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Le régime alimentaire Shake

Le régime de shake est un système de remplacement de repas dans lequel vous remplacez un ou deux repas par jour par un shake protéiné afin de perdre du poids. Une variété de produits commerciaux sont disponibles. Bien que ce type de régime puisse entraîner une perte de poids, les shakes protéinés ne constituent pas une solution magique aux problèmes de poids, avertit la nutritionniste de la Mayo Clinic et la diététicienne Katherine Zeratsky.

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Sur un plan de diète shake, vous remplacez généralement le déjeuner et le déjeuner par un shake protéiné, puis vous mangez un dîner sain de 600 calories. Le shake est typiquement une formule en poudre enrichie de vitamines et de minéraux ainsi que de protéines, à mélanger au lait écrémé. La plupart de ces régimes prévoient deux ou trois collations de 100 calories par jour et recommandent de boire de six à huit verres d’eau ou de boissons peu caloriques, selon les Ressources sur la perte de poids.

Parce que le remplacement des repas par des boissons protéinées a tendance à diminuer l'apport calorique quotidien, ce régime peut entraîner une perte de poids. La création d'un régime complet au lieu de simplement remplacer certains repas par des boissons frappées peut rendre le régime plus efficace, note les services de santé de Columbia. Par exemple, une société spécialisée dans les régimes alimentaires propose un programme comprenant un shake pour le petit-déjeuner, un shake pour le déjeuner avec 200 calories d’autres aliments et un dîner avec des portions de légumes, des protéines maigres et de l’amidon de taille raisonnable. Des collations saines telles que les légumes, les fruits, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras sont également acceptables.

Les substituts de repas sont pratiques et vous permettent d'éviter de planifier les choix alimentaires et de compter les calories pour un ou deux repas par jour. Certains produits commerciaux incluent des informations sur les modes de vie sains, telles que des directives pour changer les habitudes alimentaires et devenir plus actifs physiquement, selon les ressources de perte de poids.

Certains problèmes sont associés à un régime de shake. Selon le Colorado State University Extension, de nombreux utilisateurs de régimes frappés de faim signalent une faim continue. Les saveurs sont limitées et le régime peut devenir ennuyeux. S'appuyer sur les régimes alimentaires pour les repas signifie qu'il manque des avantages nutritionnels des aliments entiers. En outre, il est facile de reprendre du poids après l'arrêt du régime, car vous n'apprenez pas à manger sainement.

Les substituts de repas sont efficaces pour la perte de poids à court terme, selon les ressources de perte de poids. Un professionnel de la santé peut orienter la diète vers de nouvelles habitudes alimentaires saines plutôt que de revenir à la routine précédente. Zeratsky rappelle aux personnes à la diète que la perte de poids résulte de la combustion de calories plus importantes que celles consommées. Manger des aliments sains, y compris des protéines maigres, des légumes, des fruits et des grains entiers, et être physiquement actif chaque jour, suggère-t-elle.

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