Male Fat

27 casse-croûte portables qui ont plus de protéines qu'un oeuf dur

Que vous vous nourrissiez avant de vous rendre à la salle de sport ou que vous preniez une pause déjeuner à midi pour éviter les 15h. Les collations reposantes et riches en protéines sont la meilleure façon de continuer. Ces collations qui contiennent beaucoup de protéines ainsi que d'autres nutriments sont le moyen idéal pour faire le plein, et nous donnent une énergie plus durable que les options riches en glucides.

Et si vous pensez que vous êtes limité à l'ennui des œufs durs, détrompez-vous. Ces 27 options délicieuses, saines et faciles ont même plus protéine qu'un œuf (un gros contient environ 6 grammes).

1. Bateau à beurre de noix

Tout véhicule pour le beurre de noix est la perfection dans notre livre. Essayez de charger quelques bâtonnets de céleri avec une portion de beurre de noix (comme les amandes, les noix de cajou et les noix) et quelques amandes ou raisins secs entiers. Si vous n'êtes pas un fan de céleri, essayez de ramasser le milieu d'une pomme et remplissez-le avec votre beurre de noix de choix.

2 cuillères à soupe de beurre de noix naturel avec 1 tasse de pommes ou de tranches de céleri: 8,3 grammes de protéines

Veillez à éviter les marques contenant du sodium et du sucre, mais les options faibles en sodium, naturelles ou légèrement aromatisées sont une excellente source de protéines. Voici quelques-unes de nos marques saines préférées! Cette collation à mâcher est également fraîche pendant des mois lorsqu'elle est emballée correctement.

Un pack de service unique: 10 grammes de protéines

3. Mixed Nuts ou Trail Mix

Les noix mélangées constituent un moyen facile d'obtenir une délicieuse dose de protéines dans un emballage pratique et stable. Essayez un bouquet mixte pour la variété et un combo avec des fruits secs pour une douceur supplémentaire. Le meilleur rapport qualité / prix pour vos protéines Amandes et pistaches. Ils sont plus riches en protéines que leurs pairs de noix.

1 cuillère à soupe de chaque amandes, pistaches, graines de tournesol, noix, raisins secs et pépites de chocolat: 6,5 grammes de protéines

4. Rolls de charcuterie

Considérez-le comme un sandwich sans le pain! Cette collation salée appétissante de Paleo contient presque le double de la protéine d'un œuf dur, et se faufile dans quelques légumes! N'oubliez pas de vous en tenir à une variété de viande à faible teneur en sel pour garder les niveaux de sodium à l'épreuve de la pression artérielle.

2 tranches de dinde enroulées avec 1 tranche de fromage et 1 tranche de tomate: 11,9 grammes de protéines

5. Graines de citrouille

Ces gourdes orange ne sont pas seulement pour la sculpture. L'intérieur de la citrouille, creusé pour faire place à des visages effrayants, peut en fait faire une petite collation saine remplie de fibres et de zinc protégeant contre l'immunité une fois lavés, séchés et bien rôtis.

2/3 tasse de graines de citrouille, rincées et enrobées de 1 cuillère à café de poudre de curry et une pincée de sel, rôti à 300 degrés pendant 20 minutes: 8 grammes de protéines

6. Chunky Monkey Shake

Si la poudre de protéine n'est pas votre truc, il existe de nombreuses alternatives à la création d'une boisson riche en protéines, y compris cette préparation à base de banane, enrichie de lait au chocolat et de beurre de cacahuète. en plus de protéines. Avantages pour la santé de la consommation d'écrous. Ros, Emilio. Nutriments 2010 juil; 2 (7): 652-682. "Data-widget =" linkref Il est temps de devenir funky, singe!

