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Comment se débarrasser de la graisse sous les aisselles

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Comment se débarrasser de la graisse sous les aisselles

Quatre méthodes: Calories brûlantesConfiguration du tonus musculaireMaintenir une bonne nutritionUtilisation de solutions rapides

Les gens peuvent porter du poids n'importe où sur le corps et la région des aisselles ne fait pas exception. Malheureusement, la perte de graisse dans une zone spécifique de votre corps n'est pas possible. Cependant, un couplage régulier de l'exercice et une nutrition appropriée peuvent aider à réduire la graisse corporelle globale, y compris autour des aisselles. Le renforcement des muscles de la poitrine, des épaules et des bras peut modifier radicalement l'apparence de vos aisselles, tout en réduisant le stockage global des graisses.

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Calories brûlantes

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    Créez un plan d'entraînement physique. L'exercice cardiovasculaire et la musculation permettent de brûler des calories efficacement et une perte de poids efficace comprend les deux.[1] Pour de meilleurs résultats, viser 300 minutes (5 heures) d'exercice cardiovasculaire modéré chaque semaine, ou 150 minutes (2,5 heures) d'exercice vigoureux, ou une combinaison équivalente des deux.[2]
    • Un entraîneur de fitness peut vous aider à concevoir un programme qui répond à vos objectifs de fitness, notamment en travaillant sur des "zones à problèmes" telles que les aisselles.
    • Prévoyez quand vous pouvez aller dans un centre de fitness ou consacrer du temps à la forme physique. Apportez vos vêtements d'entraînement avec vous pour pouvoir vous rendre directement au gymnase après l'école ou au travail.
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    Choisissez votre exercice cardiovasculaire. L'exercice est une partie importante de la perte de poids, de la combustion de calories et du maintien de la santé. Un exercice modéré signifie que vous transpirez légèrement, respirez un peu plus fort (mais n'êtes pas à bout de souffle) et que vous parlez quand vous faites de l'exercice.[3] Une activité aérobique modérée peut inclure la danse, le cyclisme et la marche rapide. Un entraînement cardiovasculaire vigoureux permet de brûler les calories plus rapidement et comprend le jogging, l'entraînement sur circuit, les cours d'aérobie, l'entraînement contre résistance et la montée dans les escaliers.
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    Essayez une nouvelle activité. Une façon de faire du fitness de manière nouvelle est d'essayer une nouvelle activité. Cela peut être aussi facile que d'essayer une nouvelle classe à votre salle de gym locale ou d'essayer quelque chose d'actif à l'extérieur. Vous voulez vous amuser et il y a plusieurs façons d'ajouter du plaisir à l'activité physique.
    • La randonnée est un excellent moyen de brûler des calories et d'être actif tout en profitant d'une beauté naturelle. Si vous ne disposez pas de sentiers de randonnée près de chez vous, envisagez de vous rendre dans un parc local ou de vous immerger dans la nature pendant que vous déplacez votre corps.
    • Ramasser le vélo. Trouvez des pistes cyclables locales et profitez du temps à l'extérieur. Économisez de l'essence et du vélo pour vos courses, comme aller à l'épicerie.
    • La danse est un excellent moyen de brûler des calories et d'apprendre une nouvelle compétence. Il existe de nombreuses formes de danse, comme la salle de bal, la salsa, la bachata, le hip hop, le ballet et le freestyle. Découvrez des cours de danse dans votre région et amusez-vous pendant que vous brûlez des calories.
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    Essayez l'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Ne vous laissez pas berner par cette séance d'entraînement rapide et puissante! Vous allez transpirer et travailler dur. Une approche consiste à commencer par un exercice d'intensité modérée pendant trois à quatre minutes, puis à intensifier l'intensité pendant une minute. Répétez une à six fois avec n'importe quel type d'exercice cardio que vous effectuez.
    • Les activités peuvent inclure le jogging / la course à pied, la corde à sauter, les sauts, les squats ou le kickboxing. Faire preuve de créativité! Toute activité aérobie qui peut être effectuée à différents intervalles peut être une HIIT.

