Male Fat

Perte de pourcentage de graisse corporelle saine

Articles Liés

Bien que ce soit une directive bien acceptée que vous devriez viser à perdre pas plus d'un à deux livres par semaine, la perte de masse graisseuse n'a pas été aussi bien étudiée, et aucune directive officielle n'existe. Cependant, l'American Council on Exercise dit qu'une perte de graisse corporelle de 1% par mois est généralement sûre et réalisable.

Pourcentage de graisse corporelle saine

Le pourcentage idéal de graisse corporelle diffère selon le sexe. Les femmes ont besoin de plus de graisse corporelle pour avoir leurs règles et avoir des enfants. Les femmes ont besoin de 10 à 13% de matières grasses essentielles, tandis que les hommes ont besoin de 2 à 5%. Les athlètes féminines devraient avoir environ 14 à 20% de graisse, alors que les hommes devraient en avoir 6 à 13%. Pour être considérées comme aptes, les femmes devraient avoir de 21 à 24% de graisse, tandis que les hommes devraient avoir de 14 à 17%. Les femmes dont la masse grasse est comprise entre 25 et 31 pour cent sont considérées comme moyennes, tandis que les hommes dont la masse grasse est comprise entre 18 et 24 pour cent sont considérés comme moyens. Les femmes dont la masse adipeuse est supérieure à 32% sont considérées comme obèses, tandis que les hommes ayant plus de 25% de graisse corporelle sont considérés comme obèses. Si vous prévoyez de perdre du poids, ne dépassez pas les niveaux sains.

Perte de graisse corporelle

Juste parce que vous perdez du poids ne signifie pas que vous perdez la graisse corporelle. Vous pourriez perdre de la masse musculaire ou du poids de l'eau. Pour vous assurer de perdre de la graisse corporelle, de manger moins de calories, de faire de l'exercice cardiovasculaire et de vous entraîner à la résistance. Si vous n'entraînez pas de résistance, environ 25 pour cent de chaque livre perdue proviendra du muscle, selon l'American Council on Exercise. Vise à perdre du poids lentement pour éviter de perdre du muscle.

Considérations

Les méthodes de calcul du pourcentage de graisse corporelle, telles que l'utilisation d'étriers ou l'analyse d'impédance bioélectrique, sont sujettes à l'erreur. Calculez la moyenne de plusieurs tests de graisse corporelle au fil du temps pour déterminer votre pourcentage réel de graisse corporelle. Si vous êtes soucieux d'obtenir une lecture précise, vous pouvez également parler à votre médecin de techniques de mesure plus avancées. L'absorptiométrie à rayons X à double énergie est un examen spécialisé aux rayons X qui aide les médecins à déterminer le rapport entre les graisses, les muscles et les os dans des parties spécifiques du corps. La pléthysmographie par déplacement d'air est une technique dans laquelle une chambre informatisée mesure la densité de votre corps pour déterminer la graisse corporelle. Pendant la pesée sous-marine, la densité corporelle est également déterminée pour calculer la graisse corporelle.

Recommandations

L'American College of Sports Medicine et l'American Heart Association suggèrent que pour perdre du poids, vous devriez faire 60 à 90 minutes d'activité physique, cinq jours par semaine. Essayez de courir, nager, faire du vélo ou marcher rapidement. Travailler à un niveau modérément intense. Vous devriez travailler assez fort pour augmenter votre fréquence cardiaque et vous défouler, mais vous devriez être capable de poursuivre une conversation. Effectuez huit à dix exercices de musculation avec huit à douze répétitions de chaque exercice au moins deux fois par semaine. Visez à travailler tous les principaux groupes musculaires. Autoriser les jours de repos entre les séances d'entraînement.


4.5
5
13
4
3
3
3
2
3
1
0