Male Fat

Comment perdre naturellement du ventre en une semaine

Que vous vous dirigiez vers la plage, que vous prépariez pour une occasion spéciale ou que vous souhaitiez simplement démarrer une vie plus saine, vous pouvez établir la base de la perte de graisse abdominale en une semaine. Et même si vous n'atteindrez probablement pas vos objectifs de perte de poids en une semaine - à moins que vous ne cherchiez qu'à perdre une livre ou deux - vous pourriez voir des différences mineures et brûler de la graisse abdominale initiale. Cependant, les résultats des modifications apportées à votre régime alimentaire et à vos exercices peuvent vous inciter à respecter des objectifs à long terme et vous conduiront à la réussite sans le risque élevé de reprise de poids associé aux régimes à la mode.

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Préparez-vous à perdre de la graisse abdominale en fixant des objectifs réalistes. Vous ne serez pas en mesure de perdre de la graisse exclusivement à partir de votre ventre - il viendra de tout votre corps, y compris votre abdomen - ou perdre 20 livres en une semaine. Vous pouvez, cependant, perdre 1 à 2 livres de graisse pour commencer à amincir votre abdomen, en utilisant des méthodes durables qui permettent une perte de poids plus importante sur de longues périodes.

Votre premier pas? Déterminez un objectif de consommation de calories approprié. Vous voudrez manger un peu moins de calories que vous brûlez quotidiennement pour commencer à brûler de la graisse corporelle - environ 500 à 1 000 calories de moins. Ce petit déficit calorique vous permet de brûler des graisses, mais cela ne déclenchera généralement pas le «mode de famine» qui conduirait à une perte musculaire avec le temps.

Utilisez un calculateur de besoins énergétiques pour adultes pour estimer vos besoins en calories; puis soustrayez les 500 à 1000 calories pour la perte de poids. Par exemple, une femme de 28 ans qui mesure 5 pieds et 9 pouces pèse 175 livres et est légèrement active - moins d'une heure par jour - brûle environ 2 400 calories par jour. Elle consomme environ 2 kilos de graisse par semaine si elle mange 1 400 calories par jour ou 1 livre par semaine si elle mange 1 900 calories par jour.

Il est normal de ressentir une sensation de faim lorsque vous réduisez votre apport calorique, mais vous ne voulez pas vous sentir vorace. Remplir votre régime avec des aliments à faible densité énergétique - ceux qui ont un faible nombre de calories par gramme - vous permet de vous remplir de plus grandes portions tout en contrôlant votre apport calorique. Beaucoup de ces aliments fournissent aussi de l'eau et des fibres, ce qui peut vous donner une sensation de satiété.

Faites le plein d'aliments à faible densité énergétique, comme les légumes, les fruits et les bouillons sans gras. Quelques modifications mineures peuvent également réduire la densité énergétique de vos plats préférés. Par exemple, remplacez une demi-tasse de spaghettis et une demi-tasse de courgettes en spirale par une "tasse de spaghetti". Ou faites une soupe au poulet, aux légumes et au riz brun au lieu de servir du poulet grillé avec du riz brun et des légumes; Le bouillon est souvent très faible ou quasiment exempt de calories, ce qui réduit la densité énergétique de votre repas. Vous pouvez donc vous contenter de moins de calories.

Augmentez votre état de santé général et perdez votre graisse abdominale en ajoutant de l'exercice à votre routine hebdomadaire. Tout exercice que vous faites - que ce soit un entraînement structuré au gymnase ou une marche informelle dans votre quartier - utilise des calories pour vous permettre de brûler plus de graisse corporelle.

Mais vous perdrez le plus de graisse en effectuant un entraînement HIIT ou à haute intensité. Cette technique d’entraînement consiste à travailler à plein régime à intervalles rapprochés - généralement de 10 secondes à une minute - puis à récupérer lentement ou à se reposer une minute ou deux. Il augmente votre métabolisme après une séance d'entraînement, car vos muscles ont besoin de travailler dur pour revenir à la normale. Selon Penn State University, HIIT brûle également plus de graisse abdominale que le cardio traditionnel à cadence régulière.

