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10 habitudes alimentaires des personnes qui réussissent et qui sont en forme

Les gens qui réussissent bien réussissent non pas par chance, par ordre de naissance ou par héritage familial, mais parce qu'ils ont adopté les bonnes habitudes. Ils font les choses différemment des autres.

Pour réussir, il faut adopter les habitudes du succès.

Les théories de Stephen Covey sur l'apprentissage des habitudes des gens qui réussissent dans son livre Les sept habitudes des gens très efficaces suggèrent qu'en imitant les habitudes des gens qui réussissent, tout le monde peut profiter de la vie qu'il ou elle désire. Apprenez les habitudes, adoptez les habitudes, pratiquez les habitudes, appréciez le succès. C'est vraiment basique. Ici, extrait de Pousser par Chalene Johnson, les 10 habitudes alimentaires de réussir les gens.

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1. Ils ont tendance à coller au même "menu du jour"

La majorité des personnes en bonne forme physique disent manger quasiment les mêmes repas chaque jour, principalement le même petit-déjeuner, le même repas, le même dîner et les collations et les boissons. . . Eh bien, vous l'avez deviné, de la nourriture très prévisible. Pour clarifier, ils n'ont pas suggéré qu'ils mangent exactement la même entrée pour chaque repas, mais ils ont souvent choisi de trois, peut-être quatre choses qu'ils aiment pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Il y a trois raisons possibles derrière cette habitude commune chez les professionnels du fitness, les personnes qui ont réussi à décoller plus de 100 livres et à le garder pendant des années, et celles qui ont été sage toute leur vie.

Premièrement, cela permet aux mangeurs «prudents» de prédire leur allocation quotidienne de calories sans trop d'effort. Deuxièmement, peut-être le plus approprié parmi nous est-il enraciné dans l'habitude, y compris l'habitude du goût. Troisièmement, les personnes en bonne forme physique sont en harmonie avec les besoins en énergie et en calories de leur corps. Quand ils trouvent des aliments qui offrent ce dont ils ont besoin et qu'ils apprécient, pourquoi chercher plus loin? Gardez à l'esprit, il y a une ligne fine entre manger prudemment et manger désordonné. Le régime du mangeur prudent est une habitude et non une question de contrôle ou d'obsession.

2. Ils mangent le petit déjeuner

Cette caractéristique commune est presque universelle dans les études statistiques de personnes qui ont atteint et maintenu une perte de poids importante. Quatre-vingt pour cent de ceux qui ont été en mesure de maintenir une perte de poids d'au moins 30 livres pendant au moins un an signalent qu'ils prennent toujours le petit déjeuner. La recherche a toujours montré que les personnes qui perdent du poids avec succès sont celles qui se réveillent et mangent! De plus, les personnes qui prennent régulièrement leur petit-déjeuner ont un meilleur statut vitaminique et minéral et consomment moins de calories provenant des graisses. Les experts s'accordent à dire que la majorité des personnes qui luttent contre la suralimentation sont celles qui ont mal au cours de la première partie de la journée, en particulier celles qui sautent le petit-déjeuner. Il semble donc que le petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée!

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Pourquoi le fait de prendre un petit-déjeuner aide-t-il les gens à perdre et finalement à maintenir un poids santé? Une théorie suggère que manger un petit-déjeuner sain réduit la faim tout au long de la journée, réduisant ainsi la probabilité de trop manger et de faire de mauvais choix alimentaires au déjeuner.

3. Ils boivent de l'eau

Pas de soda. Thé non glacé. Juste de la vieille eau. C'est le biggie. Boire suffisamment d'eau est une partie vitale de tout programme de conditionnement, car il maintient votre corps fonctionne dans l'homéostasie et aide chaque aspect de la fonction corporelle. Les personnes en forme très réussies boivent au moins six à huit verres d'eau de 12 onces par jour, plus plus que nécessaire pendant l'exercice. Remarque: Il est possible de boire trop d'eau, ce qui dilue les électrolytes du corps (potassium, sodium, chlorure, magnésium). Ne buvez pas plus d'un gallon par jour à moins que vous ne réapprovisionniez vos électrolytes.

4. Ils mangent petit et souvent

Manger des petits repas réduit plus souvent les niveaux de cortisol, suggère la recherche. Dans une étude publiée dans le New England Journal of Medicine, les personnes qui ont mangé six petits repas par jour pendant deux semaines, par opposition à trois gros repas contenant le même nombre total de calories, ont réduit leur taux de cortisol de plus de 17%! Ils ont aussi perdu la graisse du ventre.

Lorsque vous mangez de petits repas fréquents à long terme, le corps devient efficace pour maintenir les niveaux de cortisol bas, ce qui aide les hommes et les femmes à réduire la graisse du ventre.

