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Bye-Bye Boissons sucrées: c'est ce qui arrive à votre corps lorsque vous arrêtez de boire de la soude

Le bicarbonate de soude est une dépendance - semblable au tabac, à l’alcool ou aux drogues, il se sent bien lorsque vous le consommez, mais il peut causer des ravages sur votre corps à long terme. Comme de plus en plus de recherches étudient les effets néfastes de la soude sur le corps humain (et l'environnement), il est peut-être temps pour vous de l'abandonner, ou du moins de réduire votre consommation quotidienne ou hebdomadaire.

Les preuves parlent d’elles-mêmes: votre santé s’améliorera considérablement une fois que vous aurez commencé à remplacer votre coca ou rosée par de l’eau. À peu près tous les organes bénéficieront de l'abandon du soda, comme expliqué ci-dessous.

Cœur

Tout d'abord, vous prendrez mieux soin de votre cœur au moment où vous posez le soda. Une étude de 2012 de l'Université Harvard a révélé que les boissons sucrées augmentaient le risque de maladie cardiaque chronique (MHC) chez une personne. Les participants qui ont bu le plus de soda étaient 20% plus susceptibles d'avoir une crise cardiaque, les chercheurs ont découvert. Une autre étude, publiée en 2011, a montré que les boissons sucrées augmentaient la tension artérielle d'une personne et que plus on buvait. Même la réduction d'un soda par jour peut diminuer votre tension artérielle et améliorer votre santé cardiaque.

Cerveau

De nombreuses personnes recherchent un Coca-Cola ou une boisson gazeuse dans la somnolence après le déjeuner au travail, espérant obtenir un regain de caféine et de sucre. Cela peut vous aider à vous concentrer temporairement, mais à long terme, boire beaucoup de soude peut avoir un effet négatif sur les fonctions cérébrales et les processus de pensée. Une étude a révélé que la consommation à long terme de sucre pourrait entraîner une altération de l'apprentissage, de la mémoire et de la plasticité comportementale.

"Nous avons étudié un mécanisme potentiel par lequel un régime alimentaire de composition similaire au régime typique des sociétés occidentales les plus industrialisées, riches en graisses saturées et en sucres raffinés, peut influencer la structure et la fonction cérébrales par la régulation des neurotrophines" l'étude écris. Ils ont constaté que les animaux placés sur ce régime riche en sucre avaient des quantités réduites d'un facteur chimique appelé facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui à son tour affecté leur capacité à apprendre et à se souvenir des choses.

Diverses autres études ont également trouvé un lien entre la consommation de soude et un risque accru de maladie d'Alzheimer ou d'autres types de démence. le lien a montré une augmentation de la quantité de dépôts de plaque chez les souris à qui on a administré des sodas sucrés - signaux de la maladie d'Alzheimer ou d'autres troubles.

Les dents

Soda détruit vos dents, alors s'éloigner de ce vice vous mènera vers une meilleure santé bucco-dentaire et un sourire plus blanc. Selon une étude réalisée en 2013, dans certains cas extrêmes, boire beaucoup de soda peut entraîner la corrosion de votre bouche. Dans l'étude, les chercheurs ont découvert qu'une femme qui buvait 2 litres de soda chaque jour pendant trois à cinq ans avait le même degré d'érosion dentaire que celui d'une toxicomane à la méthamphétamine, ainsi que d'un toxicomane au crack. L'acide citrique dans la soude érode l'émail des dents, le rendant plus doux et plus vulnérable aux cavités et au jaunissement. S'éloigner du soda et le remplacer par de l'eau protégera et nettoiera vos dents.

Vessie

Soda est un diurétique, ce qui signifie essentiellement que vous aurez besoin d'uriner de manière urgente et fréquente. Il a également été connu pour irriter votre vessie et exacerber les infections de la vessie ou des voies urinaires. Si vous le buvez en buvant des liquides clairs, comme de l'eau, des jus non sucrés ou de l'eau de Seltz, vous pouvez garder votre corps et votre vessie propres.

Des os

Abstention de soda permettra également d'améliorer la santé de vos os et diminuer votre risque d'ostéoporose. En outre, moins vous consommez de boissons gazeuses, plus vous pouvez vous tourner vers le lait ou d’autres boissons enrichies de calcium, ce qui sera plus bénéfique pour vos os que ne le ferait le soda.