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Construire le tonus musculaire

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    Groupes musculaires cibles. Une façon d'améliorer l'apparence de vos aisselles est de cibler les muscles autour des aisselles et de les renforcer.[4] Cela inclut les triceps (situés sur le dessous de votre bras au-dessus de votre coude), les pectoraux (situés sur votre poitrine), et le latissimus dorsi (connu sous le nom «ailes d'ange» ou lats près de l'arrière de vos aisselles). Tonifier les muscles près de vos aisselles va resserrer les muscles et créer plus d'attrait dans cette zone.
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    Faire des pompes. Push-ups ciblent de nombreux groupes musculaires dans tout le corps, en particulier les muscles entourant l'aisselle. Assurez-vous de garder votre corps droit, comme si votre corps était une planche droite de la tête aux pieds. Si cette position est difficile, laissez tomber vos genoux. Commencez avec 3 séries de 10 et augmentez la quantité avec compétence.
    • Changez votre position de main pour créer le défi. Les bras écartés vont travailler les muscles du dos, et les mains rapprochées - comme la création d'une forme de losange avec les doigts de l'index touchant le haut et les pouces touchant la base - fonctionneront les triceps.
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    Faire des trempettes triceps. Les trempettes aident à construire le muscle triceps en s'appuyant sur vos triceps pour supporter votre poids lorsque vous trempez votre corps. Utilisez un appareil d'exercice conçu pour travailler les triceps, ou utilisez un banc, en veillant à utiliser une bonne forme. Faites 3 séries de 10.
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    Faites des supermans. Cet exercice travaille les muscles le long de la colonne vertébrale ainsi que le dos des épaules, les fesses, et même le dos des bras et des jambes. Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues et les chevilles se touchant. Vos bras doivent être tendus vers le haut, paumes tournées vers l'avant par votre visage. Soulevez vos jambes et vos bras de manière à ce que votre abdomen soit seulement contre le sol et maintenez cette position pendant 30 secondes. Répéter.

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Maintenir une bonne nutrition

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    Mangez pour perdre du poids. Pour perdre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous en avez ingérées, grâce à un régime alimentaire et à de l'exercice physique. La perte de poids sécuritaire comprend la perte de 0,5 à 2,0 livres par semaine[5], ce qui nécessite une diminution de 500 à 1 000 des calories totales chaque jour.[6]
    • Aucun régime alimentaire ne peut cibler une partie spécifique de votre corps pour la perte de poids. Votre objectif est de réduire la graisse corporelle globale, ce qui inclut la graisse près des aisselles.
    • Créer un état d'esprit qui vous encourage à perdre du poids. Perdre du poids, c'est s'engager dans un plan et le suivre. Tu peux le faire!
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    Utilisez un journal alimentaire. Beaucoup de gens ignorent combien de calories ils consomment chaque jour, ce qui les rend frustrés par leur incapacité à perdre du poids. L'utilisation d'un journal alimentaire augmente votre réussite dans la perte de poids.[7] L'utilisation d'un journal alimentaire signifie suivre les calories que vous mangez chaque jour, et également suivre les calories que vous dépensez sur l'exercice.
    • Si vous avez un smartphone, téléchargez une application de journal alimentaire. De nombreuses applications gratuites existent pour suivre la nutrition totale, y compris les protéines, les fibres et les vitamines présentes dans vos aliments. C'est un excellent moyen de vous assurer que vous mangez de façon équilibrée et que vous maintenez une bonne nutrition.
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    Mangez quand vous avez faim. Manger en réponse à des problèmes émotionnels peut avoir de grandes conséquences sur votre santé, entraînant une perte de poids inutile.[8] Il est facile d'être un mangeur émotionnel, mais commencez à recycler votre corps pour ne pas vous tourner vers la nourriture lorsque vous ressentez certains sentiments. Écoutez vos signaux émotionnels, mais manipulez-les séparément en dehors des aliments.
    • Commencez à écouter les signaux de votre corps quand il a faim. Lorsque vous recevez une indication de votre corps, écoutez-la. Quelle quantité de nourriture va satisfaire la faim? Quel genre de nourriture votre corps veut-il? Pourriez-vous avoir soif? Si vous avez une envie, déterminez s'il existe une alternative saine qui peut satisfaire l'envie.
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    Limitez votre consommation de graisses saturées et de sucres. Souvent, les aliments à haute teneur en sucre contiennent également beaucoup de gras, ce qui peut rendre la perte de poids très difficile.[9] Modérez votre consommation d'aliments riches en gras ou en sucre, et consommez avec modération des aliments riches en gras et en sucre.
    • Les sources courantes de sucre élevé comprennent les sodas, les bonbons, les boissons alcoolisées, les gâteaux et les pâtisseries.
    • Les aliments courants riches en graisses saturées sont la margarine, le beurre, les huiles de cuisson, les produits laitiers non écrémés, les aliments frits, de nombreux desserts, la viande non coupée, la charcuterie et les aliments transformés ou emballés.
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    Manger une alimentation variée. Inclure plus de fruits et de légumes et ajouter une variété de grains et de protéines pour maintenir un poids santé.[10]
    • Soyez créatif en ajoutant des fruits et des légumes. Préparer un smoothie aux fruits le matin ou emballer des sandwichs avec des légumes. Offrez-vous des fruits sucrés pour le dessert.
    • Mangez une variété de grains tels que le riz, le quinoa et l'avoine.
    • Mélangez vos protéines en mangeant un mélange de traînées, en remplaçant le tofu ou en ajoutant des haricots.
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    Utilisez des alternatives saines aux aliments pauvres en nutrition. Lorsque vous préparez de la nourriture, obtenez le meilleur pour votre argent. Si vous avez envie de nourriture pauvre en nutriments, envisagez de la remplacer par une alternative plus nutritive. Faites des recherches en ligne pour trouver des remplaçants, beaucoup peuvent être trouvés avec une simple recherche sur Internet.
    • Au lieu de faire des spaghettis, préparez des spaghettis. La courge spaghetti a un goût et une consistance similaires à ceux des spaghettis. La courge spaghetti est un légume et est remplie de nutriments.
    • Si vous avez envie de crème glacée, préparez une "glace à la banane". Mélanger une banane congelée dans un robot culinaire ou un mélangeur jusqu'à consistance crémeuse. Vous serez surpris de voir combien la banane congelée ressemble à la glace!
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    Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau. Les boissons pour sportifs, les sodas et les jus de fruits peuvent contenir beaucoup de sucre et sont riches en calories. L'eau fournit une boisson saine et bon marché pour vous garder hydraté tout au long de votre journée et pendant l'exercice.

