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Allonger l'exercice de bicyclette pour perdre la graisse du ventre

Lorsque vous essayez de perdre la graisse du ventre, beaucoup de gens se tournent vers des exercices tels que des craquements pour raffermir et développer les muscles abdominaux, même si elles perdent du poids. Une étude commandée par l'American Council on Exercise suggère que les crunchs ne sont pas l'exercice le plus efficace pour tonifier les abdominaux et les obliques, cependant; Les crunchs traditionnels ne font même pas le top 10. Une alternative bien meilleure est la manœuvre de vélo, une variante crunch qui intègre également les mouvements des jambes.

Activité musculaire

L'étude commandée par ACE, dirigée par Peter Francis, Ph.D., au laboratoire de biométrie de l'Université d'État de San Diego, a mesuré la quantité d'activité musculaire dans le rectus abdominal et les obliques lors de divers exercices. La manœuvre de bicyclette était l'exercice numéro un pour les abdominaux, produisant 148 pour cent de plus d'activité dans le rectus abdominus que les crunchs traditionnels; l'exercice s'est classé deuxième après le soulèvement de la chaise du capitaine pour les obliques, qui ont produit 190 pour cent d'activité musculaire de plus que les craquements traditionnels.

Effectuer l'exercice

Pour effectuer la manœuvre du vélo, commencez par vous allonger à plat sur le dos, les mains derrière la tête. Levez vos jambes et pliez vos genoux pour qu'ils soient à un angle de 90 degrés, puis commencez à faire tourner vos jambes de la même manière que de faire du vélo. Penchez-vous et tournez pour toucher votre coude droit au genou gauche, puis rallongez-vous; Répétez ceci avec le coude gauche, en le touchant au genou droit. Lorsque vous avez touché les deux coudes à vos genoux, cela est considéré comme une répétition. Les répétitions peuvent être exécutées comme des craquements, en séries de 10 ou en plus grand nombre, comme le permet votre endurance.

Calories brûlantes

Le but des exercices de gymnastique tels que les craquements et la manœuvre de bicyclette est de développer et de tonifier les muscles, sans brûler de calories. Bien que la quantité exacte de calories brûlées lors de la manœuvre dépend de votre poids, du nombre de répétitions que vous effectuez et de la vitesse à laquelle vous faites l'exercice, il vous faudra effectuer l'exercice pendant 30 minutes ou plus pour brûler 200 à 300 calories. Comme les abdominaux et obliques deviennent plus forts et plus développés grâce à cet exercice, cependant, vous verrez une augmentation du taux métabolique global que vos muscles brûlent plus de calories tout au long de la journée.

Perdre du ventre

Pour perdre la graisse du ventre, la manœuvre de bicyclette devrait être seulement une partie d'une routine de perte de poids globale plus grande qui inclut l'exercice brûlant de calorie et un régime réduit-calorie. En réduisant les calories de votre alimentation et en augmentant votre niveau d'activité physique pour inclure au moins 150 minutes d'exercices par semaine, y compris la manœuvre de vélo, vous créerez un déficit calorique où votre corps brûle plus de calories. Si vous éliminez de cette façon, vous perdrez une livre de graisse, y compris la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée qui s'accumulent dans et autour du ventre. Une fois que cette graisse est brûlée, les muscles que vous avez tonique avec la manœuvre de bicyclette montreront à travers et aideront à maintenir votre ventre ferme.

Considérations

Consultez toujours votre médecin ou un entraîneur personnel avant de suivre un régime ou de commencer une nouvelle routine d'exercice, en particulier lorsque vous utilisez des exercices d'intensité plus élevée tels que la manœuvre de vélo. Cela vous donnera l'occasion d'en apprendre davantage sur la perte de poids et veillera également à ce que vous ne vous blessez pas ou ne souffrez pas des complications qui pourraient survenir avec des conditions médicales existantes que vous pourriez avoir. Si vous vous sentez faible, étourdi ou ressentez de la douleur lors de la manœuvre du vélo, arrêtez immédiatement l'exercice.

Les références

A propos de l'auteur

Né en Virginie occidentale, Jack Gerard vit maintenant au Kentucky. Un écrivain et éditeur avec plus de 10 ans d'expérience, il a écrit des articles et de la poésie pour publication dans des magazines et en ligne. Un ancien escrimeur de sport classé au niveau national, Gerard a également passé plusieurs années en tant qu'entraîneur d'escrime et entraîneur.

Crédits Photo

  • Pixland / Pixland / Getty Images

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