Un rein

Votre rein va également être en meilleure forme une fois que vous avez frappé le port de sucre sale. Des études ont montré que boire beaucoup de soda peut augmenter votre risque de maladie rénale et, en fin de compte, l'insuffisance rénale. Les sodas diététiques ne sont pas non plus exempts de ces dommages: les chercheurs de l'étude sur la santé des infirmières ont constaté que les femmes qui buvaient beaucoup de soda chaque jour avaient une fonction hépatique réduite par rapport aux femmes qui ne buvaient pas de soda. Alors restez loin de lui et vos reins vous en seront reconnaissants.

Organes reproducteurs

Dans certains cas, les canettes de soda peuvent contenir du bisphénol-A ou du BPA, ce qui a été associé à un risque accru de cancer et à une altération de la fonction endocrinienne. Certaines études ont également montré que le BPA est lié à la puberté ou à la stérilité prématurée, perturbant essentiellement les organes reproducteurs de la personne.

Selon le Fonds pour le cancer du sein, le BPA est l’un des produits chimiques les plus répandus - il nous est exposé via des récipients contenant des aliments et des boissons dans les plombages dentaires. C'est un œstrogène synthétique qui altère le système hormonal, augmentant le risque de cancer du sein, de cancer de la prostate, de troubles métaboliques et même de diabète de type 2. Choisissez de réduire votre exposition à ce produit chimique en ne touchant pas ces canettes de soda et vos risques seront moindres.

Perte de poids

L'une des façons les plus faciles de perdre du poids est de couper les sodas de votre alimentation. Si vous êtes un buveur enragé (buvez-le plusieurs fois par jour sans interruption, jour et nuit), réduisez-le à un jour peut être un bon début, au moins jusqu'à ce que vous soyez finalement à l'aise de le découper en une fois. semaine ou en laissant complètement derrière.

Selon Malia Frey, une experte en perte de poids qui écrit sur About Health, laisser tomber un gros Coca-Cola quotidien de McDonald's (si vous en buvez environ un par jour) réduirait votre apport calorique annuel de plus de 200 000 calories, soit environ 60 livres. - dans un an. Remplacez ce soda par de l'eau et surmontez l'obésité.

Combattre le diabète de type 2, autres troubles chroniques

Alors que l'épidémie d'obésité continue de grimper aux États-Unis, les Américains continueront de commander obstinément McDonald's et leur Coca-Cola géant, puis de s'asseoir sur leur canapé pendant des heures et de regarder la télévision ou de rester assis dans leur bureau pendant des heures. Tous ces facteurs mènent à l'obésité, à un risque accru de diabète de type 2 et à un risque accru de développer d'autres maladies chroniques comme le cancer ou les maladies cardiaques. La consommation à long terme de gros sodas gras et sucrés contribuera, à terme, directement au diabète de type 2. Perdre le soda et perdre les kilos.

Vivre plus longtemps

Voici un moyen facile de vivre plus longtemps: Déposez le soda. Une étude récente publiée dans le American Journal of Public Health constaté que les personnes qui buvaient beaucoup de soude avaient des télomères plus courts dans les cellules immunitaires, ce qui signifie que leur risque de mourir plus tôt était plus élevé. Les télomères sont des unités d'ADN protectrices situées aux extrémités des chromosomes. Plus elles sont courtes, plus une personne vieillit et risque de contracter la maladie et de mourir. Ainsi, supprimer cette boisson sucrée de votre vie ne vous offrira apparemment que de bonnes choses, en allongeant vos télomères et en allongeant votre durée de vie, et en améliorant votre état de santé général.

Bye-Bye Boissons sucrées: c'est ce qui arrive à votre corps lorsque vous arrêtez de boire de la soude

rapport

Qu'est-ce qui arrive à votre corps quand vous arrêtez de boire de la soude

Les changements sont remarquables - oui, même lorsque vous abandonnez votre alimentation

Par Michael Martin 6 novembre 2015

Boire de la soude est une habitude facile à retomber - elle est partout, et il est facile de considérer les versions de régime comme un vice relativement inoffensif. Une gorgée pour l'amour de la nostalgie ou un coup rapide de caféine peut mener à une habitude de trois jours. Ainsi, deux experts en diététique nous ont dit ce qu'il advient de votre corps une fois que vous avez définitivement renoncé à la menace carbonatée colorée (voyez où votre marque préférée figure sur cette liste des 70 Sodas les plus populaires, classés par santé). À leur avis, le soda n'est pas seulement mauvais pour vous, il est à peine même liquide.

