Male Fat

Comment être en bonne santé et maigre

Expert revu

Comment être en bonne santé et maigre

Quatre parties: Définir votre objectifÉmettre en bonne santéMettre en place un mode de vie sainCommunauté Q & R

Être en bonne santé et maigre peut être un excellent objectif à atteindre, mais il est important de se rappeler qu'être en bonne santé n'est pas toujours synonyme de maigreur.[1] Tout le monde a un type de corps différent - une personne peut être grande et mince mais malsaine, tandis que d'autres peuvent être plus courtes et un peu plus trapu mais toujours en bonne santé. Il est important de maintenir votre santé et un poids approprié pour vous et votre corps et votre style de vie. Manger sainement, faire de l'exercice régulièrement et rester fidèle à votre mode de vie sain peuvent contribuer à rendre votre corps sain et équilibré.

Pas

Partie 1
Définir votre objectif

  1. 1
    Parlez à votre médecin. Quel que soit votre objectif en matière de santé, vous devriez toujours consulter votre médecin avant de modifier quoi que ce soit au sujet de votre régime alimentaire, de votre programme d'exercice ou de votre mode de vie pour vous assurer qu'il est sécuritaire pour vous. Cela est particulièrement vrai si vous avez un problème de santé, comme le diabète.
    • Si la perte de poids est votre objectif, demandez une référence pour voir une diététiste qui peut vous aider à concevoir des plans de repas qui vous aideront à perdre du poids tout en recevant tous les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.
    • Parlez à votre médecin de votre poids actuel, de votre taux de cholestérol ou de votre tension artérielle et si vous êtes à un niveau sain. Ils peuvent recommander certains changements en fonction de votre état de santé actuel.
    • À mesure que vous continuez à améliorer votre santé, à maintenir ou à perdre du poids et à apporter d'autres changements à votre mode de vie, gardez le contact avec votre médecin afin qu'il sache s'il y a des changements à votre santé.
  2. 2
    Déterminer un poids santé. Getting skinny pourrait ne pas coïncider avec votre objectif d'être en bonne santé. Toutes les personnes «maigres» ne sont pas considérées comme saines. Au lieu de viser maigre, visez un poids sain et approprié.[2]
    • Une insuffisance pondérale peut augmenter le risque d'infection, de maladie, d'ostéoporose et d'autres problèmes de santé.[3]
    • Pour trouver un poids santé, vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne qui vous donnera un poids basé sur votre âge, votre sexe, votre taille et votre niveau d'activité. Essayez celui ici: http://www.dietitian.com/calcbody.php#.WEXONaIrJE5
    • Vous pouvez également utiliser votre IMC ou votre indice de masse corporelle pour déterminer si vous avez un poids santé ou non. Si votre IMC se situe entre 18,5 et 24,9, vous êtes considéré comme ayant un poids santé. Si votre IMC est inférieur à 18,5, vous devriez consulter un médecin et / ou un diététicien. Cela vous place dans une catégorie d'insuffisance pondérale et la prise de poids progressive peut être importante.[4] Essayez la calculatrice ici: http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/english_bmi_calculator/bmi_calculator.html
    • Utilisez un ou plusieurs de ces outils pour décider si vous avez actuellement un poids santé ou si vous avez besoin de perdre du poids. Utilisez ces informations pour définir des objectifs plus spécifiques.
    • Si vous êtes actuellement à un poids santé, pensez à utiliser le cardio et la musculation pour aider à équilibrer et tonifier votre corps.
  3. 3
    Ecrivez des objectifs spécifiques. Avoir une santé saine et viser un poids santé est un objectif large qui nécessitera très probablement une variété de changements de votre part. Soyez plus précis avec des objectifs plus petits. [5]
    • La rédaction de plusieurs objectifs plus petits et plus spécifiques peut vous donner un ensemble d'objectifs plus réalistes et une idée plus détaillée de ce que vous devez faire pour atteindre ces objectifs.[6]
    • Essayez de séparer votre objectif en catégories en premier. Par exemple, vous pouvez réaliser quelques objectifs dans les domaines suivants: régime alimentaire, exercice et mode de vie général.
    • Des exemples d'objectifs plus réalistes et détaillés seraient: "Perdre 5 livres en deux mois;" "Exercice trois à quatre fois par semaine pendant 30 minutes;" ou "Diminuer ma consommation d'alcool à une à deux boissons par semaine à partir de mon niveau actuel de cinq boissons par semaine."
  4. 4
    Ecrivez un plan. Un plan vous aidera à planifier votre voyage pour atteindre vos objectifs. Que vous utilisiez ou non un plan de repas ou un programme d’exercices, ceux-ci peuvent vous servir de guide pour être en meilleure santé.
    • Un plan de repas est un bon endroit pour commencer. Cela vous aidera à atteindre les objectifs liés à votre alimentation et à votre poids. Écrivez une semaine pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner, les collations et les boissons. Cela vous donnera un guide pour l'épicerie et vous aidera à manger sainement toute la semaine.[7]
    • Un plan d'exercice peut vous permettre de planifier des exercices tout au long de la semaine. Il peut vous aider à voir visuellement quand, où et quel type d'exercice vous allez faire chaque jour.
    • Gardez vos plans en main. Vous voudrez peut-être les modifier ou les ajuster à mesure que vous vous rapprochez de vos objectifs ou que vos objectifs changent avec le temps.

