Male Fat

Comment perdre du poids

Expert revu

Comment perdre du poids

Sept parties: Manger correctementLoser les bases du poidsFaire de l'exerciceMesure du régime alimentaireDiagnostic du régime alimentaireCalculateurs de taux métaboliques basiquesAide au calcul des calories

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir perdre du poids. Si vous souffrez d'embonpoint ou d'obésité depuis longtemps, vous pourriez être préoccupé par ce que le poids supplémentaire pourrait faire pour votre santé. L'obésité augmente votre risque de nombreux problèmes de santé, y compris le diabète, la stéatose hépatique non alcoolique, la maladie de la vésicule biliaire et certains types de cancer.[1] Si vous avez récemment pris un peu de poids, vous voudrez peut-être perdre un peu de poids pour rentrer dans vos vieux jeans. Quelle que soit votre raison de vouloir perdre du poids, vous devez connaître certaines stratégies importantes.

Pas

Partie 1
Manger bien

  1. 1
    Choisissez des protéines maigres plutôt que des protéines grasses. Les protéines sont importantes pour la fonction des organes et la construction musculaire. Lorsque vous mangez de la viande rouge, choisissez des coupes maigres de boeuf ou de bœuf haché extra-maigre. Retirer la peau du poulet avant la cuisson.[2]
    • Passer les charcuteries grasses comme Bologne et salami. Choisissez la dinde maigre ou le rosbif en remplacement.
    • Les végétariens peuvent obtenir beaucoup de protéines de soja, de noix, de haricots et de graines. Les lentilles, les légumineuses et les haricots sont d'excellentes sources de fibres et de protéines.
    • Mangez des produits laitiers faibles en gras pour obtenir une source de protéines, y compris des fromages faibles en gras et du yogourt sans gras. [3]
  2. 2
    Mangez plus de fruits et légumes frais. Les fruits aident à satisfaire votre gourmandise grâce à ses sucres naturels, tandis que les légumes frais aident votre estomac à se remplir plus rapidement. Les fruits et légumes contiennent des fibres pour vous aider à vous sentir rassasié rapidement.[4] Essayez quelques-uns de ces conseils pour introduire plus de fruits et de légumes dans votre alimentation:
    • Mangez ce qui est en saison et mangez des fruits et des légumes pour les collations ou, pour le dessert. Lorsque vous mangez des pommes à l'automne, par exemple, ou des cerises à la fin de l'été, cela pourrait aussi bien être un dessert indulgent. Couper le céleri, les carottes, les poivrons, le brocoli ou le chou-fleur et les tremper dans une vinaigrette légère ou un hummus.
    • Utilisez les légumes comme plat principal. Par exemple, faire un sauté ou une salade copieuse et ajouter seulement quelques onces de poulet cuit, de saumon ou d'amandes.
  3. 3
    Mangez plus de grains entiers et coupez les glucides simples. Le pain de blé entier, la farine d'avoine, les pâtes de blé entier, la patate douce et le riz brun sont d'excellentes sources d'énergie et de sources d'alimentation. Combinés à la bonne combinaison de protéines et de légumes, les grains entiers sont parfaits pour une nutrition complète.[5]
    • Les glucides simples sont des choses comme le pain blanc, la farine transformée et le sucre blanc. Cela vous donne de l'énergie rapidement mais vient ensuite avec un crash. Il se transforme en graisse très rapidement.
    • Remplacer la farine de blé entier ou la farine d'avoine par des crêpes ou des produits de boulangerie. Vous pourriez avoir besoin d'ajouter des ingrédients levants supplémentaires, comme de la levure chimique ou de la levure. Mettez de l'orge dans votre soupe au lieu du riz ou essayez un pilaf avec de l'orge, du riz sauvage ou du riz brun.