Après vous être bien réchauffé, augmentez l'intensité pendant 30 secondes, de sorte que vous êtes à bout de souffle à la fin de l'intervalle, puis récupérez lentement pendant 90 secondes. Répétez ces intervalles 10 à 15 fois; puis refroidissez. Prévoir une récupération de 48 heures entre chaque entraînement HIIT pour éviter le surentraînement.

Votre meilleur pari pour la graisse du ventre explosive est une perte de poids lente et constante - et non des résultats instantanés d'une semaine. Évitez les régimes alimentaires promettant une perte de poids à deux chiffres en une semaine ou des régimes qui éliminent des groupes d'aliments entiers ou vous obligent à ne manger que quelques aliments. Selon l’Université du Wisconsin-Madison, il s’agit généralement de régimes à la mode qui ne sont pas viables, de sorte que vous êtes susceptible de retrouver tout poids perdu. De tels régimes pourraient même nuire à votre capacité à perdre du gras.

Au lieu de cela, associez une alimentation équilibrée avec de l'exercice pour une perte de poids plus lente. Gardez votre métabolisme en marche avec une restriction calorique modérée, qui est supérieure à 1200 calories pour les femmes et supérieure à 1800 calories pour les hommes. Vous vous sentirez plus satisfait et énergique et obtiendrez de meilleurs résultats à long terme pour un corps prêt pour la plage.

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Comment perdre naturellement du ventre en une semaine

Est-ce que ton gros ventre te dérange? Êtes-vous fatigué de cacher votre ventre bombé sous des hauts et des robes amples?

La graisse du ventre est le type de graisse le plus malsain. Un tour de taille plus grand peut doubler le risque de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, de diabète et d'accident vasculaire cérébral. La graisse abdominale peut donner une forme inégale à votre corps et votre confiance. collection de certains des meilleurs remèdes maison, l'exercice et les méthodes naturelles pour perdre des centimètres de la taille, perdre quelques kilos et obtenir un ventre plat en 7 jours.

10 meilleures façons de perdre du ventre en 7 jours

Jus de citron et de gourde en bouteille - Pour un ventre plat, prenez un verre de jus de gourde pour le petit-déjeuner. Pour obtenir des résultats plus efficaces, mélangez 2 cuillères à soupe de jus de citron et une pincée de poivre et de sel noir. pour la perte de graisse du ventre et pour la perte de poids.C'est un aliment faible en calories et contient juste environ 14 calories par portion de 100 g.Il est très riche en fibres alimentaires, vitamine C, riboflavine et minéraux sains qui stimulent le métabolisme et les graisses indésirables, améliore la digestion et aide à perdre du poids.

Faites des mouvements abdominaux pour un ventre plat - Allongez-vous sur le dos avec vos jambes tendues et vos bras tendus au-dessus de votre tête. Relevez lentement vos deux bras et vos jambes et essayez de toucher vos orteils. jambes et les bras à une position initiale.Faire 3 séries de 10 répétitions. Cet exercice vise à la fois le haut et le bas de l'abdomen. C'est l'un des meilleurs exercices pour les femmes et les hommes à perdre rapidement la graisse du ventre. Reportez-vous à l'image ci-dessous.

Casse-croûte mi-soir à la papaye - Prenez un bol plein de papaye mûre comme collation en milieu de soirée.Ajoutez juste un filet de jus de citron fraîchement pressé et du sel de betterave à la papaye. votre estomac est plein pendant plus longtemps.Il est chargé d'antioxydants, de vitamine C et de fibres alimentaires qui préviennent le cholestérol, régule l'hormone du stress et favorise ainsi ventre plat.

Huile de massage buste de ventre - Mélangez 2 cuillères à soupe d'huile de moutarde, 2 cuillères à soupe d'huile de sésame et 1 cuillère à café d'huile d'olive. Chauffez légèrement l'huile et massez délicatement en mouvements circulaires pendant 3 minutes. de grosses cellules et vous donne un ventre plat.

Sprouted Horse Gram - Horse gramme également connu sous le nom de Chana Dal est un aliment à brûler les graisses.Il est riche en polyphénols, en antioxydants puissants, en flavonoïdes, en calcium et en protéines qui maintiennent votre corps en bonne santé.

