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Comment perdre du poids autour de la gorge

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Les muscles adducteurs constituent la zone de l'aine à l'intérieur des cuisses. La graisse qui s'accumule autour de l'aine n'est pas dangereuse pour la santé, mais elle cause de la frustration. Comme toute zone de votre corps, vous ne pouvez pas réduire uniquement la taille de l'aine. L'ajout de quelques exercices de musculation à votre plan de perte de poids peut favoriser une meilleure définition. Toutefois, pour perdre du poids à l'aine, vous devez perdre du poids dans l'ensemble de votre corps.

Alimentation saine

Étape 1

Pour perdre du poids autour de l'aine, vous aurez besoin de perdre du poids en général. Une alimentation saine sera la clé de cette perte de poids. Suivez vos calories pendant trois jours, totalisez la consommation et divisez-la par trois pour obtenir une moyenne. Réduisez ce montant de 500 pour obtenir un nouvel apport et mangez autant de calories par jour. Par exemple, si vous comptez en moyenne 2 500 calories par jour, effectuez votre nouvelle consommation de 2 000 calories. Cela entraînera environ 1 lb de perte de poids par semaine. Choisissez des aliments faibles en gras et en calories, comme les fruits, les légumes, les viandes maigres, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les poissons.

Étape 2

Si vous avez de la difficulté à éliminer 500 calories de votre alimentation chaque jour, envisagez de réduire les calories que vous buvez. Le soda, le thé sucré, les cafés avec crème fouettée, les milk-shakes, les slushs et l'alcool contiennent tous une grande quantité de calories. Utilisez plutôt des options sans calorie, comme de l'eau, des boissons diététiques et du thé non sucré.

Étape 3

Évitez de trop manger en incorporant des collations saines dans votre alimentation. Ayez des collations deux à trois heures après vos repas, et gardez-les petites. Les craquelins de grains entiers avec trempette au houmous, noix et fruits sont des options saines. Cela vous aidera à éviter de trop manger pendant les repas et maintiendra votre niveau d'énergie constant toute la journée.

Ajouter un exercice cardiovasculaire pour brûler des calories

Étape 1

Effectuer des exercices cardiovasculaires pour brûler les graisses autour de l'aine. Choisissez un type que vous aimez, comme la marche rapide, la course, le vélo, la montée d'escalier ou l'aviron. Visez pendant 45 à 60 minutes et entraînez-vous trois ou quatre jours par semaine.

Étape 2

Si vous avez de la difficulté à suivre un programme d'exercices cardiovasculaires, envisagez de régler le temps nécessaire pour vous entraîner avec un ami. Cela vous tiendra responsable de l'apparition et de l'exécution de la séance d'entraînement.

Étape 3

Si vous n'aimez pas travailler seul, envisagez de vous joindre à quelques-unes des nombreuses classes de groupe cardiovasculaires offertes dans un centre de conditionnement physique. L'aérobic, l'aquagym et le cyclisme en salle sont de bonnes options cardiovasculaires.

Ajoutez de la tonification et de la musculation à votre routine

Étape 1

Essayez une séance d'entraînement personnelle avec un entraîneur dans un gymnase. Demandez au formateur de concevoir un programme ciblant votre région de l'aine. Après une session ou deux, vous devriez être capable de suivre cette routine par vous-même ou vous pouvez vous inscrire pour plus de sessions si vous avez besoin de la motivation d'avoir un entraîneur.

Étape 2

Si vous ne voulez pas vous entraîner dans la salle de sport, vous pouvez suivre des cours de groupe comme le Pilates et le yoga. Ces types de classes intègrent souvent des exercices pour tonifier l'intérieur de la cuisse.

Étape 3

Si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, essayez d’utiliser des DVD qui tonifient le bas du corps à la maison. Si vous ne voulez pas acheter, vous pouvez consulter les DVD de votre bibliothèque locale. Choisissez des DVD qui mettent l'accent sur le conditionnement du bas du corps. Beaucoup de ces exercices sur ces DVD peuvent être faits à la maison sans équipement.

Références (2)

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Crédits Photo:

  • Images Creatas / Creatas / Getty Images

Cet article reflète les opinions de l'auteur et ne reflète pas nécessairement les opinions de Jillian Michaels ou de JillianMichaels.com.

Comment perdre du poids autour de la gorge

FUPA, argot pour "graisse pubienne supérieure", se réfère à la graisse supplémentaire qui se forme juste au-dessus de votre ligne de poils pubiens. C'est peut-être un domaine que vous et ceux qui vous sont les plus intimes, mais cela ne signifie pas que vous devez l'aimer. La réduction ponctuelle de votre FUPA n'est pas possible, mais vous pouvez réduire un FUPA avec le temps. Vous gagnez et perdez du poids selon un schéma défini - tout le monde a des zones «problématiques» différentes et votre région pubienne peut être la vôtre. Seule la perte de graisse globale vous aidera à perdre suffisamment de poids pour perdre votre FUPA.

Vidéo du jour

Votre corps stocke les graisses dans les cellules adipeuses ou graisseuses de votre corps. Certaines personnes ont une abondance de cellules dans certaines zones, ce qui fait que le poids s'y concentre. Ceci est généralement le résultat de la génétique, mais les femmes peuvent développer de la graisse dans la région pubienne après avoir eu des enfants parce que les muscles de la région deviennent laxistes. Une mauvaise alimentation riche en alcool, en sucre et en grains raffinés peut également causer des dépôts graisseux sur votre corps, y compris dans la partie supérieure du pubis.