    • Ne consommez que des glucides naturels plutôt que des glucides transformés. Évitez les aliments transformés, comme le pain blanc, les pâtes de semoule ou les craquelins, ou les sucreries transformées comme les barres de chocolat ou les légumes sucrés.[6]
  4. 4
    Essayez un régime alimentaire formel. Si vous aimez suivre un régime plus spécifique et mettre la planification dans les mains de quelqu'un d'autre, essayez de suivre un nouveau régime et de faire de l'exercice:
    • Suivez un régime paléo et mangez de la viande, du poisson et des fruits de mer, des fruits frais et des légumes, des œufs, des graines et des noix, tout comme les paléo-humains. Ne mangez rien de préemballé ou traité.[7]
    • Essayez de coller aux aliments crus. La diète crue nécessite 75% de votre apport alimentaire pour être crue. La plupart des gens mangent beaucoup de fruits et de légumes, de grains entiers, de noix et de haricots.[8]
    • Rejoignez un régime alimentaire commercial. Si vous préférez manger ce que vous voulez et rencontrer chaque semaine avec d'autres personnes qui perdent du poids, alors essayez Weight Watchers. Si vous préférez les plats préparés pour ne pas avoir à cuisiner, essayez Jenny Craig ou NutriSystem.
  5. 5
    Couper le sel de votre alimentation. Manger plus de sodium fait que votre corps retient l'eau, ce qui peut vous faire sentir gonflé et prendre plus de poids. Les bonnes nouvelles sont que vous allez transpirer ce poids très rapidement, donc un moyen facile de couper quelques kilos est de manger moins de sodium dans votre alimentation.
    • Au lieu de sel, essayez d’épicez vos repas avec des flocons de chili, de la salsa fraîche ou des épices et des assaisonnements.
    • Les aliments non salés auront un goût beaucoup plus salé si vous retirez le sel pendant un moment et laissez vos papilles se ré-harmoniser.
  6. 6
    Ne sautez pas de repas. Beaucoup de gens pensent que sauter un repas aidera à perdre du poids, mais les personnes qui ont perdu du poids ont tendance à mieux conserver leur poids lorsqu'elles mangent trois repas et deux collations chaque jour.[9] Cela indique que manger trois repas et deux collations peut être un modèle d'alimentation saine pour la perte de poids.
    • Assurez-vous que vous n'avez pas faim en mangeant de petites portions tout au long de la journée à intervalles réguliers. Entre vos repas, mangez une collation de 150 calories pour garder votre métabolisme brûlant et pour conjurer la faim. Assurez-vous que vous ne mangez pas une collation d'engraissement comme des bonbons ou des chips. Lorsque vous avez faim, votre corps conserve les calories et ralentit vos processus métaboliques.
  7. 7
    Évitez les boissons sucrées. Les boissons sucrées, qu'elles soient artificielles ou naturelles, auront peu de valeur nutritive et ajouteront beaucoup de calories vides à votre alimentation. Ne pas boire de jus de fruits ou d'autres boissons sucrées. Même les sucres naturels augmenteront votre apport calorique quotidien et préviendront la perte de poids.Si vous avez choisi de boire du jus, ne dépassez pas 4 oz par jour (1/2 tasse). Au lieu de boire des boissons sucrées tout au long de la journée, buvez des boissons non sucrées et sans calorie. Certaines boissons à éviter comprennent:
    • Un soda
    • jus
    • Thé sucré
    • Kool Aid
    • Punch aux fruits
    • Boissons sportives
    • Boissons au café sucré
    • Boissons alcoolisées