un soda

Couper les calories provenant de la soude sucrée est une évidence: à 150 calories par canette, celles-ci peuvent constituer une sérieuse mise. Mais le soda diète aussi sur le poids, il est juste plus passif-agressif à ce sujet. "Les édulcorants artificiels affectent notre sentiment de satiété", déclare Isabel Smith, MS RD CDN, d'Isabel Smith Nutrition. "Sur le plan évolutif, notre corps s’est développé pour espérer une grande quantité de calories lorsque nous absorbons quelque chose de très sucré, et ces édulcorants artificiels sont de 400 à 8 000 fois plus sucrés que le sucre. Cela provoque quelques problèmes: les muscles de votre estomac se détendent pour vous permettre de prendre de la nourriture et les hormones sont libérées. Avec des édulcorants artificiels, votre corps dit: «Attendez une minute, vous m'avez dit que vous alliez me donner tous ces aliments riches en calories. Cela peut en fait envoyer certaines personnes à la recherche de plus de nourriture, par manque de satisfaction.

un soda

«Bien que les boissons diététiques ne contiennent pas de calories, elles provoquent la libération d’insuline dans votre intestin parce que leurs édulcorants artificiels sont sucrés comme du sucre et empêchent en fait la perte de poids», explique Miriam Jacobson, RD, CDN. "L'insuline est la principale hormone de stockage des graisses de votre corps, elle va donc s'accrocher à toutes les graisses supplémentaires", explique-t-elle. "Essayer de perdre du poids en échangeant un coca contre un coca light fait tout autant le corps Nuire, sinon plus, à cause de tous les produits chimiques de la version sans calories. "Pendant que vous vous sevrez de votre soda, ajoutez ces aliments à votre alimentation, dont certains bloquent l’adipogenèse, le processus par quelle graisse est stockée sur votre cadre.

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L'acidité dans les boissons gazeuses est une mauvaise nouvelle pour votre système digestif, l'érosion de l'émail des dents et l'aggravation du reflux acide. Mais les boissons gazeuses diète sont particulièrement dangereuses pour vos intestins et les systèmes corporels de grande portée qu’elle affecte. "Les chercheurs constatent que les édulcorants artificiels peuvent affecter nos bactéries intestinales saines, ce qui peut affecter tous les aspects, du contrôle de la glycémie à la gestion du poids, au fonctionnement de notre système immunitaire et à la réponse de notre organisme aux infections".

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La couleur du caramel dans la soude contient un phosphore créé artificiellement qui peut nuire à la santé des os à long terme, dit Smith. Le phosphore est un produit chimique naturel que l'on trouve dans les aliments comme les haricots et les céréales, mais la variété mutante trouvée dans le soda noir est comme un invité qui refuse de partir. "Fondamentalement, vous prenez quelque chose qui existe dans la nature mais en en faisant cette forme hyper-absorbable", explique Smith. "Votre corps n’a pas le choix de l’absorber ou de l’excréter, de sorte que le calcium peut être éliminé des os. Cela est particulièrement mauvais pour quiconque souffre d’une maladie rénale », explique-t-elle.

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Pas de choc ici: la caféine dans le soda n'est pas votre ami. "Boire trop de caféine peut vous déshydrater, et cela peut surestimer le système nerveux, vous fatiguer et vous épuiser", explique Smith. "Je trouve que lorsque les gens réduisent leur consommation de caféine, ils ont plus d'énergie parce que la caféine provoque de très hauts et des bas", ajoute-t-elle. Dans sa pratique, Smith a constaté que l'abandon du soda pouvait entraîner un effet domino positif. «Les aliments réels contiennent beaucoup plus d’énergie pour notre corps que pour les aliments transformés», ajoute-t-elle. «Lorsque les gens réduisent les produits transformés, ils recherchent souvent des aliments plus frais et font de meilleurs choix. En abandonnant le soda, il peut sembler que vous apportez un changement, mais cela peut changer certains aspects de votre régime pour le mieux. "Pour être encore plus heureux et en meilleure santé, ne manquez pas notre liste essentielle des 50 Aliments sur la planète.

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