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Utilisation de correctifs rapides

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    Portez des vêtements bien ajustés. Les vêtements trop serrés peuvent attirer l'attention sur des zones de votre corps que vous ne souhaitez peut-être pas retenir. Lorsque vous essayez des vêtements, assurez-vous qu'ils s'adaptent bien autour des bras et des aisselles. Si vous êtes particulièrement gêné (e) au sujet des aisselles, ne portez pas de vêtements avec du matériel élastique ou extensible à proximité des aisselles.
    • Si vous portez des robes, faites attention lorsque vous achetez des robes coupées près ou autour des aisselles. Si elle est trop serrée, elle peut tirer la peau autour de vos aisselles et faire gonfler la peau.
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    Choisissez des soutiens-gorge bien ajustés. Un soutien-gorge mal ajusté peut causer le regroupement de la peau près ou autour de l'aisselle. Un soutien-gorge bien ajusté signifie que vous fournissez un soutien et un confort adéquats pour votre corps. Le soutien-gorge est une base de la garde-robe, et s'il ne convient pas, il est peu probable que les vêtements placés dessus lui conviennent.
    • Aller à un magasin de soutien-gorge spécialisé et demander un ajustement de soutien-gorge. Portez une attention particulière à la façon dont le soutien-gorge s'inscrit dans la région des aisselles, et comment l'aisselle apparaît lorsque les vêtements sont portés.
    • Les tailles peuvent différer d'un magasin à l'autre. Assurez-vous d'essayer un soutien-gorge avant de l'acheter, car certains magasins peuvent ne pas autoriser les retours.
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    Maintenir une bonne posture. Le maintien d'une bonne posture non seulement vous fait paraître plus grand et plus mince, mais aussi bon pour vos os et vos muscles.[11] Avaler ou se pencher peut affecter la façon dont votre corps apparaît et peut faire un tas de peau près des aisselles. Gardez votre cou et vos épaules en position verticale en prenant soin de ne pas vous pencher lorsque vous êtes assis, debout ou en train de marcher.
    • Il est facile de se courber les épaules lorsqu'on travaille à un bureau ou sur un ordinateur. Faites des vérifications occasionnelles pour maintenir une bonne posture lorsque vous travaillez.

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    Comment puis-je être plus sain en général?
    Michele Dolan
    Entraîneur personnel
    Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié par la BCRPA au Canada. Elle est entraîneure personnelle et instructrice de fitness depuis 2002.
    Michele Dolan
    Entraîneur personnel
    Réponse d'expert
    La santé comporte de nombreux aspects, notamment une alimentation saine et nutritive, l'exercice quotidien d'au moins 30 minutes et un repos suffisant. Choisissez un style de manger et d'exercice qui vous convient et votre emploi du temps. Restez positif autant que possible et reposez-vous bien à la fin de chaque journée.
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    Je suis maigre mais j'ai mal aux aisselles.Comment puis-je m'en débarrasser sans trop de travail?
    Michele Dolan
    Entraîneur personnel
    Michele Dolan est un entraîneur personnel certifié par la BCRPA au Canada. Elle est entraîneure personnelle et instructrice de fitness depuis 2002.
    Michele Dolan
    Entraîneur personnel
    Réponse d'expert
    La graisse des bras n'est pas différente de la graisse sur les cuisses ou les fesses quand il s'agit de s'en débarrasser: vous devez réduire votre apport calorique et brûler plus de calories en faisant de l'exercice. Il n'y a pas de raccourcis, mais les exercices suggérés ici peuvent tonifier et améliorer l'apparence de vos bras. Essayez de nager, ce qui vous procure beaucoup de cardio et de bras.
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    • Il n'y a pas de résultats au jour le jour, donc la cohérence est la clé.
    • Adopter un sport comme un nouveau passe-temps.
    • Rejoignez un gymnase ou un groupe d'entraînement.

