, mais certaines proportions générales pour les personnes en bonne santé sont constantes. Les êtres humains sont composés de quelques composants de base tels que les os, les muscles et les graisses, et le pourcentage de chacun de ces composants par rapport à la masse corporelle globale varie selon le sexe et la génétique. De manière générale, vos os représentent environ 15% de votre masse corporelle totale.

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Les différentes parties du corps humain peuvent être réduites à quelques éléments de base qui constituent vos os et tout le reste. En fait, 96,2% de votre corps ne comprend que quatre éléments: l'hydrogène, l'oxygène, le carbone et l'azote. La plupart de ces éléments sont sous forme d'eau, ce qui représente 55 à 65% de la masse corporelle chez les adultes en bonne santé et bien hydratés. Même les os contiennent une bonne quantité d’eau: jusqu’à 31%, selon l’École des sciences de l’eau de l’USGS. Le calcium, l'élément que beaucoup de gens associent couramment aux os, ne représente que 1,5% des éléments du corps humain en masse.

Votre densité osseuse est un bon indicateur de votre poids et de votre masse corporelle. La densité relative de vos os permet de prédire votre masse corporelle dans une proportion de 87% à l'aide de deux méthodes: mesurer votre densité minérale osseuse (DMO) et calculer l'aire de section transversale du fémur proximal. La combinaison de ces méthodes est l'un des meilleurs indicateurs actuels de l'obésité pour les restes du squelette. Cela indique que la masse de vos os est proportionnelle à votre poids. Les individus plus lourds ou obèses auront des os plus denses et leurs squelettes représenteront un pourcentage similaire de leur masse globale.

Vérifiez votre indice de masse corporelle (IMC) à l'aide d'un calculateur d'IMC.
Vérifiez votre indice de masse corporelle (IMC) à l'aide d'un calculateur d'IMC.Crédit photo: pichet_w / iStock / Getty Images

Si vous gardez une trace de votre masse osseuse, il y a de fortes chances que vous vérifiiez également vos indicateurs de l'obésité ou d'autres maladies liées au poids. Alors que la masse osseuse en pourcentage de la masse corporelle totale peut ne pas varier considérablement, votre pourcentage de graisse varie certainement en fonction de votre poids. Vérifier votre indice de masse corporelle (IMC) à l'aide d'un calculateur d'IMC peut vous aider à déterminer si votre composition corporelle ressemble à celle d'un individu sain de même taille et de même sexe. La composition corporelle de tout le monde peut être unique, mais la taille et le poids sont des indicateurs robustes de la santé globale et des facteurs de risque associés à l'obésité.

Si vous êtes soucieux de maintenir votre masse osseuse, il existe un certain nombre de stratégies pour maintenir une densité osseuse saine et une bonne santé du squelette. Des exercices d'impact tels que la course et le saut, effectués avec modération, stimulent la croissance osseuse et une augmentation de la densité osseuse chez les individus de tous âges. Dans une étude menée par Kerri M. Winters-Stone de l'Oregon Health & Science University, les sujets qui ont complété des exercices avec un poids élevé ont augmenté la densité osseuse, augmentant jusqu'à 2% de la colonne vertébrale chez les personnes qui appliquent le poids. entraînement à la fois dans le haut du corps et dans les jambes.

Le calcium, la clé souvent discutée de la santé des os, n'a pas montré la même promesse scientifique; Une étude menée par le Département de médecine de l'Université d'Auckland n'a trouvé aucune relation entre la densité de calcium et la densité osseuse alimentaire et supplémentaire, dans un bassin de plus de 13 000 personnes.

Les produits laitiers, les fruits et légumes et les fruits de mer sont des aliments riches en calcium.
Les produits laitiers, les fruits et légumes et les fruits de mer sont des aliments riches en calcium.Crédit photo: Haydoce / iStock / Getty Images

Les personnes les plus à risque d'ostéoporose - «une maladie des os qui se produit lorsque vous perdez trop d'os, faites trop peu d'os ou les deux» - incluent les femmes, les plus de 50 ans, les femmes ménopausées, les une histoire familiale de la maladie, ceux avec un faible poids corporel et un petit cadre et ceux qui ont des os cassés ou perdu de la taille.

L'organisation note également les facteurs de risque pouvant être gérés, notamment en obtenant suffisamment de calcium et de vitamine D; manger suffisamment de fruits et de légumes; limiter les protéines, le sodium et la caféine dans votre alimentation; maintenir un style de vie actif; ne pas fumer; limiter l'alcool; et maintenir un poids santé.

Le Guide des aliments riches en calcium du NOF comprend des produits laitiers, des fruits et légumes, des fruits de mer et plus encore.

Lire la suite: Poses de yoga à éviter avec l'ostéoporose

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