Male Fat

L'effet des squats sur la perte de poids

Y compris la musculation et les activités aérobiques dans votre programme d'entraînement est une méthode efficace pour perdre du poids grâce à l'exercice. Il y a un exercice qui remplit les deux activités - le squat. Non seulement cela façonne-t-il vos fesses, mais par rapport aux autres exercices, il brûle également le plus de calories pendant la durée de l'entraînement.

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Accroupi sans poids incorpore des éléments d'entraînement de résistance parce que vous soulevez votre propre poids corporel. Comme les muscles des fesses sont déjà habitués à ce type de levage, le squatting met davantage l'accent sur l'activité cardiovasculaire. L'utilisation de poids supplémentaire augmente l'intensité de l'entraînement et conduit à la formation de masse musculaire maigre, ce qui accélère votre métabolisme et votre perte de poids.

Un avantage supplémentaire de l'augmentation de votre masse musculaire est qu'un pourcentage plus élevé de calories est brûlé pendant que vous vous reposez. Étant donné que les fessiers, ou muscles fessiers, sont les plus gros muscles du corps, l'augmentation de la taille des muscles des fesses influence davantage votre métabolisme que tout autre muscle.

Il existe un certain nombre de variations du squat pondéré. Les exercices les plus connus comprennent le squat arrière, où la barre est placée à la base du cou, sur les muscles du trapèze, et le squat aérien, ce qui nécessite de tenir la barre au-dessus de votre tête avec les bras complètement étendus. Les squats sans poids qui peuvent augmenter l'activité cardiovasculaire incluent le squat de poids corporel, qui est effectué à un rythme plus rapide et à des répétitions plus élevées que les autres variations, et le squat de saut, qui exige un saut lorsque vous sortez de la position accroupie.

Alors que les squats peuvent vous aider à perdre du poids, il est important d'effectuer des exercices aérobiques supplémentaires tels que la course ou la natation. Votre régime alimentaire est également un facteur de perte de poids. Selon Ellen Barrett, auteur de "poids pour la perte de poids", la seule méthode scientifiquement prouvée pour perdre du poids consiste à brûler plus de calories que la quantité consommée. En combinant un programme d'exercice avec un régime alimentaire sain, vous maximiserez votre capacité à perdre du poids.

Si vous êtes nouveau au squat, vous devriez commencer progressivement. Ceci est particulièrement important si vous utilisez des poids, car la résistance accrue impose des exigences supplémentaires à vos muscles, en particulier au bas du dos. Avant chaque séance, prenez le temps de réchauffer les articulations de la hanche, les genoux et les chevilles pour éviter les blessures. Veillez à garder vos genoux correctement alignés lorsque vous vous accroupissez.

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