Partie 2
Perdre des bases de poids

  1. 1
    Contrôlez vos portions. Une des raisons pour lesquelles vous pourriez avoir pris du poids est due à des portions trop grosses. Pour commencer à perdre du poids, vous devrez manger de plus petites portions. Manger de plus petites portions peut aussi vous aider à continuer à manger certains de vos aliments préférés tout en perdant du poids.[10]
    • Par exemple, avant de charger votre assiette avec une demi-pizza surgelée, vérifiez l'étiquette pour voir quelle est la taille d'une portion et ne mettez que cette quantité dans votre assiette.
    • Ou, si vous voulez avoir un bol de céréales, vérifiez la boîte pour voir combien vous pouvez avoir pour une portion et utilisez une tasse à mesurer pour obtenir la quantité exacte.
    • Contrôler des portions ne signifie pas nécessairement que vous avez tout le temps faim si vous essayez des stratégies pour vous sentir plus rassasié.
  2. 2
    Notez tout ce que vous mangez cette semaine. Selon une étude publiée dans le Journal de l’Académie de nutrition et de diététique, les personnes qui conservent des journaux alimentaires perdent en moyenne 6 livres (2,75 kg) de plus que celles qui ne consignent pas tout ce qu’elles mangent.[11] Alors force-toi à écrire le bon, le mauvais et le laid. Gardez ces conseils à l'esprit:
    • Soyez complet. Écrivez tout cela, y compris les boissons, les condiments et une description de la façon dont la nourriture a été préparée. Ne prétendez pas que vous n'avez pas eu ce verre de vin après le dîner. Si cela va dans votre estomac, il entre dans le journal.
    • Soit précis. Enregistrez vos portions dans votre journal alimentaire. Ne pas manger trop peu ou trop - garder la trace. Lisez également la liste des ingrédients pour être précis sur la taille des portions.
    • Être cohérent. Transportez votre journal alimentaire partout où vous allez. Vous pouvez également utiliser une application de suivi du régime sur votre smartphone ou votre tablette.
  3. 3
    Déterminez combien de calories vous devriez manger chaque jour pour perdre du poids. Perdre du poids n'est pas tout au sujet du poids. Plus vous êtes conscient des calories contenues dans les aliments que vous mangez, plus vous serez capable de manger la bonne quantité de nourriture et de faire la bonne quantité d’exercices pour perdre quelques kilos. Prenez votre journal alimentaire et recherchez chaque élément individuellement. Gardez un compte courant et additionnez votre total calorique pour la journée.
    • Ensuite, recherchez combien de personnes par âge, taille, poids et niveau d'énergie ont besoin de calories par jour.
    • Ajouter environ 170 calories à votre total. Des études récentes estiment que nous avons tendance à manger un peu plus que ce que nous sommes capables de suivre en un jour.[12]
  4. 4
    Faites un plan de repas et respectez-le. Décidez de ce que vous allez manger cette semaine avant de vous tenir au réfrigérateur et d'essayer de le comprendre à la volée. Achetez les bons ingrédients sains pour manger comme vous le souhaitez et planifiez-les en fonction des calories.
    • Être réaliste. Si vous aimez beaucoup manger à l'extérieur, n'essayez pas d'éliminer totalement les repas au restaurant. Prévoyez plutôt de manger des repas cuisinés à la maison six jours par semaine.
