Male Fat

Je veux perdre du poids là où je commence

J'ai finalement pris la décision: je veux perdre du poids! Si vous avez décidé de perdre du poids, que ce soit pour des raisons esthétiques ou de santé, il est souvent difficile de savoir par où commencer. Il existe tellement de techniques, de méthodes et de régimes alimentaires différents qu'il est presque impossible de prendre une décision éclairée. Heureusement, la perte de poids se résume généralement à quelques règles importantes et c'est là que vous devez commencer. Cet article vous guidera à travers les règles les plus basiques de tous - réduire votre apport calorique et augmenter la quantité d'exercice que vous faites.

Créer un déficit calorique de la manière saine

Bien qu'il ne soit pas à la mode d'affirmer que la perte de poids consiste simplement à créer un déficit en nombre de calories que votre corps utilise, en réalité, c'est tout ce qui compte vraiment. Pour cette raison, si vous commencez à perdre du poids, vous devez déterminer combien de calories vous consommez sur une journée moyenne. Il peut être assez choquant de découvrir combien vous mangez, c'est pourquoi il est toujours utile de prendre note de tout ce que vous mangez pendant une certaine période. Une fois que vous avez un point de référence, vous pouvez alors travailler sur la réduction de votre consommation moyenne.

Ceci est important car de nombreuses personnes supposent qu’elles doivent subir un régime pour perdre du poids. Heureusement, ce n'est tout simplement pas vrai et essayer de manger le moins possible peut nuire à votre santé et vos chances de perdre du poids à long terme. Par exemple, si vous arrêtez brusquement de manger, vous risquez de perdre du poids, mais le métabolisme de votre corps aura également diminué. Cela signifie que lorsque vous revenez à manger normalement, vous prendrez du poids beaucoup plus rapidement. Un autre problème est que le régime d’écrasement est très difficile à suivre pendant un certain temps.

Si vous voulez perdre du poids, vous devez exercer

L'exercice est l'autre pièce du puzzle de perte de poids. Si vous n'avez jamais été intéressé par le sport, augmenter la quantité d'exercice que vous faites peut sembler décourageant. Vous pourriez imaginer que la salle de gym locale est pleine de gens minces et en forme et que cela les gêne de visiter. La vérité est que pour perdre du poids, vous devez commencer à exercer autant que possible. Certains experts estiment que vous devez faire de l'exercice cardiovasculaire environ 250 minutes par semaine pour perdre du poids, ce qui est beaucoup plus que ce que font beaucoup de gens en un mois.

Il est important de ne pas penser que vous devez atteindre ce but tout de suite. Commencez par vous fixer des cibles plus petites et travaillez jusqu'à 250 minutes par semaine. Cela augmentera votre confiance car vous pouvez voir des gains dans votre forme physique. Si aller à la gym ne vous excite pas alors envisager d'aller nager, rejoindre un groupe de danse ou de prendre un nouveau sport. Jogging est également idéal pour la perte de poids, bien que vous devez faire attention à ne pas augmenter votre kilométrage immédiatement.

Suivez un programme de perte de poids adapté à vos besoins

J'espère que cet article vous a donné quelques idées pour commencer à perdre du poids. Il est essentiel que vous établissiez un plan - à la fois pour l'alimentation et l'exercice - sur lequel vous pouvez vous appuyer pendant une période prolongée. L'erreur la plus commune que les gens font en essayant de perdre du poids n'est pas de créer un régime équilibré qui signifie qu'il est difficile d'être cohérent. Le régime Yo-Yo (où quelqu'un perd du poids, le remet en place puis le perd à nouveau) est non seulement frustrant, mais pourrait également nuire à votre santé et devrait donc être évité à tout prix.

En résumé, si vous voulez perdre du poids, vous devez déterminer votre apport calorique quotidien et décider ensuite comment le réduire d'au moins 20%, voire plus si nécessaire. Vous devriez alors augmenter la quantité d'exercice que vous faites d'une manière amusante, agréable et durable.


4.5
5
12
4
5
3
2
2
3
1
1