Partie 2
Manger sainement

  1. 1
    Calculez combien de calories vous avez besoin quotidiennement. Après avoir détaillé vos objectifs, vous voudrez peut-être trouver une limite de calories pour vous-même chaque jour. Cela peut vous aider à perdre du poids ou à maintenir votre poids santé actuel.[8]
    • Chaque personne a besoin d'une quantité de calories différente chaque jour pour que son corps fonctionne et fonctionne de manière optimale. Changer la quantité de calories que vous consommez chaque jour peut vous aider à atteindre différents objectifs de poids.
    • Si vous avez décidé de perdre un peu de poids, essayez de réduire votre consommation de 500 calories par jour. Cela se traduit généralement par une perte de poids d'environ 1 livre chaque semaine (ou un peu plus si vous intégrez l'exercice).[9] Il s'agit d'un taux de perte de poids lent, régulier et sûr qui coïncidera avec votre objectif d'être en bonne santé.
    • Si vous souhaitez maintenir votre poids, vous pouvez trouver une calculatrice en ligne (comme celle-ci http://www.dietitian.com/calcbody.php#.WEXRhKIrJE5) qui utilise votre âge, votre sexe et votre poids pour déterminer une estimation quantité de calories qui va soutenir le maintien du poids.
    • Vous pouvez envisager d'utiliser un journal alimentaire ou une application de journal pour vous aider à compter et à suivre votre apport calorique quotidien. Cela vous permettra de voir si votre apport calorique actuel doit être ajusté pour vous aider à atteindre votre objectif (perte de poids ou maintien du poids).
  2. 2
    Manger régulièrement et régulièrement des repas. Il est important de manger des repas réguliers et uniformes tout au long de la journée. Sauter des repas ou aller trop longtemps entre les repas n'est pas considéré comme sain et peut entraîner des fluctuations non désirées de votre poids.[10]
    • Il existe une variété de modèles d'alimentation que vous pouvez adopter et adapter à votre style de vie actuel. Au minimum, il est généralement recommandé de manger au moins trois repas par jour; Cependant, vous trouverez peut-être plus facile ou plus souhaitable de manger quatre à six petits repas tout au long de la journée.
    • Commencez votre journée sur une bonne note en prenant votre petit-déjeuner. Des études ont montré que les personnes qui prennent un petit-déjeuner conservent généralement un poids plus sain. Il stimule votre métabolisme et vous donne l'énergie nécessaire pour vous concentrer tout au long de la journée.
    • En plus de planifier des repas réguliers, vous pouvez également planifier des collations occasionnelles. Les collations vous aideront à faire la transition d'un repas à l'autre quand il y a plus de quatre à six heures entre ces repas.[11]
  3. 3
    Manger une alimentation équilibrée. Une alimentation équilibrée aidera à soutenir un poids santé et un corps sain. En outre, ce type de régime alimentaire vous fournira tous les nutriments essentiels dont il a besoin pour bien fonctionner chaque jour.[12]
    • Une alimentation équilibrée signifie que vous mangez des aliments de chaque groupe alimentaire: protéines, produits laitiers, fruits, légumes et céréales. Chaque groupe alimentaire offre à votre corps un large éventail de nutriments.
    • De plus, assurez-vous de manger une grande variété dans chaque groupe alimentaire. Choisissez une variété de sources de protéines et de différentes couleurs de fruits et de légumes.[13]
    • Éviter des groupes d'aliments entiers ou de grandes quantités d'aliments peut entraîner des carences en nutriments.[14] À moins d'avoir une allergie alimentaire ou une autre restriction médicale, ne laissez aucun aliment complètement hors de portée.
  4. 4
    Mangez beaucoup de fruits et légumes. Ces aliments devraient constituer une partie importante de votre alimentation. Ces deux groupes d'aliments fournissent certains des aliments les plus nutritifs et les plus riches en nutriments que vous pouvez manger.
    • Les fruits et les légumes sont largement connus comme des «aliments sains». C'est parce qu'ils sont assez faibles en calories et riches en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants.[15][16] Ils fournissent à votre corps une grande quantité des nutriments essentiels requis.
    • La plupart des professionnels de la nutrition recommandent de consommer cinq à neuf portions par jour ou de faire de la moitié de tous vos repas et collations un fruit ou un légume.[17][18]
    • Bien que les fruits et les légumes soient sains, respectez toujours les portions appropriées. Manger 1/2 tasse de fruit haché ou un petit morceau de fruit ou 1 tasse de légumes ou 2 tasses de légumes-feuilles ou de salade.[19][20]
  5. 5
    Optez pour des grains entiers sur des grains raffinés. Une autre façon d’apporter plus d’aliments et d’aliments à votre alimentation consiste à choisir des grains entiers à 100% plutôt que des céréales raffinées.
    • 100% des grains entiers sont traités au minimum et comprennent les trois parties du grain: le germe, l'endosperme et le son. Ensemble, ces parties du grain vous offrent plus de fibres, de protéines et de vitamines B.[21]
