Male Fat

Comment les personnes de plus de 50 ans peuvent augmenter leur métabolisme

Après 20 ans, tous les 10 ans, votre corps brûle 150 calories de moins par jour, selon le Conseil américain de l'exercice. Cette diminution du métabolisme est due en partie au processus normal de vieillissement, mais un manque d’activité et une diminution de la masse musculaire avec l’âge peuvent également être responsables de la diminution de la consommation de calories. Bien que vous ne puissiez pas manger tout ce que vous voulez, comme vous l'avez fait dans la vingtaine, vous n'avez pas besoin d'accepter cette prise de poids. À 50 ans et plus, vous pouvez apporter des modifications à votre programme d'exercices pour améliorer votre métabolisme. Consultez votre médecin pour discuter des moyens sains d’augmenter votre métabolisme.

Vidéo du jour

Étant donné que la perte de muscle est l'un des principaux facteurs de la diminution de votre métabolisme, les personnes de plus de 50 ans peuvent faire des exercices de musculation pour augmenter leur métabolisme. Une étude clinique publiée en 2015 dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que l'entraînement en force trois jours par semaine aidait un petit groupe de personnes de plus de 50 ans à améliorer leur force et leur composition corporelle.

Soulever des poids, utiliser des bandes de résistance et faire des exercices de résistance du corps tout le travail pour aider à construire le muscle brûlant de calories. Pour obtenir les avantages, les exercices doivent être assez difficiles pour que vous ayez besoin d'aide pour terminer votre dernière représentation. Un bon programme de musculation doit inclure des activités de musculation qui fonctionnent dans tous les principaux groupes musculaires, dans lesquelles chaque exercice comprend deux à trois séries avec huit à douze répétitions par série.

C'est un entraînement intense, mais l'entraînement par intervalles à haute intensité est un bon moyen pour les personnes de plus de 50 ans de stimuler leur métabolisme. Ce type d'entraînement implique une alternance de mouvements à haute intensité et à faible intensité pendant une période de temps spécifique. Par exemple, alterner entre courir pendant deux minutes et marcher pendant deux minutes pendant 30 minutes. Selon l'American College of Sports Medicine, les séances d'entraînement HIIT non seulement brûlent plus de calories que d'autres exercices, mais brûlent également plus de calories pendant plusieurs heures après l'entraînement. L'ACSM indique que vous devez modifier les entraînements HIIT à votre niveau de forme physique afin de réduire les complications et votre risque de blessure. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme HIIT. En raison de l'intensité de l'entraînement, il est recommandé de limiter le HIIT à une fois par semaine pour permettre à votre corps de se rétablir complètement entre les entraînements.

Trouver plus de moyens de bouger votre corps peut aider à stimuler votre métabolisme. L'exercice planifié est une façon de brûler quelques calories supplémentaires. Les Centers for Disease Control indiquent que les personnes âgées devraient viser 150 à 300 minutes par semaine d'exercices d'intensité modérée, comme la natation ou la bicyclette.

Vous pouvez également augmenter la consommation de calories en trouvant des moyens d'être plus actif pendant la journée. Garez votre voiture à l'extrémité du parking, utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur ou restez debout pendant que vous travaillez ou lorsque vous parlez au téléphone. Vous pouvez aussi marcher en regardant la télévision ou vous pouvez sauter à la corde pendant les publicités.

Même si vous travaillez dur pour stimuler votre métabolisme, cela ne vous donne pas la liberté de manger ce que vous voulez. Les calories comptent toujours. Les femmes adultes actives de plus de 50 ans ont besoin de 2 000 à 2 200 calories par jour pour maintenir leur poids; Les hommes adultes actifs de plus de 50 ans ont besoin de 2 400 à 2 800 calories. Si vous n'êtes pas aussi actif que cela, vous avez besoin de moins de calories. Remplissez votre alimentation avec des aliments sains et peu caloriques, tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres et des produits laitiers sans gras, pour vous aider à limiter votre consommation afin que votre métabolisme supérieur soit bénéfique.

LiveStrong Calorie Tracker

Perdre du poids. Se sentir bien!Changez votre vie avec MyPlate by LIVEFORT.COM


4.8
5
12
4
4
3
1
2
2
1
1