    • Réduisez le grignotage ou essayez de préparer des collations saines. Les légumes frais avec du guacamole, des amandes non salées ou des fruits constituent de bonnes collations pour perdre du poids.
    • Laissez-vous avoir des friandises non-alimentaires. Promettez-vous que si vous pouvez suivre cela pendant six semaines et faire de l'exercice (si c'est l'un de vos objectifs), vous pourrez vous offrir une pédicure ou un massage.
    • Travaillez des aliments indulgence dans votre plan de calories. Si vous voulez avoir quelque chose d'un peu plus riche en calories, assurez-vous de l'intégrer à votre objectif calorique global pour la journée. Par exemple, si vous suivez un plan de 1 800 calories et que vous voulez un brownie de 300 calories, il ne vous restera plus que 1 500 calories par jour.
  5. 5
    Mangez moins de calories que vous brûlez. Le seul moyen sûr de perdre du poids est de manger moins que ce que vous brûlez au cours d'une journée. Cela semble simple, mais cela demande du travail et de la cohérence. Cela signifie exercice. Si vous voulez perdre du poids et rester en bonne santé, vous devez commencer à faire de l'exercice. Visez 30 minutes d'exercice 3 à 5 fois par semaine pour commencer.
    • Essayez de calculer votre rendement énergétique chaque jour. Il est utile de les suivre avec des podomètres ou d'autres applications de suivi de la perte de poids que vous pouvez utiliser pour vous faciliter la tâche. Lisez la section sur l'exercice pour des conseils plus spécifiques.
    • Fixez des mini-buts. Au lieu de penser que vous devez perdre 20 kilos, pensez que vous voulez perdre 1 à 2 kilos cette semaine. Ou vous pouvez vous concentrer sur des objectifs autres que la livre, comme sauter des collations après le dîner cette semaine ou boire seulement de l'alcool le week-end.
    • Il est important de comprendre que le poids est entièrement fonction des entrées et des sorties. L'apport est la nourriture que vous mangez et les calories qu'il contient. La sortie est votre sortie d'énergie. Pour perdre du poids, la sortie doit être supérieure à l'entrée. C'est aussi simple que ça. Ne croyez pas l'un des modes de régime. Si vous ne prenez pas ou ne perdez pas de poids en ce moment, brûlez simplement 300 calories de plus par semaine ou mangez / buvez 300 calories de moins par semaine (2 sodas par exemple ou un petit burger) pour perdre du poids. par an.
  6. 6
    Buvez au moins 2 litres d’eau par jour. L'eau a le double effet d'hydrater votre corps et de remplir votre estomac avec un certain volume de liquide sans calories. L'Institute of Medicine a déterminé qu'un apport suffisant (IA) pour les hommes est d'environ 3 litres (0,8 gal US) (environ 13 tasses) de boissons totales par jour. L'IA pour les femmes est de 2,2 litres (environ 9 tasses) de boissons totales par jour.[13]
    • Boire de l'eau environ 30 minutes avant les repas peut réduire le nombre de calories que les gens finissent par consommer, en particulier chez les personnes âgées.
    • Les recherches ont montré que les personnes à la diète qui buvaient un demi-litre d'eau avant les repas perdaient 44% plus de poids sur une période de 12 semaines, comparativement à celles qui n'en consommaient pas.[14]