    • Il existe une variété de grains entiers à essayer, notamment: le quinoa, le millet, le riz brun, le pain à 100% de grains entiers et les pâtes ou l’avoine.
    • Les grains raffinés sont ceux qui sont hautement transformés, contiennent moins de fibres et d’autres nutriments essentiels. Exemples: riz blanc, pain blanc ou orge perlé.
    • Encore une fois, suivez les portions appropriées pour les grains d'environ 1 oz ou 1/2 tasse cuits.[22]
  6. 6
    Choisissez des protéines maigres. Les protéines sont un nutriment essentiel à un régime alimentaire nutritif. La protéine fournit les blocs de construction pour que votre corps fasse une variété de fonctions essentielles chaque jour.
    • Les protéines sont importantes pour fournir une structure et un soutien aux cellules, pour lier et transporter les molécules dans tout le corps et pour fournir les éléments de base des os, des muscles, des cheveux et des organes.[23]
    • Choisissez des sources de protéines maigres lorsque cela est possible. Ils sont faibles en gras et en calories et peuvent aider à maintenir un régime nutritif et un poids santé.[24] Choisissez également des portions appropriées de 3 à 4 oz ou d'environ 1/2 tasse.[25]
    • Choisissez des sources maigres comme: la volaille, les œufs, le bœuf maigre, le porc, les légumineuses, le tofu et les fruits de mer.
  7. 7
    Inclure les graisses saines par jour. Bien qu'un régime riche en graisses ne soit pas considéré comme sain, certaines graisses alimentaires sont essentielles pour un régime équilibré et nutritif.[26] Choisissez d'inclure les graisses saines pour le cœur à inclure dans votre alimentation.
    • Les graisses alimentaires jouent un grand nombre de rôles dans votre corps, notamment en contribuant à l'absorption des vitamines et des minéraux, en fournissant de l'énergie à votre corps, en fournissant une isolation et en favorisant une peau et des cheveux sains.[27]
    • Il est important de choisir des sources de graisses alimentaires qui soutiendront votre santé et ne l’affecteront pas. Choisissez des acides gras oméga-3 ou des gras monoinsaturés au lieu de gras trans et de gras saturés.[28]
    • Les sources de graisses saines comprennent: les noix ou les beurres de noix, l'huile d'olive et les olives, l'avocat, le saumon, le thon, le maquereau, les graines de chia et les graines de lin. Inclure une à deux portions de ceux-ci chaque jour.[29]
    • Il a été démontré que les gras trans nuisent à votre santé en diminuant votre taux de cholestérol HDL (bon cholestérol) et en augmentant votre taux de cholestérol LDL. Ils sont généralement trouvés dans les aliments transformés comme les bonbons ou les pâtisseries.[30]
  8. 8
    Ne buvez pas vos calories. Les boissons riches en calories et en sucre peuvent entraîner une prise de poids pouvant avoir un effet négatif sur votre santé.[31] Limitez ces types de boissons et respectez plutôt les fluides hydratants.
    • Visez au moins huit verres de liquides hydratants chaque jour. Vous pouvez avoir besoin de 13 verres d'eau par jour selon votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité.[32]
    • S'en tenir aux fluides clairs et hydratants tels que: eau, eau aromatisée, café et thé sans sucre et décaféiné. Ce sont les meilleurs pour maintenir votre état d'hydratation.
    • Buvez du lait et 100% de jus de fruits avec modération. Bien que les deux contiennent une nutrition valable, ils comptent encore pour "calories liquides". Si vous observez votre apport calorique total, n'oubliez pas de suivre toutes les boissons liquides que vous consommez.
  9. 9
    Évitez les aliments hautement transformés.Les aliments en boîte ou transformés sont généralement considérés comme peu nutritifs.[33] Limiter ces aliments peut vous aider à améliorer ou à maintenir votre santé en plus de soutenir un poids santé.
    • Il existe une grande variété d'aliments transformés qui comprennent à la fois des aliments nutritifs et des choix malsains. Les aliments transformés incluent même ceux qui ont subi des changements très mineurs pour être prêts à la consommation.[34] Bien que les épinards pré-lavés en sac soient considérés comme «transformés», ils constituent toujours un aliment très nutritif à consommer régulièrement; Cependant, un repas de télévision congelé est beaucoup plus traité et également malsain de tout le sodium et des conservateurs ajoutés.
    • Minimiser hautement traité les aliments qui ont ajouté des sucres ou des graisses, ou qui sont riches en graisses et en calories. Limitez les articles comme les dîners TV, les bonbons et les pâtisseries congelés, les craquelins, les croustilles, les bretzels, les repas transformés et les plats en conserve.
    • Si vous comptez actuellement beaucoup sur les aliments hautement transformés, commencez par les échanger avec des aliments plus entiers et non transformés. Considérez cuisiner plus à la maison et faire des aliments à partir de zéro au lieu de les acheter pré-faites.