Comment préparer une salade de Gram de cheval germé pour réduire la graisse du ventre

  • Cheval germé Gram - 1 tasse
  • Jus de citron - 1 cuillère à café
  • Oignons émincés - 2 c.
  • Feuilles de menthe finement hachées - 1/2 c. À thé
  • Du piment vert haché (facultatif)
  • Chat Masala et poudre de poivre - 1/2 c. À thé

Mélangez tous les ingrédients et dégustez-le comme une délicieuse salade brûlante.

Kapalbhati Yoga pour ventre plat et perte de poids - Faites du Kapalbhati Pranayama régulièrement le matin et le soir à jeun pendant 5 minutes. C'est une technique de yoga respiratoire qui oxygène le cerveau, réduit le stress, combat l'obésité et vous aide à perdre votre pouce .

Eau de gingembre - Faites bouillir un verre d'eau.Une fois que l'eau se refroidit légèrement, ajoutez une cuillère à café de pâte de gingembre et 1 cuillère à soupe de miel.Bouillez ce gingembre chaud et l'eau de miel deux fois par jour pour éliminer toutes les toxines nocives de votre corps. se débarrasser de la graisse du ventre.Ginger aide à une meilleure digestion.Il contrôle votre sensation de faim et supprime votre appétit.Il est un agent thermogénique signifie qu'il augmente la température du corps et aide à brûler les graisses d'estomac rapidement.

Ail cru - L'ail est un aliment naturel qui brûle les graisses.Manger de 3 à 4 gousses d'ail crues avec de l'eau chaude citronnée régulièrement pour se débarrasser de la graisse abdominale.

DIY Natural Coffee Scrub - Le café a la capacité de tonifier et de raffermir le ventre. Prenez 2 cuillères à soupe de café moulu grossièrement, ajoutez 2 cuillères à café d'huile d'olive chaude et 1/2 jus de citron ou de jus de pamplemousse. les zones graisseuses touchées dans un mouvement circulaire pendant 4 minutes.Placez une serviette fumante sur votre ventre pendant 1 minute.Pour ce faire avant de prendre un bain.Ce gommage aide à la réduction de la cellulite et fait fondre cette graisse du ventre tenace.

Lose Belly Fat avec Pommes - C'est l'un des meilleurs fruits pour aider à perdre du poids et pour brûler rapidement la graisse du ventre.Les pommes sont faibles en calories, riches en fibres, en antioxydants, en vitamines et en minéraux, qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, à contrôler votre appétit et à éviter les excès alimentaires. , à tout moment et en tout lieu.Chaque fois que vous avez faim entre les repas, prenez juste 2 à 3 tranches de pomme.Vous pouvez saupoudrer de la cannelle en poudre pour accélérer le métabolisme et aider à brûler plus de calories avec moins d'effort.

Eau infusée au citron et à la menthe - Diminuez votre tour de taille et dévoilez un ventre plus plat avec cette eau infusée à la menthe et au citron. Prenez 2 litres d'eau chaude, ajoutez un jus de citron fraîchement pressé et 1/2 tasse de l'eau dans un bocal en verre et laisser infuser pendant la nuit. Trempez une tasse de cette eau infusée 10 minutes avant chaque repas.Il vous fait consommer moins de nourriture, aide à une meilleure digestion, élimine les graisses indésirables de votre corps

Conseils importants pour perdre du ventre rapidement

1.Évitez de dormir l'après-midi et aussi immédiatement après les repas.

2. Évitez la consommation d'alcool pour perdre la graisse du ventre.

3. Ajoutez plus de soupes et de salades à votre régime.

4. Trempez une tasse d'eau chaude 10 minutes avant et après chaque repas.Elle aide à brûler la graisse du ventre rapidement.

5. Évitez de consommer trop d'aliments gras et sucrés.

6. Ne mangez rien 3 heures avant de vous coucher.

7. Évitez de manger émotionnellement.

8.Inclure un agrume dans votre alimentation quotidienne (agrumes: pamplemousse, orange, citron et citron vert).


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