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8 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids

Parfois, les gens peuvent suivre un régime et s'entraîner et suivre leurs calories et faire tout bien - mais toujours pas perdre du poids. Je ne peux pas commencer à vous dire combien de fois les membres, amis et même connaissances me demandent pourquoi ils ne perdent pas de poids malgré X, Y ou Z. C'est l'une des questions les plus courantes que je reçois en tant qu'entraîneur. Parfois, la réponse n'est pas facile à trouver.

Mais généralement, quand quelqu'un semble faire les bonnes choses mais ne fait pas de progrès, une liste de problèmes possibles me traverse la tête. Ce sont les scénarios les plus courants que j'ai tendance à voir qui empêchent les gens d'obtenir des résultats - et ils pourraient également être les coupables de vos problèmes de poids.

Donc, voici quelques vérités froides et difficiles sur la raison pour laquelle vous ne perdez pas de poids.

Vous rentrez toutes les calories que vous brûlez.
Lorsque vous vous entraînez, vous brûlez des calories supplémentaires. C'est pourquoi l'exercice est si important dans l'équation de perte de poids. Mais beaucoup de gens surestiment à quel point ils brûlent - et utilisent même l'excuse «j'ai exercé aujourd'hui» pour trop manger plus tard, surpasser (penser à l'alcool) ou abuser. Combien de fois avez-vous été confronté à une tentation alimentaire et avez-vous pensé: "Eh bien, j'ai travaillé aujourd'hui, alors tout va bien cette fois-ci." Ou encore, "Je vais l'avoir maintenant, mais je travaillerai plus fort demain pour le brûler." Si cela vous semble familier, c'est l'une des principales raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids. Pour l'exercice pour vous aider à perdre, vous ne pouvez pas manger à nouveau toutes ces calories supplémentaires que vous avez brûlées. Et dans la plupart des cas, nous surestimons le nombre de calories que nous brûlons et sous-estimons le nombre de calories consommées, ce qui implique d'utiliser cette marche de 3 miles (240 calories brûlées) pour justifier ce repas au restaurant (plus de 1000 calories). ) vous laisse dans une situation pire que si vous réalisez: à un surplus de calories. Si cela vous ressemble, vous pourriez être intéressé par nos guides sur ce qu'il faut manger avant de vous entraîner et sur ce qu'il faut manger après l'entraînement.
Le plat à emporter: L'exercice peut vous aider à perdre lorsque vous l'utilisez vraiment pour brûler des calories supplémentaires, et non comme une raison de manger plus.
Vous comptez sur l'exercice seul pour faire le tour.
Oui, l'exercice physique peut vous aider à perdre du poids (et il a beaucoup d'autres bienfaits pour la santé), car il vous aide à créer le déficit calorique nécessaire pour faire tomber la graisse corporelle. Mais voici la vérité: l'exercice seul ne vous aidera pas à perdre du poids. Pour emphase, je le répète. Si vous comptez sur l'exercice seul pour perdre du poids, vous vous battez une bataille difficile. Voici pourquoi.

L'exercice brûle des calories, mais pas autant que les gens pensent. Quand vous considérez combien de calories vous brûlez dans une journée, l'exercice brûle très peu. Et il faut beaucoup de temps et d'efforts pour brûler même quelques calories. Une heure complète d'exercice intense peut brûler seulement 400-500 calories pour beaucoup de gens. Sur le revers, il est facile de manger des centaines ou des milliers de calories en quelques minutes. Mais il faudrait des heures d'exercice pour compenser ces calories. Si vous ne changez pas votre régime et ne réduisez pas votre apport calorique, l'exercice seul ne vous aidera probablement pas beaucoup. Comme ils disent, "vous ne pouvez pas surpasser une mauvaise alimentation." Aucune quantité d'exercice ne peut compenser un régime pauvre ou élevé en calories. Vous devez avoir les deux (réduction des calories par le régime et l'exercice) pour des résultats optimaux de perte de poids.Le plat à emporter: La meilleure façon de perdre du poids est de réduire ce que vous mangez et augmenter votre brûlure par l'exercice, pas l'un ou l'autre.
Vous ne mangez pas aussi sainement que vous le pensez.
Nous savons que les Américains et les autres personnes qui suivent un régime à l'occidentale ont beaucoup de problèmes de santé et de poids. La grande majorité des gens font de l'embonpoint ces jours-ci. Pourtant, les recherches montrent que la grande majorité des gens pensent aussi qu'ils mangent sainement et considèrent que manger sainement est une priorité. Êtes-vous aussi confus à ce sujet que moi? De toute évidence, nous ne mangeons pas bien si nous continuons à voir une augmentation constante des maladies cardiaques, du diabète de type 2, de l'embonpoint et de l'obésité.

