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Les 10 meilleurs exercices à faire à votre bureau

Le mot exercice vient du latin exercice, ce qui signifie rester occupé ou au travail.

Mais ce que l'adulte typique fait au travail, c'est de s'asseoir dans une chaise de bureau pendant huit heures, plus un trajet assis dans les deux sens et une soirée devant la télévision. Ceci est une recette pour la ruine. S'asseoir toute la journée augmente notre risque d'obésité et nous expose à des maux de dos, à une mauvaise posture, à des crampes dans les jambes, à des muscles tendus et à l'ennui.

Voici quelque chose que vous pouvez faire à ce sujet.

En images: Les 10 meilleurs exercices à faire à votre bureau

L'exercice consiste simplement à occuper votre corps en utilisant vos muscles et vos os pendant que votre cœur continue de pomper. Vous pouvez penser que vous n'avez pas le temps de faire une telle chose parmi tous les courriels rapides et les conférences téléphoniques de six personnes (et en lisant des articles Web comme celui-ci). Tu n'es pas seul.

Selon une enquête menée par le Centre national de prévention des maladies chroniques et de promotion de la santé, près de 50% des adultes aux États-Unis admettent ne pas s’engager dans les 30 minutes, cinq jours par semaine d’activité physique modérée ou les 20 minutes suggérées. , trois fois par semaine d'activité vigoureuse. En bref, environ la moitié des Américains ne font pas l'exercice physique dont ils ont besoin.

Mais il y a des exercices que vous pouvez faire à votre bureau pour vous aider à améliorer la flexibilité et la force de votre corps avec seulement quelques minutes et votre chaise de bureau. Rappelez-vous juste de vérifier avec un médecin avant de commencer tout programme d'exercice.

Meilleures astuces

Même si vous ne faites pas d'exercice, vous devriez vous assurer de bien vous asseoir à votre bureau, déclare Jason Queiros, un chiropraticien de Stamford Sports & Spine, dans le Connecticut.

"Il est important que votre chaise de bureau soit à la bonne hauteur pour réduire la pression sur votre cou et votre dos", dit-il. "La chaise fournit le soutien à votre corps tout au long de la journée. Ajustez la hauteur de sorte que vous soyez dans une position 90-90-90; les pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds et les genoux et les hanches pliés à 90 degrés. Gardez votre dos inférieur à plat contre le dos de la chaise pour maintenir la courbure appropriée. La chaise aidera à garder le reste de votre dos et votre cou en érection afin de diminuer vos risques de courber vers l'avant, ce qui peut causer des spasmes dans le dos et le cou et conduire à des maux de tête. "

Queiros a également des conseils sur l'écran de votre ordinateur. "Le tiers supérieur du moniteur devrait être au-dessus du niveau des yeux, à la fois pour diminuer la fatigue oculaire et pour éviter de se courber vers l'avant", dit-il. "Assurez-vous de ne pas tendre le cou en avant."

Il ajoute: «Étirer est important et facile et peut aider à diminuer les maux de dos. Essayez l'étirement du cou: Touchez votre oreille à votre épaule et maintenez-la. Pour un ouvre-poitrine, étirez vos bras comme si vous essayiez de saisir un crayon entre vos omoplates. Tenez-vous dans une porte, tenez le cadre de porte de chaque côté et avancez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine. Enfin, essayez les extensions de retour supportées. Tenez vos hanches et étendez doucement votre dos en vous penchant en arrière. "

Les gens qui se désengagent rarement du clavier développent souvent un syndrome du canal carpien. Mais cette affliction ne devrait pas vous rattraper si vous répétez ce mouvement simple tous les jours. Tenez-vous à votre bureau et, les bras tendus, placez vos paumes sur le bureau avec vos doigts dirigés vers vous. Abaissez votre corps lentement jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement (vous ne devrez pas aller loin). Maintenez la position pendant 15 secondes. Répétez au besoin tout au long de la journée.

Le "Magic Carpet Ride" travaille votre cœur et vos bras. Asseyez-vous dans votre fauteuil avec vos jambes croisées et vos pieds sur le siège. Placez ensuite vos mains sur les accoudoirs, aspirez vos intestins et soulevez-vous à quelques centimètres au-dessus du siège, en utilisant votre ventre, vos muscles et vos mains. Maintenez pendant 10 à 20 secondes. Reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez cinq fois.

Pour la force du bas du corps, essayez la «jambe de bois». Asseyez-vous dans votre fauteuil. Étendez une jambe directement devant vous. Maintenez pendant deux secondes. Ensuite, soulevez-le le plus haut possible et maintenez-le enfoncé pendant deux secondes. Répétez avec chaque jambe 15 fois.

Si c'est trop à retenir, prenez les escaliers (deux à la fois!), Pas l'ascenseur. Levez-vous de votre bureau et allez parler à vos collègues au lieu de les envoyer par courrier électronique. Garez-vous dans la partie la plus éloignée du terrain ou marchez ou faites du vélo pour aller au travail. Sirotez de l'eau toute la journée. Un repas fait maison avec beaucoup de légumes, de fruits et de grains entiers vous aidera à éviter le distributeur automatique tout en conservant votre portefeuille et votre taille. Surtout, ne soyez pas paresseux.

Lecteurs: Comment combattez-vous le stress au travail? Postez vos pensées ou suggestions dans la section Commentaires ci-dessous.

Cet article est une mise à jour de celle de Courtney Myers qui a été publiée précédemment.

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