    Sources et citations

    • Vidéos fournies par Mode de vie sain
    1. ↑ http://www.webmd.boots.com/fitness-exercise/guide/cardio-vs-strength
    2. ↑ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
    3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887?pg=2
    4. ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/the-best-arm-exercises
    5. ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/choosing-safe-successful-weight-loss-program/Pages/choosing-safe-successful-weight-loss-program .aspx
    6. ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/
    7. ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/can-food-diary-help-you-lose-weight
    8. ↑ http://www.webmd.com/diet/emotional-eating
    9. ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/which-are-better-desserts-high-fat-or-sugar
    10. ↑ http://www.euro.who.int/fr/health-topics/disease-prevention/nutrition/a-healthy-lifestyle/benefits-of-a-balanced-diet
    11. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/ns_overview/hic_Posture_for_a_Healthy_Back
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    Comment se débarrasser de la graisse sous les aisselles

    La perte de graisse sous les bras ne nécessite pas l'utilisation d'un équipement de gymnastique spécialisé. En fait, le meilleur moyen de se débarrasser de l'excès de graisse corporelle, sous les bras et ailleurs, consiste à le brûler par l'exercice cardiovasculaire, l'exercice de résistance et le contrôle des calories. Vous ne pouvez pas cibler les graisses des aisselles avec un régime alimentaire et une forme physique, mais vous pouvez remplacer la graisse corporelle par des tissus maigres partout où vous avez tendance à stocker des graisses. Une fois que vous avez la graisse du bras taillée, concentrez-vous sur la sculpture de vos muscles triceps, pectoraux et du dos pour tonifier le haut du corps. Si vous avez des blessures ou des problèmes médicaux, parlez-en à un médecin avant de mettre en œuvre un programme de perte de poids ou d'exercice.

    Vidéo du jour

    Limitez votre apport calorique quotidien. Éliminer la malbouffe et les aliments transformés et s'en tenir à des portions d'aliments entiers d'origine unique comme les légumineuses, l'avoine, le quinoa, les baies de blé, le blé entier, l'orge, les fruits et légumes gras comme l'huile d'olive, les graines et les avocats . Si vous réduisez de 500 calories votre alimentation quotidienne, vous pourriez perdre 1 livre par semaine.

    Restez hydraté avec de l'eau plate. Les boissons gazeuses, les boissons énergisantes, les boissons au café, les smoothies emballés et les jus de fruits contiennent du sucre et du sirop ajoutés, qui contiennent des calories sans apporter beaucoup de valeur nutritive.

    Faites de l'exercice à une intensité élevée pendant au moins 60 minutes par jour, chaque jour. Brûlez plus de 500 calories en faisant des exercices vigoureux tels que la course, le jogging, la marche rapide, l'escalade, le kickboxing, les arts martiaux, les tours de natation, la danse à fort impact ou la gymnastique. Ce régime vous aidera à brûler 1 livre de graisse corporelle par semaine. Combiné à la réduction de 500 calories par jour grâce à votre régime alimentaire, vous pourriez perdre 2 livres par semaine.

    Ajoutez un travail de renforcement musculaire à votre programme d’exercices. Plutôt que d'utiliser du matériel, utilisez votre propre poids pour la résistance. Pensez au yoga de puissance, au camp d'entraînement, à l'entraînement en circuit ou à la gymnastique tels que les crics, les fentes, les squats profonds, les planches, les triceps et les abdominaux. Lorsque vous ajoutez du tissu musculaire, vous augmentez votre métabolisme de base, brûlant plus de calories, même au repos.

    Tonifiez les muscles de vos bras, de votre dos et de votre poitrine avec des exercices de résistance. Au fur et à mesure que vous coupez les graisses, vous verrez la différence entre avoir des muscles définis et tonifiés. Les mouvements qui fonctionnent le haut de votre corps sans utiliser d'équipement incluent les pompes, les tractions, les salutations au soleil et les triceps.


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