Male Fat

Maintenir un poids santé

Apple avec un ruban à mesurer enroulé autour et des cloches muettes sur une balance.

Atteindre et maintenir un poids santé est important pour la santé globale et peut vous aider à prévenir et à contrôler de nombreuses maladies et affections. Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous courez un risque accru de développer de graves problèmes de santé, notamment des maladies cardiaques, une hypertension artérielle, un diabète de type 2, des calculs biliaires, des problèmes respiratoires et certains cancers. C'est pourquoi le maintien d'un poids santé est si important: il vous aide à réduire le risque de développer ces problèmes, vous aide à vous sentir bien dans votre peau et vous donne plus d'énergie pour profiter de la vie.

Le surpoids a un poids corporel supplémentaire provenant des muscles, des os, de la graisse et / ou de l'eau. L'obésité est d'avoir une grande quantité de graisse corporelle supplémentaire. L'indice de masse corporelle (IMC) est une mesure utile du surpoids et de l'obésité. Les informations sur ce site Web vous fourniront des informations sur l'IMC (y compris les limites de cette mesure) et sur la manière d'atteindre et de conserver un poids santé. Parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous êtes préoccupé par votre IMC.

De nombreux facteurs peuvent contribuer au poids d'une personne. Ces facteurs comprennent l'environnement, les antécédents familiaux et la génétique, le métabolisme (la façon dont votre corps transforme la nourriture et l'oxygène en énergie) et le comportement ou les habitudes.

Le bilan énergétique est important pour maintenir un poids santé. La quantité d'énergie ou de calories que vous consommez de la nourriture et des boissons (ENERGY IN) est équilibrée avec l'énergie que votre corps utilise pour respirer, digérer et être physiquement actif (énergie OUT):

  • La même quantité d'énergie IN et l'énergie OUT au fil du temps = le poids reste le même (bilan énergétique)
  • Plus d'énergie qu'IN OUT au fil du temps = gain de poids
  • Plus d'énergie OUT que IN au fil du temps = perte de poids

Pour maintenir un poids santé, votre énergie IN et OUT ne doit pas nécessairement être équilibrée chaque jour. C'est l'équilibre au fil du temps qui vous aide à maintenir un poids santé.

Vous pouvez atteindre et maintenir un poids santé si vous:

  • Suivez un régime alimentaire sain et, si vous êtes en surpoids ou obèse, réduisez votre apport quotidien de 500 calories pour perdre du poids
  • Sont physiquement actifs
  • Limitez le temps que vous passez à être inactif physiquement

Bien que certains facteurs, comme les antécédents familiaux, échappent à votre contrôle, vous pouvez apporter des changements positifs au mode de vie pour perdre du poids et maintenir un poids santé. Celles-ci comprennent un régime alimentaire sain et une activité physique accrue.

Le livret Objectif pour un poids santé comprend des renseignements sur les portions et les portions, des exemples de menus à calories réduites, des conseils sur les sorties au restaurant, un exemple de programme de marche, un journal hebdomadaire des aliments et des activités, et plus encore.


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