1 banane moyenne, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète et 1 tasse de lait chocolaté faible en gras mélangé avec 1 tasse de glace: 15 grammes de protéines

7. Secouez-le

Bien qu'il soit idéal d'obtenir des protéines à partir de sources alimentaires entières, il peut être utile de jeter un peu de temps dans la boîte à protéines en poudre lorsque l'apport en protéines est faible et que les combinaisons sont infinies! Versez le vôtre dans un gobelet portable pour une collation sippable sur le pouce.

1 mesure de poudre de protéine de lactosérum à la vanille, 1 tasse de jus d'orange et 1 tasse de glace mélangée jusqu'à consistance lisse. (Merci @JCDFitness!): 18 à 32 grammes de protéines, selon la marque.

8. Mini Quesadilla aux haricots et au fromage

Cela peut prendre une minute de plus pour préparer, mais la combinaison de ces deux gâteries riches en protéines en vaut vraiment la peine, surtout lorsque le résultat est aussi riche en fibres et en calcium. Faites-les cuire dans une poêle antiadhésive sèche jusqu'à ce que le fromage soit fondu et que les tortillas soient légèrement dorées, puis enveloppez-les de papier aluminium et collez-les dans un sac en plastique pour faciliter le transport.

1/2 tasse de haricots noirs, 1 cuillère à soupe de salsa et 1 tranche de cheddar dans une petite tortilla de blé entier: 17,9 grammes de protéines

9. Barre One Kind Plus

Nous ne sommes pas des partisans énormes des barres préemballées, mais nous faisons une exception pour les barres KIND Plus grâce à leur base toute en noix. Lorsque vous êtes vraiment dans une situation difficile mais que vous atteignez le statut de «bourreau de poule», gardez l'un de ces objets dissimulé dans votre sac comme un moyen rapide et nutritif de réprimer le ventre grognant.

1 Macadamia aux noix et amandes avec cacahuètes KIND Plus Bar: 10 grammes de protéines

10. Poppers Edamame

La seule chose plus amusante que la quantité de protéines que vous pouvez obtenir à partir d'une portion d'edamame est de manger ces petits haricots sur leurs gousses vertes brillantes. Achetez-les frais et à la vapeur, ou utilisez la variété congelée précuite et micro-ondes brièvement pour décongeler avant de les baisser.

1 tasse de gousses d'edamame saupoudrées de sel marin: 15 grammes de protéines

11. Hummus Dippers

Comment cela se fait-il pour une utilisation non conventionnelle d'une tasse de café de voyage? Mettez quelques cuillères de votre houmous préféré dans le fond du récipient, collez une poignée de bâtonnets de légumes (carottes, céleri et pois mange-tout sont un bon mélange) verticalement dans le houmous, vissez sur le dessus, et jetez un sac à main ou sac de sport pour une collation facile, sur le pouce, super saine.

1/3 tasse de houmous avec 1/2 tasse de bâtonnets de légumes mélangés: 6,7 grammes de protéines

12. Yaourt grec et granola

Photo assise sur une île grecque avec cette collation à la main. Avec un niveau plus élevé de protéines que le yogourt ordinaire, le produit grec fournit beaucoup de calcium et de probiotiques pour combattre l'inflammation. Maintenant, trempez-vous dans cette vue (imaginaire) et amusez-vous!

1 yogourt en récipient individuel avec 2 cuillères à soupe de granola: 16 grammes de protéines

13.Plateau à Fromage Portable

Qui n'aime pas une assiette de fromage chic? Préparez-vous une mini-version (ou remplissez une boîte Tupperware) avec un bâtonnet de fromage accompagné de craquelins de grains entiers pour une action croquante à base de glucides et quelques amandes pour améliorer votre apport en protéines, en graisses saines et en fibres.

1 bâtonnet de fromage à 2 pour cent avec 3 craquelins de blé entier et 10 amandes: 9,6 grammes de protéines

14. Mini PB & J

Parfois, il vaut mieux s'en tenir aux classiques. Réduisez la taille de cette boîte à lunch favorite pour la préparer à l'heure de la collation - assurez-vous simplement d'utiliser du beurre d'arachide (ou d'amande!) Entièrement naturel et une gelée sucrée aux jus de fruits pour éviter les gras trans et les sucres supplémentaires.

