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Comment concevoir un plan d'entraînement de perte de poids

Lorsque vous décidez de perdre du poids, pensez à un programme d'entraînement idéal pour perdre du poids qui vous aidera à atteindre vos objectifs. Les meilleurs plans d'entraînement sont ceux qui vous permettent de combiner l'activité cardiovasculaire et l'entraînement en force pour brûler les graisses et développer les muscles pour un métabolisme plus rapide. Faire de l'exercice tous les jours peut vous aider à vous sentir mieux et à devenir plus actif. Ce changement peut vous aider à vivre plus longtemps, plus heureux et en meilleure santé.

Vidéo du jour

Obtenez un planificateur hebdomadaire ou divisez un morceau de papier en sept jours avec une règle et un crayon. Planifiez votre entraînement de la même manière que vous planifiez les repas. Cela vous aide à mieux orienter votre plan d’entraînement. Traitez votre entraînement comme vous le feriez pour un rendez-vous important; efforcez-vous de répondre à vos exigences chaque jour.

Prévoyez de faire cinq à sept jours d'activité cardiovasculaire par semaine. Toute activité allant de la marche rapide au jogging en passant par la natation, entre autres, est considérée comme un entraînement quotidien idéal; et ils engagent tout votre corps, vous tonifiez et resserrez en même temps que vous brûlez des graisses et des calories.

Notez les exercices de musculation et de musculation et les activités pendant deux ou trois jours. Cela signifie que certaines de vos journées de musculation vont chevaucher vos jours cardiovasculaires, ce qui est bien. Vous pouvez soulever des poids ces jours-là, mais vous pouvez également utiliser un ballon d'exercice pour tonifier, des bandes de résistance pour la force et des haltères de cinq à sept livres pour un moyen efficace de défier vos muscles. À côté de chaque exercice de musculation, notez le groupe de muscles que vous prévoyez cibler et assurez-vous que vos abdominaux, vos jambes, vos fessiers, vos bras et vos épaules sont inclus.

Indiquez la durée de votre entraînement prévu. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent au moins 60 minutes d'activité physique par adulte et par jour. Planifiez vos séances d'entraînement de manière à ce qu'il y ait une succession rapide d'exercices pour faire de l'exercice et superposer votre plan à de nouvelles expériences et à différents types de séances d'entraînement pour ne pas vous ennuyer et ne plus être motivé.

Donnez-vous une raison de travailler. Bien que la perte de poids puisse être votre motivation, vous pourriez avoir besoin d'une incitation supplémentaire pour perdre du poids. Un marathon à venir, une invitation à une réunion de classe ou à une croisière de vacances sont tous des moyens idéaux pour vous entraîner. Tapez un rappel de votre objectif sur votre plan d'entraînement de perte de poids pour le garder à l'esprit quand vous vous entraînez.

  • Planning hebdomadaire
  • Haltères de cinq à sept livres
  • Ballon d'exercice
  • Bandes de résistance
  • Laissez votre agenda hebdomadaire où vous pouvez le voir. Rester motivé pour perdre du poids est la moitié de la bataille.
  • Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercices pour la première fois ou si vous avez été absent de programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.

Comment concevoir un plan d'entraînement de perte de poids

Comment utiliser ce programme d'entraînement de perte de poids gratuit ...

Ceci est un programme d'entraînement de perte de poids de 95 jours où vous passez par 7 les phases brûlent plus de calories et perdent plus de poids lorsque vous passez de phase à phase & Voici comment les 7 phases de perte de poids sont divisées ...

Vous pouvez voir ci-dessus que le temps d'entraînement et le niveau d'intensité de vos activités d'entraînement varient à mesure que vous passez d'une phase à l'autre. de sorte que vous pouvez facilement perdre plus de poids et ...

Toutes les phases de ce programme de perte de poids durent 15 jours sauf en phase 1 qui ne dure que 5 jours et…

  • Dans la phase 1 de ce programme d'entraînement est la seule phase où toi peut faire tout type d'activité que vous choisissez même si c'est juste nettoyer votre maison ou laver votre voiture parce que ...

    Le but de la première phase est de vous faire commencer à faire une sorte d'activité pour au moins 15 à 45 minutes par jour et ...

  • Dans la phase 2 de ce programme de perte de poids, vous êtes limité au nombre de jours où vous pouvez faire une faible intensité activité et ...
  • Pour les phases 3 à 7, vous devez faire à au moins un entraînement d'intensité modérée ou élevée chaque jour et ...
  • Avant de pouvoir passer à une autre phase, vous devez entraînement pendant un certain temps dans cette phase donc pour Exemple…

    Dans les cinq jours de la phase 1, vous devez vous entraîner pour un total de 90 minutes avant de pouvoir passer à la phase 2 et ...