Partie 3
Faire de l'exercice

  1. 1
    Commencez à faire des exercices aérobiques et cardio de base. Commencez avec un petit objectif de 30 minutes, 3 fois par semaine si vous ne faites pas du tout d'exercice actuellement. Essayez ces étapes pour vous lancer:[15]
    • Achetez un podomètre. Fixez le podomètre à votre ceinture et essayez de faire 5 000 pas par jour. Atteignez un objectif de 10 000 à 15 000 pas à mesure que vous vous formez mieux.
    • Commencez par marcher pour perdre du poids. Se promener dans son quartier ne coûte rien et c'est un excellent moyen de bouger. Vous pouvez également essayer d'autres exercices à faible impact, comme nager, faire du vélo ou du jogging.
  2. 2
    Essayez les machines au gymnase. Vous pouvez utiliser un tapis roulant, un vélo elliptique, un vélo stationnaire, un rameur ou un monte-escalier. Commencez par de courtes sessions et ajoutez graduellement les minutes à mesure que vous êtes plus en forme. En outre, utilisez les paramètres sur les machines pour augmenter l'intensité que vous perdez du poids.
    • Faites une variété de machines différentes jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez. Consultez un entraîneur personnel pour vous assurer que vous utilisez la forme appropriée pour éviter les blessures. Ils sont là pour aider, pas pour vous intimider.
  3. 3
    Prenez un cours d'aérobic. Vous pouvez suivre un cours d'aérobic traditionnel ou essayer un certain nombre de programmes d'exercices basés sur le mouvement. Ce sont d'excellents moyens de rester motivé dans un groupe, de s'amuser à se déplacer et de perdre du poids.[16] Essayez l'une des solutions suivantes:
    • Kickboxing
    • Jazzercise
    • Zumba
    • Pilates
    • Yoga
    • Arts martiaux
    • Cross-fit ou Bootcamp
  4. 4
    Entrez dans l'entraînement en force. Commencez petit, en visant une ou deux sessions de 15 minutes par semaine jusqu'à ce que vous vous sentiez motivé pour en faire plus. Exercer de grands groupes musculaires pour brûler plus de calories et perdre du poids, au lieu de se concentrer sur des muscles spécifiques. Essayez quelques exemples:
    • Commencez avec des squats jumelés avec une presse à haltères suspendue pour travailler le bas du corps et le haut du corps en même temps.
    • Effectuer des exercices de résistance en position assise ou couchée sur un ballon d'exercice. Vous renforcerez votre noyau tout en travaillant simultanément sur d'autres domaines.
    • Utilisez des machines et des poids libres. Ces outils ont tendance à se concentrer sur des groupes musculaires particuliers comme les bras, les épaules, les cuisses, les fessiers et le haut du dos. Faites ces exercices plus ciblés après avoir travaillé sur des exercices pour plusieurs groupes musculaires.
    • Reposez-vous au moins une journée entière entre les exercices de musculation pour que vos muscles puissent récupérer. La récupération vous aidera à éviter la douleur et les blessures.
  5. 5
    Pratiquer un sport. Si vous n'êtes pas dans l'idée de faire de l'exercice pour faire de l'exercice, essayez de trouver une activité amusante que vous aimez, qui a l'avantage supplémentaire de vous faire bouger. Trouver une ligue intramurale dans votre ville, ou tout simplement se réunir avec des amis pour jouer à un jeu de pick-up de temps en temps.
    • Si vous n'aimez pas les sports de compétition, essayez de faire quelque chose que vous pouvez faire vous-même. Nagez, jouez au golf ou faites de la randonnée au lieu de jouer à un jeu avec une balle et un filet.
    • Obtenez un vélo si vous voulez trouver un bon moyen de vous déplacer et de faire de l'exercice en même temps. Ne passez pas tout votre temps assis dans votre voiture lorsque vous brûlez des calories.