Partie 3
Être actif

  1. 1
    Essayez d'obtenir plus de deux heures par semaine d'exercice. L'exercice cardiovasculaire ou aérobique est une composante essentielle d'un mode de vie sain. Inclure au moins deux à trois heures par semaine pour vous aider à rester en bonne santé. [35]
    • Les exercices aérobiques réguliers offrent de nombreux avantages sur le plan de la santé, notamment: amélioration du sommeil et de l'humeur, diminution du risque d'obésité, du diabète et de l'hypertension, et augmentation de vos chances de vivre plus longtemps.[36]
    • Optez pour des activités d'intensité modérée comme: jeûner, marcher, faire du jogging, nager, utiliser l'elliptique, faire un cours d'aérobic ou danser.
    • Une augmentation progressive obtient les meilleurs résultats, car elle donne à votre corps le temps de s'adapter et de progresser. Il peut également vous aider à prévenir les blessures ou les douleurs de surutilisation.[37]
    • En outre, vous avez tendance à brûler plus de calories si vous faites de l'exercice le matin.[38]
    • Assurez-vous de rester hydraté tout en faisant de l'exercice en buvant beaucoup d'eau.
  2. 2
    Ajouter à la formation de force. Cardio offre à votre corps une variété d'avantages pour la santé; Cependant, lorsqu'il est combiné avec un entraînement de musculation régulier et constant, vous verrez encore plus d'avantages pour la santé.
    • L'entraînement en force est excellent pour aider à améliorer la densité osseuse, diminuer le risque d'ostéoporose, augmenter ou maintenir la masse musculaire maigre et augmenter votre métabolisme.[39]
    • La plupart des professionnels du fitness proposeront d'ajouter au moins un à deux jours de musculation par semaine pour le plus grand bénéfice.[40]
    • Une variété d'activités peut compter comme entraînement de force. Essayez de soulever des poids ou d'utiliser des appareils de musculation, de faire des exercices isométriques (comme des pompes ou des craquements), ou de faire des cours comme le yoga ou le pilates.
  3. 3
    Déplacer plus pendant la journée. Diverses études ont montré que ceux qui bougent plus tout au long de la journée ou qui ont un niveau de vie élevé peuvent voir des avantages semblables à ceux qui font uniquement de l'activité physique planifiée ou structurée (comme faire un jogging de 30 minutes).[41]
    • Les activités de mode de vie sont celles que vous faites régulièrement ou dans le cadre de votre style de vie. Par exemple, monter les escaliers de votre appartement, faire la lessive ou râteler les feuilles sont autant d'activités de style de vie
    • Ces types d'activités ne consomment pas nécessairement beaucoup de calories et ne procurent pas les avantages immédiats pour la santé d'une activité structurée. Cependant, comme ils s'accumulent tout au long de la journée, ils font une différence pour votre santé.
    • Marcher autour de la maison, au travail, au collège ou à l'école, ou pour aller à d'autres endroits, comme la maison d'un ami. Faites plus de tâches ménagères comme le jardinage, la tonte de la pelouse ou le ratissage des feuilles. Prenez les escaliers plus souvent.