Manger tout au long de la journée vous rend également moins tentés par les seaux de taille monstre de popcorn et de frites surdimensionnées et les récipients à boisson qui comprennent des portions triples et quadruples. Guidés par leurs besoins nutritionnels et leur habitude profondément ancrée de consommer de petits repas tout au long de la journée, la superfit reste inébranlable, même face à un délicieux muffin aux pépites de chocolat.

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5. Ils mangent des aliments entiers d'abord

Les aliments que les chercheurs appellent des aliments à faible densité sont des aliments entiers, naturels: pommes, flocons d'avoine coupés à l'acier, brocolis, salades, riz brun. C'est-à-dire qu'ils prennent beaucoup de place dans votre estomac car ils contiennent beaucoup de fibres, ce qui satisfait la faim avec peu de calories. Les aliments à haute densité sont le contraire; ce sont des choses comme du beurre, des huiles, des bonbons ou de la crème glacée. Pensez à combien de glaçage vous pourriez emballer dans votre estomac si vous avez vraiment essayé. (D'accord, n'y pensez pas, c'est trop grave.) Manger surtout des aliments à faible densité est le moyen le plus facile de contrôler votre poids sans avoir faim ou sans vous priver.

6. Ils connaissent leurs aliments

Tout aussi important: ils savent à quoi ressemble une portion de la nourriture. Vous pouvez montrer à une personne sans effort un cracker à grains entiers, et même sans regarder l'étiquette, il ou elle peut prédire avec précision combien de craquelins comptent pour une portion. Ce n'est pas un cadeau, en fait. C'est une compétence, et toutes les habitudes sont des compétences que vous pouvez maîtriser.

Cette compétence est plus facile à acquérir que cela en a l'air. Il suffit de quelques semaines pour lire les étiquettes. Il existe même des applications pour votre téléphone et des sites Web qui fournissent ces informations rapidement et gratuitement.

7. Ils mangent leurs aliments préférés-soigneusement

Bien qu'ils sachent tout sur leurs aliments et aient tendance à s'en tenir aux mêmes aliments jour après jour, les personnes en bonne santé déclarent rarement avoir éliminé les aliments. Si c'est quelque chose dont ils ont envie, ils apprécient un peu de goût. Ils savent que le simple fait d’éliminer les aliments qu’ils aiment absolument ne leur permettra d’échouer que lorsque la tentation sera trop grande. Au lieu de cela, les gens savent qu’il convient de se laisser aller de temps en temps. Ils savourent ces moments-là au lieu de sucer la nourriture comme s'ils craignaient que ce soit la seule fois où ils la reverront.

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8. Ils ne gardent pas les aliments de la zone rouge à la maison

Si vous regardez dans le réfrigérateur, le garde-manger ou les placards d'une personne en bonne santé, vous ne trouverez généralement pas de biscuits, de craquelins, de croustilles, de chocolat, de crème glacée ou de soda. Pourquoi? Parce qu'ils n'ont pas envie de ces choses. Ils savent aussi que vous ne pouvez pas les manger si vous ne les avez pas. Intelligent, non?

Ce qui est intéressant à propos de ces types de garnitures, c’est qu’ils n’ont pas la même bataille intérieure entre la nourriture saine et la malbouffe que la personne moyenne qui souffre de poids peut avoir. Ils peuvent passer devant l’allée avec des chips et des sodas et ne pas y penser. Soit ils n'ont jamais développé l'habitude de la malbouffe ou ils l'ont frappé.

9. Ils ferment la cuisine après le dîner

Contrairement à la plupart des Américains, les personnes en bonne santé mangent leur repas final à une heure raisonnable, par opposition à un dîner suivi d'un somptueux déjeuner à 22h00. snack et un autre dessert. Le plus souvent, ils vont dormir, pas affamés, mais l'estomac vide. Cela leur permet de se réveiller en se sentant maigres, reposés et affamés au petit-déjeuner. Il peut prendre un peu d'effort, mais aller au lit plus tôt et aller dormir sans nourriture en attendant la digestion dans votre estomac maintient le métabolisme de votre corps dans un état de combustion des graisses. Au lieu de digérer, ce qui provoque un sommeil agité, votre corps peut se concentrer sur d'autres choses, comme réparer des cellules!

10. Ils sont débrouillards et polis au restaurant

Ils évitent généralement la viande frite, la volaille et le poisson. Au lieu de cela, ils commandent leurs protéines grillées, cuites à la vapeur, sautées ou pochées. Ils parlent aussi dans les restaurants, faisant poliment des demandes spéciales comme demander que leur plat soit préparé avec peu ou pas de beurre ou de sauces et avec des pansements sur le côté.


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