Male Fat

Pourquoi la marche ne le coupe pas pour la perte de graisse!

Avec l'obésité et la maladie augmentant considérablement, de nombreux experts en fitness recommandent de marcher pour la perte de poids et la forme physique. Certains vont même jusqu'à dire que la marche est la meilleure façon de brûler les graisses et perdre du poids. Je suis fortement en désaccord avec cela et je vais vous montrer pourquoi la marche n'est pas efficace pour brûler la graisse corporelle.

Oui, vous avez bien lu. La marche n'est pas efficace pour brûler la graisse corporelle et si votre objectif est la perte de graisse, vous perdrez peut-être votre temps. Je ne dis pas que la marche n'est pas bénéfique, je dis que si la perte de masse graisseuse est l'objectif principal, il y a de bien meilleurs choix qui donneront de bien meilleurs résultats.


AgrandirCliquez sur l'image pour l'agrandir.
La marche n'est pas efficace pour brûler les graisses corporelles.

Les principaux avantages de la marche sont l'augmentation du flux sanguin et de la circulation sanguine, une meilleure récupération et un système immunitaire renforcé. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles la marche n'est pas le meilleur choix quand il s'agit de la perte de graisse. Voici juste quelques-uns.

Articles cardiovasculaires:

point
Pourquoi marcher n'est pas le meilleur choix
point

pointLa marche ne brûle pas beaucoup de calories point

Plus l'intensité de l'activité ou de l'exercice est faible, plus le nombre de calories brûlées par unité de temps est faible. Par exemple, vous pouvez brûler plus de calories en 15 minutes de vélo à un niveau d'intensité élevé qu'en 45 minutes de marche facile.
ARTICLE CONNEXE

[ Cliquez ici pour en savoir plus. ]
Exercice Calories Away!
Presque toutes les femmes jouant au jeu de perte de poids savent à quel point la consommation quotidienne de calories est vitale. En savoir plus sur 3 problèmes de restriction calorique et de cardio.
Auteur:
Shannon Clark

pointLa marche n'entraîne pas une augmentation importante du métabolisme point

Un autre inconvénient de la marche est que, parce qu'elle est généralement de faible intensité, il en résulte seulement une petite augmentation du métabolisme qui ne durera que 1 à 2 heures après la marche. D'autre part, les augmentations du métabolisme sont plus grandes et durent plus longtemps (4-24 heures ou plus) lorsque vous effectuez des séances d'entraînement cardio de haute intensité.
VIDEO CONNEXE


High Octane Cardio!

Un programme High Octane Cardio avec Jim Britain de LiftRite.

Entraînement à haut taux d'octane cardio (HOC).
Cliquez sur le bouton de lecture pour démarrer la vidéo.
[Page principale de la vidéo]

pointLa marche n'atteint pas le glycogène musculaire point

Les exercices de faible intensité comme la marche n'épuisent pas les niveaux de glycogène musculaire et par conséquent, plus tard ce jour-là, si vous avez des calories excessives, ils seront probablement stockés sous forme de graisse corporelle.
Muscle Glycogène
Le glycogène des cellules musculaires semble fonctionner comme une réserve immédiate de glucose disponible pour les cellules musculaires. D'autres cellules qui contiennent de petites quantités l'utilisent également localement.

Les cellules musculaires ne possèdent pas l'enzyme glucose-6-phosphatase, de sorte qu'elles n'ont pas la capacité de transmettre le glucose dans le sang, de sorte que le glycogène qu'elles stockent en interne est destiné à un usage interne et non partagé avec d'autres cellules.

point
Pourquoi est-il recommandé?
point

Alors, pourquoi tant d’experts du fitness et de la santé recommandent-ils de marcher pour perdre du poids? L'une des raisons est que les gens ne veulent pas entendre qu'ils doivent travailler dur pour comprendre qu'une activité est meilleure que rien. Une autre raison est que le corps brûle plus de graisse pour faire de l'exercice à un rythme facile, mais la quantité totale d'énergie consommée est si petite que vous finissez par brûler peu de graisse corporelle. C'est pourquoi, lorsque vous choisissez le programme "Fat Burning" sur votre tapis de course ou votre vélo, vous pouvez vous exercer facilement. Oui, vous brûlez la graisse, mais si peu que vous auriez à exercer à ce rythme facile pendant des heures et des heures chaque jour.


AgrandirCliquez sur l'image pour l'agrandir.
Lorsque vous avez choisi le programme Fat Burning sur votre
Tapis roulant de vélo, il vous exerce à un niveau facile.

L'exercice cardio-vasculaire / aérobie à haute intensité est beaucoup plus efficace pour brûler l'excès de graisse corporelle. En fait, plusieurs études ont été effectuées pour le prouver. Dans une étude, ils ont comparé un groupe ayant fait de l'aérobic de niveau modéré pendant 45 minutes à un autre groupe ayant effectué des séances d'entraînement de haute intensité pendant 15 minutes. Ils ont fait des tests de condition physique avant et après, y compris une analyse des graisses corporelles, et ont découvert que le groupe qui effectuait les exercices d'aérobie à haute intensité avait perdu neuf fois plus de graisse corporelle!

Articles cardio de haute intensité:

point
Vous voulez plus de preuves?
point

Comparez les corps d'un marcheur, d'un coureur de marathon et d'un sprinter. Si vous n'êtes pas familier avec ce à quoi ressemble un corps de sprinteur, il est très musclé et a peu de graisse corporelle tandis que d'autre part le corps d'un marcheur aura probablement le contraire, peu de muscle et plus de graisse. Le sprinter fait peu ou pas d'exercice de faible intensité et fait principalement de courtes durées de travail tandis que le marathonien surentraîne tellement qu'il brûle à la fois la graisse corporelle et le muscle et c'est pourquoi ils ont tendance à avoir l'air presque maladif.

ARTICLE CONNEXE

[ Cliquez ici pour en savoir plus. ]
Sprint Pour Fat Loss!
Vous avez suivi votre programme d'entraînement et votre programme de cardio jusqu'à un «T», mais ce plateau redouté vient juste de se manifester. La graisse ne se détache plus.
Auteur:
Shannon Clark

pointSi la perte de graisse est votre objectif point

  • Effectuer une forme de cardio haute intensité 2 à 4 fois par semaine
  • Stabilisation de la glycémie pour minimiser le stockage de nouvelles graisses

Je sais que certains d'entre vous disent maintenant "Je ne peux pas faire des exercices de haute intensité, j'ai un genou en mauvais état" et ne vous inquiétez pas, j'ai une solution pour vous. Les bonnes nouvelles sont que la haute intensité est tout par rapport à vous et votre niveau actuel de forme physique. Par exemple, monter et descendre rapidement des collines peut être très intense pour vous… tout dépend. Donc, ne pensez pas que vous devez commencer à courir ou quelque chose comme ça.Commencez lentement à augmenter l'intensité de vos exercices cardio tout en diminuant le temps car vous pouvez travailler dur ou travailler longtemps.

LIEU CONNEXE

pointFaire toute activité haute intensité point

  • Augmentez votre vitesse
  • Utilisez une pente ou des collines
  • Augmenter la résistance
  • Effectuer des intervalles (la méthode la plus efficace)

Évidemment, certains exercices / activités ou mieux adaptés que d'autres, mais le point est que si vous voulez brûler plus de graisse et rendre vos séances d'entraînement aussi productives que possible, vous devez augmenter l'intensité.


4.2
5
12
4
5
3
3
2
2
1
1