Partie 4
Avoir un mode de vie sain

  1. 1
    Reposez-vous suffisamment. En dehors du régime alimentaire et de l’activité, il existe d’autres éléments qui vous aideront à atteindre votre objectif d’être en meilleure santé et de maintenir un poids approprié. Obtenir un sommeil suffisant chaque nuit est une partie très importante de votre objectif.
    • Ceux qui ne dorment pas assez ou qui ne dorment pas bien courent un risque accru d'obésité, de diabète, d'hypertension et de maladie cardiaque. En outre, lorsque vous ne dormez pas bien, il est difficile de se concentrer et de se concentrer pendant la journée et de ressentir davantage de faim et de soif pour des aliments riches en glucides.[42]
    • Les professionnels de la santé recommandent d'avoir environ sept à neuf heures de sommeil chaque nuit.[43]
    • Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, parlez-en immédiatement à votre médecin. Ce n'est pas sûr d'aller trop longtemps sans sommeil suffisant ou réparateur.
  2. 2
    Gérer le stress. Comme le sommeil, le stress joue également un rôle important dans votre santé. Lorsque le stress n'est pas bien géré ou mal géré, il se peut que vous ressentiez des effets négatifs sur votre santé.
    • Un effet commun du stress est le gain de poids. Votre corps sécrète plus de cortisol (une hormone de stress), ce qui vous rend plus affamé et rend plus difficile la perte de poids.[44]
    • En plus du poids, l'excès de stress peut causer: maux de tête, douleurs thoraciques, fatigue / épuisement, maux d'estomac, difficulté à dormir et sautes d'humeur.[45]
    • Gérer le stress en participant à des activités qui vous détendent. Essayez de parler à un ami ou à un membre de votre famille, écoutez de la musique, méditez, lisez un bon livre ou un bon magazine ou faites une courte promenade.
    • Si vous éprouvez des difficultés à gérer votre propre stress, envisagez de demander de l'aide professionnelle. De nombreux professionnels de la santé mentale et les entraîneurs peuvent vous donner les conseils et les outils dont vous avez besoin pour mieux gérer le stress dans votre vie.
  3. 3
    Arrête de fumer et minimise l'alcool. Le tabagisme et la consommation excessive d'alcool ont démontré une grande quantité d'effets secondaires graves sur votre santé.Les deux devraient être éliminés si vous voulez être en meilleure santé et maintenir un poids santé.
    • Le tabagisme ou l'usage de produits du tabac a été associé à divers effets secondaires négatifs: maladie pulmonaire et cancer, maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, cancer de nombreux autres systèmes organiques, diminution de la fonction immunitaire, baisse de la fertilité, risque accru de maladies buccales et gingivales et risque accru de polyarthrite rhumatoïde.[46]
    • Vous pouvez essayer d'arrêter la dinde froide, mais vous pouvez avoir plus de chance si vous utilisez des aides à la cessation telles que:
    • Une consommation excessive d'alcool est associée à: hypertension, accident vasculaire cérébral, diverses maladies du foie, pancréatite, affaiblissement du système immunitaire et cancer.[47]
    • Une portion de 5 oz de vin, 12 oz de bière et 1,5 oz de liqueur.
    • Limitez l'alcool à une portion ou moins par jour pour les femmes et deux portions ou moins par jour pour les hommes.[48]

Communauté Q & A

Chercher
Ajouter une nouvelle question
  • Question
    Comment rester en bonne santé pendant mes études?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Apportez une collation saine et un sac de repas de la maison. Faites beaucoup d'exercice pendant la récréation, si vous en avez un.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 1 Utile 24
  • Question
