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Bon shakes après une séance d'entraînement pour perdre du poids

La collation post-entraînement peut être l’un des repas les plus importants de la journée si vous essayez de perdre du poids. Après une séance d'entraînement, votre corps est prêt à réparer et à construire des tissus musculaires, ce qui nécessite de l'énergie. En tant que source de liquides, de glucides et de protéines, un shake post-entraînement est un bon choix tant que vous gardez les calories en échec. Vous pouvez trouver des shakes achetés en magasin ou prêts à l'emploi. Consultez toujours votre médecin avant de suivre un régime amaigrissant ou de commencer un nouveau programme d’exercices.

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Un bon entraînement vous fait transpirer, brûle de l'énergie et fatigue vos muscles. Dans les 30 minutes suivant la fin de votre entraînement, vous devez vous réhydrater, reconstituer vos réserves d'énergie et fournir les protéines nécessaires à la réparation et à la croissance des muscles. Même si vous essayez de perdre du poids, vous voulez construire du muscle, donc il est crucial de manger suffisamment de protéines, y compris lors de votre repas après l'entraînement. Vous pouvez avoir envie de le sauter parce que vous n'avez pas faim ou ne pouvez pas faire quelque chose, c'est pourquoi un shake est un choix pratique pour faire le plein après l'exercice.

Bien que le repas après l'entraînement soit important, les calories comptent quand vous essayez de perdre du poids. Assurez-vous de compter les calories de votre shake dans votre apport quotidien total et essayez de limiter votre shake à pas plus de 300 calories. Vous voulez un mélange sain de glucides et de protéines pour obtenir le plus d'avantages. Selon l'Academy of Nutrition and Dietetics, votre shake post-entraînement devrait contenir environ 3 grammes de glucides pour 1 gramme de protéines. Vous voulez également que votre shake soit faible en gras pour aider à garder les calories faibles et limiter les malaises gastriques.

Les boissons prêtes à boire qui peuvent être facilement jetées dans votre sac de sport constituent une option pratique pour votre repas après l'entraînement. Lisez l'étiquette pour vous assurer qu'elle fournit la bonne quantité de calories, de glucides et de protéines.

Passez également en revue la liste des ingrédients. Un bon shake prêt à boire pour perdre du poids ne doit pas contenir de sucres ajoutés, tels que du sirop de maïs à haute teneur en fructose ou des sucres dérivés de l'amidon, tels que la dextrine ou la maltodextrine. Vous voulez également rester loin des boissons qui disent qu’elles vous aideront à prendre du muscle. Bien que cela puisse être votre objectif, ces boissons peuvent contenir des acides aminés à chaîne ramifiée, qui sont connus non seulement pour favoriser le gain musculaire, mais aussi pour la prise de poids, selon la clinique de Cleveland.

Pour obtenir plus de contrôle sur votre shake post-entraînement, fabriquez-vous avec des aliments entiers. Un shake entier est exempt d'additifs et d'ingrédients inutiles, tels que le sucre, et rempli de fibres, de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments que vous ne pouvez pas mettre dans une bouteille. De plus, vous pouvez contrôler les ingrédients et, par conséquent, la teneur en calories.

Le lait au chocolat est une boisson post-entraînement classique, selon le Colorado State University Extension. Une tasse de lait au chocolat faible en gras contient 180 calories, 8 grammes de protéines et 31 grammes de glucides. Si c'est plus pratique, vous pouvez déguster une tasse de lait au chocolat au lieu de la mélanger. Pour concocter votre propre milk-shake sain, mélanger une tasse de lait écrémé avec une petite banane et 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide pour secouer 270 calories avec 16 grammes de protéines et 42 grammes de glucides. Le yogourt grec est riche en protéines et constitue une bonne base pour un smoothie post-entraînement. Mélanger un récipient de 6 onces de yogourt grec sans gras brut avec une tasse de bleuets et 1/2 tasse de jus d'orange à 100 pour cent de faire une épaisseur, satisfaisant à secouer de 245 calories, 18 grammes de protéines et 42 grammes de glucides.

Pour les non-buveurs de lait, mélanger 1 tasse de lait de soja avec 1/2 tasse de tofu et 1 tasse de mangue fraîche pour une boisson de 300 calories avec 16 grammes de protéines et 40 grammes de glucides.

Quelle que soit la saveur du shampooing après l'entraînement que vous mélangez, assurez-vous de compter les calories dans votre total quotidien.

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