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Combien de grammes de protéines par jour avez-vous besoin? - Dr. Ax

[Voici ma transcription de ma vidéo sur la consommation quotidienne de protéines, avec des informations supplémentaires sur le sujet.]

L'une des questions les plus courantes que je reçois est: «Combien de protéines devrais-je consommer par jour?"

Les aliments protéiques sont essentiels à la construction musculaire, à la combustion des graisses, au métabolisme et même à la santé de certains organes comme la thyroïde et les glandes surrénales. En d'autres termes, nous avons besoin de protéines pour guérir et être en bonne santé. Mais combien de protéines devriez-vous avoir par jour? Cela dépend vraiment de vos objectifs de santé.


Vos besoins quotidiens en protéines

Pour discuter du nombre de grammes de protéines par jour dont vous avez besoin, je vais diviser les choses en trois catégories:

  1. De quelle quantité de protéines avez-vous besoin régulièrement pour guérir et régénérer votre corps?
  2. De combien de protéines avez-vous besoin pour brûler des graisses?
  3. De combien de protéines avez-vous besoin pour développer vos muscles par jour?

Premièrement, en général, si vous voulez simplement avoir une santé et une longévité générales, consommer environ 50% de votre poids en grammes de protéines par jour correspond à ce que vous voulez. Disons que vous pesez 160 livres et que vous cherchez à être généralement en bonne santé, alors je vous recommande d'avoir environ 80 grammes de protéines par jour dans votre alimentation.

Par conséquent, si vous mangez trois repas par jour, vous obtiendrez environ 25 grammes de protéines par repas, ce qui vous permettra d'atteindre la quantité de protéines dont vous avez besoin. votre régime.

Deuxièmement, disons que vous essayez de brûler la graisse corporelle rapidement et que vous cherchez les bons aliments pour brûler les graisses. Eh bien, vous devez commencer avec une quantité substantielle de protéines, car de nombreuses personnes (surtout les femmes) qui espèrent perdre de la graisse corporelle présentent une carence en protéines. Ainsi, je recommande environ 0,7 grammes à 0,75 grammes de protéines par jour pour brûler les graisses. Essentiellement, vous allez remplacer certains de ces glucides supplémentaires dans votre alimentation avec plus de protéines.

Dans ce cas, si vous pesez 160 livres, multipliez ce chiffre par 0,75. Vous voudrez alors consommer près de 100 à peut-être 120 grammes de protéines par jour si vous essayez de vraiment brûler les graisses. Donc, si vous mangez quatre repas par jour, vous voudrez consommer 25 à 30 grammes de protéines à chaque fois.

Troisièmement, vous essayez soit de construire plus de tonus musculaire ou tout simplement d'essayer de construire des muscles rapidement. En général, vous voulez réellement prendre votre poids et multiplier ce temps par un. Mangez autant de grammes de protéines par jour. Donc, si vous pesez 160 livres et que vous voulez emballer des muscles, vous devriez essayer d’obtenir 160 grammes de protéines par jour. Plus de quatre repas, soit 40 grammes de protéines par repas.

Donc, pour répondre à cette question originale sur le nombre de grammes de protéines par jour dont vous avez besoin, cela dépend vraiment. Votre objectif pour la santé générale est-il? Dans ce cas, la moitié de votre poids corporel en grammes de protéines. Si votre objectif est la combustion des graisses, 0,7 à 0,75 gramme de protéines; Si votre objectif est de construire du muscle, vous avez besoin d'une quantité égale de grammes de protéines par jour pour votre poids corporel.


Pourquoi les protéines sont-elles importantes? De plus, les meilleures sources

La protéine est non seulement importante pour la construction de tissu musculaire maigre, mais elle est également essentielle pour le fonctionnement des organes. En fait, beaucoup de vos organes, cellules et tissus nécessitent des protéines pour une régénération adéquate.

Les protéines aident également dans le processus de guérison. Il y a des études qui montrent que si vous avez des brûlures ou des coupures sur votre corps, vous avez réellement besoin de plus de protéines pendant ces périodes.

Certaines des meilleures formes de protéines à obtenir sont des aliments comme le bœuf nourri à l'herbe, le poulet et la dinde en liberté, les œufs en liberté et les protéines en poudre de haute qualité (comme une protéine de lactosérum riche en bienfaits). Un de mes préférés est la protéine de collagène, qui sont en fait des acides aminés qui sont facilement absorbables et digestibles.

En outre, vous allez obtenir des protéines de noix et de graines de haute qualité comme les amandes, les graines de chia et les graines de lin. Vous allez obtenir des protéines de certains types de haricots et même des grains particuliers (comme l'avoine sans gluten) qui ont des niveaux de protéines inférieurs à modérés.

Je vous demande d'être vraiment conscient de votre consommation de protéines cette semaine. Examinez vos objectifs de santé et regardez combien de grammes de protéines par jour vous recevez régulièrement. Est-ce qu'ils correspondent?

Soit dit en passant, si vous voulez plus de conseils sur la santé et que vous souhaitez plus d'informations comme celle-ci, abonnez-vous à ma chaîne YouTube Dr. Axe.

Lire la suite: 8 avantages pour la santé de manger plus d'aliments riches en protéines


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