Male Fat

Combien de temps faut-il pour obtenir des six-pack abs? RÉPONSE!

Vous pouvez savoir avec une certitude mathématique combien de temps il vous faudra pour obtenir un six-pack. Je suis sur le point de te dire comment.

La formule suivante est une calculatrice de six paquets. Vérifiez-le….

Vous devrez briser la barrière de graisse corporelle de 10% pour voir un six-pack défini. Les femmes doivent être en dessous d'environ 17%.

Tout ce que vous devez savoir, c'est votre poids actuel et votre pourcentage de graisse corporelle. Si vous ne savez pas quel est votre pourcentage de graisse corporelle, branchez vos statistiques dans mon calculateur de graisse corporelle ici.

(note: s'il y a un problème technique et que la calculatrice ne s'affiche pas en dessous de cette phrase, faites défiler vers le bas pour que le calcul fonctionne manuellement - c'est facile)

Comment as-tu fais? Faites-moi savoir dans les commentaires ci-dessous. (En passant, si vous obtenez un résultat "-minus", alors votre graisse corporelle est déjà inférieure à 10%)

J'imagine que le temps est probablement plus rapide que tu ne le pensais, non?

Permettez-moi de qualifier votre résultat en disant ce qui suit ...

  • Le calcul est basé sur la nouvelle formule de perte de graisse contenue dans Total Six-Pack Abs.
  • Il vous indique quand vous atteindrez la barrière de graisse corporelle de 10%. Et si vous voulez être encore plus déchiqueté, il vous suffit d'aller un peu plus longtemps et d'arrêter quand vous le souhaitez.
  • Il y a 2 réponses - Meilleur cas et pire cas. Laissez-moi vous expliquer ça ...

Le calcul utilise le moins de graisse que vous perdrez sur le programme pour calculer le pire des cas (qui est de 1,5 lb par semaine), et le plus que je pense que vous pouvez perdre par semaine est le meilleur cas.

En passant, ce programme fonctionne très bien. Je suis tellement confiant que j'offre une garantie de remboursement complète de 8 semaines. Vous obtenez vos abdos ou vous récupérez votre argent - sans poser de questions.

Avant de vous dire comment calculer cela manuellement, laissez-moi vous expliquer rapidement comment vous obtenez un six-pack.

Cela n'a RIEN à voir avec de longues séances de cardio. Cela n'a rien à voir avec des centaines de sit-ups ou de craquements.

Il y a fondamentalement 2 étapes:

1) Obtenez votre pourcentage de graisse corporelle inférieur à 10% (inférieur à 17% pour les femmes)

2) Construire les muscles abdominaux en dessous

Le muscle abdominal n'est pas constitué d'une sorte de tissu musculaire étrange ou différent du reste du corps. Les Abs sont construits exactement de la même manière que tous les autres muscles, c’est-à-dire que vous devez utiliser une résistance pondérée et travailler avec une intensité élevée. Les redressements assis et les craquements de câbles à genoux sont d'excellents exercices.

Au fait, vous devez obtenir votre graisse corporelle TOTAL inférieure à 10%. Vous ne pouvez pas perdre de la graisse dans un seul domaine. Donc, vous ne pouvez pas cibler la "graisse du ventre" comme les escrocs aiment à dire (@ $$ trous). Vous devez perdre de la graisse sur tout votre corps afin d'enlever un peu de votre abdomen, aussi.

Maintenant que vous savez ce qui doit être fait, je vous dirai comment procéder manuellement pour ceux qui veulent le faire ...

REMARQUE: J'ai fait une liste des 20 meilleurs aliments à manger pour se faire déchirer. Vous trouverez cela extrêmement utile dans votre quête pour être déchiqueté. Si vous souhaitez accéder à la liste complète gratuitement, il suffit de taper dans votre email ci-dessous.

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Vous pouvez toujours vouloir travailler manuellement. Pourquoi? De cette façon, vous pouvez également voir exactement combien de livres de graisse se trouvent entre vous et votre pack de six! Continuer à lire…

Par exemple, prenons un gars à 18% de graisse corporelle pesant 170lbs.

La première chose à vérifier est la quantité de graisse corporelle qu'il transporte.

