Male Fat

8 façons d'améliorer la malabsorption des graisses naturellement

Fat malabsoprtion, aussi appelé steatorrheun ou grosse maldigestion, est l'incapacité de digérer correctement les graisses. Beaucoup de personnes souffrent de malabsorption des graisses sans le savoir! La malabsorption des graisses contribue à des problèmes communs tels que le déséquilibre hormonal et constitue la principale cause de calculs biliaires et de douleurs de la vésicule biliaire.

J'ai écrit ce post pour expliquer le rôle de la digestion des graisses et de la santé de la vésicule biliaire. Vous apprendrez si la malabsorption des graisses contribue à vos problèmes de santé et apprenez comment y remédier.

Qu'est-ce qui cause la malabsorption des graisses?

La malabsorption des graisses résulte d'une mauvaise digestion et plus particulièrement d'une ou plusieurs de ces trois causes:

  • Congestion du foie - le foie ne peut pas synthétiser une bonne bile
  • Bile de mauvaise qualité - la vésicule biliaire ne peut pas libérer une bile épaisse et collante
  • Manque d'enzymes pancréatiques - ces enzymes, ainsi que la bile, digèrent les graisses

Voici comment fonctionne la digestion des graisses, si tout fonctionne correctement

  1. Le foie synthétise la bile. Il emballe les anciennes hormones et les toxines qui doivent quitter le corps dans la bile. Ensuite, il envoie la bile à la vésicule biliaire.
  2. La vésicule biliaire stocke la bile et la sécrète dans l'intestin grêle lorsque nous mangeons un repas avec de la graisse. La bile décompose la graisse, donc nous pouvons l'absorber, puis les toxines dans la bile sortent du corps avec les fèces.
  3. Le pancréas sécrète des enzymes digestives dans l'intestin grêle. Certaines de ces enzymes, appelées enzymes lipolytiques, décomposent davantage les graisses et nous permettent de les absorber.

Symptômes de malabsorption des graisses:

  • Selles grasses, malodorantes, claires et / ou flottantes
  • Gaz et éructations après les repas
  • Peau très sèche (indique que la graisse n'est pas absorbée ou que la quantité consommée est insuffisante)
  • Douleur à la vésicule biliaire (côté droit, sous les côtes)
  • Les calculs biliaires
  • Nausée après avoir mangé
  • Déséquilibres hormonaux, car la graisse est nécessaire pour synthétiser de nouvelles hormones et éliminer les hormones anciennes

Bile: la clé de la malabsorption des graisses

En ce qui concerne la malabsorption des graisses, la première étape consiste à soutenir la production et la sécrétion de bile en bonne santé. Lorsque nous sommes confrontés à une malabsorption des graisses, cela signifie que la bile dans la vésicule biliaire est épaisse et collante. La vésicule biliaire essaie de la faire sortir, mais elle ne le peut pas. Dans un cercle vicieux, les toxines et les anciennes hormones sont réabsorbées parce que la bile ne quitte pas le corps.

Le principal facteur qui cause une mauvaise qualité de la bile est un régime pauvre en graisses. La présence de graisses dans un repas indique à la vésicule biliaire de libérer la bile dans le tube digestif, et la bile émulsionne la graisse pour que nous puissions l'absorber.

Que se passe-t-il lorsque nous avons seulement quelques grammes de graisse dans notre repas? La libération de la bile n'est pas signalée, de sorte que la bile se trouve dans la vésicule biliaire, devenant épaisse et visqueuse. Ensuite, si nous mangeons un repas lourd en graisse, la vésicule biliaire ne peut pas faire sortir la bile épaisse et la graisse passe à travers notre tube digestif non digéré et inutilisé pour des tâches critiques dans le corps.

Êtes-vous prêt à améliorer votre digestion des graisses? Voici 8 façons de corriger la malabsorption des graisses

1. Augmentez progressivement les bonnes graisses

Le passage rapide d'un régime faible en gras à un régime riche en graisses provoquera temporairement une malabsorption des graisses. Cela se produit parce que la bile sera épaisse et stagnante en raison du régime pauvre en graisses. Pour certaines personnes, les symptômes sont légers et disparaissent rapidement. Pour d'autres, cette transition provoque des symptômes graves de malabsorption des graisses.

