Male Fat

Recommandations de l'American Heart Association pour l'activité physique chez les adultes

Femme afro-américaine, attacher la chaussure à l'extérieur

Être actif physiquement est important pour prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, les tueurs numéro un de la nation. Pour améliorer la santé cardiovasculaire globale, nous suggérons au moins 150 minutes par semaine d'exercice modéré ou 75 minutes par semaine d'exercices vigoureux (ou une combinaison d'activité modérée et vigoureuse). Trente minutes par jour, cinq fois par semaine est un objectif facile à retenir. Vous bénéficierez également d'avantages même si vous divisez votre temps en deux ou trois segments de 10 à 15 minutes par jour.

Pour les personnes qui auraient avantage à abaisser leur tension artérielle ou leur cholestérol, nous recommandons 40 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée à vigoureuse trois à quatre fois par semaine pour réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

L'activité physique est tout ce qui vous fait bouger votre corps et brûler des calories.

Cela inclut des choses comme monter les escaliers ou faire du sport. Les exercices aérobiques sont bénéfiques pour votre cœur et comprennent la marche, le jogging, la natation ou le vélo. Les exercices de force et d'étirement sont les meilleurs pour l'endurance globale et la flexibilité.

Le changement le plus simple et positif que vous pouvez faire pour améliorer efficacement la santé de votre cœur est de commencer à marcher. C'est un exercice agréable, gratuit, facile, social et formidable. Un programme de marche est flexible et affiche un taux de réussite élevé, car les gens peuvent s'y tenir. Il est facile pour la marche de devenir une partie de la vie régulière et satisfaisante.

Recommandation AHA

Pour la santé cardiovasculaire globale:

  • Au moins 30 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée au moins 5 jours par semaine pour un total de 150 OU
  • Au moins 25 minutes d'activité aérobie vigoureuse au moins 3 jours par semaine pour un total de 75 minutes; ou une combinaison d'activité aérobique d'intensité modérée et vigoureuse

    ET

  • Activité de renforcement musculaire d'intensité modérée à élevée au moins 2 jours par semaine pour des bienfaits supplémentaires pour la santé.

Pour abaisser la tension artérielle et le cholestérol

  • Une moyenne de 40 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée à vigoureuse 3 ou 4 fois par semaine

Que faire si je ne peux pas atteindre l'objectif de temps?

Quelque chose vaut toujours mieux que rien!

Et tout le monde doit commencer quelque part. Même si vous avez été sédentaire pendant des années, aujourd'hui est le jour où vous pouvez commencer à faire des changements sains dans votre vie. Si vous pensez que vous ne pourrez pas le faire pendant 30 ou 40 minutes, fixez un objectif accessible pour aujourd'hui. Vous pouvez travailler vers votre objectif global en augmentant votre temps que vous devenez plus fort. Ne laissez pas la pensée tout-ou-rien vous priver de faire ce que vous pouvez chaque jour.

Partagez une infographie des recommandations de l'AHA pour l'activité physique


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