* Il suffit de multiplier 170 x 0,18 = 30,6 lb de graisse.

De ceci nous pouvons déterminer combien de masse maigre il porte:

170 - 30,6 = 139,4 lb de masse maigre.

Alors, quel est l'objectif ici? Ce mec veut toucher 10% de graisse corporelle.

* Nous prenons maintenant le pourcentage de graisse corporelle GOAL de 1 c'est-à-dire 1 - 0,10 = 0,90

* Maintenant, divisez la masse corporelle maigre actuelle par cette figure:

139,4 / 0,9 = 154,89 (arrondi à 2 décimales)

Ainsi, notre homme de 170 lb pèserait 154,89 livres à son pourcentage de graisse corporelle cible de 10% (en supposant qu'aucun gain de muscle ne peut certainement se produire).

* Ensuite, nous soustrayons le poids de l’objectif du poids de départ:

170 - 154,89 = 15,11 livres, appelons cela 15 livres de perte de graisse.

La question est maintenant: Combien de temps faut-il pour perdre 15 livres de graisse?

Eh bien, cela dépend du programme que vous utilisez. Beaucoup de programmes utilisent 1 lb de perte de graisse par semaine comme objectif principal. Si tel était le cas, alors le meilleur que vous pouvez espérer est de 15 semaines ou environ 3,5 mois pour atteindre l'objectif d'un six-pack. Cependant, gardez à l'esprit que ce meilleur scénario se produit rarement, la plupart des gens vont quelques semaines avec une demi-livre, un quart de livre, voire aucune perte de graisse.

Un bon programme de perte de graisse devrait aboutir à ce que j'appelle une perte de graisse «significative», AU MOINS 1,5 livres de perte de graisse par semaine, et parfois 2-3 livres dans certaines circonstances. En outre, cette perte de graisse devrait être continue - pas de décrochage. Si la perte de masse graisseuse est inférieure à 1,5 livre par semaine, il est temps d'utiliser une autre arme dans notre arsenal pour la remonter.

Donc, un plan vraiment efficace devrait voir ce type de graisse de 18% atteindre son objectif dans environ 6 semaines (meilleur cas), ou environ 10-11 semaines au pire.

Donc, vous pouvez voir que l'obtention d'un six-pack n'est pas le processus insupportable, il est souvent fait pour être.

Oui, vous devrez éprouver une certaine faim en cours de route, mais alors, ça en vaut la peine.Une personne en surpoids qui tire pour un «poids normal» peut y arriver sans beaucoup de faim, mais une personne normale qui tire pour le type de corps «très maigre» devra y faire face. Encore une fois, un bon programme minimisera ce sentiment mais ne l’éradiquera pas complètement.

Mais bon, 6 semaines, ce n'est pas trop demander de défaire ce qui équivaut sans doute à des années de mauvaises habitudes alimentaires, n'est-ce pas?

Voici ces étapes à nouveau résumées pour vous

(1) Calculez votre pourcentage de graisse corporelle

(2) Calculez votre masse grasse et votre masse maigre en livres

(3) Soustrayez votre pourcentage de graisse corporelle de 1

(4) Maintenant divisez votre masse maigre actuelle par le résultat du calcul à l'étape 3. Cela donne le poids corporel de l'objectif.

(5) Maintenant, prenez ce chiffre à partir du poids de départ pour indiquer la quantité de perte de graisse nécessaire pour atteindre l'objectif (en livres).

... ou simplement utiliser ma calculatrice ci-dessus et tout faire pour vous.

J'espère que cela a été utile à tous les chercheurs de six packs.

Entraînez-vous avec intensité !,

Mark McManus, formateur et auteur du programme BREAKTHROUGH Chest-Maximizer "The Chest Blast Workout" et du NOUVEAU système de torchage "Total Six Pack Abs".

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Combien de temps faut-il pour obtenir des six-pack abs? RÉPONSE!

Le temps qu'il faut pour développer des abdominaux de six-pack dépend de votre dévouement à la forme physique et à l'alimentation, ainsi que votre point de départ. Si vous êtes considérablement en surpoids ou avez un pourcentage élevé de graisse corporelle, cela prendra plus de temps que si vous êtes déjà relativement maigre et en forme.

