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Est-ce que Diet Soda est sans danger pour le diabète?

La gestion de la glycémie est un objectif quotidien pour les personnes atteintes de diabète de type 1 et de type 2. Bien que la consommation de sucre ne cause ni l'un ni l'autre type de diabète, la surveillance des apports en glucides et en sucres est un aspect important de la prise en charge des deux types de diabète. Manger sainement peut également réduire le risque de développer un diabète de type 2.

L'embonpoint ou l'obésité est liée au développement du diabète de type 2. En fait, l'obésité est l'une des principales causes de diabète de type 2. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, plus d'un tiers des adultes américains sont considérés comme obèses. L'obésité vous expose au risque de diabète, ainsi que d'autres problèmes gênants. Manger des aliments transformés riches en sucre, des graisses malsaines et des calories vides augmente le risque de prendre trop de poids.

Boire des boissons sucrées est également un facteur de risque de développer le diabète de type 2. Si vous travaillez pour garder votre glycémie en échec ou gérer votre poids, vous pouvez choisir de soda. Faible en calories et en sucre, les sodas alimentaires semblent être une bonne alternative aux boissons sucrées. Par exemple, le coke diététique et la bière de base diététique de A & W prétendent être entièrement sans sucre. Malheureusement, même s'ils ne contiennent pas de sucre réel, ils sont chargés d'édulcorants artificiels et d'autres additifs malsains.

À une époque, la sécurité des édulcorants artificiels suscitait beaucoup de débats. Beaucoup craignaient que ces édulcorants ne provoquent certains types de cancer. Des études réalisées dans les années 1970 ont suggéré que l'édulcorant artificiel saccharine était lié au cancer de la vessie. Depuis lors, toutefois, la saccharine a été jugée sûre. Le National Cancer Institute et la Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) considèrent que l'édulcorant n'est pas toxique. L'aspartame, un autre édulcorant commun mais controversé, a également été autorisé à être utilisé comme substitut du sucre.

La FDA réglemente les édulcorants artificiels en tant qu'additifs alimentaires. Il examine et approuve les édulcorants artificiels avant qu'ils puissent être vendus. Certains aliments sont "généralement reconnus comme sûrs" et ne nécessitent pas l'approbation de la FDA pour être vendus. Cependant, l'aspartame et la saccharine, que l'on trouve couramment dans les sodas alimentaires, sont examinés et approuvés par la FDA.

L'American Diabetes Association (ADA) répertorie les boissons gazeuses diète parmi les boissons considérées comme sûres. L'ADA les recommande comme une alternative aux variétés non-régime.

Alors que les boissons gazeuses diététiques sont sûres, elles sont loin d'être nutritives. En plus du soda, l'ADA recommande de l'eau, du thé glacé ou chaud non sucré et de l'eau gazeuse ou infusée. Même le lait et les jus de fruits à 100%, bien qu'ils contiennent des glucides, peuvent être des choix judicieux lorsque l'on considère les nutriments qu'ils fournissent. Assurez-vous de limiter les jus de fruits en raison de leur teneur élevée en sucre naturel.

Les colas carbonatés présentent également des risques. Une étude de 2000 publiée dans Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine a étudié les risques de colas chez les jeunes. L'étude a révélé que la consommation de boissons gazeuses était fortement associée aux fractures osseuses chez les adolescentes. Bien que la même chose n'ait pas été démontrée chez les garçons, l'étude a soulevé des inquiétudes quant aux impacts négatifs à long terme des colas gazéifiés.

Les sodas de régime peuvent également créer des problèmes spécifiquement pour les personnes atteintes de diabète. Une étude publiée dans Nature a montré que chez les souris, les édulcorants artificiels peuvent entraîner une augmentation de l’insuline.