Vous pouvez nettoyer votre alimentation, limiter vos calories, faire de l'exercice pour développer les muscles de votre abdomen inférieur et perdre du poids partout, mais vous ne pouvez pas cibler directement une zone pubienne grasse pour la perte de graisse. La bonne nouvelle est que lorsque vous mangez moins de calories que vous en brûlez, votre corps mobilise les réserves de graisse pour obtenir de l'énergie de tout votre corps. En fin de compte, votre région pubienne va diminuer avec cette stratégie, ainsi que d'autres réserves de graisse dans votre corps.

Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer combien de calories vous brûlez par jour pour maintenir votre poids actuel. Vous devrez entrer votre taille, votre poids, votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité pour obtenir le nombre correct de calories. Ensuite, créez un déficit de 250 à 1 000 calories par jour à partir de ce nombre avec le régime et l'exercice. Vous perdrez une livre lorsque vous mangez 3 500 calories de moins que ce que vous brûlez, donc ce déficit donnera une perte de poids hebdomadaire de 1/2 à 2 livres. Assurez-vous de manger au moins 1 200 calories par jour si vous êtes une femme, ou 1 800 si vous êtes un homme, afin de prévenir le ralentissement métabolique et les carences nutritionnelles.

En plus de contrôler votre apport calorique, nettoyez votre alimentation en choisissant des aliments non transformés de haute qualité. Le pain blanc, le riz blanc et autres céréales raffinées peuvent interférer avec la perte de poids, même si vous limitez votre apport calorique, car ils peuvent augmenter rapidement votre glycémie et augmenter votre taux d'insuline, ce qui rend votre corps plus susceptible de stocker des graisses. Choisissez des portions modérées de grains entiers, comme le riz brun ou le pain de blé entier à 100%, plutôt que des grains raffinés.

Les protéines pauvres en graisses saturées, telles que le poulet grillé, le bœuf haché maigre et le poisson, devraient également être incluses dans vos repas. Visez à consommer quotidiennement environ 0,6 gramme de protéines par kilo de poids corporel; cette quantité vous aide à vous sentir plus satisfait et préserve la masse musculaire maigre lorsque vous réduisez les calories. Incluez également des quantités libérales de légumes aqueux et fibreux et de fruits frais. Ils ont peu de calories, beaucoup de nutriments et beaucoup de fibres qui vous aident à vous sentir rassasié.

Des exercices centraux ciblés, tels que des planches, des anti-rotation et des levées de jambes pendantes, aident à renforcer la force et le muscle dans la région entre votre os pubien et sous votre nombril. Ces mouvements font peu pour brûler la graisse, cependant.

L'exercice cardio-vasculaire, comme la marche rapide ou le vélo, brûle des calories, ce qui rend la création d'un déficit calorique plus facile et la perte de poids beaucoup plus faisable. Travailler jusqu'à la recommandation minimale de 150 minutes de travail d'intensité modérée par semaine et augmenter à 250 à 300 minutes par semaine pour perdre du poids significatif, recommande l'American College of Sports Medicine.

La musculation aide également à cibler la perte de graisse en stimulant votre métabolisme. Le muscle a besoin de plus de calories, ou d'énergie, pour que votre corps supporte plus que la graisse. Optez pour un minimum de deux séances d'entraînement de musculation totales par semaine qui s'adressent à tous les principaux groupes musculaires, y compris le dos, la poitrine, les bras, les épaules, les hanches et les jambes. Travaillez vos muscles du tronc aussi, car un noyau solide favorise une bonne posture et une bonne santé du dos.

Le stress peut conduire à de mauvaises habitudes alimentaires et à une prise de poids, en particulier dans le bas-ventre et la partie supérieure du pubis. Manger des aliments malsains est un moyen courant de se calmer. Un travail exigeant, des problèmes familiaux, des problèmes relationnels et des soucis financiers peuvent avoir des conséquences néfastes, obligeant les gens à rechercher des aliments apaisants et réconfortants, généralement riches en graisses, en sucre et en calories.

Lorsque vous êtes confronté au stress, votre corps stocke des graisses supplémentaires pour fournir de l'énergie lorsque vous en avez besoin, comme lors d'une famine. Lorsque la nourriture est facilement disponible, ces réserves de graisse ne sont pas nécessaires, mais votre corps n'a pas adapté sa réponse. Les hormones, en particulier le cortisol déclenché par le stress, rendent le processus de stockage des graisses plutôt facile pour votre corps. Le manque de sommeil contribue davantage au stress et peut encourager le stockage des graisses et rendre la région pubienne plus difficile à réduire.

Même si votre vie est rapide, vous pouvez apprendre à mieux gérer votre stress. Le yoga, la méditation et le massage sont des moyens de détendre votre corps et de soulager votre stress. Déléguez quand vous le pouvez au travail et partagez le fardeau des corvées à la maison. Engagez-vous dans une bonne nuit de sommeil en limitant le temps passé devant votre écran, en créant un environnement sombre et en prenant le temps de vous reposer pendant sept à neuf heures.

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