Vidéo du jour

Les étapes nécessaires pour atteindre les niveaux de graisse bas du corps nécessaires pour montrer six-pack abs sont beaucoup plus strictes que celles que vous souhaitez entreprenez perdre quelques livres et d'atteindre un poids santé - et, peut-être pas même possible, en fonction de votre maquillage génétique .

Un six-pack apparaît lorsque votre taux de graisse corporelle est suffisamment bas pour révéler les segments tendineux qui divisent votre droit abdominal, la gaine avant des fibres musculaires de votre torse.

Pour les hommes, ce taux de graisse corporelle est généralement de 6 à 9% et pour les femmes de 16 à 19%. Les femmes portent naturellement plus de graisse corporelle que les hommes pour soutenir une éventuelle grossesse et l'allaitement.

Pas tout le monde a l'anatomie pour un six-pack. Certaines personnes ont un rectus abdominis dépourvu du pli tendineux défini qui divise le muscle en six segments définis. D'autres peuvent avoir des abdominaux inclinés ou décalés qui ne créent pas un six-pack soigné.

Lire la suite: Quel devrait être le pourcentage de graisse corporelle d'un homme?

Si vous voulez essayer d'atteindre un niveau de graisse corporelle assez bas pour potentiellement révéler un six-pack, considérez d'où vous commencez. L'homme moyen a une graisse corporelle de 28 pour cent, et la femme moyenne a 40 pour cent.

Même si vous avez un taux de graisse corporelle sain de 11 à 22% pour un homme ou de 22 à 33% en tant que femme, il vous faudra un certain temps pour vous affaiblir.

L'American Council on Exercise dit que si vous suivez un régime alimentaire sain et que vous faites de l'exercice, vous pouvez vous attendre à perdre 1% de graisse corporelle par mois. À ce rythme, la plupart des gens peuvent atteindre six abdos de trois à vingt mois, en fonction de votre niveau de graisse corporelle.

L'entraînement en force est un must pour les abdominaux de six paquets.
L'entraînement en force est un must pour les abdominaux de six paquets.Crédit photo: Lordn / iStock / Getty Images

Si vous êtes à un niveau de graisse corporelle moyen, des mesures simples peuvent vous aider à réduire la graisse corporelle pour obtenir une composition corporelle plus saine. Sauter de la soude sucrée, limiter les aliments transformés et devenir plus actif physiquement vous aidera à devenir plus mince et en meilleure santé - mais ne révélera pas un paquet de six.

Pour passer d'un taux de graisse corporelle maigre, par exemple 12% en tant qu'homme ou 21% en tant que femme, à un maigre à six, vous devrez adopter un régime alimentaire et d'exercice beaucoup plus précis. Les repas se composeront principalement de protéines maigres et de produits frais, tandis que les glucides raffinés, le sucre, l’alcool et les repas au restaurant devront être rares.

Vous vous entraînerez presque tous les jours, parfois deux fois par jour, avec un entraînement cardio-vasculaire. Plusieurs de ces exercices cardio-vasculaires impliqueront des intervalles de haute intensité, pendant lesquels vous alternerez de courtes rafales d'effort avec la récupération.

La musculation est un must absolu pour atteindre un niveau de graisse corporelle digne de six packs. Vous effectuerez trois à cinq séances d'entraînement par semaine, certains se concentrant sur une seule partie du corps, comme vos jambes.

Les exercices de base devraient faire partie de votre entraînement de force, mais pas le seul objectif. Vous devrez entraîner tous les principaux groupes musculaires avec des poids lourds régulièrement. Cela favorise la croissance musculaire, et plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme brûle, ce qui rend un corps plus mince plus facile à atteindre et à maintenir.

L'attention au repos et à la récupération d'entraînement, aussi bien que le sommeil nocturne, est également critique pour favoriser la croissance de muscle et l'équilibre d'hormone. Vous pouvez constater qu'une grande partie de votre temps est consacrée à la préparation ou à la préparation des repas - votre vie sociale, vos loisirs et vos temps d'arrêt seront probablement compromis. Ne pas oublier, vous devez également suivre ces régimes non seulement pour atteindre un six-pack - mais pour en garder un.

Lire la suite: Le Burn Fat Fast Workout

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