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Les 8 meilleures collations pour la perte de poids

 

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En matière de grignotage dans l'heure qui suit l'heure du coucher, il faut tenir compte de quelques points: Premièrement, les recherches établissent un lien entre les calories en fin de soirée et le potentiel de prise de poids. Une étude a montré que manger correctement avant de rentrer peut rendre votre sommeil plus agité, ce qui vous oblige à vous fatiguer et à vous gaver le lendemain. En outre, les pousses nocturnes ont tendance à être associées au stress, ce qui entraîne une consommation excessive de calories riches en matières grasses.

 

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D'un autre côté, essayer d'attraper des larmes quand votre estomac fait des grondements effrayants n'est pas une bonne idée non plus. Votre qualité de sommeil en souffrira et vous vous sentirez fatigué et affamé le matin, ce qui peut vous amener à en abuser et à perturber votre alimentation saine. La solution: la nutritionniste basée à Philadelphie, Janet Brill, Ph.D., R.D., auteur de Blood Pressure Down.

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(Appuyez sur le bouton de réinitialisation, et brûlez les graisses comme un fou avec le régime de l'horloge biologique!)

Fromage à effilocher

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Bien sûr, il est traité, mais écoutez-nous: une portion de cette collation contient des protéines de remplissage et des graisses, alors vous vous sentez rassasié, et il ne contient qu'environ 80 calories. Le fromage contient également le tryptophane, un acide aminé, qui peut vous rendre somnolent, dit Brill.

Connexes: 5 façons de manger du fromage peut vous aider à perdre du poids

Un bol de céréales

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Déposez le Comte Chocula, car tout ce sucre pourrait vous emmener à dormir (et aussi vous faire mal au ventre). Nous parlons du type de glucides à grains entiers et complexes (pensez aux flocons d'avoine ou aux flocons de maïs ou de son) qui est facile à digérer et vous donne 200 calories ou moins par bol, dit Brill. Verser un peu de lait pour extraire le tryptophane et les protéines.

Connexes: La meilleure céréale pour la perte de poids

Yaourt grec sans gras

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Pour environ 100 à 150 calories, vous obtenez le pouvoir relaxant du tryptophane de la laiterie, ainsi que des protéines satisfaisantes, dit Brill. De plus, le yogourt peut aider à calmer votre estomac, de sorte que vous êtes moins susceptible de vous réveiller avec des brûlures d'estomac ou une indigestion et peut plutôt obtenir une bonne nuit de repos.

Deux tranches de dinde à la viande blanche

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La Turquie est chargée de tryptophane induisant le sommeil (pas étonnant que vous soyez tellement endormi après ces dîners de vacances massifs, n'est-ce pas?) Quelques tranches ne vous feront pas plus de 100 calories.

Une pomme avec une cuillerée de beurre d'arachide

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Les pommes ont beaucoup de fibres et un crunch satisfaisant. "La protéine dans le beurre d'arachide ou d'amande vous remplit également sans se sentir lourd dans votre estomac", dit Brill.

Ou bien, trempez des tranches de pomme dans cette trempette au yogourt aux amandes et à la vanille:

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Coupe de pouding au chocolat sans gras

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Nous adorons tout cela, le pouding au chocolat crémeux descend facilement, mais il ne contient pas la graisse qui peut rester dans votre ventre comme une pierre toute la nuit. Un pack à portion unique contient environ 90 calories.

Bébé carottes

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Super-nutritif avec beaucoup de crunch, ces petits gars orange vous rempliront assez longtemps pour vous assoupir, dit Brill. Et tout cela pour quatre calories sans gras par carotte.

Une banane

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Non seulement les bananes sont-elles chargées de fibres assourdissantes et de tryptophane relaxant (pour seulement environ 100 calories chacune), mais elles sont parfaites si vous avez déjà nettoyé votre cuisine. Vous ne laisserez pas de vaisselle ni d'ustensiles à laver!

 

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Maintenant que vous connaissez les meilleures collations pour une alimentation saine en fin de soirée, jetez un coup d'œil aux pires aliments que vous mangez près de l'heure du coucher et aux bonnes habitudes de sommeil qui faciliteront le sommeil et le réveil.

 


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