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Exercices pour un ventre plat

Exercices pour un ventre plat

Porter un ventre plat et des abdominaux en pack de 6 n'est pas facile, mais combiner une bonne alimentation avec une routine d'exercice peut brûler des graisses et réduire le volume dans la région. La cohérence et la discipline seront vos meilleurs alliés pour atteindre cet objectif et obtenir le chiffre que vous voulez. N'arrêtez pas d'essayer et essayez ces exercices pour obtenir un ventre plat de oneHOWTO.

Exercice 1: Abs

Sans aucun doute, sur tous les exercices pour obtenir un ventre plat, vous ne devriez jamais manquer une bonne série d'abdos. Ce sont ceux qui fonctionnent le mieux pour brûler les graisses sur l'abdomen et façonner le ventre.

Abs supérieur

Si vous êtes à la recherche d’un ventre plat, vos abdominaux supérieurs doivent aussi être durs pour avoir le ventre parfait. Combinez un jeu de 30 pour l'élévateur de coffre classique pour vos abdominaux supérieurs avec deux jeux d'abdos faits assis sur une balle de Pilates, vous remarquerez la différence.

Partie basse des abdominaux

Soulevez tout votre tronc en soulevant vos jambes aussi. Apportez vos jambes sans les laisser toucher le sol tout en abaissant votre corps. Faites 2 séries de 15. Cela vous assurera de travailler sur chaque muscle.

Exercices pour un ventre plat - Exercice 1: Abs

Exercice 2: Planche

C'est l'un des meilleurs exercices pour obtenir un ventre plat. Vous devez vous mettre en position de faire des pompes, en posant vos avant-bras sur le sol et en abaissant votre corps pour qu'il soit parallèle au sol. Une fois dans cette position, contractez l'abdomen tout ce que vous pouvez et maintenez pendant 1 minute (30 secondes suffisent pour commencer). Si au début vous ne pouvez pas rester aussi longtemps, faites-le progressivement jusqu'à ce que vous puissiez arriver à la minute. Si vous voulez en savoir plus, consultez notre article sur la façon de faire les exercices de planches correctement.

Exercices pour un ventre plat - Exercice 2: planche

Exercice 3: La jambe se lève

Dans l'exercice suivant pour obtenir un ventre plat, vous pouvez tonifier vos abdominaux inférieurs très rapidement. Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés. Vous devez lever le bassin en tout temps en contractant les muscles abdominaux. Restez dans cette position pendant quelques minutes, rebondissant sans supporter les fesses sur le sol. Faites 3 séries de 10 répétitions chacune.

Exercices pour un ventre plat - Exercice 3: La jambe se lève

Exercice 4: vélo

Allongez-vous sur le tapis sur votre dos et gardez vos bras à vos côtés. Maintenant, soulevez vos jambes, pliez les genoux et commencez à faire le même mouvement que si vous pédaliez sur un vélo. Effectuez l'exercice avec des muscles abdominaux tendus et vous pourrez ensuite faire des mouvements abdominaux tout en faisant du vélo avec vos jambes, comme le montre l'image pour obtenir un ventre parfaitement plat.

Exercices pour un ventre plat - Exercice 4: Vélo

Exercice 5: rotation des jambes

Nous ajoutons un peu plus de difficulté au colportage en ajoutant des rotations de jambe à votre entraînement. Continuez à vous allonger avec les bras près du corps, soulevez vos jambes ensemble et tendez les fesses. Dans cette position, vous devez dessiner des cercles dans les airs avec vos jambes levées. En plus de travailler les muscles de l'abdomen, il servira à renforcer vos fesses.

Exercices pour un ventre plat - Exercice 5: rotation des jambes

Source: www.sportlife.es

Exercice 6: Pentes latérales

Nous finissons la liste des exercices pour obtenir un ventre plat avec des pentes latérales. Pour ce faire, vous devez vous lever les pieds légèrement écartés, les bras collés à votre corps avec un dos très droit. Vous devez juste incliner votre corps d'un côté, doublant le tronc sans plier les genoux. Effectuez 4 séries de 25 répétitions des deux côtés. Nous vous recommandons de compléter l'exercice avec une barre, il est idéal pour définir la taille.

Exercices pour un ventre plat - Exercice 6: Pentes latérales

Source: www.1001consejos.com

Exercice 7: Positions de yoga

Si vous voulez rendre votre routine ventre un peu plus intéressante, nous vous conseillons d'ajouter des exercices de yoga pour réduire la graisse du ventre. Celles-ci sont idéales pour les jours de repos, les jours où vous ne vous rendez pas à la salle de sport, mais qui vous semblent devoir suivre votre entraînement. Bien que vous puissiez faire l'entraînement complet, vous pouvez également essayer l'un des exercices mentionnés et faire 2 répétitions de chacun. Ce ne sera pas seulement une expérience relaxante, mais vous aidera également à atteindre votre ventre plat.

Exercices pour un ventre plat - Exercice 7: Positions de yoga

Exercice 8: Hypopressives

Avez-vous déjà entendu parler des avantages des exercices hypopressifs? Ils ne sont pas seulement un excellent moyen de récupérer votre ventre plat après avoir été enceinte. Toute personne peut bénéficier de cette pratique pour avoir un ventre plat. Notre tutoriel étape par étape montre comment faire des exercices hypopressifs qui vont tonifier l'abdomen tout en améliorant la posture du dos et la respiration. Il est considéré comme l'un des exercices les plus complets et il vous suffit de les faire pendant environ 20 minutes par jour en combinaison avec le reste de la séance d'entraînement suggérée.

Si vous souhaitez perdre du poids et être en forme avec l'application d'entraînement pour smartphone la plus branchée, il vous suffit de cliquer sur le lien suivant et de télécharger l'application 8fit. Vous verrez comment vous pourrez obtenir un ventre plat avec des exercices faciles et des recettes saines dans quelques semaines.

Pour des abdos parfaits, nous vous recommandons de lire ces articles OneHowTo:

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