  • Si vous ne vous entraînez pas pendant le temps requis dans cette phase, alors vous devez commencer cette phase plus plus ...
  • Vous devez vous entraîner ou être actif tous les jours sur ce 95 plan de séance d'entraînement de perte de poids de jour, par exemple ... En phase 1 Vous ne peut pas travailler 90 minutes en une journée et ensuite passer à la phase 2 et…

Voici comment vous utilisez le journal d'entraînement ...

Pour vous aider suivre le nombre de minutes d’entraînement et le type de activités que vous faites dans chaque phase, un journal d'entraînement est inclus avec chaque phase du programme d'entraînement et ...

Pour les journaux inclus dans les phases 1 à 3 et 6, il vous suffit d’écrire l’activité que vous avez effectuée et le nombre de minutes vous avez passé l'activité - Voir l'exemple au dessous de…

Dans les phases 4, 5 et 7, vous devez noter 2 exercices activités avec les 2 fois que vous avez passé la séance d'entraînement 2 Activités -- Voir l'exemple ci-dessous ...

  • Vous devez essayer de vous entraîner chaque jour dans ce programme. Si pour une raison quelconque vous ne peut pas vous entraîner, ne comptez pas ce jour contre vous. Posez le séance d'entraînement et le temps que vous auriez accompli si vous aviez travaillé et ...
  • La quantité de poids que vous perdez dépend de combien de temps vous faire des exercices et le niveau d'intensité de l'entraînement. Ce programme de perte de poids fonctionne parce qu'il vous aide à brûler plus de calories en augmentant le temps vous vous entraînez et en faisant varier les niveaux d'intensité dans chaque phase du programme d'entraînement et ...
  • Ce programme d'entraînement n'est pas conçu pour être plus difficile à mesure que vous vous déplacez d'une phase à l'autre, mais est conçu uniquement pour aider vous brûlez plus de calories lorsque vous passez d'une phase à une autre et ...

Pour faire des exercices de perte de poids avec des poids ...

Vous remarquerez une icône de muscleà l'entraînement pages de journal où vous gardez une trace de vos activités d'entraînement et de temps. À côté de ces icônes se trouve un numéro vous dire combien de fois vous devez faire * JUST 1 des 6 séances d'entraînement avec poids ci-dessous dans cette période de 5 jours ...

Remplissez les cercles dans les lignes sur les pages du journal d'entraînement pour vous aider à garder une trace du nombre defois vous avez fait l'un des 6 séances d'entraînement avec des poids ci-dessus. Voir l'exemple au dessous de…

  • Rappelez-vous: vous faites les exercices avec des poids dans addition à la activité de perte de poids ou les exercices de perte de poids plus difficiles que vous faites déjà et les jours vous faites vos séances d'entraînement avec des poids et ...
  • Faites votre séance d'entraînement avec des poids d'abord et ensuite faites votre activité de perte de poids ou les exercices de perte de poids plus difficiles pour perdre du poids plus rapidement (voir pourquoi) et * Vous n'êtes pas limité à faire juste les 6 séances d'entraînement ci-dessus ...
  • Vous pouvez faire des entraînements avec des poids pour certaines parties du corps comme la votre bras, arrière, bout, coffre, etc. et ...
  • Si vous voulez faire la les entraînements avec des poids supérieurs au nombre à côté de l'icône du muscle, n'hésitez pas à le faire, mais vous ne devriez vous entraîner avec des poids que trois fois par semaine.

La phase 1

L’objectif de la phase 1 est de commencer à faire des activités physiques simples pour perdre du poids.

Phase 2

Maintenant, il est temps de commencer à marcher un peu plus vite, de jouer un peu plus fort ou peut-être même de sortir de la maison en allant à des soirées où la danse est impliquée!

  • En PHASE 2, vous augmentez le niveau d’intensité de vos entraînements en faire seulement des activités d'intensité modérée et ...
  • Vous avez la possibilité de faire bas activités d'intensité pour les jours marqués d'un dans votre journal d'entraînement PHASE 2 et…
  • Vous vous entraînez de 30 à 60 minutes par jour en phase 2 & PHASE 2 dure 15 jours & ...
  • Vous devez vous entraîner pour un total de 500 minutes dans 15 jours avant de passer à la phase 3
  • Afficher et imprimer le journal d'entraînement de la phase 2

Phase 3

Préparez-vous à brûler plus de calories & perdre plus de poids en PHASE 3! Cela peut être votre premier véritable défi sur ce programme, mais rappelez-vous que la meilleure façon de perdre du poids sur ce programme est de Choisissez uniquement les activités que vous aimez faire.