Voici la chose: Nous pensons tous que nous mangeons plutôt bien. Même les gens qui mangent une mauvaise alimentation ne pensent pas que c'est si mauvais. Personne ne veut vraiment admettre que leur régime alimentaire pourrait être assez malsain. Nous pensons tous que nous faisons probablement mieux que d’autres. Cela est particulièrement vrai si vous comparez votre alimentation à ce que vous voyez vos amis, votre famille ou vos collègues manger et considérez que vos choix sont «meilleurs». Que ce soit vrai ou non, la vérité est que la grande majorité des gens pourrait (et devrait probablement) améliorer considérablement leur régime alimentaire.
Le plat à emporter: Si vous ne respectez pas les directives de base pour une alimentation saine (ce qui implique bien plus que le simple comptage des calories) et / ou si vous ne suivez pas votre alimentation / nutrition pour voir comment tout cela s'ajoute en noir et blanc, t faire des suppositions sur la façon dont "bon" vous vraiment manger. La recherche confirme que les gens sous-estiment la quantité de nourriture qu'ils mangent, alors lisez les étiquettes et mesurez.
Vous faites le mauvais type d'exercice.
Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous faites déjà une chose très importante pour améliorer votre santé. Mais quand il s'agit de l'exercice pour la perte de poids, il y a beaucoup de confusion là-bas. Un jour, vous entendez que l'entraînement en force est la meilleure façon de perdre du poids. Le lendemain, on vous dit de vous concentrer sur le cardio, mais pas seulement sur les intervalles cardio. Ensuite, vous entendez qu'il doit s'agir d'intervalles de haute intensité ou d'entraînement Tabata. Ce qui donne?

La vérité est que tous les types d'exercice vont brûler des calories, ce qui peut aider à perdre du poids. Mais quand il s'agit de perdre du poids, il s'agit de brûler des calories. Et dans la plupart des cas, le cardio est le roi brûlant des calories.L'entraînement en force est également important (pour de nombreuses raisons), comme la réduction de la perte de masse musculaire pendant la perte de poids, mais ce n'est généralement pas un brûleur de calories majeur. Donc, si vous comptez presque exclusivement sur l'entraînement en force comme stratégie de perte de poids, cela pourrait se retourner contre vous.

Le plat à emporter: Le meilleur plan d'exercice met l'accent sur le cardio pour la combustion des calories, mais comprend toujours l'entraînement en force pour préserver la masse musculaire maigre. Les deux sont importants aucune option ne peut tout faire.
Vous n'êtes pas assez cohérent.
Lorsque vous avez du mal à perdre ces derniers 5-10 livres ou à surmonter un plateau, la cohérence de vos efforts est encore plus important. Beaucoup de gens s'en tiennent à des régimes et des programmes de conditionnement physique stricts pendant des jours ou des semaines à la fois, mais leurs habitudes ne sont tout simplement pas assez longtemps. Avez-vous déjà mangé «parfaitement» et fait de l'exercice «religieusement» pendant toute une semaine, pour ensuite marcher sur la balance ce week-end pour voir que vous n'avez pas perdu une once? "À quoi ça sert!" Vous pouvez penser que vous participez à une fête culinaire et que vous sautez le gymnase pendant quelques jours. Peut-être que vous ne faites même pas quelques jours "sur la bonne voie", mais plutôt vous mangez bien pour un jour, puis la chute du wagon le lendemain.