Partie 4
Rester motivé

  1. 1
    Trouvez des façons créatives de manger moins. Bien que faire ces choses seul ne vous fera pas nécessairement perdre du poids, ils peuvent être des petits trucs utiles pour vous garder sur la bonne voie. Essayez ce qui suit pour aider vos envies de faim pendant la journée:
    • Manger trois bouchées de moins de chaque repas.
    • Mettez votre couteau et fourchette entre les bouchées.
    • Utilisez des assiettes plus petites et remplissez votre assiette une seule fois.
    • Attendez de manger jusqu'à ce que vous ayez faim, ne vous contentez pas de grignoter lorsque vous vous ennuyez.
  2. 2
    Trouvez des moyens créatifs pour gérer vos envies. Si vous êtes habitué à de grandes collations et des repas indulgents, ce n'est pas un secret que les régimes et passer à l'exercice est difficile. Mais apprendre à gérer vos envies pour un gros morceau de gâteau ou un hamburger gras est possible, avec un peu de créativité.
    • Sentez les fruits frais quand vous voulez une collation, au lieu de manger quelque chose.
    • "Fermez" votre cuisine entre les repas.
    • Ne conservez pas de collations sucrées ou d'engraissement dans la maison.
    • Certaines études montrent que la couleur bleue est un coupe-faim. Essayez de manger une nappe bleue ou des plats bleus.
  3. 3
    Manger à la maison. Sortir manger, c'est trop facile de tricher. Les aliments vendus dans les restaurants sont généralement beaucoup plus riches en graisses, en sodium et en d'autres produits de perte de poids. Les portions sont aussi souvent beaucoup plus grandes que ce que vous pourriez habituellement manger à la maison. Au lieu de sortir, essayez de préparer vos propres repas.
    • Mangez dans un petit groupe, au lieu d'un grand. Certaines recherches montrent que les personnes qui mangent à de grandes tables ont tendance à manger plus que les personnes qui mangent seules.[17]
    • Ne mangez pas pendant que vous faites d'autres choses, en général. Regarder la télévision, ou lire, ou travailler pendant que vous mangez souvent amène les gens à manger beaucoup plus de nourriture qu'ils ne le feraient normalement.
  4. 4
    Mangez des céréales pour le petit déjeuner. Une étude récente a révélé que les personnes qui mangent des céréales pour le petit-déjeuner chaque jour ont beaucoup plus de facilité à perdre du poids que les personnes qui mangent d'autres types de petit-déjeuner. Commencez votre journée avec une céréale naturelle riche en fibres et riche en nutriments ou une farine d'avoine.[18]
    • Passez au lait écrémé avec petit-déjeuner et à utiliser dans d'autres plats. Chaque pas de graisse que vous prenez, vous perdez 20% des calories. Passer à une version à faible teneur en matières grasses du lait est un excellent moyen de réduire les calories que vous prenez, sans avoir à sacrifier les avantages nutritionnels.
  5. 5
    Décidez de perdre du poids en groupe.[19] Engagez-vous à perdre une certaine quantité de poids avant une certaine date avec l'avertissement que vous paierez si vous ne perdez pas. Vous aimerez peut-être créer un Biggest Loser Club au travail ou avec vos amis, ou vous pourrez enquêter sur un site de paris sur la perte de poids.
  6. 6
    Donnez-vous un festin de temps en temps.Si vous assistez à une fête ou sortez pour une occasion spéciale, accordez-vous une indulgence. Assurez-vous simplement que ces indulgences ne deviennent pas des habitudes quotidiennes.[20] Ne laissez pas une seule personne dérailler votre régime alimentaire et votre programme d’exercices. Revenez-y, même si vous oubliez un jour ou deux.
    • Essayez également d'utiliser des récompenses non alimentaires. Lorsque vous faites quelque chose de bien avec votre alimentation et vos exercices, offrez-vous quelque chose. Aller à un jeu avec un ami, ou obtenir une manucure, un massage ou un voyage au cinéma lorsque vous rencontrez vos mini-objectifs. Procurez-vous cette nouvelle chemise que vous avez voulue si vous atteignez votre objectif de perdre une livre cette semaine.

