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Comment perdre la graisse du bras en 7 jours avec 7 règles

perdre la graisse du bras en 7 jours

Les experts du gros bras affirment que vous ne pouvez pas "réduire la tache." Ils disent que la seule façon de se débarrasser des bras flasques est la perte de poids. Pourtant, j'ai vu des femmes perdre des quantités massives de poids avec un augmenter dans la graisse du bras. Et j'ai vu des femmes ne pas perdre de poids avec un diminution dans la graisse du bras.

La clé de la réduction rapide de la graisse du bras consiste à manipuler cinq facteurs: l'exercice, la supplémentation, la nutrition, les techniques avancées et les habitudes quotidiennes. Cet article se concentrera principalement sur l'exercice, la nutrition et les techniques avancées, les plus grandes pièces du puzzle.

J'ai aidé d'innombrables femmes à perdre des centimètres de graisse dans les semaines. Voici les 7 règles de base qu'ils ont suivies:

1. Assemblez les repas de 4 groupes. Chaque repas doit avoir un aliment de chacun des 4 groupes suivants: protéines, glucides, lipides et légumes. Assurez-vous que vos sources de matières grasses et de protéines sont faibles en gras saturés, car cela détournera les glucides vers les cellules graisseuses des bras. Et ne mangez que les glucides les plus lents (c'est-à-dire les légumineuses) pour obtenir les meilleurs résultats. Le fruit est un gros non non!

2. Avoir un repas liquide immédiatement après le dernier exercice de votre entraînement au bras. Lorsque vous vous entraînez, de petits canaux appelés transporteurs de glut-4 migrent temporairement vers la surface de vos cellules musculaires. Ils sont responsables de laisser les nutriments dans les muscles compacts de votre bras. Cela offre une chance rare d'inonder vos bras avec une quantité contrôlée de nutriments qui accélèrera le processus de tonification des bras. Vous devez avoir un repas liquide (les solides prennent trop de temps à digérer) car les transporteurs disparaissent après 20 minutes.

3. Pratiquer "l'épuisement du glycogène" et la réplétion. Une fois que vous avez pris l'habitude de manger comme décrit dans la règle n ° 1, vous devez commencer à manipuler votre apport en glucides. La clé est de rester simple: les jours où vous ne vous entraînez pas, réduisez votre consommation de glucides, les jours où vous vous entraînez, augmentez-la. Faire cela, c'est comme appliquer un chalumeau sur la graisse de votre bras. Assurez-vous simplement de ne pas aller à la cétose. La recherche d'Atkins a montré que l'élimination totale des glucides n'est PAS nécessaire pour une tonification maximale. Sans parler de la respiration acide que vous obtenez de la cétose pue!

4. Ciblez les 5 principaux muscles de vos bras. Au mieux, 99,9% des femmes ne ciblent que 2 muscles dans leurs bras lors de l'entraînement. Vos bras ont 5 muscles majeurs. Si vous voulez les résultats les plus rapides, vous devez cibler tous

5. Stimulez les 3 types de fibres musculaires dans votre bras. De manière générale, vos bras ont 3 types de "fibres musculaires" qui répondent à différentes quantités de poids. Le moyen le plus simple de stimuler les trois types d’utilisation est d’utiliser des poids lourds, moyens et légers dans vos entraînements. Miss celui-ci, et vos résultats se stabiliseront très rapidement. Astuce: ayez de la caféine juste avant de vous entraîner si vous ne voulez pas ressentir la "brûlure".

6. Ne faites jamais le même entraînement pendant plus de deux semaines. Le corps féminin est un organisme hautement adaptable. Si vous faites le même exercice encore et encore, vos résultats s’arrêteront brutalement. Ayez toujours un nouvel entraînement prêt à être utilisé toutes les deux semaines. Si vous êtes débutant, vous avez un peu plus de marge de manœuvre ici. Si vous êtes avancé, vous devez changer votre entraînement encore plus fréquemment! Remarque: faire un entraînement différent chaque fois que vous entrez dans la salle de sport vous donnera les résultats les plus rapides.

7. Incorporer des séances d'entraînement de superset. Une fois que vous êtes à l'aise de travailler vos bras avec un niveau d'intensité élevé, vous devriez commencer à faire des séances d'entraînement en superset. Cette technique avancée consiste à faire un exercice immédiatement après un autre exercice sans aucun repos entre les deux. Les supersets garderont votre bras dans le meilleur rapport possible.

Eh bien, voilà, 7 règles pour se débarrasser de la graisse de votre bras en un rien de temps. Suivez ces règles et vous verrez une différence notable dans vos bras au sein de 7 jours. Il est temps de sortir tous ces hauts sans manches sexy qui ramassent la poussière au fond de votre placard!

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