1 tranche de pain de blé entier avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète naturel et 1 cuillère à café de gelée de fruits entiers: 9 grammes de protéines

15. Parfait Parfait

Dans un contenant transportable, alterner les couches de yogourt grec sans matières grasses avec une poignée de fruits (frais ou congelés, ça marche très bien!). Ensuite, garnir d'un filet de miel et d'une pincée d'avoine grillée pour ajouter du croquant à cette friandise aux protéines et aux probiotiques.

1/2 tasse de yaourt grec sans matières grasses avec 2 cuillères à soupe d'avoine et 2 cuillères à soupe de baies: 12,9 grammes de protéines

16. Gobble, Gobble

Il peut être Thanksgiving à tout moment de l'année avec ce favori festif. Cette combinaison réconfortante de viande de charcuterie, de fromage, de légumes et de canneberges séchées comprend un peu de chaque groupe alimentaire, et le produit final riche en protéines est garanti pour quelques bonnes heures!

Une pièce de pain de grains entiers, tranchée dans le sens de la longueur, garnie de 2 tranches de dinde rôtie, 1 tranche de fromage suisse, 1 feuille de laitue, 1 tranche de tomate, 1 cuillère à café de moutarde et 1 cuillère à café de canneberges séchées: 20,4 grammes de protéines

17. Lait au chocolat

Non, nous ne retournerons pas à l'école maternelle. Mais le lait au chocolat est en fait une excellente source de protéines de haute qualité (en particulier après l'entraînement). Essayez de conserver dans votre sac de sport ou dans votre sac à dos une boîte d'une seule pièce à conserver dans un sac à dos pour les cas d'urgence en cas de collation - essayez d'en trouver une qui est aussi faible en sucre!

1 tasse de lait au chocolat réduit à 1 pour cent: 9 grammes de protéines

19. Burrito de base

Lorsque l'effondrement du milieu de l'après-midi appelle quelque chose d'épicé pour vous réveiller, essayez cette fiesta de saveur de bouchée. La plus grande partie de la protéine provient des haricots noirs et du cheddar, tandis qu'une cuillerée de salsa ajoute une petite mais puissante dose de lycopène anticancéreux. Si vous voulez le rendre végétalien mais tout aussi riche en protéines, remplacez simplement le fromage par des haricots supplémentaires.

1 petite tortilla de blé entier, 2 cuillères à soupe de purée de haricots noirs, 2 cuillères à soupe de cheddar râpé, 1 cuillère à soupe de salsa: 8,4 grammes de protéines

20. Quinoa grillé

Essayez cette façon peu conventionnelle de profiter du super-aliment sans gluten: légèrement sucré et grillé à la perfection. Emballez-le dans un récipient sur le yaourt, ou comme nous avons tendance à le faire avec notre granola préféré, mangez-le à la main!

1/3 tasse de quinoa mélangé à ½ cuillère à soupe de lin moulu, 1 cuillère à soupe de noix de coco râpée et 1 cuillère à soupe de sirop d'érable, grillé à 425 degrés pendant 10 minutes: 9,4 grammes de protéines

21. morsures de protéines

Pas de cuisson nécessaire, seulement quatre ingrédients, portable, et a un goût de dessert? C'est notre genre de traitement rapide! Le beurre de noix agit comme liant et comme source de la plupart des protéines de cette recette, tandis que l'avoine et les pépites de chocolat noir lui confèrent une qualité semblable à celle des biscuits tout en ajoutant des fibres et des antioxydants.