Régime alimentaire

Exemple de liste d'aliments et de boissons pour perdre du poids
Exemple de liste d'aliments et de boissons à éviter pour perdre du poids

Calculateurs du taux métabolique basal

Calcul du taux métabolique basal chez l'homme
Calculateur de taux métabolique basal femelle

Aide à calculer les calories

Calories pour la feuille de triche de perte de poids
Calories pour le calculateur de perte de poids

Communauté Q & A

Chercher
Ajouter une nouvelle question
  • Question
    Combien de poids pouvez-vous perdre en 2 semaines?
    Claudia Carberry, R.D.
    Diététiste
    Claudia Carberry est diététicienne en Arkansas. Elle a reçu son M.S. en nutrition de l'Université de Tennessee Knoxville en 2010.
    Claudia Carberry, R.D.
    Diététiste
    Réponse d'expert
    Si vous suivez les étapes décrites dans cet article, vous pouvez vous attendre à perdre 1-2 livres par semaine. Pour ce faire, assurez-vous de couper 250 à 500 calories de votre alimentation et de brûler 250 à 500 calories en faisant de l'exercice tous les jours.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 6 Utile 46
  • Question
    Que pouvez-vous faire si les gens autour de vous cuisinent des aliments dont vous avez besoin pour éviter de perdre du poids?
    Claudia Carberry, R.D.
    Diététiste
    Claudia Carberry est diététicienne en Arkansas. Elle a reçu son M.S. en nutrition de l'Université de Tennessee Knoxville en 2010.
    Claudia Carberry, R.D.
    Diététiste
    Réponse d'expert
    Avoir un soutien est très important avec la perte de poids. Si tout le monde peut monter à bord, il sera plus facile d'atteindre vos objectifs. Parlez à votre famille (ou à vos amis, colocataires, etc.) avant de commencer votre régime alimentaire et faites-leur connaître votre plan. Expliquez pourquoi vous prenez cette décision et comment ils peuvent vous aider à réussir. Même si elles ne changent pas avec toi, ça va! Avancez avec votre plan! Ils peuvent décider de vous rejoindre une fois qu'ils vous voient réussir avec la perte de poids.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 17 Utile 28
  • Question
    Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Les exercices aérobiques, le cyclisme et la natation sont les meilleurs exercices pour perdre du poids.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 17 Utile 177
  • Question
    Puis-je manger de la pizza et avoir un peu de Pepsi de temps en temps?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps. Ne laissez pas cela devenir une habitude.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 10 Utile 116
  • Question
    Combien de poids un enfant de 13 ans peut-il perdre en toute sécurité?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Il est préférable de se concentrer sur une alimentation saine avec beaucoup de fruits et légumes et de l'exercice. 13 est jeune, il est donc préférable de se concentrer sur votre santé alors que vous continuez à grandir.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 16 Utile 114
  • Question
    Comment pouvez-vous éviter la tentation de manger des collations malsaines?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Procurez-vous un contenant à collation doté d’un mécanisme que vous pouvez définir pour combien de temps il est verrouillé. Seulement quand il s'ouvre, vous pouvez prendre le goûter! En outre, ayez l'abondance de casse-croûte sains facilement accessibles, tels que les légumes pré-coupés, une trempette à faible teneur en calories et quelques craquelins sans graisse. Buvez de l'eau, car cela peut aider à éviter un besoin impérieux de collations malsaines.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 25 Utile 129
  • Question
    Puis-je avoir un jour entier de triche à l'anniversaire de ma soeur (petit-déjeuner, déjeuner, dîner, gâteau et quelques collations)?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Oui, aucun jour n'aura d'effet sur votre régime / régime de perte de poids. Essayez simplement de limiter ces journées à une fois toutes les deux semaines environ, plus fréquemment et vous vous sabotez.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 11 Utile 65
  • Question
    Combien de calories devrais-je consommer dans une journée?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Tout dépend de votre style de vie et de votre type de corps. La meilleure pratique consiste à compter combien de calories vous mangez actuellement chaque jour, puis ajuster en fonction de vos objectifs. Essayez de soustraire 500 calories de votre alimentation quotidienne normale à la fois et voyez comment vous vous sentez chaque jour.
    Merci!
    Oui Non
    Inutile 22 Utile 105
  • Question
    Et si j'ai tellement faim?
    wikiHow Contributor
    Réponse de la communauté
    Distrayez-vous. Allez dans votre chambre et faites quelque chose ou sortez et jouez.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 37 Utile 157
  • Question
    Si je ne mange que 100 calories par jour et que je cours 35 miles par jour, combien de kilos puis-je perdre une semaine?
    Corpa123
    Réponse de la communauté
    Si une femme mangeait 1500 calories par jour et faisait de l'exercice, elle pourrait perdre environ une livre par semaine. Pour un homme, mangez 2000 calories par jour en faisant de l'exercice, et vous devriez également perdre environ une livre de poids par semaine. Si vous vouliez dire 100 calories par jour, je dirais que vous êtes fou. Un BABY de 10 mois nécessite environ 820 calories par jour. Maintenant, je peux supposer que vous n'êtes PAS un bébé de 10 mois, donc si vous mangez 100 calories par jour, vous privez votre corps d'une manière extrêmement dangereuse.
    Merci!
    Oui Non
    Pas utile 3 Utile 24
Afficher plus de réponses
Poser une question
200 caractères restants
Indiquez votre adresse e-mail pour recevoir un message lorsque vous répondez à cette question.
Soumettre
  • Déjà répondu
  • Pas une question
  • Mauvaise question
  • Autre

    Résumé rapide

    Pour perdre du poids, commencez à cuisiner au lieu de manger au restaurant! Incorporer beaucoup de protéines maigres et de fruits et légumes frais. Respectez les tailles de portions recommandées sur les étiquettes et les recettes alimentaires, utilisez des assiettes plus petites pour vos repas et économisez pour les collations lorsque vous avez faim, et pas seulement pour vous ennuyer. Brûlez des calories en marchant ou en faisant du jogging 3 fois par semaine et en combinant des exercices de musculation, comme des squats et des poids libres, tous les deux ou trois jours. Utilisez des applications de suivi du poids pour calculer vos calories quotidiennes, en faisant de votre mieux pour brûler plus que ce que vous mangez!

    Ce résumé vous a-t-il aidé?