Ou peut-être vous sentez-vous assez cohérent dans vos habitudes, mais la tranche occasionnelle de gâteau d'anniversaire ou de boissons avec des amis arrive plus souvent que juste parfois. Manger ce dessert de 4 à 5 fois la taille d'une portion standard (et contenir plus de sucre et de gras que cela semble physiquement possible) ne compte pas vraiment avec modération, même si c'est la seule friandise sucrée que vous ayez eue toute la semaine. La modération doit s'appliquer non seulement à la fréquence des friandises ou des jours de repos, mais aussi à la quantité. Pratique du contrôle des portions - pour ne pas aller trop loin et se remettre.
Le plat à emporter: Mangez bien et exercez-vous de manière aussi cohérente que possible et appliquez à la fois la modération et le contrôle des portions pour vous livrer.
Vous ne mesurez pas les bonnes choses.
Beaucoup de gens se plaignent de ne pas voir la balance bouger, même s'ils perdent des centimètres et des tailles de vêtements. Malgré ces signes évidents qu'ils deviennent plus minces, ils veulent toujours voir l'échelle changer.
Si vous remarquez d'autres améliorations dans la forme ou la taille de votre corps, vous perdez de la graisse. L'échelle peut ne pas toujours refléter le fait que vous avez perdu du poids, mais finalement, c'est la forme de votre corps et la quantité de muscle maigre vs graisse corporelle que vous avez qui montre que vous faites des progrès.
Le plat à emporter: Ne vous fiez pas uniquement à la balance pour mesurer votre perte de poids. Ce nombre ne vous dira pas vraiment tout ce que vous devez savoir.
Vous n'avez pas besoin de perdre du poids.
Si vous êtes à un IMC sain ou un pourcentage de graisse corporelle dans la gamme saine, vous n'avez probablement pas avoir besoin perdre du poids pour des raisons médicales ou de santé. Cependant, vous pouvez vouloir pour perdre quelques kilos pour l'amour de la vanité, ou même pour améliorer votre performance sportive. Il n'y a rien de mal à vouloir perdre du poids quand on a déjà un poids acceptable. Mais lorsque vous n'avez que peu de graisse corporelle à perdre, cela peut être extrêmement difficile pour certaines personnes.

Votre corps se contente généralement d'être juste là où il est, en termes de poids. Pour beaucoup, leur corps est en quelque sorte intégré à ce qu’il ressent est un bon poids naturel - ce qui peut ne pas être votre idéal poids dans votre tête. Il est certainement possible de baisser votre pourcentage de graisse corporelle et de devenir plus maigre, mais il faudra souvent encore plus de dévouement - et de temps - que pour quelqu'un qui a beaucoup de poids à perdre. Pour certains, cela peut impliquer un régime ou des exercices extrêmes plutôt que modérés. Mais avec diligence et expérimentation, vous pouvez y arriver, surtout si vous suivez les autres conseils présentés ici (la cohérence étant # 1).
Le plat à emporter: Lorsque vous avez moins de gras à perdre, la route peut être plus dure et plus longue; la cohérence est la clé!
Vous avez un problème sous-jacent.
Si tout le reste échoue et que vous avez vraiment adhéré à votre programme - et tous les conseils que vous avez reçus - et que vous ne perdez toujours pas de poids, vous pourriez secrètement souhaiter avoir un problème médical sous-jacent qui expliquerait une thyroïde lente. une sorte de désordre hormonal, ou quelque chose qui pourrait éclater une pilule et aider comme par magie à fondre les livres. S'il est vrai que les personnes ayant certains problèmes médicaux ou certains médicaments peuvent avoir du mal à perdre du poids, la plupart des gens ont du mal à le perdre parce qu'ils luttent constamment pour brûler plus de calories qu'ils n'en mangent. La seule façon de le faire est de suivre, de mesurer et de peser votre nourriture avec honnêteté et précision, et de brûler les calories excédentaires grâce à une activité physique accrue. Le plat à emporter: Si vous avez vraiment essayé tout ce qui est discuté ici et plus - et ne faites tout simplement pas de progrès - il ne serait pas mal de vérifier avec votre fournisseur de soins médicaux pour voir si des problèmes sous-jacents sont en jeu.
Voici quelques autres raisons courantes pour lesquelles vous ne perdez pas de poids malgré tout:
Vous lésinez sur le sommeil. Vous ne correspondez pas aux formules standard pour l'estimation des calories. Vos «jours de triche» vous trompent. Vous êtes aux prises avec un stress chronique. Vous mangez trop ou trop peu de glucides, protéines ou lipides.
La perte de poids semble simple, mais cela ne se produit pas facilement. Mais beaucoup, beaucoup de gens comme vous ont combattu et gagné - et vous pouvez le faire aussi. Soyez juste cohérent. Suivre, suivre, suivre. Demander de l'aide et du soutien. Et lentement mais sûrement, vous y arriverez.

Pouvez-vous relier à l'un de ces conseils? Selon vous, quelle est la principale raison pour laquelle les gens luttent contre la perte de poids?

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