Male Fat

Combien de calories brûle-t-on en une journée?

Vous êtes-vous déjà demandé combien de calories vous brûlez chaque jour? La formule Harris-Benedict peut vous aider à trouver la réponse à cette question. Cela vous aide non seulement à calculer votre taux métabolique basal individuel (BMR), mais il vous montre également vos besoins quotidiens en calories.

La formule de Harris-Benedict ou équation de Harris-Benedict a été publiée pour la première fois en 1918. Elle a été revue en 1984 et à nouveau en 1990 pour améliorer la précision. Dans sa forme de base, vous multipliez votre BMR par votre niveau d'activité quotidien pour obtenir le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour maintenir votre poids.

Comment obtenez-vous ces chiffres?

BMR

Pour calculer votre BMR, vous utiliserez votre sexe, votre âge et votre poids. Les formules originales pour calculer ce nombre sont les suivantes, en utilisant les livres pour le poids, les pouces pour la taille et les années pour l'âge.

  • 66 + (6,2 x poids) + (12,7 x hauteur) - (6,76 x âge) = BMR pour les hommes
  • 655,1 + (4,35 x poids) + (4,7 x hauteur) - (4,7 x âge) = BMR pour les femmes

Une femme de 40 ans, de 150 livres et de 5 pieds et 6 pouces, par exemple, aurait 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) - (4,7x40) = 1 429,7.

Un homme de 40 ans, 180 livres et 6 pieds de hauteur serait 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1 829,8.

Niveau d'activité

De là, vous devez déterminer votre niveau d'activité. Le numéro de niveau d'activité est défini comme suit:

  • 1.2: sédentaire (peu ou pas d'exercice)
  • 1.375: légèrement actif (exercice léger 1-3 jours par semaine)
  • 1,55: modérément actif (exercice modéré 3-5 jours par semaine)
  • 1.725: très actif (exercice difficile 6-7 jours par semaine)
  • 1.9: extra actif (exercice très dur / entraînement ou travail physique)

Par exemple, disons qu'une femme est une travailleuse des postes et marche toute la journée. Son niveau d'activité serait fixé à 1,9. Disons maintenant qu'un homme travaille à un bureau et marche pour faire de l'exercice plusieurs fois par semaine. Son niveau d'activité serait fixé à 1,55.

Équation complète

En résumé, l'équation de Harris-Benedict est la suivante: BMR x niveau d'activité = calories pour maintenir le poids

La femme de 150 livres qui est "extra active"

  • 1429,7 (BMR) x 1,9 (niveau d'activité) = 2 716 (calories / jour pour maintenir le poids actuel)

L'homme de 180 livres qui est "modérément actif"

  • 1829,8 (BMR) x 1,55 (niveau d'activité) = 2 836 (calories / jour pour maintenir le poids actuel)

Calculatrices en ligne

Pour rendre cette équation encore plus facile, il existe des calculatrices en ligne qui font le calcul pour vous.

Comme vous pouvez le voir dans les exemples ci-dessus, le niveau d'activité a beaucoup à voir avec vos résultats. Et vous pouvez penser que vous devez faire de l'exercice pour brûler des calories tout au long de la journée. C'est vrai, mais vous brûlez aussi un bon nombre de calories pendant vos tâches quotidiennes normales. Combien vous allez graver a à voir avec combien vous pesez.

Voici combien une personne de 155 livres brûle en effectuant les tâches suivantes pendant 30 minutes.

La réponse à la question de savoir si les hommes et les femmes brûlent différemment les calories est «oui». Pour calculer votre taux métabolique de base individuel, vous devez tenir compte de trois facteurs: votre âge, votre sexe et votre composition corporelle.

Comment le sexe s'intègre-t-il dans l'équation?

Les hommes ont généralement moins de graisse corporelle que les femmes. Cela signifie qu'ils ont souvent plus de masse musculaire que les femmes - même que les femmes qui ont le même âge et le même poids. Plus de muscle signifie plus de calories brûlées au repos. Donc, en général, les hommes brûlent plus de calories que les femmes en général.