    Testez vos connaissances

    Perdre du ventre Fat Quiz

    Conseils

    • Buvez de l'eau avant et après une collation ou un repas.
    • Ne pas manger au moins une heure avant d'aller au lit et assurez-vous de boire beaucoup d'eau.
    • Pesez-vous tous les jours et faites la moyenne de votre poids sur sept jours. Concentrez-vous sur une tendance à la baisse plutôt que de perdre un certain poids par semaine. Vous pouvez prendre du poids quelques semaines, surtout si vous êtes une femme (en raison de la rétention d'eau liée à votre cycle menstruel), pour des raisons qui n'ont rien à voir avec vos habitudes plus saines.[21]
    • Ne commencez pas un voyage de perte de poids seul. Trouvez du soutien auprès d'amis et de membres de votre famille qui peuvent aussi vouloir perdre du poids, ou rejoignez un groupe de soutien de perte de poids dans votre communauté. Vous pouvez également trouver un soutien dans de nombreux forums de perte de poids en ligne.
    • Consommez des huiles saines.[22] Si vous cuisinez avec de l'huile, utilisez une cuillère à café d'une huile saine telle que l'huile d'olive. Ou plutôt que d'ajouter de l'huile pour la saveur, ajoutez des épices ou du vinaigre de cidre de pomme qui ont des avantages supplémentaires ainsi qu'une saveur très forte.
    • Au lieu de boire de 120 à 140 calories, essayez le lait d'amande de 60 à 90 calories.
    • Prenez au moins 10 000 pas par jour.
    • Chaque fois que vous prenez une bouchée de nourriture, essayez de mâcher plus longtemps. Il y a 15 minutes entre le moment où vous êtes plein et le moment où vous savez que vous êtes plein. Si vous mangez lentement, les chances de trop manger sont moins probables.
    • Obtenez un Fitbit, ils sont vraiment utiles pour suivre vos pas! Vous pouvez également vérifier l'heure et atteindre les objectifs de vos étapes.
    • Perdre du poids avec l'arthrose est toujours possible si vous prenez les précautions nécessaires.

    Avertissements

    • Ne te prive pas de nourriture. Assurez-vous de manger au moins trois repas par jour.
    • Si vous allaitez, êtes enceinte ou souffrez d'une maladie chronique, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.[23]
    • Évitez de perdre plus d'un à deux livres (0,5 à 1 kg) par semaine chaque fois que possible. Une perte de poids plus rapide peut vous faire perdre de la masse musculaire plutôt que de la graisse. En outre, les personnes ont plus de difficulté à maintenir une perte de poids rapide à long terme.[24]

    Choses dont vous aurez besoin

    • Beaucoup d'aliments sains
    • Podomètre ou FitBit
    • Lecteur MP3 ou iPod
    • Vidéos YouTube et / ou DVD
    • Bonnes chaussures de sport
    • Bons vêtements d'entraînement
    • Journal alimentaire
    • Balance alimentaire
    • Tasses à mesurer et cuillères
    • Beaucoup d'eau

    Sources et citations

    1. ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/obe/signs
    2. ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods-tips
    3. ↑ http://www.choosemyplate.gov/dairy-tips
    4. ↑ http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips
    5. ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains-tips
    6. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831
    7. ↑ http://thepaleodiet.com/
    8. ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/guide/raw-food-diet
    9. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22027056
    10. ↑ http://www.eatright.org/resource/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/back-to-basics-for-healthy-weight-loss
    11. ↑ https://www.fhcrc.org/fr/news/releases/2012/07/want-to-lose-weight--keep-a-food-journal--don-t-skip-meals-and-a .html
    12. ↑ http://www.rd.com/health/diet-weight-loss/how-to-lose-weight/
    13. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
    14. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958
    15. ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/how-start-exercise-program
    16. ↑ http://kidshealth.org/teen/food_fitness/exercise/kickboxing.html
    17. ↑ http://www.rd.com/health/diet-weight-loss/how-to-lose-weight/
    18. ↑ http://www.rd.com/health/diet-weight-loss/how-to-lose-weight/
    19. ↑ http://thechart.blogs.cnn.com/2012/05/28/would-you-lose-weight-if-money-were-at-stake/
    20. ↑ http://fitbie.msn.com/slideshow/10-diet-splurges-and-how-often-you-can-afford-make-them
    21. ↑ http://www.self.com/health/2012/07/weighing-yourself-too-much?currentPage=1
    22. ↑ http://www.choosemyplate.gov/oils
    23. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000586.htm
    24. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/fast-weight-loss/faq-20058289

    Afficher plus ... (21)

    4.7
    5
    12
    4
    2
    3
    3
    2
    2
    1
    0