  • Dans PHASE 3, vous augmentez encore l'intensité de vos entraînements en effectuant des activités plus intensives et…
  • Vous avez la possibilité de faire des activités de moindre intensité pour les jours qui sont marqués d'un dans votre journal d'entraînement PHASE 3 et…
  • Faites les activités de haute intensité de 30 à 45 minutes par jour et les activités d'intensité faible à modérée de 45 à 60 minutes par jour et ...
  • PHASE 3 dure 15 jours et vous devez vous entraîner pour un total de 525 minutes dans 15 jours avant de passer à la PHASE 4
  • Afficher et imprimer le journal d'entraînement de la phase 3

Phase 4

En PHASE 4 vous faites deux entraînements dos à dos, donc ...

  • Vous 1st faire une activité d'intensité modérée ou élevée de 30 à 45 minutes suivie d'un 2sd Activité de faible intensité de 15 à 30 minutes chaque jour en PHASE 4 alors ...
  • Marcher vite à 4 mph (haute intensité) pendant 35 minutes et ensuite marcher lentement à 2 mph (faible intensité) pendant 20 minutes, voici un exemple d’entraînement en PHASE 4.
  • Vous vous entraînez pour un total de 45 à 75 minutes par jour en phase 4 et…
  • PHASE 4 dure 15 jours et vous devez vous entraîner pour un total de 675 minutes dans 15 jours avant de passer à la PHASE 5
  • Afficher et imprimer le journal d'entraînement de la phase 4

Phase 5

Dans PHASE 5, vous ferez également 2 entraînements, mais au lieu de faire vos entraînements dos à dos comme vous l'avez fait en phase 4 ... Dans PHASE 5, les entraînements se font à différents moments pendant la jour donc ...

  • Faites une activité d'intensité modérée ou élevée pendant 30 à 45 minutes et uneactivité d'intensité modérée ou faible pendant 30 à 60 minutes chaque jour donc pourExemple…
  • Tu peuxCourez pendant 30 minutes à une intensité modérée avant d’aller travaillerle matin et puis rentrez à la maison et jouez avec vos enfants pendant 30 minutes après avoir quitté le travail.
  • Vous allez vous entraîner pour un total de 60 à 105 minutes par jour en phase 5 et…
  • PHASE 5 dure 15 jours et vous devez vous entraîner pour un total de 900 minutes en 15 jours avant de passer à la PHASE 6
  • Afficher et imprimer le journal d'entraînement de la phase 5

Phase 6

Cela peut être une phase difficile pour vous, mais restez là. Une fois que vous voyez les résultats, vous saurez que tout le travail dur en valait la peine. Laissez la pensée de perdre du poids vous motiver tout en faisant vos exercices!

  • En PHASE 6, vous faites des activités d'intensité modérée ou élevée UNIQUEMENT ...
  • Vous vous entraînez de 45 à 60 minutes par jour en PHASE 6 et ...
  • PHASE 6 dure 15 jours et vous devez vous entraîner pour un total de 675 minutes dans 15 jours avant de passer à la PHASE 7
  • Afficher et imprimer le journal d'entraînement de la phase 6

Phase 7

Dans la PHASE 7, vous faites 2 séances d'entraînement à différents moments de la journée, comme dans la PHASE 5, mais dans la PHASE 7, les deux activités doivent être effectuées à une intensité modérée ou élevée, comme dans la PHASE 6.

  • Vous faites vos deux activités d'intensité modérée ou élevée pendant 30 à 45 minutes. et
  • Vous vous entraînez pendant 60 à 90 minutes chaque jour pendant la PHASE 7 et complétez ce programme de perte de poids. vous devez vous entraîner pendant 900 minutes sur PHASE 7
  • Afficher et imprimer le journal d'entraînement de la phase 7

Utilisation UN des 2 régimes ci-dessous tout en faisant cet entraînement de perte de poids ...

  1. Le régime NowLoss: perdre du poids en mangeant ce que vous voulez
    Le régime parfait pour les débutants qui ne peuvent pas résister aux aliments salés, sucrés et gras, mais veulent toujours perdre du poids.
  2. 5 règles pour perdre du poidsRapide sans compter les calories
    Utilisez ce plansi vous détestez compter les calories ou simplement ne pas avoir le temps de le faire.

Si vous avez du mal à perdre du poids ...


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