    Comment puis-je être en bonne santé quand tout le monde autour de moi mange de la malbouffe et que je pense que je devrais les rejoindre?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Il est bon de manger du sucre ou de la malbouffe de temps en temps, à condition de manger sainement la majeure partie du mois.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 0 Utile 11
  • Question
    Comment puis-je devenir maigre comme un gamin?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Tout ce que vous avez à faire est de courir et de jouer dehors autant que vous le pouvez, de manger vos légumes et d'éviter la malbouffe et les boissons gazeuses. Si vous voulez plus d'occasions de faire de l'exercice, vous pouvez envisager d'essayer des équipes sportives. Assurez-vous de parler à vos parents et demandez-leur de parler à votre médecin de tout changement que vous souhaitez apporter à votre alimentation ou à vos exercices.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 8 Utile 40
  • Question
    Les gens me taquinent et me disent que je suis trop maigre. Mais je mange un régime équilibré. Que devrais-je faire?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Ignore les. Certaines personnes sont génétiquement plus minces que d'autres, peu importe comment ils mangent.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 4 Utile 17
  • Question
    J'ai 13 ans et je suis 5'4 à un poids de 118. Mon poids a augmenté rapidement et je ne sais pas pourquoi. J'essaie de manger sainement et de faire de l'exercice. Cela fait un mois, mais j'ai gagné 2 livres et je suis plus gros. Que puis-je faire?
    AbigailAbernathy
    Meilleur répondeur
    Commencez à suivre ce que vous mangez, combien vous mangez et vos exercices. Rappelez-vous que pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez. Coupez le sucre, les gras trans, les aliments transformés et les sucreries. Incorporer les oeufs, les noix, la graisse saine, et manger des légumes illimités.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 1 Utile 7
  • Question
    Puis-je être en bonne santé et maigre sans faire de l'exercice?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Oui: manger moins D'abord, calculez votre TDEE (Total Daily Energy Expenditure). C'est l'estimation du nombre de calories que votre corps brûle en une journée en fonction de sa taille, de son poids et de son niveau d'activité. Vous pouvez baser vos besoins caloriques sur votre TDEE; Essayez de manger 500 calories de moins que votre TDEE pour perdre du poids. Ensuite, concentrez-vous sur des choix alimentaires plus sains comme les fruits, les légumes, les glucides complexes et les protéines.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 1 Utile 5
  • Question
    Je suis 5'10 et vraiment maigre. Je mange beaucoup, mais je ne prends pas de poids. Que puis-je faire?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Regardez l'haltérophilie au lieu de l'exercice cardio. En se concentrant sur un régime nutritif riche en protéines, on pourra, conjointement avec le fait de soulever des poids, construire des tissus musculaires.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 1 Utile 3
  • Question
    J'ai 14 ans et j'ai tout essayé pour devenir mince comme ma soeur, mais ça ne marche pas.
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Ne te compare pas à quelqu'un d'autre. Le corps de chacun est différent. Si vous voulez perdre du poids, éliminez la malbouffe et les boissons sucrées comme le soda. Essayez de faire plus d'exercice. C'est tout ce que vous devez faire. Mais encore une fois, vous et votre soeur avez des corps différents. Il est possible qu'elle soit naturellement mince et vous ne l'êtes pas.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 0 Utile 0
Poser une question
200 caractères restants
Indiquez votre adresse e-mail pour recevoir un message lorsque vous répondez à cette question.
Soumettre
  • Déjà répondu
  • Pas une question
  • Mauvaise question
  • Autre

