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Comment faire pour perdre du poids supérieur rapidement

Porter un excès de poids, en particulier dans la région du ventre, peut être dangereux pour la santé. Il est compréhensible de vouloir perdre du poids rapidement pour réduire les risques pour la santé et se sentir mieux à propos de votre apparence, mais une perte de 1 à 2 livres par semaine vous aidera à rester en forme et à y rester. L'exercice cardiovasculaire combiné avec l'entraînement en force et une alimentation saine peut vous aider à perdre le poids du haut du corps, ainsi que le poids corporel plus bas, et atteindre un physique plus tonique.

Exercice et régime pour perdre du poids

Étape 1

Suivez votre apport calorique normal pendant trois jours pour voir combien de calories vous mangez en moyenne. Réduire ce montant de 250 à 500 calories par jour pour perdre 1/2 à 1 livre par semaine, selon le centre médical de l'Université du Maryland.

Étape 2

Portez une attention particulière à la taille de vos portions, recommande Harvard Medical School, pour éviter de trop manger qui conduit à un gain de poids excessif. Éliminez les gras trans et les aliments sucrés de votre alimentation, tout en mangeant des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et de nombreux glucides complexes, comme les fruits et légumes frais et les grains entiers riches en fibres.

Étape 3

Consommer plusieurs petits repas tout au long de la journée pour maintenir votre métabolisme stimulé pour favoriser la perte de poids.

Étape 4

Effectuez des exercices d'aérobie chaque jour pour perdre 1/2 à 1 livre supplémentaire par semaine. Optez pour une marche rapide, l'équitation ou prenez un cours de yoga pendant une heure par jour pour brûler 250 calories. Alternativement, vous pouvez faire du vélo, utiliser un rameur ou aller nager pendant le même temps pour brûler 500 calories.

Étape 5

Augmenter la capacité de votre corps à brûler les graisses dans le haut et le bas du corps en ajoutant des intervalles dans vos exercices aérobiques, suggère la clinique Mayo. Alterner une minute d'activité d'intensité plus élevée avec cinq minutes d'activité d'intensité modérée, comme faire du jogging pendant une minute après avoir marché pendant cinq minutes.

Mince et tonifie le haut du corps

Étape 1

Effectuez des presses de banc modifiées pour tonifier vos muscles de la poitrine et des bras pour un corps supérieur plus mince. Allongez-vous sur le sol avec un haltère dans chaque main, tenu par votre poitrine. Poussez les haltères vers le plafond en utilisant les muscles de votre bras et de votre poitrine; maintenez pour un compte de deux. Abaissez à la position de départ avec le contrôle pour terminer une répétition. Faites 12 à 24 répétitions, trois fois par semaine. Vous pouvez également les exécuter sur un banc de musculation régulier, si vous en avez un.

Étape 2

Faites 12 à 24 rangées de soulevés de terre trois fois par semaine pour travailler vos bras, votre poitrine et votre dos. Stand avec vos pieds à environ 3 pieds de distance tout en tenant un haltère en face de votre abdomen avec les deux mains. Penchez-vous vers l'avant à la taille et tendez l'haltère vers le sol devant vous tout en gardant les genoux doux. Soulevez votre torse pour revenir à une position debout tout en tirant l'haltère jusqu'à votre poitrine, tandis que vos coudes pointent sur les côtés.

Étape 3

Sculptez et tonifiez les muscles du haut du corps en faisant huit à 24 pompes. Faites des pompes modifiées avec vos genoux pliés et posés sur le sol, si nécessaire. Défiez votre corps lorsque vous êtes prêt, en équilibrant le bas de votre corps sur les balles de vos pieds et de vos orteils. Placez vos mains à trois ou quatre pouces de vos épaules. abaissez et élevez votre corps avec contrôle tout en maintenant une ligne droite du haut du dos à vos pieds. Évitez de compromettre la forme pour la quantité; il est préférable de faire un très bon pushup et construire à partir de là, que 10 avec une mauvaise forme.

Pointe

  • Selon l'American Council on Exercise, concentrer vos efforts de perte de poids sur une zone du corps n'est pas possible. Au contraire, la perte de poids globale vous aidera à perdre du poids dans le haut du corps.
  • Avant de commencer un programme de perte de poids, faites-vous soigner par votre médecin.

Les références

A propos de l'auteur

Mary Ylisela est une ancienne enseignante avec un baccalauréat ès arts en éducation élémentaire et en mathématiques. Elle est écrivaine depuis 1996, spécialisée dans les affaires, le fitness et l'éducation. Avant d'enseigner, Ylisela a travaillé en tant qu'instructeur de conditionnement physique certifié et propriétaire d'une petite entreprise.

Crédits Photo

  • George Doyle / Stockbyte / Getty Images

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