Dans l'expérience, les chercheurs ont découvert que les édulcorants artificiels peuvent déclencher des récepteurs doux dans l'estomac. Cela conduit à une augmentation de l'insuline et une baisse de la glycémie. L'estomac traitait essentiellement l'édulcorant artificiel comme du vrai sucre, provoquant un pic d'insuline. Les chercheurs ont trouvé cela préoccupant, mais ont également déclaré que la pointe de l'insuline ne provoquerait probablement pas d'hypoglycémie clinique, un risque pour les personnes sous certains médicaments contre le diabète.

L'aspartame est l'un des édulcorants artificiels les plus courants. Les exemples de marque incluent NutraSweet et Equal. L'aspartame est un édulcorant hypocalorique 180 fois plus sucré que le sucre et souvent utilisé comme substitut du sucre. L'aspartame ne contient pas de calories ou de glucides.

Parmi les autres édulcorants artificiels approuvés par la FDA figurent le sucralose, l'Advantame, l'acésulfame potassium et la saccharine.

La recherche sur l'aspartame et son impact sur les personnes atteintes de diabète n'est pas complètement claire. Une étude de 2016 a révélé que l'aspartame pourrait être responsable du stress oxydatif qui cause des perturbations dans la fonction hépatique et rénale chez les souris diabétiques. Une étude différente en 2016 a révélé que l'apport en aspartame est associé à une plus grande intolérance au glucose chez les personnes obèses, ce qui pourrait augmenter le risque de diabète. Cet effet peut être dû au fait qu'il a été démontré que l'aspartame modifie les bactéries trouvées dans l'intestin.

Quand il s'agit de diète et de diabète, il ya des avantages et des inconvénients à considérer.

Avantages de boire du soda de régime avec le diabète incluent

  • Il contient moins de glucides que le soda ordinaire.
  • Il freine l'envie de sucre sans surcharge en sucre.
  • Vous consommez beaucoup moins de calories.

Les inconvénients de la consommation de boissons gazeuses avec le diabète comprennent

  • Vous consommez des calories mais ne gagnez aucun avantage nutritionnel.
  • C'est plein d'additifs malsains.
  • Boire du soda à long terme est toujours associée à un gain de poids et d'autres risques pour la santé.
  • La recherche montre un risque accru de diabète et de syndrome métabolique avec la consommation de boissons gazeuses et de boissons gazeuses régulières.

Bien que l'eau soit la meilleure recommandation pour l'hydratation, la plupart des gens préfèrent les boissons contenant un peu de saveur. Au lieu de consommer un soda, il existe plusieurs options à choisir. Les eaux infusées sont une excellente alternative. Vous pouvez ajouter des articles comme des fruits (surtout des baies), des concombres, du citron et des herbes (comme le basilic et la menthe) dans votre eau. L'eau gazeuse est également une bonne option, à condition qu'elle ne soit ni aromatisée ni sucrée.

Le lait est également un choix acceptable, mais il vaut mieux éviter le lait sucré (comme le lait au chocolat) et garder une trace des glucides, car le lait de vache, de riz et de soja contient tous des glucides.

Le thé non sucré est une autre option intelligente. Que vous préfériez le chaud ou le froid, vous pouvez choisir parmi un grand nombre de saveurs et de types de thé différents.

Enfin, en cas de doute, essayez de l'eau infusée aux fruits. Vous pouvez ajouter des articles comme des fruits (surtout des baies), des concombres, du citron et des herbes (comme le basilic et la menthe) dans votre eau. L'eau gazeuse est également une bonne option, à condition qu'elle ne soit ni aromatisée ni sucrée.

Que ce soit pour perdre du poids ou pour gérer le diabète, devenir proactif dans la réduction de la consommation de sucre est une étape positive. Si vous êtes prêt à faire le saut vers une meilleure santé, le passage à un soda peut vous aider.

Boire une boisson sans calories peut être une meilleure option que la variété sucrée, mais choisir ceux avec des édulcorants artificiels pourrait ne pas être le meilleur choix. Soyez conscient de vos habitudes alimentaires ainsi que vos boissons préférées. Cela vous aidera à mieux gérer votre glycémie.


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