Ne passez pas de 20 grammes de gras par jour à 80 grammes de graisse le lendemain. Augmentez progressivement votre consommation de graisses saines sur une période de plusieurs semaines. Les graisses saines incluent les graisses traditionnelles non transformées telles que:

  • Beurre, de préférence de vaches enherbées
  • Ghee, de préférence des vaches enherbées (j'aime cette marque)
  • Huile d'olive pure (j'aime cette marque)
  • Avocats et huile d'avocat
  • Noix et graines entières, avec modération
  • Noix et graines pressées à froid, en petites quantités
  • Oeufs entiers
  • Viandes et produits laitiers entiers provenant d'animaux nourris à l'herbe et de pâturages

Les graisses hautement transformées et non traditionnelles telles que l'huile de canola, l'huile de soja, l'huile de carthame, l'huile de coton, l'huile d'arachide et l'huile de pépins de raisin exacerbent la congestion du foie et devraient être évitées.

Attendez, le cœur d'huile de canola n'est-il pas sain? UNEnd le cholestérol dans le beurre n'obstrue-t-il pas les artères? Non, vous avez mélangé vos graisses! Nous savons, après étude et selon les habitudes alimentaires des cultures traditionnelles, que les graisses non transformées soutiennent tous les aspects de la santé. Je partage la science dans mon post 10 raisons pour lesquelles une faible teneur en matière grasse n'est pas une haute nutrition.

2. Inclure l'huile de noix de coco dans votre alimentation

L'huile de noix de coco, l'un des aliments les plus sains jamais fabriqués, se compose principalement d'acides gras à chaîne moyenne. L'huile de coco combat le candida, stimule le métabolisme, stimule la perte de poids et favorise la santé de la peau. En raison de la composition en acides gras, l'huile de noix de coco est absorbée sans bile.

C'est une bonne et une mauvaise chose. Si vous souffrez de malabsorption des graisses, vous pourrez probablement absorber au moins une partie de la graisse de l'huile de coco. Mais comme il ne stimule pas la bile, vous devriez le consommer en plus des sources de graisses animales.

3. Compléter avec de la bile de boeuf pour améliorer la malabsorption des graisses

La bile de boeuf est ce que son nom implique - la bile des bœufs. Comme il est si semblable à la bile humaine, il agit en décomposant les graisses dans votre tube digestif. En tant que "complément de la bande", il améliore la qualité de la bile et permet de mieux digérer les graisses à long terme.

Prendre 1 à 5 comprimés de bile de boeuf - je recommande celui-ci - à chaque repas. Utilisez-le pendant 2 semaines et jusqu'à 2-3 mois. Après 2-3 mois, prenez une pause pendant au moins deux mois, sinon votre corps peut en dépendre et cesser de produire sa propre bile.

Si vous avez eu votre vésicule biliaire enlevée, alors vous avez besoin d'un remplacement permanent de la bile pour digérer vos graisses.Dans ce cas, la plupart des praticiens de la santé naturelle recommandent de prendre de la bile de boeuf à chaque repas.

4. Dites adieu aux "grains entiers sains"

Lorsque nous manquons d'un système digestif sain, comme dans le cas de la malabsorption des graisses, la consommation de grains pose des problèmes. Les "grains entiers sains" comme les céréales, les pains de blé entier et les pâtes contiennent de nombreux anti-nutriments tels que l'acide phytique qui ne fait que stresser l'organisme.

Les céréales alimentent un cercle vicieux appelé malabsorption des glucides. Cela réduit les filaments dans l'intestin grêle, appelés microvillosités, qui absorbent notre nourriture. Au fur et à mesure que les microvillosités sont endommagées, il en résulte un syndrome appelé Leaky Gut lorsque les jonctions serrées entre les cellules intestinales se relâchent. Cela permet aux aliments non digérés de s'échapper de l'intestin grêle dans la circulation sanguine, provoquant des inflammations et des allergies alimentaires.

