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Est-ce que courir un mille par jour m'aidera à perdre du poids?

La course est un moyen efficace pour perdre du poids. Cependant, une perte de poids saine est un processus lent qui nécessite de maintenir un équilibre entre le nombre de calories consommées et le nombre de calories brûlées. Combiner un exercice régulier, comme courir un mile par jour, avec un régime alimentaire sain et réduit en calories, diminue l'apport calorique et augmente le nombre de calories brûlées, favorisant ainsi la perte de poids.

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Le corps humain utilise les calories des aliments pour créer le carburant dont il a besoin pour satisfaire ses besoins énergétiques quotidiens. Les calories non immédiatement utilisées pour l'énergie sont stockées dans le corps sous forme de graisse. Consommer moins de calories et augmenter l'activité physique peut entraîner une perte de poids car cela oblige le corps à utiliser les calories stockées sous forme de graisse. Cependant, si vous consommez plus de calories chaque jour que vous en consommez pendant une course d'un kilomètre, votre corps ne pourra pas puiser dans ses réserves d'énergie et vous ne perdrez pas de poids.

Une alimentation saine et une routine d'exercices quotidiens sont nécessaires pour gérer votre poids. Une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories, selon le Conseil américain de l’exercice. Cela signifie que le corps doit brûler 3500 calories de plus que ce qu'il consomme pour perdre une livre. Vous pouvez y parvenir en réduisant votre apport calorique quotidien de 500 calories. Selon Harvard Health Publications, une personne de 155 livres brûle environ 500 calories en parcourant un kilomètre et demi, de sorte que vous pouvez perdre du poids en parcourant un kilomètre par jour si vous surveillez strictement la quantité de calories que vous consommez et dépensez chaque jour. créant un déficit de 500 calories.

Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent chaque semaine 75 minutes d'activité cardiovasculaire vigoureuse pour perdre du poids. La course est une activité vigoureuse, mais si vous débutez, il peut être difficile de courir un mile complet. Commencez par un rythme plus lent et une distance plus courte. Au fur et à mesure que votre endurance et votre endurance musculaire augmentent, augmentez le rythme et la distance de vos courses pour perdre du poids plus rapidement. Si vous ne pouvez pas courir en continu, commencez par alterner entre marcher et courir.

L'établissement d'un programme de perte de poids sain nécessite d'incorporer une alimentation saine dans votre programme d'exercice. Mangez de plus petites portions, buvez moins d'alcool, mangez des collations plus saines et remplacez les aliments riches en calories par des aliments moins caloriques pour réduire les calories. Les régimes équilibrés composés d'aliments sains comme les grains entiers, les protéines faibles en gras, les légumes et les fruits peuvent répondre aux besoins nutritionnels et caloriques du corps, vous donnant ainsi l'énergie dont vous avez besoin pour suivre vos courses quotidiennes de 1 mile.

Parce que courir est une activité à fort impact, le faire tous les jours peut affaiblir vos articulations. Il est également préférable de limiter les activités à fort impact si vous souffrez de problèmes osseux ou articulaires, tels que l'arthrite ou l'ostéoporose. Si vous voulez perdre du poids sans mettre trop de pression sur vos articulations, alterner courir avec entraînement elliptique. L'entraînement elliptique imite le mouvement de course sans affecter vos articulations. Selon les publications de Harvard Health, il brûle jusqu'à 400 calories en seulement 30 minutes, ce qui peut également vous aider à perdre du poids.

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