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Menu Six repas par jour pour perdre de la graisse d'estomac

Les personnes à la diète intéressées à faire exploser la graisse de l'estomac et à stimuler leur métabolisme devraient viser six petits repas par jour à base de protéines et de fibres maigres. Manger six repas équilibrés tout au long de la journée peut aider les personnes à la diète à maintenir la glycémie stable, à conjurer la faim et à créer un environnement qui favorise la combustion des graisses.

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Manger six petits repas par jour aidera à créer un bon équilibre énergétique pour que vous ne soyez jamais trop affamé ou trop affamé. Dan Benardot, professeur de nutrition à la Georgia State University, dit que lorsque les gens restent dans un intervalle de 400 calories par jour, ils sont plus susceptibles de prévenir la prise de poids et de favoriser la combustion des graisses en maintenant leur glycémie stable. . Lorsque le taux de sucre dans le sang baisse trop, votre corps brûle des tissus musculaires d'une grande valeur, ce qui entraîne une réduction du métabolisme. À l'inverse, lorsque vous mangez trop en même temps, votre corps convertit l'énergie en graisse, ce qui peut entraîner un gain de poids. Manger six petits repas par jour crée un équilibre énergétique qui amorce votre corps à brûler les graisses.

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Les directives diététiques pour les Américains recommandent de consommer environ 1 800 calories par jour pour les femmes actives qui cherchent à perdre de la graisse. Les hommes actifs devraient consommer environ 2 200 calories. Cela se décompose en six repas d'approximativement 300 calories pour les femmes et 400 calories pour les hommes, ou trois repas principaux de 400 à 500 calories par jour avec trois petites collations de 200 à 250 calories entre les deux. Pour éviter de trop manger, la psychologue Susan Albers, auteure de «But I Deserve This Chocolate!» Suggère de contrôler les portions, de manger dans une assiette ou un bol et de repenser les grignotines pour y ajouter plus de farce.

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Lorsque vous planifiez un menu de perte de graisse de six repas par jour, incorporez des aliments riches en protéines et en fibres chaque fois que vous mangez. Les protéines et les fibres vous aident à rester plus longtemps en vie et à consommer des aliments riches en protéines peuvent favoriser un métabolisme plus élevé. Selon David Zinczenko, auteur de "The Abs Diet", des aliments tels que les légumineuses, les noix, les œufs, les légumes-feuilles, les grains entiers et les produits laitiers peuvent réellement vous aider à brûler les graisses de l'estomac. Visez à incorporer des aliments qui brûlent les graisses dans chaque mini-repas.

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Un petit-déjeuner riche en protéines, comme un sandwich au blanc d’œuf sur un muffin anglais à grains entiers, permet de bien commencer la journée. Snack sur yaourt avec des baies et une cuillère à café de beurre de cacahuète en milieu de matinée. Pour le déjeuner, optez pour un enveloppement de dinde avec houmous et légumes. Gardez votre métabolisme en milieu d'après-midi avec une portion d'amandes et une pomme. Pour un dîner brûlant, essayez un sauté de légumes avec du poulet, des haricots ou du tofu. Terminez la nuit avec une boisson protéinée ou une tasse de céréales riches en fibres et du lait faible en gras.

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