Connaître votre besoin calorique quotidien pour maintenir votre poids peut également vous aider à perdre du poids. Il faut brûler 3 500 calories pour perdre une livre. Donc, si votre apport calorique quotidien pour maintenir votre poids est de 2 500 calories, vous devrez soit manger moins, soit faire plus d’exercice. Combien dépend de combien de poids vous voulez perdre et à quelle vitesse vous voulez le perdre.

Les experts recommandent de ne perdre qu'une livre ou deux par semaine pour la perte de poids la plus durable. Pour réduire votre apport calorique de 3 500 à 7 000 par semaine, vous devrez réduire votre consommation de calories de 500 à 1 000 par jour. Vous pouvez faire tout cela par le régime, l'exercice ou une combinaison des deux.

Perdre du poids n'est pas toujours aussi simple que de brancher des chiffres sur une calculatrice. Votre meilleur pari est de bien manger, d’exercer la plupart des jours de la semaine et de rester sur le long terme.

Essayez aussi:

  • tenir un journal alimentaire pour voir ce que vous mangez dans la journée et identifier les zones problématiques de votre régime alimentaire
  • en faisant passer des aliments transformés, riches en calories et à faible valeur nutritive, comme des bonbons, des biscuits, des croustilles, etc.
  • choisir des options moins caloriques pour vos aliments riches en calories préférés, comme le lait écrémé au lieu du lait entier, du maïs soufflé à l'air plutôt que des croustilles et de la pizza à croûte mince au lieu d'une croûte épaisse
  • amincir vos portions afin que vous ne mangiez vraiment qu'une partie de la nourriture dans votre assiette
  • lire des étiquettes pour savoir ce que contient réellement la nourriture que vous consommez
  • mettre de la nourriture dans une assiette et la manger directement du sac
  • faire de petits changements durables au lieu de favoriser un régime d'accident

Recherchez des journaux alimentaires pour vous aider à démarrer.

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Combien de calories brûle-t-on en une journée?

D'après mon expérience, beaucoup de gens hésitent à essayer de perdre du poids parce qu'ils ne savent pas par où commencer. Ils savent qu'ils doivent suivre un régime et faire de l'exercice, mais le manque d'objectifs mesurables crée de l'incertitude et cela mène à l'échec avant même de commencer! Pour contourner ce problème et avoir des objectifs clairs sur ce que vous voulez réaliser, vous pouvez commencer processus de perte en faisant quelques calculs caloriques simples. En calculant le nombre de calories que vous devriez manger par jour et le nombre de calories que vous devriez brûler chaque jour, vous pouvez avoir une meilleure idée de vos besoins quotidiens en calories et une estimation approximative du moment où vous pourrez atteindre votre poids idéal. Avant d'entrer dans la partie mathématique, laissez-moi vous expliquer quelques notions de base sur la perte de poids qui vous aideront à comprendre ce que ces chiffres signifient. Vous n'avez pas besoin de garder un stylo et du papier car notre calculateur de calories fera la partie difficile. Il existe de nombreux facteurs qui influent sur la perte de poids (et quand), mais dans sa forme la plus simple, la perte de poids se produit lorsque les calories que vous brûlez sont supérieures aux calories que vous consommez. pour les calories que vous consommez pendant l'exercice, l'activité physique et d'autres facteurs corporels affectent le taux que vous brûlez des calories.Alors, si vous parvenez à contrôler ces 2 sources et à créer un déficit calorique, vous commencerez éventuellement à perdre du poids. Ajoutons un paramètre supplémentaire à notre équation qui est de 1 livre de graisse = 3500 calories aprx.Cela signifie que si vous consommez 3500 calories de plus que ce que vous brûlez sur une période de temps, vous gagnerez une livre, mais si vous réussissez à brûler 3500 calories de plus que ce que vous consommez, vous perdrez 1 livre.Quel est mon besoin quotidien en calories? De nombreuses études ont montré qu'en général les femmes ont besoin de 1500-2000 kcal pour maintenir leur poids actuel et pour les hommes de 2000- 2500 Kcal.Ce nombre est également connu comme le taux métabolique de base (BMR). En substance, cette figure vous donne le nombre de calories dont votre corps a besoin quotidiennement pour fonctionner correctement. Remarque: il ne s’agit pas du nombre de calories consommées par jour, mais du nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner.BMR et calculateur de calories quotidiennes ft & dans OU cm lbs OU kg

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