1 1/2 cuillère à soupe de beurre de noix, 3 cuillères à soupe d'avoine, 1/2 cuillère à soupe de miel, 1/2 cuillère à soupe de pépites de chocolat noir, roulées en boulettes: 8 grammes de protéines

22. Bâtonnets de raisin et de fromage

Coupez une tranche de demi-pouce d'épaisseur de fromage cheddar en carrés (vous devriez vous retrouver avec environ 6 petits morceaux) et alternez les cubes avec les raisins sur des cure-dents. Le contraste sucré et salé du fromage et des fruits est très sophistiqué (et délicieux), et un petit peu permet de répondre à vos besoins en protéines.

Fromage cheddar de 1 once avec 6 raisins: 7,1 grammes de protéines

23. Popcorn "Cheesy"

Lorsqu'il n'est pas trempé dans du beurre et des arômes artificiels, le maïs soufflé peut être une collation super saine, grâce à son grain entier, riche en fibres et rassasiant. Augmentez sa teneur en protéines en époussetant les grains avec de la levure nutritionnelle, le végétalien, une réponse riche en vitamines B au parmesan.

3 tasses de maïs soufflé à l'air enrobé de 2 cuillères à soupe de levure nutritionnelle et d'un peu de sel: 8,9 grammes de protéines

24. Chips de chou frisé "cheesy"

Le nec plus ultra en matière de fringales salées, les croustilles sont l’une des collations les plus faciles à consommer (au sérieux, qui ne mange qu’une portion à la fois?!). La prochaine fois que vous aurez besoin d'un gros tas de quelque chose de croustillant sur le pouce, remplacez les pommes de terre achetées en magasin par un mélange de chips de chou frisé maison. Bien qu'elle soit aussi croustillante que les croustilles ordinaires, cette portion de deux tasses présente l'avantage supplémentaire de vous offrir plus de 40% de votre apport quotidien en vitamines A et C, en plus d'une dose importante de protéines provenant de la garniture de levure nutritionnelle.

2 tasses de feuilles de chou frisé recouvertes d'une cuillère à soupe d'huile d'olive et de 2 cuillères à soupe de levure nutritionnelle, cuites à 325 degrés pendant 15 minutes: 9 grammes de protéines

25. Chow chiot plus sain pour un

Ouais, ça existe! Cette version du casse-croûte induisant une cavité réduit considérablement le sucre en remplaçant le produit en poudre par du miel et en ajoutant de la poudre de protéine pour lui donner la force qui manque à l'original. Bien qu'il ne s'agisse toujours pas de nourriture saine, le rendement en portions individuelles est un excellent exemple de modération sans privation.

3/4 tasse de céréales Chex originales enrobées d'un mélange fondu de 1/2 cuillère à soupe de miel, 1 1/2 cuillère à soupe de beurre de cacahuète, 1 1/2 cuillère à soupe de pépites de chocolat noir et saupoudrées de 1/2 cuillère à soupe de protéines de vanille: 10 grammes de protéines

26. Chia Pod fait maison

Celui-ci nécessite une planification préalable car il doit être refroidi pendant au moins 4 heures, mais nous promettons que l'effort est minime et que l'attente en vaut la peine. Faites tremper les graines de chia dans du lait non laitier directement dans un contenant portatif pour que vous n'ayez plus qu'à prendre une collation qui vous apportera plus de 30% de votre apport quotidien en calcium, en fer et en magnésium.

1/4 tasse de graines de chia, 1 tasse de lait d'amande, 1/2 cuillère à soupe de miel: 7 grammes de protéines

27. Pois chiches grillés

Il y a tellement plus de pois chiches que d'houmous, et l'un des meilleurs moyens de profiter de ces haricots hypocholestérolémiants est aussi le plus simple. Faites-les rôtir avec quelques assaisonnements de base pour une bouchée de noisette croquante supplémentaire, et portez-les dans un zip-lock ou un petit récipient pour en sortir une poignée quand vous avez faim.

3/4 tasse de pois chiches rôtis pendant 20 à 30 minutes avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, sel et poivre de Cayenne: 9 grammes de protéines

Publié à l'origine en juin 2012. Mis à jour en janvier 2016.


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