    Conseils

    • Parlez à votre médecin avant d'apporter des changements à votre régime ou à votre routine d'exercice.
    • Vous devriez couper votre nourriture en petites tailles afin que vous ne mangiez pas beaucoup.

    Sources et citations

    1. ↑ http://www.personal.psu.edu/bfr3/blogs/asp/2013/02/being-skinny-doesnt-mean-youre-healthy.html
    2. ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/can-you-be-too-thin/
    3. ↑ http://www.todaysdietitian.com/newarchives/tdjan2008pg56.shtml
    4. ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/
    5. ↑ http://www.move.va.gov/docs/NewHandouts/Standard/S02_SetYourWeightLossGoals.pdf
    6. ↑ http://www.move.va.gov/docs/NewHandouts/Standard/S02_SetYourWeightLossGoals.pdf
    7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/menu-planning/art-20048199
    8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065
    9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065
    10. ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/effects-skipping-meals
    11. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000338.htm
    12. ↑ http://www.nhs.uk/chq/Pages/1127.aspx?CategoryID=51
    13. ↑ http://www.nhs.uk/chq/Pages/1127.aspx?CategoryID=51
    14. ↑ http://www.upmc.com/patients-visitors/education/nutrition/pages/fad-diets.aspx
    15. ↑ http://www.choosemyplate.gov/fruit
    16. ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetabless
    17. ↑ http://www.choosemyplate.gov/fruit
    18. ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetabless
    19. ↑ http://www.choosemyplate.gov/fruit
    20. ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetabless
    21. ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains-nutrients-health
    22. ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains
    23. ↑ http://www.extension.iastate.edu/humansciences/protein
    24. ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
    25. ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
    26. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000104.htm
    27. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000104.htm
    28. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000104.htm
    29. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fat/art-20045550?pg=2
    30. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000104.htm
    31. ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/
    32. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
    33. ↑ http://www.nhs.uk/livewell/goodfood/pages/what-are-processed-foods.aspx
    34. ↑ http://www.nhs.uk/livewell/goodfood/pages/what-are-processed-foods.aspx
    35. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
    36. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
    37. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
    38. ↑ http://www.shape.com/weight-loss/tips-plans/3-easy-ways-burn-more-calories
    39. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
    40. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
    41. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9929086
    42. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/consequences/sleep-and-disease-risk
    43. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
    44. ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/how-prevent-weight-gain-due-stress-and-anxiety
    45. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987
    46. ↑ http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/
    47. ↑ http://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/alcohols-effects-body
    48. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551
    Afficher plus ... (45)