Toutes les recettes de Empowered Sustenance sont sans grain et vous trouverez des milliers de recettes sans céréales sur mes tableaux Pinterest.

5. Mangez avec attention et calme

Cela semble être du bon sens, mais votre corps ne peut pas digérer les macronutriments - graisses, glucides ou protéines - quand il est stressé. Les sucs digestifs, y compris l'acide gastrique et la bile, sont sécrétés lorsque le corps est en mode de système nerveux parasympathique. Le mode parasympathique est l’opposé du mode sympathique "combat ou fuite".

Asseyez-vous pour les repas. Concentrez-vous sur la mastication et la dégustation de vos aliments. Mangez avec gratitude. Déposez votre téléphone et éteignez le téléviseur. Votre corps vous en remerciera et vous digérerez mieux vos graisses!

6. Profitez d'aliments fermentés pour aider la malabsorption des graisses

Les aliments fermentés naturellement contiennent une dose puissante de probiotiques, ces sympathiques insectes qui aident à rétablir l'équilibre dans le tube digestif. En outre, l'activité enzymatique dans les aliments crus augmente considérablement pendant le processus de fermentation. Ces enzymes actives soutiennent la santé du pancréas et améliorent la digestion.

Les yogourts à faible teneur en matières grasses et riches en sucre peuvent se targuer d’une «source riche en probiotiques», mais ne sont pas intéressés par ce battage publicitaire. Ces options hautement transformées font pâle comparaison avec les produits laitiers et les légumes à fermentation lente. Les meilleures options incluent la fabrication de vos propres légumes et produits laitiers fermentés.

Alternativement, vous trouverez des options saines dans votre magasin d'aliments naturels. Recherchez la choucroute et les cornichons fermentés naturellement dans la section réfrigérée. Le yogourt et le kéfir riches en matières grasses fournissent également des options riches en nutriments.

7. Supplément de pancréalipase pour la malabsorption des graisses

La pancréalipase est une enzyme pancréatique qui aide à digérer les graisses. J'utilise le supplément Beta-TCP, trouvé ici, dans ma pratique de thérapie nutritionnelle. Il contient de la pancréalipase d'origine porcine et ce supplément constitue un merveilleux "supplément de transition" pour améliorer la malabsorption des graisses. Il peut être pris seul ou en association avec la bile de boeuf.

Une recommandation générale est de 1 à 6 comprimés à chaque repas, pour une période de 1 à 3 mois. Après 2-3 mois, faites une pause car votre corps peut devenir dépendant des enzymes et devenir paresseux avec sa propre production d'enzymes. Vous pouvez également prendre 1 à 6 comprimés juste avant de vous coucher pour favoriser la santé du foie. Comme toujours, je recommande de travailler avec un praticien de santé expérimenté lors de la prise de divers compléments alimentaires.

Pour de meilleurs résultats, mâchez les comprimés de bêta-TCP plutôt que de les avaler entiers. Ils goûtent, euh, pas si bon. Mais vous pouvez le faire! Lorsque j'ai utilisé ce supplément, je les mâchais tout en retenant mon souffle, avalais, chassais avec une gorgée d'eau, puis respirais. Cela aide 🙂

8. Améliorer la digestion globale avec de l'acide chlorhydrique

L'estomac est censé être un réservoir d'acide. Un estomac très acide digère les aliments et déclenche la réaction en chaîne de la digestion. Lorsque l’estomac ne produit pas suffisamment d’acide, les enzymes pancréatiques et les autres sécrétions digestives ne sont pas signalées.

L'acide gastrique ne cause-t-il pas des brûlures d'estomac? En fait, 90% des personnes souffrant de brûlures d'estomac souffrent de trop peu d'acide gastrique. Dans cet article, j'explique comment corriger naturellement l'acide gastrique faible avec des aliments et des suppléments spécifiques, y compris des suppléments d'acide chlorhydrique.

Pensez-vous que vous pourriez avoir une malabsorption des graisses? Avez-vous essayé l'une de ces étapes?